Как да намалите апетита у дома

Необходимостта от храна се определя от действието на хипоталамуса, който изпраща сигнал, който трябва да ядете. Когато настъпи насищане, нивото на глюкозата се повишава, поради което апетитът намалява. Постоянното усещане за глад води до неконтролирано усвояване на храната, което допринася за преяждането. Това води до повишен холестерол и вследствие на това затлъстяване. Той също така нарушава работата на сърцето, дейността на стомашно-чревния тракт, намалява имунитета. За да избегнете катастрофални последици, трябва да се научите да потискате апетита си и да ядете с умереност.

Пийте повече

Имайте навика да носите бутилка филтрирана вода без газ. Ежедневното количество консумирана течност не трябва да бъде по-малко от 2,8 литра.Много хора объркват жаждата с това, което е време за ядене. За да се научите да идентифицирате правилно нуждите на тялото, след като събудите въображаемия апетит, изпийте 350 мл. топла вода. Изчакайте около четвърт час, след което оценете резултата.

Ако все още искате да ядете, продължете с храненето. Ако усещането се окаже невярно, пийте 200 ml. морков или зеле сок. Олово на вода и чай с лимон, пийте пресни, което е лесно да се подготви в шейкър. Отхвърлят газирани напитки, раздразняват стомашните лигавици, поради което апетитът се събужда по-бързо. За да не ядете прекалено много, преди хранене, пийте чаша обезмаслен кефир (1%) или 250 ml. топла вода. Те частично запълват стомаха, така че няма да има място за добавки.

Обърнете внимание на закуската.

Като алтернатива на зърнените храни, можете да закусите с нискомаслено извара, да приготвите омлет от 3 яйца, да направите ролка на пита, яйца, авокадо, салата и краставици.Започнете деня с подходящата храна, за да събудите тялото и да ускорите метаболизма. Ако не сте свикнали да имате богата закуска, разделете яденето на няколко равни части: пийте кисело мляко сутрин, яжте извара при пристигането, яжте ябълка в половин час.

Преодолявайте апетита си

Стомахът съдържа около 300-400 грама. храна, ако ядете повече, тя се простира. Поради тези причини трябва да се обучавате често, но не достатъчно. Заменете големи и дълбоки плочи с малки. На чиниите с малък размер 300 гр. Тя ще изглежда впечатляваща, а на големи чаши - капка в морето.

Цветът също е важен. Твърде ярките нюанси на червено, жълто, зелено, лилаво само възбуждат апетита, докато черно, кафяво, тъмно синьо и бежово го потискат. За да подобрите ефекта, заедно с цвета на съдовете, сменете пердетата, салфетките за маса, чашите. Премахване от стените на кухнята "апетитен" снимки на храна и ярки плодове.

Не забравяйте за закуски

За да намалите апетита и да успокоите бушуващия звяр, трябва редовно да хапвате.Не седи на масата на празен стомах. Закушете 1,5 часа преди основното ядене.

Като валиден продукт са подходящи една шепа бадеми, банан или 2 ябълки, плодова салата, солена риба със собствен сок, броколи или карфиол, сандвич от черен хляб и сьомга. Също така, не забравяйте за кисело мляко, извара, кефир, ryazhenka, домашно млечен шейк. Това е само част от примерите за здравословна закуска, можете да разширите границите, основното нещо е, че храната трябва да бъде постна, здравословна и нискокалорична.

Това е важно!
Яжте в тишина, спокойна атмосфера ви позволява бързо да получите достатъчно храна и носи морално удовлетворение от използването му. Отделете бързите закуски в движение, в кола или в обществения транспорт.

Не замествайте главното ястие с лека закуска, така че тялото няма да получи достатъчно енергия, поради което след няколко часа ще искате да ядете отново.

Не се предавайте сладко

Не можете напълно да се откажете от сладкиши, защото веднага има апатия, намалена производителност, загубено настроение.Ако искате да се поглезите с нещо вкусно, дайте предимство на горчивия шоколад, който съдържа най-малко 65% какао.

Можете също така да готвите ябълка или круша с карамел във фурната. Не яжте закупени торти, печете нискомаслена торта, направена от естествено кисело мляко, плодове и плодове. Производството на ендорфини допринася за плодова салата със сметана или отделни плодове, като банан и грозде.

Позволете си да ядете сладки 1 път в 5 дни само през първата половина на деня, когато въглехидратите са по-лесно смилаеми и не се превръщат в мазнини. Ако искате да закупите захаросани или сушени плодове в магазина, вземете малка опаковка, която ядете в 1 сесия.

Използвайте психологически техники

1. Премахнете сладките от зрителното поле, поставете пресни плодове и зеленчуци, плодове и вода с лимон на видно място. Хляб, колбаси, консерви и други нездравословни храни се крият на далечните рафтове на шкафа и хладилника. На преден план трябва да бъдат млечни продукти, трици и люспи.
2. Опитайте се да намалите стомаха. Докато ядете, вдигнете левия си крак и го поставете на стол, така че да приляга плътно към стомаха. Яжте бавно, внимателно дъвчете всяко парче.
3. Използвайте визуална илюзия.Вместо дебел сандвич с наденица, майонеза или консервирана храна, подгответе диета. Вземете половин пита хляб, поставете голямо количество маруля, зеленчуци и няколко парчета риба върху него. Сезон с ниско съдържание на мазнини кисело мляко и сол и обвивка. По този начин увеличавате общия размер, но намалявате броя на калориите, дължащи се на здравословните храни.
4. Не седи на масата, когато сте много гладни. Четвърт час преди планираното хранене, пийте чаша кефир или яжте ябълка. След изтичане на срока на валидност, наложете си точно половината от чинията, яжте я и незабавно напуснете масата. Апетитът ви ще се увеличи, ако пропуснете храненията. Не гладувайте, използвайте гореспоменатите закуски.
5. Яжте в спокойна обстановка и със светлини. Не яжте докато гледате телевизия или компютър. В полумрака храната изглежда много по-вкусна, няма да се чувствате сама, тъй като ще бъдете разпръснати. Онези, които не са свикнали да се хранят в мълчание, трябва да обърнат релаксиращата бавна музика.

Яжте правилно

1. Базата на балансирана диета е частичен прием на храна.Опитайте се да ядете 5 пъти на ден на малки порции (около 300-350 гр.). В същото време гледайте какво ядете. След като сте яли част от храната, не бързайте да гоните втория. Насищането ще дойде след около половин час. Изхвърлете напълно патогените на апетита, които включват пикантни и солени ястия, различни сосове (майонеза, цезар, табаско, кетчуп, катран, чили и др.). Премахнете от диетата домашно приготвени кисели краставички, конфитюри, задушени плодове с много захар.
2. Пълният хладилник ще ви помогне да намалите апетита си. Веднъж седмично посетете супермаркета и купувайте кисело мляко, постно месо и риба, плодове, зеленчуци. Вместо да ядете бисквитка, която не потиска апетита, използвайте банан или пакет от извара.
3. Носете протеинови диетични ленти с протеини. Те ще ви служат като лека закуска, когато отново се появи глад. Методът ще ви спести от посещение на заведения за бързо хранене, закупуване на вредни закуски (чипс, бисквити, шоколад).
4. Апетитът идва от факта, че тялото произвежда стомашен сок в различно време. Започнете да ядете в строго определени часове, задайте време за първа и втора закуска, следобедна закуска, обяд, вечеря. Направете приблизителна схема на закуски.Рецепцията изглежда трудна и невъзможна, но след седмица стомахът ще сигнализира, че е време да седнем на масата. По този начин винаги ще сте пълни, тъй като правилното хранене се състои от голям брой основни ястия и позволява закуски.
5. За да не се изгубите и да не предизвиквате повишаване на апетита, не гладувайте. Изчислете дневната енергийна стойност въз основа на вашата височина и тегло. Придържайте се към него, като консумирате достатъчно калории. Ако сте пропуснали, например, закуска, не чакайте обяд. Направете правилната закуска на протеинови храни и зеленчуци.

Практически съвети за намаляване на апетита

1. Момичетата и жените трябва да си купят рокля. Носете я, когато явият апетит.
2. Потискането на глада ще помогне да се упражнявате. Разтърсете пресата, направете комплекс от нападения и клякайте, правете гимнастика или стречинг.
3. Научно е доказано, че ерите на пачули, чаено дърво, розмарин и женшен намаляват апетита. Купете глинен висулка около врата си, напълнете го с приятен аромат и се насладете.
4. Освен факта, че приемането на гореща вана намалява въображаем глада, процедурата възстановява баланса на водно-солевия и изглажда кожата. Вземете вана с нарязана морска сол.

Яжте частично, пийте повече вода и пресни сокове. Заменете големи контейнери с малки чинии, използвайте психологически техники. Спрете на всеки половин час до хладилника, отворете и затворете вратата. В продължение на 30 минути няма да се появи нищо ново, освен ако първо не отиде в магазина.

Видео: как да намалите апетита