Как да започнете здравословен начин на живот

Три китове със здравословен начин на живот - отказът от лоши навици, преходът към балансирана диета и редовните физически упражнения. Само човек, свикнал да седне на дивана, е трудно да замени бързо хранене със свежи зеленчуци и да се влюби в вечерния джогинг. Отидете до светлата страна постепенно. Драстични промени - тест за тялото и стрес за мозъка. Тялото се нуждае от време, за да се адаптира, в противен случай опитът да стане тънък и здрав ще завърши с неуспех.

график

Как да започнете обикновен смъртен човек, който реши да продължи здравословния начин на живот или така наречения здравословен начин на живот? Обърнете се на ежедневието. Фенове на спорта и храненето живеят по график. Те отиват в салона едновременно. Те ядат на час и се опитват да планират ясно всички свои действия.

Първата стъпка е да промените графика за сън и събуждане.Сутрин представител на здравословен начин на живот не започва с кафе или бъркани яйца с бекон, но с бягство. И за да имате време за спорт, пълна закуска, душ и други битови дреболии, трябва да се изправите с първите лъчи на слънцето, т.е. 6-7 часа. Но ако човек седеше преди зазоряване, а в 5 сутринта той стигна само до леглото, за какво можем да говорим?

Втората причина, поради която трябва да промените графика на събуждането и съня, е метаболизмът. Метаболизмът се забавя, ако човек редовно ляга с първите лъчи на слънцето. В подкожните слоеве, поради лошия метаболизъм, се натрупва мазнина. Работата на храносмилателните органи и кръвообращението се влошава. Разграждаемостта на полезните вещества намалява.

Трябва да си легнете в 22-23 часа през нощта. Един час преди сън, изключете всички притурки и уреди:

• смартфони;
• TV;
• електронни книги;
• компютър.

Можете да прекарате 60 минути без лаптоп за водни процедури, масаж, планиране на следващия ден и водене на дневник. През почивните дни също не трябва да има отстъпки. Не легнете в леглото до обяд, пренебрегвайте спорта и закуската.

Втората стъпка по пътя към здравословен начин на живот - изготвяне на ежедневието.В дневника или в специална програма посочете кое време е закуска, обяд, следобеден чай и вечеря. Кога да играете спорт и да се отпуснете с приятели. През първите седмици трябва да напомните, защото докато тялото се свие за новия режим, мозъкът периодично ще забрави за зареждането, втората закуска и вечерната разходка.

Балансирано хранене

Отказът от вредни продукти започва с чаша вода. Течността задейства метаболитните процеси и подобрява имунитета. Водата се пие веднага след събуждане, а също и 30-40 минути преди всяка закуска. Той смалява апетита ви и помага да се намали размера на сервирането.

Представители на здравословния начин на живот не пият газирани и захарни напитки. Ако чай или кафе, тогава няма захар. Няма пакетиран сок и енергийни напитки. Водоразтворим билков бульон. Например чай от рози, лайка, корен от джинджифил или мента. Тялото се нуждае от течност за сила и благополучие. Водата се носи с вас в малки бутилки или термос, така че да е винаги под ръка.

Вредните храни се отстраняват от диетата постепенно. Първо, забравете за съществуването на тигана.Месото или рибата не се пържи, а се готви във фурна или двоен котел. Колбасите и свинската мас са заменени с домашни колбаси от пилешки гърди. Вместо пица, те ядат сандвичи, направени от трици хляб, авокадо и червена риба. А шоколадът, сладоледът и сладкишите се заменят с плодови сладкиши, десерти от нискомаслено извара и бонбони, направени от сушени плодове и ядки.

Здравословният начин на живот не означава диета. Напротив, не е възможно да гладувам. Но за да не се прости стомаха на големи порции и да не се вгледа в хладилника след полунощ, той трябва да яде храна 5-7 пъти на ден. В даден момент той яде 100-150 грама зърнени храни, супа или друго ястие. И между храненията се извършва двучасова почивка.

Основното нещо е да изберете естествени продукти. Ако присъства в състава:

• мононатриев глутамат;
• аспартам;
• подсладител;
• ароматизанти;
• бои;
• съставки с думи трудно да се произнесат.

Кутия с кисело мляко или сок остава в магазина. В хладилника влизат само пресни плодове и зеленчуци, без кисели краставички. С правилното хранене е позволено:

• ядки;
• сушени плодове;
• диетични меса;
• ферментирали млечни продукти, но само без мазнини;
• житни растения;
• бобови растения;
• морски и речни риби;
• растителни мазнини;
• мед;
• тютюни от твърда пшеница;
• трици и ръжен хляб;
• морски дарове.

В диетата трябва да има много източници на белтъчини и сложни въглехидрати. Те са отговорни за развитието на мускулна маса, чувство за жизненост и жизненост. Животински мазнини не трябва да бъдат напълно изключени, но те съставляват само 5% от диетата.

Зеленчуците се добавят към всички ястия. Храната започва със салата, яхния или сандвич с краставица, магданоз и парченца домат. От целина и ябълки подгответе витамин коктейл, който почиства тялото от токсини.

Зеленчуците са източник на влакна. И груби диетични фибри са необходими за намаляване на апетита, нормалното черво и бърз метаболизъм. Възможно е да живеете без колбаси, котлети и готвени кучета, без броколи, моркови и сладки пиперки - това е невъзможно.

За да се избегне изкушението да се върнете към старата диета, всички забранени храни се отстраняват от шкафовете и хладилника. Няма запаси от бисквитки или консерви грах за дъждовен ден. Магазинът се изпраща със списък. И купуват само това, което е посочено в него.

Физическа активност

Спортът не е наказание, а начин да станем по-силни и по-здрави.Не е необходимо да се регистрирате в салона и да вдигате тежести и камъни. Винаги можете да изберете опцията за физическа активност, която ще донесе удоволствие. Сутрешното джогинг е лесно да се замени с половин час танци на енергична музика или каране на велосипед.

Вместо да сте способни да учите ролки или скейтборд. Поставете тялото в ред чрез плуване или скандинавско ходене. Направете приятели с волейбол или баскетбол. И ако е абсолютно мързеливо, то ще бъде ограничено до половин час зареждане или разтягане.

Спортът е източник на енергия и хормон на радостта. Но не струва да се претоварва през първите няколко месеца, в противен случай тялото бързо ще се умори от прекомерно натоварване, а мозъкът ще реши, че той живее много по-добре без дъмбели и прескачане на коне. Ще се появи лекота. И да се бори с желанието да лежи на дивана е много трудно.

За да може тялото да свикне със спорта, достатъчно са 2-3 часа седмично. А хората, които искат да отслабнат бързо и да затегнат тялото си, се препоръчват да се добавят други видове физическа активност към разтягане. Например, ходене. Не се качвайте на тролейбуса, но ходете до най-близкия магазин със собствени крака. Разходка от офиса до апартамента и обратно.Играйте футбол или бадминтон с приятели, вместо да гледате пица и бира.

Съвет: Ако мозъкът не е съгласен да правите поне упражнения, трябва да поставите стол до леглото вечер и да поставите спортна униформа върху него. И след събуждане веднага извадете пижамата си и го превърнете в удобен костюм. Панталоните и тениската подсказват сутрешно бягане и лицето става мотивирано.

Основното нещо е да зададете микро-задачи. Не работете 5 километра без обучение, но направете 15 клекове днес и утре - 20. Ако очакванията не са изпълнени, желанието да се направи нещо е загубено. И обратното. Малките победи ви карат да се гордеете и да се движите напред.

Трудно е за някои хора да се борят с леността сами. В такива случаи се препоръчва да се намери сестра в нещастие в социалните мрежи или във форумите. Момиче, което е готово да тича сутрин или вечер или да отиде до басейна. Също така е полезно да организирате приятелски конкурси. Например, всеки, който скача повече на въжето, изтръгва или стяга. Но атмосферата трябва да бъде топла и приветлива. Потисничеството и взаимните обиди не помагат за постигането на висок резултат, а само убиват желанието да се ангажират и подобрят собственото си тяло.

Лоши навици и позитивно мислене

През първите седмици човек се чувства еуфоричен.Той е очарован от новите правила на храненето, получава удоволствие от спорта. Той казва на всички около себе си, че вече не изяжда химикали и продукти с ГМО. Но постепенно ентусиазмът избледнява, отстъпвайки на мястото на мързеливостта и желанието да купи най-малко 200 грама наденица. Ако новодошлите се спънат, той ще се върне на първоначалните позиции и няма да иска да повтаря експеримента с преминаването към здравословен начин на живот.

Тя ще отнеме тялото между 2 и 3 месеца, за да свикне с друга рутина и да развие добри навици. Застанете на теста ще помогне оптимизъм. Трябва да гледаме нещата положително. Да се ​​похвалиш за малки успехи, а също и да поставяш малки цели редовно. Можете да напишете списък с задачи за месец или няколко седмици. И за всеки завършен продукт да се промотирате с поредица от любимите си серии, красиви дрехи или книги.

Важно е човек да бъде обкръжен от хора с подобно мислене. Когато всички роднини обръщат пръст в храма и предлагат да не се занимават с тези глупости, трудно е да не се отказваме. Ако няма привърженици на здравословния начин на живот сред истински приятели, можете да промените фирмата или да намерите "колеги" в храненето във форумите или в социалните мрежи. Опитни състезатели са щастливи да споделят хитрост с начинаещи и да направляват истинския път.

Ако желанието да отслабнете е една от причините за прехода към здравословен начин на живот, през първия месец не се препоръчва да се претегля и измерва талията, гърдите и бедрата. В мускулите, дължащи се на редовно упражнение, се натрупва течност, което причинява подуване. Тялото визуално се увеличава. Отглеждане и телесно тегло. Ако новодошлите видят, че цифрите на везните показват 2-3 килограма повече, отколкото са били, той ще бъде разстроен и ще реши, че здравословният начин на живот не му отговаря. Но в края на краищата тялото придобива красиви очертания само 3-4 месеца след прехода към светлата страна, така че не е нужно да се отчайвате и редовно да се ангажирате.

Също толкова важно е да се откажете от лошите навици:

• тютюнопушенето;
• алкохолно насилие;
• пренебрегване на личната хигиена;
• компютърна зависимост;
• преяждане.

Не можете да стартирате 2-3 километра, след което да седнете на пейката и да пиете бутилка бира. Алкохолът отменя всички постижения, както и цигарите. Тялото не се възползва от онлайн игри, торти и кифли, стресови ситуации. Разбира се, не всеки човек е в състояние да напусне престижна работа и да живее в планината или в гората, но можете да усвоите йога и медитация. Редовно отидете на масаж. Прекарайте уикенд в природата.И също като да се излива студена вода или контрастен душ. Всички тези процедури облекчават нервната система, повишават имунитета и помагат да не изгубим контрол в стресови ситуации.

Променящите се навици, които са разработени в продължение на години или десетилетия, са трудни. Няма нужда да поставяте амбициозни и недостижими цели. По-добре е да изпълнявате микро задачи и да се радвате на успех. Постепенно отказвайте вредни продукти и тренирайте тялото за спорта. Тренирайте спокойно и оптимистично. Потискайте тялото и ума. И не се отказвайте, дори ако изглежда, че никога няма да можете да преминете към здравословен начин на живот.

Видео: 5 причини, поради които е трудно да се стигне до здравословен начин на живот