Как да се справите с депресията след раждането: 5 начина

Една жена в периода на следродилна депресия е в депресирано, неконтролирано състояние, поради което страда всички членове на семейството. Съпругът не издържа на натоварването и детето не получава вниманието, което е толкова необходимо за него. Има случаи, когато поради депресираното състояние на новосъздадена майка бебето изостава в развитието си. Поради тези и други причини е важно да се премахне следродилната депресия в самото начало на неговото развитие. Помислете за важните аспекти.

Кой е склонен към следродилна депресия

• майките на големи семейства;
• жените, преживели развод;
• момичета, които са в конфликт със съпруга си поради бременност;
• самотни жени, които носят дете поради непланирана бременност;
• момичета с предменструално дисфорично разстройство;
• момичета, които преди това са били изложени на депресия след раждането;
• дами, които са претърпели бременност без помощта на близки.

Симптоми на следродилна депресия

• тъмни мисли, ниско самочувствие;
• депресирано състояние през седмицата;
• редовно запек;
• разсеяно внимание;
• обостряне на хронични заболявания;
• Често срещано самоубийство;
• постоянна вина;
• апатия, безсъние, пълна липса на апетит;
• резки промени в настроението, където връхът на депресията и самооценката се случва сутрин и намалява значително вечер;
• тъжно и бавно настроение, тревожност не се пуска;
• спиране от роднини, приятели, съпруг и дори дете.

Причини за следродилна депресия

1. От физиологията, без никъде. По време на бременността, жената беше във велико настроение, нищо не я притесни, бъдещата майка очакваше появата на бебето и щастливия живот. Веднага след раждането се получава остра хормонална недостатъчност, възобновява се менструалния цикъл и започва хроничната липса на сън.Особено често тези симптоми се появяват след прекратяване на кърменето. Една жена не е доволна от собствения си вид, започва огромна липса на време и земята е създадена за появата на следродилна депресия.
2. Има случаи, когато момиче по време на бременността си прави прогнози, че тя ще бъде лоша майка. По правило подобни ситуации възникват в тези, които самите са родени в нефункционално или непълно семейство. Постоянното безпокойство и самопомощ само влошават ситуацията. Новородената майка не вярва в собствената си сила, поради която бавно попада в депресия.
3. Жената вярва, че след раждането на бебето тя става безполезна. Бездомните приятели и познати продължават да се забавляват, губят интерес към нея. Съпругът от своя страна е много отдалечен, защото постоянната липса на сън го изчерпва, а нервите на съпругата му хранят негативните. Що се отнася до роднините и родителите, те не винаги дават добри съвети. В по-голямата си част по-старото поколение критикува младата майка, подкопавайки нейната психика. На фона на всички тези ситуации, жената започва да пада в чести гърчове и скоро идва пълна депресия.

Ефективни начини за премахване на депресията след раждането

Задайте приоритети. Сега на първо място трябва да бъде бебето. За да се осигури добър сън за детето всяка вечер, да се къпят, да го хранят навреме, да променят пелените. След като се изпълнят основните задължения, отидете и на почивка. Сънят сън е мечтата на всички майки, почивката ще даде енергия, поради което здравословното състояние значително ще се подобри. Можете да спите с бебето и да оставяте мръсните ястия за по-късно.

Получете помощ. Няма нужда да изграждате майчина героиня, да премествате част от домакинската работа на роднини, съпрузи или по-големи деца. Не отказвайте помощ, ако ви бъде предложена, в противен случай поискайте услугата сами. Помощта е готвене, миене, временно пребиваване с детето. Чувствайте се свободни да помолите вашето семейство да отиде в магазина или да плати за комунални услуги.

Много жени се справят добре преди раждането, но е важно да разберете, че не можете да си го позволите сега. Липсата на почивка в продължение на няколко дни зле засяга не само вашето здравословно състояние, но и тези около вас.Ще ми отнеме известно време, за да се върна нащрек. Седни и размишлявайте кой и какво можете да поискате, а след това да действате. Няма нужда да се изчерпвате, в началото ще бъде изключително трудно да бъдете в същото време добра съпруга, майка и домакиня. По този начин вие излъчвате нервната система, затрупана в депресия за дълго време.

Регулирайте ежедневието. Вземи тетрадка и напишете първични и незначителни въпроси. Опитайте се да ги изпълните максимално. Не е нужно да пишете дълъг километър рутинни, да хвърляте само най-важните. Помислете, че децата са изключително непредсказуеми, графикът ви трябва да бъде гъвкав. Прелиствайте едно поле от списъка, докато напредвате. Не се опитвайте да следите всичко наведнъж, възможно е първите няколко дни да не можете да се справите с всичко. В този случай трябва да преразгледате задачите и да ги настроите, като вземете предвид свободното време.

Балансирайте храната си. Кърмещата жена трябва да яде правилно. В менюто включете пресни зеленчуци, винаги имайте плодове на ръка. Купувайте хранителни стоки за следващата седмица. Ако е възможно, закупете кухненски прибори, което много опростява готвенето.Това може да бъде миксер, електрически месомелачка, миялна машина и, разбира се, бавна готварска печка. Куйте само тези ястия, които не изискват много време. Яжте овесена каша сутрин, яжте супа или задушени зеленчуци за обяд, ограничете до салата през нощта. Следвайте диета, но не гладувайте. Не забравяйте да ядете, това е често срещан проблем на новозаготвените майки.

Отделете време за себе си. Планирайте ден, за да можете да намерите час или две за самообслужване. Мръсната коса, а не боядисаните гвоздеи постоянно кара меланхолия. Първите шест месеца след раждането на бебето могат да се нарекат "Groundhog Day", така че потърсете радостни моменти през този период. Вземете ароматна вана, направете маникюр и педикюр. Помолете родителите или съпруга си да седят заедно с детето ви, докато вие сами отидете в фризьорския салон, за да отрежете разделената коса или драстично да промените прическата си. Направете маска за лице, пилинг за ръце и крака, направете леко упражнение под формата на зареждане или разтягане. Просто седнете и четете книга, гледайте шоуто. Ще отнеме само 1 час, след което ще се почувствате като пълноценна жена.

Важни препоръки за нови майки

1. Не се опитвайте да следите всичко наведнъж. Изгответе един случай на базата на общото количество свободно време. Не се изчерпвайте.
2. Изрежете най-малко 1 ден в седмицата, за да упражнявате. Регистрирайте се за пилатес, стречинг, йога или половин час разходка из къщата.
3. За да избегнете постоянно мрачно настроение, окачете светли завеси в апартамента. Не затваряйте щорите, лъчите на слънцето повдигат морал.
4. Когато ви се струва, че всичко е лошо и проблемите са огромни, говорете силно. Разговаряйте с бебето си и му кажете какво ви притеснява. В по-голямата си част трудностите не са толкова глобални, колкото изглеждат на пръв поглед.
5. Не разкъсвай жена му. Вместо да вика и да го обвинява за всички смъртни грехове, честно признайте случилото се. Човекът е изтощен не по-малко от вас, той ще подкрепя и насърчава. Както показва практиката, съпрузите помагат на жените да преодолеят депресията.
6. Управлявайте психологическата техника: седнете в удобен стол, затворете очи и се съсредоточете върху дишането. Прекарайте в тази позиция в продължение на 5 минути няколко пъти на ден.Методът помага да се отпуснете и да приведете мислите си в ред.
7. Не спасявайте емоциите. Когато почувствате, че пред вас има нервно разпадане, отидете в банята, включете водата и пребийте ръба на ръката си по потока. След това затворете стаята и говорете на възглавницата, викайте, плачете, победете матрака, но не пазете всичко в себе си.
8. През първите няколко месеца след раждането на бебето не позволяват голямо събиране на хора в апартамента. Общувайте само със семейството и приятелите си, с неразрешени лица или роднини, с които не сте виждали от много години.
9. Ако смятате, че не можете да се справите сами с депресията, свържете се с психолог или се регистрирайте за обучение за млади майки. Не се плашете за такива цели и има сертифицирани специалисти.
10. Разходката на чист въздух е полезна не само за вас, но и за вашето бебе. Излизате навън няколко пъти на ден, посетете парка, останете в оборудвани и красиви места.
11. Споделете страховете, тревогите и съмненията си със съпруга или близките си. Те ще оценят обективно ситуацията и ще могат да дадат практически съвети.
12. Няма нужда да се ядосвате или да изгубите спокойствието си, когато бебето плаче. Той е вашето дете, krovinushka, слънцето и ангела.Проверявайте памперсите, хранете се и ги поставяте в леглото, като изреждате нежни думи.

За да се справите с депресията след раждането, трябва да дадете приоритет. Бебето трябва да бъде хранено, сухо и чисто. Изрежете 1 час на ден, за да разговаряте със съпруга си, да подкрепяте брака. Важно е да се разбере, че мъжете също се нуждаят от съвети в определени ситуации. Не планирайте за следващата година на глобални промени в живота, появата на бебето вече е такава.

Видео: как да се справяте с депресията след раждането