Как да мамят глада: 4 ефективни начина

Съвременният свят не оставя човека време за елементарни нужди. Постоянните закуски в движение и липсата на пълно хранене водят до глад. С редовното използване на насищане на нежелана храна преминава достатъчно бързо, на негово място брутален апетит. Много хора са изправени пред проблем, когато жаждата за ухапване надхвърля границите. Оттук и необходимостта да се бориш с бушуващия звяр. Опитни диетолози и психолози са извлекли ефективни методи за елиминиране на проблема, нека да говорим за всичко в ред.

Метод номер 1. Следвайте ежедневието

1. Правете спортове. Упражнението помага за подтискане на апетита. По тази причина се препоръчва да правите упражнения всеки път, когато искате да ядете.Освен факта, че се отървете от непосредствения проблем, спортът ще помогне да изгорите тези излишни килограми. Активните хора са по-малко склонни към глад, отколкото тези, които водят измерен живот.
2. Ходете пеша. Има погрешно мнение, че свеж въздух причинява апетит. Въпреки това, редовните разходки насищат клетките с кислород, с което те искат да ядат по-малко. Веднага щом гладът ви се усети, отидете в най-близкия парк, за да дишате въздуха.
3. Достатъчно спи. Учените многократно са доказали факта, че липсата на сън засяга храносмилането. Хората, които почиват повече от 7 часа на ден, са по-малко податливи на преяждане, отколкото тези, които са в "Кралство Морфей" около 5-6 часа. За да се преодолеете глада, отделете необходимото внимание за почивка в точните часове (22.00-08.00).
4. Намерете хоби. В повечето случаи апетитът се събужда в случаите, когато започвате постоянно да гледате в хладилника от скуката. За да преодолеете глада, намерете хоби, което ще заема всички мисли. Вместо постоянна лакомство, умът ще бъде зает да мисли за нови планове и идеи.

Метод номер 2. Създайте подходящата атмосфера

1. Яжте мълчаливо. Храненето трябва да се извършва без външен шум. Ако ядете със силна музика или звук от телевизор, размерът на храната ще се удвои или дори ще се утрои. Хората, които са естествено склонни към опознаване, се препоръчва да обърнат специално внимание на тази тема.
2. Не яжте в тъмното. Не всеки знае, но заглушената светлина, по-специално романтичната атмосфера, допринася за преяждането. Когато ядете в тъмнината, дори най-обикновеният парче хляб ще изглежда необичайно апетитен. Вкусовите рецептори се изострят, така че гладът идва. Яжте само в светлината, да се откажете от "романтиката".
3. Премахнете висококалоричните храни. Скрийте бисквитките и други сладки в далечния ъгъл на шкафа. Поставете изпечените и настърганите ябълки, портокалите на кухненската маса. Поставете хладилника в ред, сложете нискокалоричното мляко на първо място. Ако е възможно, не купувайте сосове, по-специално майонеза (заменете го с нискомаслена сметана).
4. Фокусирайте се върху синьото. Ярките цветове, а именно червено, жълто, оранжево, допринасят за пробуждането на глада. Те изострят рецепторите в мозъка, отговорни за апетита.Ако вашата кухня е в подобен цветен диапазон, изключете наименуваните нюанси. Сменете ги със синьо, синьо или бледозелено, те потискат бушуващия апетит.
5. Дръжте хладилника пълни. Научете се да направите меню за седмицата напред. Уверете се, че хладилникът винаги е пълен със здравословна храна. В противен случай ще трябва да ядете това, което е (сандвичи, пържени картофи и т.н.). Обърнете внимание на пресни зеленчуци и плодове, те трябва да бъдат в изобилие. Такъв ход ще ви помогне да изберете храна по ваше желание, а не да ядете хамбургери в най-близкия ресторант за бързо хранене (за бързо хранене).

Метод номер 3. Научете "сложните" продукти

1. Съжалявам. За да заблудите глада, направете го навик да носите без дъвка дъвка в чантата си. Изберете плодови сладки варианти, които потискат апетита. Когато искате да ядете, дъвчете дъвката за 3 минути, гладът ще се оттегли леко. Не се препоръчва употребата на продукта на празен стомах.
2. Не пренебрегвайте бобовите растения. Яжте боб и грах най-малко 4 пъти седмично на малки порции. Изброените храни са с високо съдържание на протеини и сасравнително нискокалорични. В резултат на това ще останете пълноценни за дълго време и ще заблудите глада.
3. Изключете от диета подправка. Говорим изключително за горещи подправки, които дразнят стомашната лигавица и предизвикват повишен апетит. Те включват насипни подправки и сосове, растителни корени (хрян, джинджифил и др.). Ако искате да измамите глада си, готвайте ястия с минимално количество сол и подправка "със светлина".
4. Не се отказвайте от картофите. Мнозина смятат, че картофите са много висококалорични храни, и с право. Говорим обаче за високостеластичен (зеленчук, не напоен с вода), пържено в масло. Направете го навик да ядете 1 варен клубен на ден, нормализира нивото на захарта и потиска апетита.
5. Яжте ябълки. В някои случаи гладът се дължи на липсата на йод. Една ябълка, изядена заедно с костите, ще помогне да я запълни. Зърната съдържат дневно количество йод, така че нуждата от ядене на "нежелана храна" ще изчезне драстично. За да заблудите глада, можете също да ядете сладки ябълки в моменти на разяждащ апетит (не на празен стомах).

Метод номер 4.Нормализирайте ежедневната си диета

1. Не гладувайте. В никакъв случай не пропускайте хранене, гладуването оказва неблагоприятно влияние върху здравословното състояние. В резултат на дългото въздържание от ядене тялото започва да удари. Впоследствие той ще отложи "в резерв" дори калориите, получени от яденето на зеленчуци и плодове.
2. Яжте на часовника. Вземете навика да ядете строго по график на всеки 2-3 часа. Трябва да имате най-малко 5 хранения на ден, като последният се провежда 4 часа преди лягане. В резултат на такива манипулации стомаха ще започне да произвежда сок в строго определени часове. Подтискате глада, като ядете малки количества храна (необходимостта от големи порции ще изчезне).
3. Не се лишавай от десерт. Много хора правят грешка, когато забранени сладкиши и други десерти. В крайна сметка мозъкът остава неудовлетворен дори след подхранващо хранене. След известно време все още ядете десерт, но в двойно количество. Ако искате сладко, яжте шоколад или парче торта сутрин.
4. Не пренебрегвайте закуската. След като се събудите сутрин, изпийте чаша вода с лимон и подсладител (можете без него). След една четвърт час, започнете закуска, трябва да бъде една трета от диетата. Яжте лена или овесена каша с мляко / вода, добавете ядки и плодове. Такова движение ще принуди тялото да се събуди и да го насища с енергия за много часове.
5. Яжте мерено. Известно е, че насищането на храната не се случва веднага. Като правило тялото се нуждае от 20 до 30 минути, след този период мозъкът получава сигнал "Достатъчно!". Опитайте се да ядете бавно, дъвчете храната добре, оставяйте масата веднага след като първата част е свършила. Не налагайте добавка.
6. Не яжте в движение. Както бе споменато по-горе, приемането на храната трябва да се извършва меко и безшумно. Избягвайте бързите закуски по пътя към работа или в обществения транспорт. В противен случай ядете много повече, отколкото първоначално е планирано. В процеса на обяд или вечеря се фокусира върху движението на езика и челюстта, което ще помогне да се измами гладът.
7. Задайте приоритети. Научете се да се справите с тялото.Препоръката не ви накара да гладувате изобщо. Когато искате сладки, ядете печена ябълка с мед. Вместо пържени картофи се задушават зеленчуци с месо. Заменете бял хляб с хляб и бързо хранене със зеленчукова салата. Фокусирайте се върху здравословното хранене, така че тялото получава максимално полезни ензими.

Лесно е да заблудите глада, ако имате достатъчно познания по отношение на наличните психологически техники. Поставете в кухнята, премахнете червените и жълтите нюанси, ги сменете със синьо. Дръжте хладилника пълни, яжте частично и с час, играйте спорт. Вземете достатъчно сън, изучавайте списъка с "хитър" продукти, не позволявайте преяждане от скуката.

Видео: 10 съвета как да заблудите усещането за глад