Cómo perder peso con un aro: consejos útiles

Las personas han recurrido durante mucho tiempo al esfuerzo físico para deshacerse de los kilos de más y dar tono al cuerpo. Las niñas y mujeres de diferentes edades encuentran formas sofisticadas que ayudan a adelgazar la cintura. Uno de los métodos se considera un aro, su uso no es particularmente difícil. Analicemos los aspectos básicos en orden.

Características del uso del aro.

1. En el proceso de desenrollado, el hulahup tiene un efecto tónico en la cintura y la columna vertebral. Los músculos abdominales y la espalda se reducen, lo que resulta en una quema masiva de tejido adiposo.
2. El ejercicio aeróbico también afecta las piernas, los hombros y la espalda. Si usa un aro más pesado (peso de 3 kg), los volúmenes comienzan a derretirse ante sus ojos.
3. Si estudias con hulahup durante 7-10 minutos al día, después de 2-3 semanas puedes ver los primeros resultados. La cintura se reducirá de volumen, los músculos abdominales comenzarán a mirar a través (en las chicas de constitución media).
4. Obtenga resultados poderosos en caso de que retuerza el aro todos los días durante media hora. Las cargas intensas pueden afectar negativamente la columna vertebral, por lo que no se recomienda usar aros de hula durante más de 40 minutos.
5. Las personas que tienen violaciones de los órganos internos (en particular los riñones, el hígado) y la columna vertebral son recomendadas para someterse a un examen preliminar. El médico le dará la respuesta exacta, puede perder peso de esta manera o no.
6. Además del hecho de que el aro reduce significativamente el tamaño de la cintura y elimina los pliegues de grasa en la espalda, el dispositivo tonifica todo el cuerpo. La circulación sanguínea mejora, la presión arterial se estabiliza, se reduce la arritmia del músculo cardíaco.
7. Después de que el cuerpo se acostumbre al estrés, comenzará a sentir una oleada de vitalidad. El trabajo de los pulmones y los bronquios mejorará, el aparato vestibular se fortalecerá, se desarrollará la resistencia y la coordinación.
8. En el proceso de usar hulahup, comienza un masaje intensivo de todos los órganos internos. Como resultado de tales manipulaciones mejora el flujo sanguíneo, las células están saturadas con oxígeno. Esto afecta la salud y la apariencia de la persona.
9. Si utiliza ejercicios especiales para las piernas y los glúteos mientras gira el aro, notará que la celulitis se reduce significativamente. La piel se vuelve elástica y elástica, la parte posterior del muslo se tensa, las "orejas" desaparecen.

Contraindicaciones para el uso del aro.

• PMS, ciclo menstrual;
• edad avanzada
• embarazo, lactancia;
• lactancia materna (durante 3 meses después del parto);
• cesárea previamente realizada;
• escoliosis, osteocondrosis y otras enfermedades de la columna vertebral;
• hernia, problemas con el tracto gastrointestinal;
• diastasis
• enfermedad hepática y renal;
• pancreatitis;
• hinchazón
• venas varicosas;
• trastornos hormonales;
• Enfermedades ginecológicas.

Tipos de aros para adelgazar.

Hasta la fecha, los estantes de exhibición de las tiendas de deportes están llenos de hula-hoops de varios diámetros,Peso y características funcionales. Considera las opciones básicas que puedes usar en casa.

1. Aro de plástico. Muchos desde su infancia conocen el hulahup de material plástico brillante. Para bajar de peso, este dispositivo no es adecuado porque prácticamente no tiene ningún efecto. Muchos prefieren rellenar una envoltura de plástico con arena o sal para hacerla más pesada. Si va a una aventura similar, asegúrese de que el peso del aro no exceda la marca de 2 kg. En este caso, el material a granel debe ser fuertemente apisonado.
2. El aro se está doblando. El dispositivo es un hulahup, que consiste en tubos de la misma longitud. Con la ayuda de montajes especiales, todas las partes están conectadas entre sí, formando un círculo completo. La ventaja de un dispositivo plegable es que puede variar el tamaño según las características de la figura. También se puede verter sal o arena en el aro plegable para mejorar el efecto del hula-hoop en las partes problemáticas del cuerpo.
3. Aro con pesas. Quizás una de las opciones de aros más efectivas de todas las disponibles en el mercado. El hulahup pesado se puede realizar en diferentes variaciones.Algunas compañías llenan toda la cavidad del dispositivo con una mezcla especial, otras obstruyen partes individuales. Dependiendo de la cantidad de relleno que haya, el peso del hula-hoop puede variar de 1 a 3 kg. Este tipo de aro se considera el más efectivo para perder peso en casa.
4. Aro de masaje. El hulahup de este tipo está destinado no solo a reducir la cintura, sino también a masajear todos los órganos internos de la cavidad abdominal y la parte inferior de la espalda. El interior del dispositivo está equipado con bolas especiales que, cuando entran en contacto con el cuerpo, dejan moretones en la piel. Después de la primera lección, es posible que sientas dolor, desaparecen a medida que te acostumbras.
5. Aro flexible. Este tipo de hula-hoop es más como un simulador que actúa sobre varias partes del cuerpo. Con la ayuda de un aro flexible, puede tonificar los músculos de los brazos, la espalda y las piernas. Una característica positiva es que una sesión puede trabajar de 2 a 3 áreas problemáticas al mismo tiempo.

Tecnología de adelgazamiento con aro.

1. Como se mencionó anteriormente, un lugar de honor para uso en el hogar está ocupado por un aro con un peso.El peso del producto no debe exceder la marca de 3 kg. De lo contrario, la columna vertebral se tensionará significativamente.
2. Para comenzar el entrenamiento con el uso de un aro, determine el número de repeticiones. Se recomienda que las chicas de constitución mediana realicen 3 series de 10 minutos. Señoras grandes bastantes 4 series de 8 minutos.
3. A medida que se acostumbra a la carga, debe aumentar 1 minuto cada 2 días. Al final, debes caminar hasta 3 series de 15 minutos cada una. Después de un mes de clases, debes girar el aro en 2 repeticiones de 20-23 minutos. Después de unos 3 meses, una vez es suficiente para 40 minutos.
4. La condición principal en el proceso de usar un aro para perder peso es el ejercicio regular. Según numerosas revisiones, podemos concluir que el efecto máximo se logra después de 2 meses de entrenamiento diario. Se permite 1 día libre por semana.
5. No puede torcer el aro inmediatamente después de una comida, de lo contrario corre el riesgo de provocar un vólvulo. Comience el ejercicio de 3 a 4 horas después de la comida o 1 hora antes.
6. La dirección de torsión del aro también importa. Para una mayor eficiencia, gire el aro de hula alternativamente primero en el sentido de las agujas del reloj y luego contra él. Si es posible, elija practicar en la mañana o en la tarde (6.00–19.00).

Ejercicios de aro

1. En primer lugar, necesita calentar los músculos de todo el cuerpo, para esto, realice un calentamiento de diez minutos. Toma el aro con ambas manos, formando un anillo. Empiece a inclinarse hacia adelante, mantenga la espalda recta y recta. Realizar pasos de 5 minutos. Después de eso, coloque el aro de hula verticalmente, gire lentamente con él primero hacia el lado izquierdo y luego hacia la derecha.
2. Para deshacerse de los odiados pliegues en la cintura y la espalda, primero haga ejercicio con un aro que pese 1.5 kg. Aumente gradualmente la carga para que los músculos comiencen a bombear. Para mejorar el efecto, mantenga las piernas juntas o a una distancia de 7 cm entre sí.
3. Elija un lugar amplio para la capacitación, para que las familias no se apresuren. Párese derecho, estire la espalda, su cuello debe ser una continuación de la columna vertebral (manténgala recta). Separe las piernas a lo ancho de los hombros o júntelas.
4. Aprieta la prensa, enciende tu música favorita, comienza a girar el hula hoop en el sentido de las agujas del reloj durante 4-5 minutos, luego cambia de dirección. Aumente gradualmente la velocidad de rotación, gire el aro en una barriga descubierta.Puedes hacer ataques hacia adelante o hacia los lados, agacharte, hacer la eliminación de piernas. Tales acciones tendrán una carga adicional en las nalgas y los muslos.

Los clubes de fitness de nueva moda están pidiendo un dinero fabuloso para una suscripción semestral, no todas las personas pueden pagar los servicios de dichos establecimientos. Es fácil perder peso con un aro, si sigues una determinada secuencia. Aumente el peso del hula-hoop y la duración de las clases gradualmente, alterne las direcciones del movimiento.

Video: cómo quitar el estómago y los lados con un aro.