Как да запълним липсата на калций в тялото

Калциятът е много важен микроелемент, който участва в много жизненоважни процеси в организма. В момента дефицитът на калций се диагностицира при много хора. Освен това обичайните млечни продукти не запълват този дефицит, защото за усвояването на калций се нуждаете от витамин D. Ще ви разкажем как да разпознаете липсата на калций, ще знаете какъв е този недостиг, както и да се запознаете с основните начини за решаване на този проблем.

Как да разберем, че тялото няма достатъчно калций

Ето някои фактори, които говорят за дефицита на този микроелемент.

1. На първо място ноктите страдат - с липса на калций, те стават крехки, ексфолират, бавно растат.
2. Калциевият дефицит води до повишена чувствителност на зъбите.Това предполага, че защитната обвивка (зъбният емайл) започва да се разпада. При по-изразена липса на този елемент, зъбите започват да се разпадат, те са по-податливи на кариес. При децата дефицитът води до късен растеж на зъбите.
3. Калциевият дефицит засяга нервната система - човек става раздразнителен, депресиран, спи много, работна способност намалява.
4. Сериозният дефицит на калций води до различни костни заболявания, като остеопороза, когато костите станат свободни. Поради това те са склонни към чести фрактури и пукнатини.
5. Калциятът, или по-скоро неговият дефицит, засяга косата, те започват да падат, стават скучни и крехки. Скалпа с липса на калций пот тежко, това е особено забележимо при децата. Кожата на ръцете става суха, често люспи.
6. Често с липса на калций има изтръпване в пръстите, може да се появят крампи в краката и ръцете. Това често се наблюдава по време на бременност.
7. Поради недостиг на калций, в сърдечно-съдовата система се развиват различни проблеми.
8. При сериозна липса на калций, кръвосъсирването намалява, тялото е склонно към кървене. Катаракта може да се развие.
9. Хората с нисък калций в кръвта често се чувстват студени, треперят, изпитват болки, дори и при лека студ.

По-точно определяне на количеството на калций в тялото може да се използва само специален анализ. Ако дефицитът бъде потвърден, трябва да се търси спешно решение на този проблем.

Хранене за калций

Основната доза от полезен калций получава чрез храната. Много е важно да ядете тези храни, които съдържат не само калций, но и витамин D, без които микроелементът не се усвоява. За да компенсирате липсата на калций в организма, се нуждаете от сирене, боб, спанак, зеле, броколи, сусам, бадеми, дати, овесени ядки, шам-фъстъци. Полезно е да се консумират консерви от риба, защото имат меки рибни кости, които могат да се консумират. Ограничаване на количеството сол - измива калций. Трябва също така да се откажете от кафе и да ограничите количеството консумиран протеин (месо, риба).

Отделно бих искал да кажа за млечните продукти. За да се получи калций от тях, те трябва да се консумират заедно с витамин D (който се намира в морските дарове) и магнезий (който е богат на боб, семена и ядки). Всеки ден трябва да ядете нещо млечни, особено деца.Много е полезно да ядете прясно мляко, кефир, кисело мляко, извара, сирене. За да компенсирате липсата на калций при децата през първата година от живота си, можете да използвате следната рецепта.

Калциев извара

Изварата е вече продукт с високо съдържание на калций. Обаче ние ще Ви предоставим рецепта за активно извара, при което полезният калций е десет пъти повече. Това е абсолютно безопасно, такава извара може да се даде на децата в самото начало на примамката. Вземете две чаши натурално мляко - не от магазина, а от кравата. Млякото трябва да е прясно. След това се нуждаем от една ампула от калциев хлорид, която също се нарича гореща инжекция.

Сварете млякото за най-малко 10 минути, оставете го да изстине. В мляко добавете супена лъжица кефир и една голяма ампула (10 ml) калциев хлорид. По-добре е да не изливате течността от ампулата, но използвайте спринцовка, така че парче стъкло от рязането да не попадне в млякото. Смесете млякото, кефира и съдържанието на ампулата и поставете бавен огън. Използвайте малък емайл (не алуминиев!) Касета. След загряване млякото ще започне да се огъва. Пригответе го за известно време, след което го сгънете върху марлята.Изчакайте 10-20 минути до серумното стъкло. Резултатът ще бъде полезно и много вкусно извара, богато на калций. Не е необходимо да излеете серума - от него се получават ефирни палачинки. Много деца не обичат да ядат извара, но ние знаем тайната рецепта, която определено ще им хареса. Смесете полученото извара, малко мляко, половин банан и няколко бисквитки. Получената маса, подобна на тази на вашето малко, сигурно ще поиска добавки.

Калцият - в черупката!

В черупката на яйцата се открива много натурален калций. Ако яйцата са домашно, можете просто да ги измиете със сапун от отпадъците. Ако се съхранява, те трябва да се съхраняват в пещта за 10 минути при висока температура. Това ще ви предпази от салмонелоза. Задръжте черупката във вода, за да отстраните вътрешния филм.

Приготвените черупки трябва да бъдат смачкани в хоросан. Ако няма хоросан, просто го завийте с подвижен болт. Пиенето на лекарства като това - половин чаена лъжичка черупка трябва да бъде угасена с лимонов сок. Яжте готвения състав и го изпийте с вода. След това трябва да пиете рибено масло, за да получите точната доза витамин D, което позволява да се абсорбира калций.Такава рецепта пред родителите, лекувани с деца за рахит.

Как да запълним липсата на калций в тялото

Калцийът се измива много с никотин. Ето защо, за да запълните дефицита, трябва да се откажете от пушенето. Освен това, младите момичета, които са на строги диети за отслабване, страдат от недостиг на калций. Вегетарианците също са изложени на риск. Много често се наблюдава недостиг на калций при хора с лактозна непоносимост. Такива групи пациенти не могат да пият мляко и да ядат млечни продукти. В този случай трябва да потърсите алтернативни източници на калций.

Калцият е необходим от всички. Съществуват обаче групи от хора, които се нуждаят от нея особено силно. Това са деца в периода на растеж, бременни и кърмещи жени, хора на старост.Калцият е необходим след химиотерапия, по време на възстановяване на костни фрактури, по време на менопаузата, както и по време на периода на приемане на диуретични лекарства. Ако попаднете в една от тези категории, наблюдавайте здравето си и избягвайте калциевия недостиг в тялото си.

Видео: перфектен калций без лекарства