Наш онлайн калькулятор калорій вважатиме калорійність, білки, жири і вуглеводи Ваших найулюбленіших страв і продуктів. На даний момент в базі більше 4700 найменувань різних продуктів і готових страв.
Якщо Ви не знайшли в калькуляторі будь-якої продукт або блюдо, напишіть нам про це і ми обов'язково його внесемо в список.
| № | Найменування продукту | Вага, г | Білки, г | Жири, г | Вуглеводи, г | Калорії, ккал | |
| Продукти не вибрані | |||||||
| Разом: | Загальна вага - 0 г |
білки
0
г
|
жири
0
г
|
вуглеводи
0
г
|
калорії
0
ккал |
||
| Разом на 100 грам: |
білків
0
г
|
жирів
0
г
|
вуглеводів
0
г
|
калорій
0
ккал
|
|||
Підрахунок і визначення добової калорійності продуктів - це основа успішного зміни ваги. За допомогою правильно вирахуваний коридору калорійності можна легко і швидко схуднути або набрати вагу при необхідності. Залежно від фізіологічних даних, статі та рівня фізичної активності можна вирахувати оптимальну кількість калорій, яке можна споживати без шкоди для своєї фігури.
Коли ви визначите свою верхню і нижню межу добової калорійності, потрібно строго дотримуватися позначених рамок. Навіть якщо ви хочете більш успішного результату, не варто зменшувати нижню межу калорійності і споживати менше, ніж належить. Недолік калорій в організмі може привести до слабкості і зриву з дієти. До того ж, коли організм голодує, він може почати «запасати», а не спалювати жири, що призводить до погіршення ситуації.
Вам доведеться вміти визначати калорійність продуктів, які ви приймаєте в їжу. Спочатку буде досить складно, під рукою повинні бути завжди харчові ваги. Згодом ви зможете з легкістю на око визначити вагу і приблизну калорійність окремих продуктів і навіть страв і в цьому Вам допоможе наш калькулятор калорій.
Але найголовніше - це визначити, скільки ж вам потрібно калорій на добу, щоб підтримувати нормальну життєдіяльність. Цей розрахунок для кожної людини індивідуальний.
Чоловіки потребують більшої кількості калорій, ніж жінки, через свою м'язової маси. До того ж, чоловіки частіше за все виконують більше фізичної роботи.Як підрахувати добову потребу чоловічого організму в залежності від його життя? Є кілька кордонів калорійності, які залежать від віку і рівня фізичної активності людини. Вони допоможуть вам визначити свій коридор калорійності, виходячи з ваших індивідуальних особливостей.
Отже, добова норма споживання калорій для чоловіків
Молоді (до 30 років)
Середній вік (30-50 років)
Зрілий вік (старше 50 років)
Чому з віком нам необхідно меншу кількість калорій, щоб виглядати ідеально? Та тому що з роками обмін речовин сповільнюється, калорії набагато простіше відкладаються в жир. До того ж, кількість м'язової маси знижується. У 25 років молодий чоловік може їсти практично будь-які продукти. Щоб не набрати жирову масу, йому не варто їсти після 7 години вечора.Після 30 потрібно обмежити споживання солодкого і мучного, якщо ви хочете зберегти свою фігуру. У раціоні має бути більше білків - м'яса і риби. Після 50 чоловік повинен віддавати перевагу продуктам, що містять велику кількість клітковини - овочам і фруктам.
При визначенні добової потреби чоловіка в калоріях потрібно враховувати і його вага. Якщо він має високий зріст, велику вагу в вигляді м'язової маси або жирових відкладень, обрана по таблиці калорійність повинна бути збільшена на 10%. Взагалі, для підрахунку свого оптимального і ідеальної ваги проводиться формула «100 - зростання в см». Наприклад, чоловік з ростом 180 см повинен важити близько 80 кг.
Що мається на увазі під низькою, середньою і високою фізичною активністю? Низькою фізичною активністю вважається спосіб життя, при якому ви проводите багато часу в сидячому положенні. Це стосується офісних працівників, водіїв автобусів. Середня активність має на увазі кілька походів в спортзал за тиждень або хоча б щотижневі пробіжки. Високий рівень фізичної активності є у спортсменів і людей зі щоденною фізичною роботою.
Жінки споживають менше калорій через відносно низького зросту і ваги. До того ж, у жінок не настільки розвинені м'язи. І обмін речовин у жінок значно повільніше, саме тому вони стикаються з надлишковою масою тіла набагато частіше. До того ж, жінки обростають жиром на стегнах і ногах, в той час як у чоловіка жир відкладається на животі. Орієнтовна добова калорійна потреба жінки визначається по її віком і рівнем активності. Якщо шукати більш точні результати, можна також звернути увагу на її зростання, вага і тип статури.
Отже, добова норма споживання калорій для жінок
Молоді (до 30 років)
Середній вік (30-50 років)
Зрілий вік (старше 50 років)
Низька фізична активність - це сидячий спосіб життя, пересування на роботу на власному авто, відсутність піших прогулянок.Середня активність має на увазі щоденну ходьбу хоча б по півгодини, кілька походів на тиждень в спортзал, домашню роботу у вигляді ремонту або прибирання. Високе фізичне навантаження пов'язана з професіями, які вимагають постійно перебувати на ногах - кухаря, перукарі, тренера і листоноші.
Існує кілька формул, які були виведені фахівцями з харчування і фітнес-тренерами. Вони допомагають розрахувати точну кількість калорій, яке необхідно жінці для нормальної життєдіяльності та підтримки своєї фігури.
Для молодих жінок (18-30 років):
((0,0621 * вага в кг + 2,0357) * 240) * коефіцієнт = норма калорій на добу.
Для жінок середнього віку (30-50 років):
((0,3242 * вага в кг + 3,5377) * 240) * коефіцієнт = норма калорій на добу.
Для жінок зрілого віку (50 і старше):
((0,0377 * вага в кг + 2,7545) * 240) * коефіцієнт = норма калорій на добу.
Коефіцієнт залежить від рівня активності і становить 1 для низького, 1,3 - для середнього і 1,5 для високого рівня активності.
Приклад підрахунку. Наприклад, дівчина 26 років з вагою 60 кг і середньою фізичною активністю повинна споживати таку кількість калорій в день:
((0,0621 * 60 + 2,0357) * 240) * 1,3 = 1797,6504 кКал на добу.
У народі вважається, що вагітна жінка повинна їсти за двох.Безумовно, вагітній жінці протипоказані різні дієти, але налягати на калорійні продукти теж не варто. Адже через зайвої ваги страждає організм жінки. Він, отже, знаходиться на піку своєї активності при виношуванні малюка, не варто обтяжувати його додатковим навантаженням. Зайва вага для вагітної жінки - це проблеми з ногами і хребтом, задишка і труднощі під час пологів. Великого малюка народжувати набагато складніше, ніж стрункого дитини.
Вчені з'ясували і підрахували, що раціон вагітної жінки повинен збільшитися приблизно на 25% від її початкового добового споживання калорій. Тобто, щоб розрахувати добову калорійність, потрібно врахувати свій вік, рівень активності і вибрати по таблиці своє значення. Потім додати до нього 25% і отримати оптимальний рівень калорійності для вагітної жінки.
Однак потрібно розуміти, що додані калорії - це не макарони і тістечка. Щоб дитина розвивалася правильно, харчування жінки має бути збалансованим. Кожен день в раціоні майбутньої мами має бути щось молочне і м'ясне, фрукти і овочі, крупи. Обов'язково їсти горіхи та інші поживні продукти.
Вагітність обмежує інтенсивні фізичні вправи, однак не варто повністю відмовлятися від них. Для вагітних жінок передбачений комплекс фітнес-вправ, які допомагають розтягувати м'язи, готуватися до пологів і знімати біль в спині. Дуже ефективно плавання - вода звільняє на час хребет від навантаження. Ну і, безумовно, ходьба. Вона замінює будь-які вправи і тренує всі групи м'язів. До того ж, прогулянка і свіже повітря благотворно впливають на малюка.
Білки, жири і вуглеводи - це основа щоденного харчування, здоров'я і краси. Вуглеводи потрібні нам для руху і енергії. Саме вони дають нам глюкозу, без якої не може існувати жоден людський орган. Вуглеводи складають 60% від загального раціону. Однак потрібно пам'ятати, що є прості і складні вуглеводи. Прості містяться в тістечок і солодощах, вони швидко викликають голод і висококалорійні. А ось складні вуглеводи дають тривале відчуття ситості, вони корисні. Такі вуглеводи містяться в овочах і фруктах, але, головним чином, в крупах.
Білок нам необхідний для побудови м'язів, волосся і нігтів, для красивої шкіри.Білок бере участь в роботі імунної системи. Білки становлять 10-15% від загальної кошика харчування. Зазвичай людина повинна з'їдати по одному граму білкового продукту на добу на кілограм ваги. Тобто якщо в вас 60 кг, то в день має бути з'їдено 60 г курячої грудки або інших продуктів. Білок міститься в м'ясі, рибі, квасолі.
Жири також необхідні нам для нормальної життєдіяльності. Багато хто помилково вважає, що для схуднення необхідно повністю виключити жири з раціону. Це в корені неправильно. Жири беруть участь в обмінних процесах, виконують захисні функції організму. Корисні жири містяться в оливковій олії, різних горіхах, молочних продуктах. Жири повинні складати близько 25-30% від загального добового раціону.
Наведені процентні змісту білків, жирів і вуглеводів підходять для здорового і збалансованого харчування. Дотримуючись цих відсотки, можна без праці скинути зайву вагу і не відчувати себе голодним і розбитим. Якщо ви хочете наростити м'язову масу, вам доведеться збільшити процентний вміст білка в раціоні. Білок для м'язів повинен бути вжитий після інтенсивних фізичних вправ - це запорука побудови рельєфного тіла.
Добова норма споживання калорій має на увазі повне забезпечення життєдіяльності людини без набору ваги. Однак, щоб знизити вагу і спалити накопичився жир, потрібно створити оптимальний дефіцит калорій. Зазвичай він становить 20-30% від оптимальної добової калорійності продуктів. Не можна створювати більший дефіцит, тому що це абсолютно неефективно. Організм зрозуміє, що настали «голодні» часи і почне відкладати запаси. До того ж, на такій низькій калорійності ви довго не протягнете.
Оптимальна цифра дефіциту калорій становить 500 кКал. Якщо в нормі ви повинні споживати 2500 ккал, то для схуднення добова норма не повинна перевищувати 2000 кКал.
Створюючи регулярний і щоденний дефіцит калорій можна забезпечити для себе успішне схуднення. Однак, щоб прискорити результат, можна спалювати калорії додаткової фізичним навантаженням. Швидкий біг, ходьба по сходах, скелелазіння, плавання, фітнес, їзда на велосипеді та інші види спорту є найбільш енергозатратними. За годину бігу з помірною швидкістю можна спалити близько 800 кКал.А в кілограмі чистого людського жиру міститься 9000 кКал. От і рахуйте, скільки вам потрібно бігати, щоб позбутися від своїх зайвих кілограмів.
Калорії спалюються при будь-яких видах діяльності. Будь-яка робота по дому - прибирання, ручне прання, приготування їжі, ремонт, купання дитини здатне спалити зайві калорії в домашніх умовах. Тому, якщо ви вирішили схуднути, не варто обмежуватися спортзалом. Потрібно шукати будь-яку можливість для руху. Більше гуляйте з дітьми, заведіть собаку - з нею доведеться гуляти двічі в день незалежно від погоди і вашого настрою. В якості відпочинку з сім'єю вибирайте не походи в кінотеатр, а прогулянки по лісі або поїздки в гори. Віддавайте перевагу активному відпочинку. Відмовтеся частково від автомобіля, більше ходіть пішки.
20 голосів, в середньому: 4,50 з 5
Надіслати