Скільки потрібно спати дорослій людині?

Щоб людина могла повноцінно працювати вдень, йому необхідно досить відпочивати. Кожен організм має потребу в повноцінному якісному сні. Скільки ж часу необхідно виділяти на сон людині щодня? Чи важливо, щоб час, коли людина засинає і прокидається, було приблизно однаковим?

Здоровий сон: рекомендації фахівців

Вчені дуже активно займаються питаннями сну. За цей час багато чого було з'ясовано, але деякі моменти так і залишилися до цих пір таємницею. Після тривалих досліджень було з'ясовано, що для того, щоб прожити довше, потрібно спати однакову кількість годин на день. Якщо цей режим порушений, це впливає на тривалість життя людини. Якщо часто недосипати, це призведе до серцево-судинних проблем. Організм не встигає відновлюватися, в результаті чого як би зношується.Порушуються складні біохімічні перетворення.

Ось кілька порад фахівців щодо сну:

1. Розробіть режим. По можливості необхідно встановити для себе режим. Засинати і прокидатися необхідно в однаковий час. Таким способом можна отримати максимальну користь і менше шкоди від сну. Якщо людина не дотримується режиму, це призводить до збою біоритмів. Фахівці радять не збивати режим навіть у вихідні. У маленьких дітей цей інстинкт розвинений підсвідомо. Вони встають і лягають однаково, незалежно від того, який сьогодні день.
2. Тривалість. Також вчені витратили багато сил на з'ясування оптимальної тривалості сну. Вони стверджують, що це 7-8 годин. Але, щоб сон був максимально здоровим, він не повинен перериватися. Більше користі принесе 6 годин сну без пробуджень, ніж 8, але з перервами. Тому допускається спати і 6 годин.
3. Після пробудження відразу вставайте. Якщо відразу не встати, то можна заснути знову. Не варто привчати до цього свій організм. Обов'язково потрібно виробити таку звичку.
4. Готуйтеся до сну. Це повинно стати правилом. Не дивіться фільми або новини, не займайтеся спортом хоча б за годину.
5. Розслабляйтеся перед сном. Якщо ви зазвичай після того, як ляжете в ліжко, не відразу засинаєте, то необхідно знайти способи розслаблення, які підійдуть саме вам. Це повинно стати звичкою. Тим більше, що вона буде дуже корисна для фізичного і психічного здоров'я. Це може бути, наприклад, тепла ванна з заспокійливими ароматами.
6. Не спіть протягом дня. Увечері це може привести до того, що заснути буде важко. В результаті біоритми порушаться.
7. Зробіть спальню затишною. Приберіть з кімнати телевізор, не беріть ноутбук, особливо ввечері. Постіль повинна бути максимально зручною. В ідеалі це ортопедичний матрац, білизну з натуральних тканин. Адже важлива не тільки тривалість сну, а й якість. Увечері відкривайте вікно на деякий час. Це поліпшить якість сну.
8. Будьте активні вдень. Щоб добре спати, необхідно протягом дня займатися активною діяльністю. Бажано робити вправи, гуляти на повітрі.
9. Не їжте перед сном. Не можна вживати їжу мінімум за 2 години до того, як лягаєте спати. Але краще - за 3-4 години. У будь-якому разі, не наїдайтеся. Виключіть в цей час кава, сигарети і алкоголь.

Ці звички значно знизять якість сну.

небезпека недосипу

Ми вже знаємо, що спати необхідно мінімум 6 годин. Що ж буде, якщо постійно порушувати це правило? Якщо це стане звичкою, то це вже називається хронічним недосипом. Багато людей страждають від цієї проблеми. Вони намагаються компенсувати це у вихідні дні, коли посипаються посеред дня. Але це не тільки не допомагає, але ще більше погіршує ситуацію. Фахівці називають це «сонної булімією».

Які її наслідки?

• імунітет падає;
• людина гірше запам'ятовує інформацію, йому важко концентруватися;
• страждає серце;
• частішають мігрені;
• з'являється зайва вага;
• у чоловіків знижується тестостерон;
• збільшується кількість гормону стресу;
• розвиваються розлади психіки.

Найбільшу небезпеку в даному випадку представляє те, що збиваються ритми організму. Внаслідок все тонкі процеси, які відбуваються у нас в організмі, йдуть неправильно. Це призводить до багатьох проблем зі здоров'ям. Людина може навіть не здогадуватися, що він хворіє тією чи іншою хворобою саме через недосипання.Якщо постійно порушувати режим, можуть розвинутися проблеми зі сном, вирішити які можна буде лише за допомогою фахівця.

Які можуть виникати порушення?

1. Інсомнія - цю проблему ще називають безсонням. Вона характеризується тим, що людині важко заснути і не прокидатися часто.
2. Гиперсомния - порушення, коли у людини занадто часто виникає сонливість, навіть, якщо він спав досить.
3. Парасомніі - порушення, пов'язані з кошмарами, ходінням, епілептичними нападами під час сну.
4. Ситуативна инсомния - такий діагноз ставлять, коли у людини розвивається безсоння, пов'язана з емоціями, яка триває не більше 3 тижнів.
5. Пресомніческіе порушення - проблема з засипанням.
6. Інтрасомнія - людина часто прокидається.
7. Постсомнічних порушення - сонливість після пробудження.
8. Апное - дихання сповільнюється або зупиняється.
9. Бруксизм - стискання щелеп.

Такі проблеми лікує невролог або психотерапевт. Якщо вони у вас виникли, не варто нехтувати ними.

Чи корисно довго спати

Шкода недосипу ми розглянули.Може виникнути думка про те, що в такому разі корисно спати якомога довше. Якщо людина спить довше 10-15 годин в день, це вважається надмірним. Вчені з'ясували, що занадто довгий сон не менш шкідливий, ніж короткий. Якщо занадто довго спати, гормон сну починає вироблятися в надлишку. Це призводить до того, що перевтома протягом дня розвивається дуже швидко.

Тому не варто спати занадто довго. Це призведе до збою біоритмів не менш, ніж недосип. Людина протягом дня буде розбитим, ледачим і апатичним. Працездатність у таких людей знижується, розвиваються депресії.

Часто буває так, що людина багато спить по психологічної причини. Він не хоче мати справу з усіма проблемами, які навалюються на нього в житті. Це призводить до накопичення проблем, погіршення взаємин з оточуючими людьми.

Це призведе не тільки до психічних, але і до фізіологічних проблем. При занадто тривалому сні кров застоюється, з'являються набряки, розвивається гіпертонія.

висновок

Встановлені рамки за тривалістю сну лише зразкові. Це обумовлено тим, що кожен організм має свої особливості.Одній людині може бути досить навіть 6 годин для сну, а іншому і 8 буде мало. Але необхідно дотримуватися цих показників, щоб розробити для себе режим дня.

Сучасний ритм життя змушує людину жертвувати сном, щоб виконати всі завдання, поставлені перед ним. Наприклад, сучасні жінки повинні крім успішної кар'єри приділяти увагу дітям, містити в чистоті будинок, займатися покупками і так далі. Якщо виникають ситуації, коли вам доводиться цілий тиждень спати по кілька годин, то Це нормальне явище розслабитися і відпочити, щоб уникнути наслідків. В цьому випадку довгий сон просто необхідний.

Відео: скільки потрібно спати людині?