Как бързо да се събудите сутрин: полезни съвети

В момента за повечето хора истинското предизвикателство е как да се изправите рано сутринта. За някои студеният душ е стимулиращо лекарство. Други предпочитат да изключат алармата 15 пъти, след това да пият силно кафе и да се подготвят за работа с полузатворени очи. Всъщност всичко е много по-просто, достатъчно е да преразгледате начина си на живот, да планирате ден, да ядете правилно, да си лягате.

Правилно сутрин

За да се събудите сутрин и да останете енергични цял ден, не е нужно да научавате умни начини. Достатъчно е да се приемат някои техники.

1. Започнете сутринта с малка такса. Никой не ви принуждава да преминете на 5 километра. в дъждовно време, доста активно загрява. Тези манипулации ще помогнат вместо да се развеселят, нормализират дишането и пулса, ускоряват метаболизма.
2. Вземете душ сутрин, най-лесният начин да се събудите.Заменете обичайното кафе с какао и мляко. Фасулът му съдържа много по-полезни елементи и вещество, което позволява да не заспиваме дълго време.
3. След като се събудите и извършите горните манипулации, отидете на закуска. Избягвайте да ядете мазни и нездравословни храни. Закуската се счита за основното ястие на деня. Яжте здравословни зърнени храни със сушени плодове, можете да си позволите храни с високо съдържание на въглехидрати. През деня те всички се разделиха.

Започнете нов начин на живот

Известно е, че има два вида хора със своите биоритми. Някои се наричат ​​"сови", други - "чучулиги". Основният проблем е, че светът, в който живеем, е чудесен за втория тип човечество. "Бухалите" ще трябва да научат някои трикове, които ще направят тяхното съществуване малко по-лесно.

1. Поддържане на записи Направете го навик да пишете в бележника план на деня. Няма нужда да поставяте твърда рамка и да правите всичко навреме, скачайки над главата си. Достатъчно е да се движите в записите, какво да правите в определени часове.
2. Оценка на здравето. Не е рядка причина за тежка сънливост и неспособност да отворите очите сисутринта може да има здравословни проблеми. Най-често те са грешната диета или, напротив, строга диета. Ако умората ви преследва цял ден след събуждането, трябва да се консултирате с лекар.
3. Разделяне на деня. Прегледайте деня си и го разделете на няколко части. Прекъсване на времето за събуждане в сутрин, обяд, ден и нощ. По този начин трудното изпълнение на задачите попада в първата половина на деня. Това е последвано от прости домакински и домакински задачи и най-накрая, сън.
4. Правилната диета. Опитайте 3-4 часа преди лягане да не приемате мазни и тежки храни, кофеинови напитки, алкохол. Проблемът е, че тялото се нуждае от известно време, за да премахне тези токсини. Останете късно гледане на телевизионни предавания или компютърни игри. Ще ви бъде много по-лесно да се събудите.
5. Освежаващи напитки. За да се събудите навреме и не изключвайте алармата всеки път, предварително подгответе освежаващо кафе или прясно изцеден цитрусов сок, тъй като няма да бъде сутрин. Поставете една от изброените напитки до вас. С първото алармено звънене, пийте течност, тялото ще получи сигнал, че е време да се събудим.По този начин излизането от под топло одеяло ще стане много по-лесно.
6. Дистанционно будилник. Този метод не е най-приятен, но по-ефективен. Задайте будилник от леглото, така че да може да бъде чут добре. В екстремни случаи го свържете към високоговорителите. На сутринта, когато алармата изгасне, трябва да станете, за да я изключите.
7. Добро настроение на сутринта. Вземете навика да си легнете около 22.00 часа. Не обръщайте внимание на мнението на другите, които казват, че само децата си лягат толкова рано. Ако здравето е важно за вас, плюйте върху стереотипите. Вземането на гореща вана с натурални масла и тамян ще ви помогне бързо да заспите. Придружете водните процедури с релаксираща музика. Също така, асистент на бърз сън ще бъде чаша топло мляко с добавен мед или потапяне в света на фантастичната литература.
8. Естествена светлина. През зимата е по-трудно човек да се събуди, това се дължи на факта, че тялото няма естествена светлина. Слънцето се издига много по-късно, отколкото през лятото. Това явление предотвратява нормалното пробуждане на тялото. Не толкова отдавна експертите излязоха с интелигентен будилник.В определеното време той започва да нарича приятна мелодия с придружаваща изгряваща светлина. Реакцията на тялото на подобно действие не е раздразнителна, в резултат на което сутринът е добър.
9. Миришеща сол. От дълго време се смята, че продуктът помага да се развесели добре. Богатите хора използват сандвичи, докато носят малък контейнер. Вземете го в специализиран магазин и го поставете близо до леглото. Използвайте алтернативен начин да се събудите, като настроите ароматните свещи с етерични масла. Те също така имат благотворен ефект върху тялото, което ви кара да се събудите.

Как да се науча да ставам рано

За да се научите да ставате рано, се нуждаете от издръжливост и постоянна тренировка.

1. Вдигане от навик. С първия пръстен на алармата, опитайте се веднага да станете. Такъв ход ще доведе действието до автоматизъм, пробуждането не изглежда брашно. Правете упражнения през деня, затворете прозорците с завеси, изключете светлините и си представете, че е рано сутрин. Веднага след като звъненето на будилника излезе от леглото и изпълни всички същите действия, както сутрин, но по-ясно и хармонично.Провеждайте курсове 2-3 пъти на ден, когато е възможно (приблизително 10 изкачвания).
2. Здравословен сън. Не забравяйте, че възрастен трябва да спи най-малко 7 часа. За да се научите да ставате рано, първо започвайте да наблюдавате съня. Пробуждането трябва да се случи на любимата ви музика или неутрална спокойна мелодия. Това ще позволи на тялото да се събуди нормално без никакъв досаден шум.
3. Gadgets. Преди да си легнете, не трябва да седите в интернет на такива устройства. Ако легнете на почивка в подходящо време и не можете да спите дълго време, в този случай мозъкът е в развълнувано състояние от информацията, получена от джаджи. Тази особеност се дължи на повишената мозъчна активност. Информацията се скита в подсъзнанието, без да ви позволява да се успокоите. За да премахнете горните аспекти, спрете да използвате смартфони точно преди лягане. Също така се опитайте да отхвърлите всички лоши мисли. Кажи си "Утре ще помисля за това!"
4. Осветление. Легнете в леглото, отворете завесите в стаята. С помощта на естествената светлина събуждане ще бъде много по-лесно. Ако нямате такава възможност или зимата е навън, включете лампата сутрин след първия звънец на алармата.Такова движение ще позволи на очите да свикнат със светлината, тялото ще започне да се събужда бавно.

За да започнете да се събуждате рано сутринта, ще трябва да преразгледате графика, навиците и диетата си. Започнете да се събуждате с чаша вода, да правите упражнения, да имате подходяща закуска. Ако е възможно, разходете се, вземете контрастен душ, медитирайте.

Видео: как бързо да се събудите рано сутринта