Как да се справяте с умората: полезни съвети

Умората е често срещан проблем на съвременните хора. Най-често заболяването се случва, когато не се спазва правилната диета, необичаен модел на сън и липса на полезни микроелементи. Ако не предприемете действие, умората се развива в хронично заболяване.

Често срещани причини за умора

• липса на чист въздух;
• злоупотреба с кафе напитки;
• нарушение на съня;
• небалансирана диета;
• липса на течност в тялото;
• странични ефекти от приемането на различни лекарства;
• липса на витамин D;
• неизправност на щитовидната жлеза;
• железен дефицит, анемия;
• перфекционизъм;
• неправилна работа на храносмилателния тракт;
• стрес и депресия;
• сърдечна мускулна болест;
• инфекция на пикочните пътища;
• захарен диабет.

Как да преодолеем умората

Метод номер 1. мечтая

1. Опитайте се да заспите най-малко 7-8 часа. А останалите трябва да паднат през нощта от 22:00 до 6:00 часа. Причината за всичко е нормален човешки биоритм.
2. През тези часове мозъчната активност пада и изисква рестартиране и с нея цялото тяло. Ако работата не ви позволява да почивате своевременно, опитайте да я промените, здравето трябва да бъде приоритет.
3. В противен случай, ако трябва да спите през деня, трябва да затъмните помещението колкото е възможно повече и да премахнете чуждестранните приспособления, те не трябва да нарушават почивката ви.
4. Лекарите не препоръчват промяна на естествения биоритм на човек, в бъдеще този аспект ще има пагубен ефект върху здравето. Повярвайте ми, последствията няма да предизвикат положителни емоции.

Метод номер 2. Физическа активност

1. Противно на всички извинения, отидете за спорт. Никой не ви принуждава да си купите скъп абонамент за фитнес залата. Достатъчно е да започнете да бягате и да скачате с въже.
2. След една седмица ще почувствате, че вие ​​разцъфвате. Достатъчно е да дадете половин час на упражнения и 35-40 минути, за да тренирате у дома.Изтеглете пресата и правете клякам. Манипулациите се извършват най-малко три пъти седмично.

Метод номер 3. Витамин комплекс

1. Преглед на диетата. За да увеличите активността на тялото, трябва да ядете храни с високо съдържание на протеини. Те включват бобови растения, червена риба, говеждо, пиле, млечни продукти.
2. Не забравяйте да пиете витаминно-минерален комплекс. Също така се нуждаете от известно време, за да сте на слънце. Органът трябва да получи витамин D. Не забравяйте да ядете също зърнени храни и зърнени храни, морски дарове.

Метод номер 4. Специализирано посещение

1. Ако приемате някакви лекарства, прочетете внимателно инструкциите. Може би ще откриете причината за спада в активността на организма.
2. Ако е необходимо, свържете се с Вашия лекар, за да промени лекарството или да предпише РСТ (след курсова терапия). Това движение в най-кратки срокове ще помогне за възстановяване на тялото.

Метод номер 5. Правилна закуска

1. Започнете нов ден със закуска, ако не сте го направили преди това. Използвайте натурално кисело мляко с мюсли, овесена каша със сушени плодове.
2. След пробуждането не забравяйте да изпиете чаша вода с добавяне на лимонов сок или да го замените с цитрусов пресен сок. Отхвърлете кафе и черен чай.

Метод номер 6.Борба с перфекционизма

1. Ако имате такава функция, този факт трябва да се вземе под внимание. Обърнете внимание на това колко време и усилия изразходвате за обичайните си действия.
2. Опитайте се да намалите своя перфекционизъм в работната си среда. Вие може да бъдете част от домакинските дейности, по време на работа подобни действия едва ли ще бъдат оценени.

Борба срещу умората следобед

1. Понастоящем много хора изпитват липса на сила след вечеря. Подобен проблем се проявява в сънливост и умора. Намаляването на активността идва от сухата енергия, свързана с ежедневната дейност на мозъка.
2. Помислете, че физическата активност е пряко зависима от правилното хранене и правилните съновиденки. Балансирайте храненето си. Комбинирайте въглехидрати и протеини, не забравяйте за пресни зеленчуци и плодове.
3. Отдайте бързи закуски и енергийни напитки. Ако е възможно, направете упражнения или направете десетминутна разходка с бърза крачка. Не обръщайте внимание на колегите, нека остават сънливи мухи.

Умора заедно с психологически проблеми

Метод номер 1. Оценка на начина на живот

1. Първото нещо е да преценявате трезво дали сте подложени на продължителен стрес. Колко неприятности имате. Задайте си въпроса дали да се тревожите за дребни неща.
2. Ако можете да намерите обяснение за повечето от тези аспекти, опитайте се да се справите сами с проблемите. Можете също да помолите психолог за помощ.

Метод номер 2. отдих

1. Ако изпитвате постоянно раздразнение или тревожност, такива мисли скоро ще започнат да изчерпват жизненоважна енергия. Ще свършиш с апатия и депресия.
2. За да позволите на тялото да почива от преживяванията и емисиите на адреналин, трябва да научите как да контролирате ума. Научете техниките на медитация и релаксация, а йога също ще помогне.

Метод номер 3. Безделие и удоволствие

1. Определете определени граници, преместете се към целите и мечтите. Няма нужда да се опитвате да скочите над главата, отново такива действия водят до морално изтощение на тялото.
2. Психолозите препоръчват намирането на няколко безплатни часове само за безделие. Можете просто да се отпуснете и да се забавлявате у дома с музика, книга или филм. Също така прекарвайте времето си с приятели.

Алтернативни начини да се отървете от умора

Метод номер 1. Китайски машини

1. Ако средствата позволяват, можете да се свържете с професионален масажен салон. Опитайте акупресура, подобна практика, известна още от дните на древния Китай.
2. Техниката е подобна на акупунктурата, но вместо игли се използва дълбока акупресура. Чрез тази техника различните части на тялото се разтягат, кръвообращението се подобрява.
3. След процедурата има топлина в тялото, умората е забележимо намалена, мускулите са напълно отпуснати. Също така е известно, че акупресура помага за производството на ендорфини.

Метод номер 2. йога

1. Йога помага да се преодолее умората и да се справят със стресови ситуации. Техниката е добре доказана в това, че е в състояние да възстанови нервната система.
2. Често психолозите препоръчват да се използва техниката на йога. Провежданите манипулации имат положителен ефект върху жизнената енергия. Ако спечелите опит, ще можете да контролирате сили, прекарани през деня.

Метод номер 3. Ароматерапия

1. Процедури, насочени към борба с умората чрез използване на различни естери.Маслата се извлича от почти всички продукти, които съществуват в природата.
2. Естерите се използват по различни начини, могат да се добавят към банята, свещи или да се прилагат върху кожата. В борбата срещу умората, цитрусовите, ментовите и кипарисите са се доказали добре.
3. Ако искате да се развеселите, помогнете на кардамонно масло, канела, карамфил. Необходимият заряд на енергия се получава без странични ефекти, за разлика от кофеина.

Метод номер 4. инжекции

1. За зареждане и подмладяване на тялото лекарите препоръчват инжектиране на витамин В12. След инжектирането клетките на нервната система се активират.
2. Благодарение на свойствата на витамин В12, паметта, концентрацията на внимание и мисленето са значително подобрени. Инжектирането помага да се почувства по-свежо, умората се разтваря.

Метод номер 5. брашно

1. Опитайте се да ядете на малки порции, но 4-5 пъти на ден. Ако поддържате тялото през целия ден с всички необходими вещества, е малко вероятно умората да бъде застрашена.
2. Не позволявайте намаляване на кръвната глюкоза, в по-голямата си част това е тя, която участва в производството на енергия. Ето защо трябва да ядете сладки, но в малки количества.

Метод номер 6. диета

1. За да възстановите нормално здравословно състояние с достатъчно количество енергия, си струва да се откажете от нискокалорична диета.
2. Липсата на въглехидрати води до намаляване на активността на целия организъм. Необходимо е диверсификацията на диетата със здравословни храни. Систематично вземайте курс на витамини и минерали.

За да се преодолее умората, е необходимо да се установи основната причина за влошаване на здравето. Възстановете нормалния биоритм, заспайте най-малко 7-8 часа през нощта. Направете правилната диета. Играйте спорта и се научете да се отпуснете.

Видео: как да се справим с хроничната умора