Как да спим, винаги да спим достатъчно

Ти непрекъснато искаш да спиш, да си лягаш рано, да се мъчиш да станеш, но все още се чувстваш претоварена и изтощена. Причините за това може да са много, вариращи от грешното легло и завършващи с гледане на ужасите през вечерите.

Проучването на съня днес обръща особено внимание, тъй като качеството и продължителността му влияят върху здравето на целия организъм. Не подценявайте нощната почивка и ходете до полунощ, а след това падате на леглото и изключете. За да може сънят ви да бъде с високо качество, трябва да подготвите тялото и мозъка си за това и само тогава спокойно да си легнете.

Как да спя добре

Лекарите съветват да спите най-малко 8 часа на ден. Така че тялото трябва да възстанови напълно силата си. Но освен това трябва да се вземе предвид още един факт.Сънят се състои от няколко фази, включващи плитък и дълбок сън.

Всяка фаза трае час и половина и ако не се събудите до края си, а в средата или в началото, тогава естественият процес на сън ще се счупи и вие ще почувствате, че не сте спали. Затова винаги настройвайте алармата, така че да ви събуди след броя часове, кратно на 1,5. например 6, 7,5, 9 часа и така нататък.

Имайте предвид, че твърде дълго мечтата е не по-малко вредна от липсата на сън. Ако сте в царството на Морфей повече от 10-12 часа, тогава цял ден ще почувствате слабост, замъгляване на съзнанието, разсейване и замайване.

Освен това има специални техники, които ви позволяват да отделите много по-малко време за сън, отколкото сме свикнали. Например, някои проучвания показват, че можете да спите от 12 през нощта до пет сутринта, а след това веднъж на 30-60 минути през деня. Такъв график ще ви позволи да поддържате чувство за веселие и яснота на ума. Има много други начини за намаляване на времето на нощния сън, но те трябва да бъдат избрани сериозно.

Как да си легнем

Да спиш беше продуктивно и се събуждаш с удоволствие, трябва да се подготвиш за това. Ето какво ви съветват психолозите вечер, когато ще си легнете:

• вземете топла баня с етерични масла;
• измиване грим;
• въздух из спалнята;
• изключете светлините и телевизора;
• да се въздържат от гледане на новини и престъпни програми;
• правете вечерна разходка;
• слушайте класическата музика.

Всички дейности за подготовка за сън са насочени към отпускане на тялото и мозъка, така че оставяйте мислите за работа, учене, проблеми и други неща, които причиняват негативи, за утре. Ако ви е трудно да се отървете от натрапчиви мисли, пийте чай с лайка или мента, успокоявайте билките (валериан, майстор) или лампата с ароматна лампа с етерично масло от лавандула, ливан или лешник.

Емоциите, с които заспивате, влияят директно върху това как ще спите и за какво ще мечтаете. Направете така, че нищо да не пречи на почивката, да премахнете шума, да изключите тялото и радиоприемниците и светлината в цялата къща.

Психолозите съветват леглото да мисли за нещо приятно или да мечтае. Когато правите това, се произвеждат хормони на щастие, които помагат на тялото да се възстанови по-бързо и дори да се справи с болестите.

В коя позиция да спим правилно

Случва се, че не можете да заспите за дълго време, като изберете по-удобна позиция.И какво казват учените за това и има универсален вариант, който ще ви помогне да заспите по-бързо и да се събудите по-лесно. Побързахме да ви разстроим, такава поза не съществува, но можете да изберете тази, която ще ви хареса.

Правилната поза за сън:

1. На гърба. По този начин повечето терапевти, козметолози и ортопедисти препоръчват сън. Ако изберете ниска възглавница, която леко ще повиши главата ви, то гърбът ви "ще ви благодари". Също така, тази позиция е полезна за поддържане на младостта на кожата.
2. Отстрани. Тази поза е по-естествена от първата. Поради това е по-лесно да се отпуснете и да заспите. Това е не по-малко полезно за гръбначния стълб и врата, но поради контакт на лицето с възглавницата на сутринта може да забележите капан и с течение на времето, появата на ранни бръчки.
3. На стомаха. Най-неуспешната поза, според лекарите, но най-удобна според хората. В това положение гръбначният стълб страда най-много, на сутринта със сигурност ще почувствате болка и дискомфорт в гърба и врата. Кожата на лицето и гърдите, която е подложена на натоварване цяла нощ, също страда. Единственото предимство на тази поза е, че потиска хъркането.

Изберете как да спите, разбира се, вие.Но след това не се оплаквайте от постоянна болка в гърба, загуба на сила, липса на сън и други проблеми.

Коя страна да спи правилно

Ако сте избрали поза отстрани, тогава възниква естественият въпрос: на кого да спи. Има предразсъдък, който абсолютно не може да лежи от лявата страна, защото там има сърце. Това не е нищо повече от мит и такава мечта не може да навреди на вашето здраве. Факт е, че сърцето е практически в средата на гърдите с грешка от няколко милиметра. Много по-опасно в този случай е да спиш на стомаха.

Но ако страдате от киселини или неволно навлизане на стомашното съдържимо в хранопровода, тогава сънят от лявата страна ще ви бъде от полза. Тази позиция намалява производството на стомашна киселина и предотвратява отделянето й в хранопровода. В същото време, сънят от дясната страна е точно обратното.

Не поставяйте ръцете си под възглавницата и ги дръпнете по тялото. Така че избягвате болки и изтичане на горните крайници. Ако се чувствате неудобно, поставете друга възглавница пред себе си и я прегърнете. Лекарите за комфорт се съветват да поставят нещо меко и между краката.

Как да спя на възглавница

Ако говорим за възглавници, тогава е време да поговорим как да ги избираме и да спим върху тях. За да закупите тази постелка трябва да се вземат много сериозно:

• дават предимство на естествените и хипоалергенни ексципиенти;
• не спестявайте пари на възглавница;
• формата на продукта трябва да отговаря на ортопедичните стандарти;
• възглавницата не трябва да бъде мека или прекалено твърда;
• ако спите на гърба си, изберете плоски модели;
• предпочитайки позата отстрани, купувайте високи възглавници;
• ако искате редовна възглавница, след това купете удължен модел. В позицията отстрани, я сгънете наполовина;
• за заболявания на гръбначния стълб, особено на шийката на матката, преди да се купи, се обърнете към ортопеда, който ще препоръча конкретен вариант.

Най-важното е, че възглавницата дава на тялото естествена позиция. Отначало няма да се чувствате комфортно да спите в тази позиция, но много скоро ще свикнете с него и ще си спомните старата възглавница като лоша мечта.

В никакъв случай не се отказвайте от възглавницата по време на сън, ще ви навреди на гръбначния стълб и няма да ви позволи да спите. Сънят в това положение предотвратява достигането на кръвта в мозъка, забавя химическите й процеси и, с течение на времето,причинява някои заболявания.

Повече подробности за това как да спим на възглавницата, написахме в тази статия.

Какво е правилно да спиш

Друга важна част от добрия сън е правилният матрак. Днес пазарът на тези продукти е толкова разнообразен, че може да бъде много трудно да се вземе решение за конкретна версия.

Матраците с независими пружинни блокчета са заслужено популярни, те осигуряват максимален комфорт и удобство. Спиралите във вътрешността на продукта вземат контурите на тялото ви и ако се изправите, те се връщат в първоначалната си позиция.

На горната и долната страна на пружината са покрити с допълнителен слой, от който зависи мекотата на продукта. Ако страдате от заболявания на лумбалния гръбнак, изберете холофибър или полиуретанова пяна. Препоръчва се и за възрастни хора.

Счита се, че е най-универсалният матрак със средна твърдост, допълнителен слой от латекс или кокосови стърготини. Най-добрият вариант би бил за деца и юноши, чийто гръбнак е все още в етап на растеж.

Твърдите матраци се препоръчват за новородени или малки деца.Техният пълнеж е направен от сизал или бельо. Той е полезен и при лезии на гръбначния стълб в гръдния и цервикалния участък.

Как да спим на "Фън Шуй"

Според Фън Шуй, не е важно каква позиция спите, но как се намирате във връзка с кардиналните точки и как се намират обектите около вас. Ето някои популярни ефективни съвети от източните мъдреци, които ще ви помогнат да спите с високо качество и комфорт:

• не поставяйте краката на вратата, така че дайте мъртвите;
• не спи на пода, на това място се натрупва най-отрицателната енергия;
• не поставяйте телевизора или компютъра пред леглото, сутринта ще имате главоболие;
• отделяне на зоната за спане и работа;
• когато правят спалня, предпочитат заглушени тонове, според знака на ин (зелено, синьо, лилаво);
• портрети на роднини, поставени в близост до леглото и вази от цветя се намесват в съня;
• получават капани за мечти, допринасят за висококачествен и бърз обрив.

Как да спим по света
Добавете един към друг последните две цифри от годината на раждане (ако сте получили двуцифрено число, след това добавете отново двете цифри).

След това, ако сте жена, добавете пет, ако човекът се извади от 10. Ако получите номер 1, насочете леглото на изток, ако 2, после на запад, 3 - на север, 4 - на юг. Фигура 5 гласи, че трябва да спите в посока югозапад, 6 - североизток, 7 - югозапад, 8 - северозапад, 9 - югоизток.

Пример: годината на раждане е 1985 г. Добавете 8 + 5 = 13. След това добавете 1 + 3, се оказва 4. Ако сте жена, добавете 5 към 4 и вземете 9, ако сме мъж, извадете 4 от 10 и вземете 6.

Ако нощният сън стане истински кошмар за вас, а на сутринта се чувствате, че не спите и не сте съкрушени, е време да предприемете спешни мерки. Следвайте съветите на лекарите и мъдреците, не пренебрегвайте здравето си и ще почувствате истинската почивка.

Видео: как най-добре да спиш бебе