Cómo inflar las nalgas en casa

Cada niña tiene sus propios ideales de figura: para algunos, los parámetros conocidos "90-60-90" son la perfección, para otros, datos un poco más grandes en su significado (esto es especialmente cierto para el pecho y la región pélvica). Sin embargo, todas las relaciones sexuales justas están unidas en la opinión de que la presencia de glúteos elásticos y tensos es una de las cualidades esenciales de una mujer moderna. En primer lugar, esto, por supuesto, atrae a los hombres, en segundo lugar, una variedad de actividades dirigidas a estos músculos, en general, tienen un gran efecto en el estado de todo el organismo, y en tercer lugar, se ve muy bien, especialmente en vestidos y cualquier Pantalones semi-formales.

Es un mito común (no sin la ayuda de los medios de comunicación y varias redes sociales) que todas las chicas simplemente están obligadas a ir al gimnasio o al gimnasio si quieren ponerse en forma.Afortunadamente, esto no es más que una comercialización competente de los mismos centros de acondicionamiento físico: puede perder peso, reducir su cintura en circunferencia y dar una forma hermosa a sus glúteos en casa, lo principal es seguir ciertas reglas y trabajar de acuerdo con el horario establecido sin brechas.

Entonces, para dar forma a cualquier músculo en el cuerpo humano, es necesario:

1. Realice no solo los ejercicios correspondientes (aislados, es decir, dirigidos principalmente a un grupo muscular), sino también ejercicios básicos que afectarán positivamente el estado del cuerpo, y el sacerdote no se destacará demasiado, como si fuera un extraño.
2. Siga una dieta individual, cuya dieta debe elegirse de forma independiente, según las características del cuerpo, el peso corporal y cualquier preferencia.
3. Realizar ejercicios de cardio (aunque en cantidades más pequeñas).

El cumplimiento de las condiciones anteriores no solo estimulará los músculos glúteos en el hogar durante un período de tiempo relativamente corto (el número exacto de meses depende directamente del estado físico del cuerpo "en este momento"), sino que también reducirá la cantidad de grasa subcutánea.

Dieta

Una de las peculiaridades del cuerpo humano, especialmente las que crecen en los países del norte, es su acaparamiento excesivo, es decir, Tendencia a acumular grasa en casi todos los casos. El cuerpo recibe energía debido a la descomposición de los carbohidratos provenientes de productos enriquecidos con ellos, en el interior. Dado que la cantidad exacta de carbohidratos, proteínas y grasas no se puede calcular para cada comida, estas sustancias a menudo vienen en exceso. Y si la proteína se utiliza como material de construcción casi de inmediato, el exceso de carbohidratos se convierte en grasas.

La "lógica" del cuerpo es bastante simple: si aún no es necesario un exceso de energía y una oleada de fuerza, algunos de los carbohidratos se pueden dejar "para un día lluvioso". Como usted sabe, las grasas son carbohidratos que el cuerpo debe descomponer si surge la necesidad.

Es por esta razón que muchas chicas que quieren perder peso van con el estómago vacío al gimnasio en una cinta para correr, donde pasan hasta 40 minutos: el cuerpo simplemente no tiene a dónde llevar tanta energía necesaria, por lo que la toma de la grasa. Al mismo tiempo, también es necesario iniciar el proceso de quema de grasa, porque el cuerpo no gastará las grasas necesarias tan inmediatamente, porque el entrenamiento cardiovascular es muy largo.

Y como las nalgas están compuestas principalmente de grasa, es imperativo que sigas tu dieta. Los componentes principales de la dieta, los carbohidratos y las proteínas, deben consumirse de acuerdo con ciertas reglas, cuya esencia se puede resumir de la siguiente manera: el máximo de carbohidratos en las primeras 12 horas del día, el menor número de las próximas 6 horas y al menos las últimas 6. La cantidad de proteínas que entran al cuerpo debe ser constante durante la vigilia. Obviamente, la cantidad de grasa debe reducirse a un mínimo posible.

Importante: en promedio, una niña debe comer aproximadamente 3.5 gramos (4 para aquellos que quieren ganar masa muscular) carbohidratos y aproximadamente 2.5 - 3 gramos de proteína por 1 kilogramo de peso por día. Estos valores pueden variar en cualquier dirección por 0.5-0.7 gramos.

La dieta debe consistir en la cantidad máxima:

• Cítricos;
• Frutas y verduras;
• Productos lácteos bajos en grasa (más alto que el valor de 2.5% de contenido de grasa es mejor no tomarlos);
• Comidas con pescado como ingrediente principal.

Debe limitar el consumo de productos de harina, todo tipo de bollos, bebidas carbonatadas y alcohol. Excluir totalmente las salsas, aderezos, carnes grasas y pasteles. Es bastante difícil rechazar los productos listados, el resultado vale la pena.

Calentando

Aunque con la ayuda de una dieta es posible lograr resultados impresionantes, para darle al papa una forma hermosa, es imposible hacer que las nalgas se adapten mejor sin ejercicios físicos, que se dividen entre sí en ejercicios cardiovasculares y de fuerza (los primeros están destinados a quemar grasa, el segundo es el desarrollo de los músculos mismos). De inmediato vale la pena hacer algunos comentarios:

1. Es necesario comprometerse después de 2-2.5 horas después de la última comida.
2. El ejercicio es mejor en una colchoneta especial de gimnasio en ropa que no obstruya el movimiento.
3. Es imposible inflar las nalgas en un mes sin una carga significativa antes. En promedio, necesitas 3-4 meses, más chicas bien alimentadas - 6.

Antes del entrenamiento, es imperativo calentarse para evitar la posibilidad de estirar los músculos y la aparición de convulsiones después de un tiempo de entrenamiento relativamente corto. Un calentamiento puede incluir:

• El clásico "Molino", familiar desde el banco de la escuela;
• Rotaciones de las piernas por separado, pelvis, manos;
• Pies de columpio;
• Pistas.

Todos estos ejercicios no enfocan su atención en un músculo en particular, por lo que son excelentes para calentar antes de un entrenamiento.

Ejercicio basico

No es un secreto para nadie que el ejercicio físico básico destinado a dar forma a los músculos glúteos son las sentadillas, que, sin embargo, pueden realizarse de diferentes maneras. Las sentadillas más usuales se realizan fácilmente: las piernas deben colocarse en el ancho de las piernas y bajar lentamente el cuerpo con la espalda hacia abajo hasta que el ángulo imaginario entre ellas y las rodillas dobladas se vuelva recto. Se pueden proponer manos para mantener el equilibrio.

Importante: ¡siempre mantén la espalda recta! No, ni siquiera las más mínimas desviaciones hacia el lado, en ningún caso pueden ser permitidas.

Después de que el ejercicio se administre con mayor o menor facilidad, puede tomar pequeñas pesas en las manos, comience con 1 kilogramo. Si no puedes comprar una mancuerna, puedes usar botellas de plástico normales llenas de agua. Si es necesario aumentar el peso, también pueden quedarse dormidos después de la arena.También en la parte posterior puedes colgar una mochila con las mismas botellas dentro; en este caso, es aún más importante mantener la espalda perfectamente nivelada.

Otro ejercicio muy importante dirigido a los músculos glúteos es una embestida en una pierna, para la cual necesita un banco o algún tipo de apoyo (por ejemplo, una caja extraída del gabinete). La esencia es bastante simple: un pie se coloca en un "podio" de este tipo, doblado al mismo tiempo en la rodilla en ángulo recto y el segundo al mismo tiempo se extiende hacia adelante tanto como sea posible. El peso corporal debe ser de 10 a 15 segundos para pasar de una pierna a otra. Posteriormente en las piernas se pueden colgar pesos especiales, lo que le dará una carga adicional.

Poner en forma solo los músculos glúteos es un gran error, bastante común entre las niñas, incluso aquellas que asisten al gimnasio. Para darle una buena vista, también debe controlar el estado de los músculos de la espalda baja, las caderas y la espalda. Un gran ejercicio que involucra todos los músculos enumerados es el "Puente". Para realizarlo, definitivamente debes usar una colchoneta de gimnasia o un forro similar debajo de tu espalda, ya que el ejercicio debe realizarse en el piso.La secuencia de acciones es la siguiente:

1. Es necesario recostarse sobre su espalda, estirar los brazos a lo largo del torso para que queden paralelos a él. Las piernas deben doblarse en las rodillas en ángulo recto y separarlas a lo ancho de los hombros.
2. Muy lentamente, debe levantar la pelvis para sentir la tensión en cada punto de la espalda y el aparato de la cadera.
3. En el punto máximo, es importante permanecer al menos 30 segundos.
4. Volviendo a la posición inicial nuevamente sin problemas, en ningún caso no "tire" el culo al piso.

Importante: es necesario distinguir el voltaje "normal" del crítico. Bajo estrés normal, una persona no experimenta una molestia significativa y puede concentrarse completamente en el ejercicio. Cuando se produce un dolor crítico en los músculos, tolera que no tiene sentido, debes dejar de entrenar de inmediato.

Vale la pena prestar atención a los músculos internos del muslo, que, como muestra la práctica, la mayoría de las niñas y mujeres están muy poco desarrolladas. El ejercicio “Plije” proporciona una buena carga sobre ellos, que es algo entre un habitual en cuclillas y un peso muerto clásico.Las piernas deben colocarse algo más anchas que el ancho de los hombros, y los dedos deben estar separados entre sí en un ángulo de 45 a 50 grados. Debe llevar cualquier peso en sus manos y, sosteniéndolo con las palmas de las manos, comience a agacharse lentamente, manteniendo una posición uniforme de su espalda, hasta que la superficie del muslo quede paralela al piso.

Y el último ejercicio, que a veces se pasa por alto inadvertidamente: balancear las piernas hacia atrás. Su esencia es bastante simple: solo es necesario tomar algún tipo de soporte, que se encuentra al nivel del abdomen-tórax (por ejemplo, el respaldo de una silla) y lentamente tomar las piernas hacia atrás hasta que alcancen la altura máxima. La implementación adecuada de este ejercicio implica la tensión de los músculos glúteos en el punto más alto. Obviamente, también debe mantener su pierna en esta posición durante al menos un período de tiempo relativamente corto.

El programa para traer los músculos glúteos en tono.

Como se mencionó anteriormente, el ejercicio clásico debe combinarse con cardio, porque cualquier niña necesita saber cómo combinarlos entre sí para lograr el mejor resultado.Los ejercicios cardiovasculares tienen un objetivo: quemar la cantidad máxima de grasa, por lo tanto, elaborar su propio programa debe basarse en el peso actual de la niña.

Si el peso, en general, se adapta, entonces serán suficientes dos carreras de media hora por semana y cuatro días de entrenamiento en casa. Si también es necesario perder peso, entonces se debe prestar más atención al ejercicio cardiovascular y se reflejará el programa.

Generalmente, para realizar cada uno de los ejercicios enumerados, 4 series de 15-20 repeticiones son suficientes (y, para cada pierna); mientras que al mismo tiempo deja caer el exceso de peso - 40. Es importante entender que el método ideal no existe, el programa debe compilarse de forma independiente. Para una mejor comprensión de los procesos que ocurren en el cuerpo, su reacción a un plato en particular y, como resultado, el mejor o el peor curso del ejercicio, se recomienda tener un cuaderno separado donde escribir algunas notas.

La base del éxito es la ausencia de pereza!
Si en algún día se le permitió dormir dos horas adicionales en lugar de entrenar, es importante devolver los métodos que faltan, por ejemplo, dentro de un mes, distribuyendo las repeticiones de manera uniforme entre otros días.

En caso de sentimientos desagradables después de los primeros días de entrenamiento, solo es necesario reducir la carga, pero en ningún caso no tomar descansos largos.

Video: cómo bombear el culo durante 7 días.