Cómo utilizar el salvado para bajar de peso.

Desde hace mucho tiempo, el salvado se ha utilizado como un remedio para el trastorno del tracto gastrointestinal, así como para la eliminación de toxinas y escorias, mejorando el metabolismo. El ritmo moderno de la vida deja huella en la sociedad. Cada vez más personas no pueden comer adecuadamente, exponiendo el cuerpo al estrés. Los refrigerios y la cena constantes a última hora de la tarde conducen a trastornos metabólicos y, como resultado, a la obesidad. Para perder unos cuantos kilos de más, los nutricionistas recomiendan usar salvado para perder peso.

Principio de salvado para adelgazar

El salvado es un residuo que aparece durante la producción de harina. Como se sabe, los restos de cultivos de cereales (gérmenes de semilla, cáscaras de grano, etc.) se acumulan en los molinos.Se eliminan debido a que, para la harina del grado más alto, estos componentes no son adecuados. Sin embargo, es en su estructura que se concentra la masa de elementos útiles.

El salvado usado para deshacerse de los kilos de más incluyen las vitaminas A y E, que son útiles para el cabello, los grupos B, C, D, así como para el hierro, magnesio, selenio, yodo, etc. Además, la composición del producto contiene más del 78% de fibra. No mucha gente lo sabe, pero la fibra en el cuerpo humano prácticamente no se absorbe. Su tarea principal es la búsqueda de venenos y su posterior conclusión de forma natural.

Habiendo consumido una cucharada pequeña de salvado, la composición se hincha de 15 a 18 veces, después de lo cual se convierte en una especie de "aspiradora". Comienza a absorber el exceso de glucosa, grasas rápidas y sustancias químicas, que se depositan en el intestino debido al consumo de salchichas y productos de harina, alcohol, dulces, etc. Cuando se completa el proceso de absorción, el salvado sale con productos de desecho y limpia el cuerpo.

Propiedades positivas del salvado para adelgazar.

Las cualidades útiles de salvado se logran debido a la fibra, macro y microelementos que contienen. Considere los aspectos importantes en orden.

1. Con la ingesta regular de salvado, el intestino funciona como un reloj. Los venenos se eliminan, debido a esto, la piel elimina el acné y la inflamación, las uñas ya no exfolian ni se rompen. La diarrea y la hinchazón disminuyen, la silla se llena (1-2 veces al día). En este caso, la figura se aprieta significativamente, a medida que mejora la elasticidad de la piel.
2. Si observa la cantidad permitida para el consumo diario, los metales pesados ​​no tienen tiempo para acumularse en las paredes del intestino y el estómago, en la cavidad de los vasos sanguíneos y los vasos sanguíneos. La fibra absorbe los elementos nocivos y los elimina en el menor tiempo posible. Desde aquí la persona se vuelve activa, vigorosa.
3. El sistema inmunológico mejora significativamente, los resfriados se toleran más fácilmente, las infecciones por rotavirus, etc. El trabajo del corazón se normaliza (la frecuencia cardíaca se estabiliza), la presión arterial deja de saltar, la hinchazón de las extremidades desaparece, el sueño se hace más fuerte y el insomnio desaparece en los casos frecuentes.
4. Las comidas que incluyen salvado son ideales para diabéticos. Una característica similar se logra al normalizar los niveles de azúcar en la sangre.La glucosa vuelve a la normalidad, previniendo el riesgo de formación de placa de colesterol.
5. Dado que los cereales son alimentos altos en calorías, la saturación es mucho más rápida. Al mismo tiempo, la comida se digiere por más tiempo, lo que le permite reducir el apetito. No hay necesidad de bocadillos "dañinos", así como otros alimentos ricos en grasas y carbohidratos anormales.

Clases de salvado para adelgazar.

Si hablamos de todos los tipos de salvado, son el producto del procesamiento de maíz, arroz, centeno, trigo, trigo sarraceno, avena, cebada, etc. Sin embargo, los expertos en el campo de la nutrición recomiendan centrarse en el centeno, la avena y el salvado de trigo. Su composición es óptima para reducir la masa corporal total. Estos tipos de cereales tienen innegables ventajas que debe conocer. Vamos a hablar de ellos en detalle.

Salvado de trigo
En su mayor parte, el salvado de trigo sirve para prevenir el estreñimiento y, a la inversa, para eliminar la diarrea. La composición normaliza los intestinos y el estómago. Debido a las vitaminas entrantes del grupo A, B2 - B6, E, D, el salvado normaliza el balance de proteínas, carbohidratos y grasas, lo que le permite mantener la proporción ideal de los componentes enumerados.Además, los cereales alivian la descamación de la piel debido a la normalización del equilibrio agua-sal. Además, el salvado de trigo promueve la circulación sanguínea acelerada y mejora todos los procesos metabólicos en el cuerpo.

Salvado de centeno
Un producto no menos eficaz que ayuda a deshacerse de los kilos de más, son el salvado de centeno. Incluyen cobre, potasio, selenio, vitaminas PP, B, E. Gracias a esto, las comidas basadas en este producto ayudan a eliminar la anemia, reduciendo parcialmente el riesgo de desarrollar diabetes, cabello y uñas ordenadas. Se logra un mayor efecto al comer salvado de centeno junto con el trigo, porque los componentes complementarios tienen un efecto positivo en el trabajo de todos los órganos internos.

Salvado de avena
La mejor opción para el uso de salvado para bajar de peso son los productos obtenidos después de la producción de harina de avena. Los expertos en el campo de la alimentación saludable con una sola voz dicen que descomponen las grasas y eliminan los carbohidratos adicionales varias veces más rápido que todos los demás tipos. Cuando se usa, el producto aumenta 20 veces, lo que es bueno.La sensación de saciedad permanece mucho más tiempo, todos los venenos y toxinas se eliminan, el metabolismo vuelve a la normalidad. El aumento de la presión arterial se reduce significativamente (hasta el nivel óptimo), la frecuencia cardíaca se estabiliza, el riesgo de desarrollar enfermedades del sistema circulatorio desaparece.

Forma de salvado de liberación para adelgazar

Es importante entender que el peso corporal final después de deshacerse de los kilos de más depende directamente de la selección correcta de salvado. En los departamentos de supermercados encontrará salvado en polvo, pan, mezcla granulada.

Como regla general, la forma de uso depende de las preferencias personales, considere cada tipo en orden y resalte los aspectos principales.

Salvado En Polvo
El producto más óptimo, teniendo en cuenta la política de precios relativamente bajos (aproximadamente 15 rublos por 1 sobre). El polvo de salvado es muy popular entre los amantes de la pérdida de peso adecuada, por lo que tiene sentido mirarlo.

Algunos fabricantes producen mezclas en polvo con la adición de nueces, calabaza o semillas de girasol, escaramujos, cardo mariano.Estos componentes mejoran la acción en 1,5-2 veces, lo que simplifica enormemente la tarea.

Hoy en día, el polvo de salvado de Finlandia, en el que se basa la famosa dieta de Pierre Ducane, está ganando especial popularidad. Según los expertos, la composición es similar al producto ruso, pero el precio varía entre 80 y 150 rublos por 1 sobre. Pagar de más o no por la marca escandinava es un asunto personal.

Salvado granulado
Los gránulos son polvo de salvado prensado, pero los beneficios en esta forma de liberación son mucho menores. El producto es mucho más conveniente de usar, pero mucho más caro de comprar. Como lo demuestra la práctica, la duración de la pérdida de peso cuando se toman gránulos más largos que en otras formas de liberación, por razones desconocidas. Si previamente usó salvado en forma de polvo, los gránulos parecerán más saturados, sin sabor. Esta característica se logra agregando sabores que no tienen ningún beneficio en absoluto.

Pan de salvado
Crispbreads basados ​​en salvado han ganado gran popularidad. Son agradables al gusto, tienen un precio relativamente bajo, sirven como un complemento para el primer y segundo plato.El pan se puede comer en combinación con salvado en polvo o granulado. Pueden tomar un refrigerio en la oficina o en el "modo rápido", basta con agregar un pedazo de pescado, verduras o carne al producto. La desventaja de los panes se considera su baja eficiencia. Este producto prácticamente no soporta los beneficios, pero no habrá daños por el uso.

Características del uso del salvado para adelgazar.

Salvado: producto suficientemente alto en calorías, independientemente del tipo y la forma de liberación. Nutricionistas experimentados con una sola voz dicen que el producto debe agregarse a la dieta básica varias veces al día. Sin embargo, como en cualquier otro caso, la pérdida de peso basada en salvado incluye una serie de características que deben considerarse. No debe esperar un milagro después de los 2-3 días posteriores al inicio de la recepción, el cuerpo debe reorganizarse.

1. El principal aspecto de la pérdida de peso debido al salvado es su uso junto con mucho líquido. Todos los días necesitas beber al menos 2.3-2.7 litros. Agua filtrada o derretida. La recomendación es relevante tanto en verano como en invierno. Si siente tensión en la piel, la cantidad debe aumentarse a 3 litros.por dia Es importante seguir esta regla, ya que cuando falta líquido, el salvado comenzará a acumularse en el cuerpo junto con las toxinas absorbidas. Tal resultado de los acontecimientos llevará al estreñimiento, la apatía, la irritabilidad, el empeoramiento de la circulación sanguínea. Además del agua, opte por zumos recién exprimidos, bebidas de frutas y compotas sin azúcar, batidos a base de bayas de temporada y té de hierbas.
2. Para apaciguar el hambre, ayudará a usar salvado en polvo durante media hora antes de la comida principal (solo desayuno, almuerzo o cena). Suficiente para verter 25 gramos. Producto 110-125 ml. Hervir el agua, insistir durante 20 minutos y consumir con el estómago vacío. Debido a la hinchazón de la composición, la mezcla reducirá rápidamente el apetito, lo que le permitirá comer mucho menos. Después del tiempo, puede repetir tales manipulaciones, lo más importante: no las realice antes de la cena.
3. Puedes usar el salvado como un plato separado. Al mismo tiempo, el horario de recepción no importa (desayuno, merienda, almuerzo, cena). Lo principal es observar la higiene de los alimentos, no sentarse en la mesa más de 4 horas antes de acostarse. Si la comida sale por alguna razón más tarde, disuelva la composición en polvo o granular en un vaso de kéfir sin grasa, leche tibia sin grasa, jugo fresco o compota sin azúcar.También puede mezclar el producto con requesón, ryazhenka, yogur natural sin aditivos ni sabores. Proceda de las preferencias personales, agregue canela molida, semillas de amapola, bayas congeladas o de temporada, frutas, pasas o albaricoques secos.
4. Si pertenece a la categoría de personas que no toleran el salvado en su forma pura, agregue la composición del polvo en los platos principales. Cocine el goulash, en lugar de harina, agregue el salvado. También puede mezclar la crema agria con el producto, luego hornear la carne o el pescado en la marinada resultante. No está prohibido añadir la mezcla a primeros platos, postres, ensaladas. Lo principal es cumplir con la dosis diaria, no aumentarla o disminuirla.
5. Si no desea usar salvado en forma de papilla o agregarlos a los platos principales, prepare una bebida curativa. Verter 1.3-1.5 litros en la bandeja de esmalte. Agua, dejar hervir la composición, reducir el calor. Comience lentamente a verter 70-80 gr. El salvado mientras se agita. Opcionalmente, puede agregar 30 gramos. cereal de lino. Tomar la composición a fuego lento durante 20 minutos, luego enfriar y tomar 100 gr. Producto como aperitivo entre los platos principales, pero no más de 4 veces al día.
6. Organizar regularmente los días de ayuno, sin ellos perder peso será incompleto. Para realizar correctamente el procedimiento, divida el día en 5 comidas. Durante cada uno de ellos, come 30 gramos. salvado, lavando el producto con un vaso de leche desnatada o kéfir. La cantidad de bebida láctea no debe ser inferior a 1,7 litros. por dia También necesita beber agua constantemente a una tasa de 2.1-2.5 litros. por dia Si es posible, descargue el cuerpo 2 veces a la semana, el miércoles y el domingo.
7. Ingresar salvado en la dieta diaria debe ser gradual, no tome inmediatamente el producto en grandes porciones. Durante la primera semana, coma 1 cucharadita 3-4 veces al día durante la comida principal. Después del período especificado, vaya a 3 cucharadas por día, mientras que pueden usarse tanto en la comida principal como en los bocadillos. Es importante recordar para siempre que la cantidad máxima permitida de polvo no debe exceder la cifra de 30-35 gramos. (Todo depende del fabricante específico).
8. Una dieta basada en salvado sugiere tomarlos durante mucho tiempo. Por lo general, el producto se come durante 3-4 meses, después de lo cual toman un descanso de 2 semanas y reanudan el curso.Durante el descanso, debes comer al menos 0,5 kg. Verduras frescas y 0.5 frutas por día, no limites el cuerpo en fibra. Si el peso se va lentamente, la duración del curso fluctúa dentro de 1-2 años con descansos regulares.
9. Durante el período de las dietas de salvado, es importante mantener la consistencia en todo. No es necesario comer toda la porción diaria permitida a la vez, y luego todo el día para comer alimentos ordinarios. Si es posible, agregue las porciones de salvado. Por ejemplo, para el desayuno, cocinar huevos o panqueques a base de polvo, para el almuerzo, agregar el salvado a la sopa, cenar queso cottage con nueces y composición a granel. También puede rellenar la mezcla con cualquier bebida en pequeñas cantidades. Lo principal es no perturbar la dosificación. Gracias a la combinación con agua, el polvo y los gránulos se hinchan rápidamente en el estómago, por lo que la saturación no se produce de inmediato, sino después de 20-25 minutos.
10. Nutricionistas experimentados recomiendan comenzar la pérdida de peso con el uso de salvado de trigo, y después de eso cambiará a avena o centeno. Para participar adecuadamente en el proceso, "siéntate" durante 2-3 semanas en mijo, luego otro mes en polvo de centeno, solo después de que empieces a comer salvado de avena.Si hay necesidad de dulce, mezcle la miel con la papilla, agregue las bayas y las frutas. En casos raros, puede endulzar platos con azúcar de caña o mermelada de frambuesa, y lo más importante, en todos los aspectos para cumplir con la medida.

Debido al alto contenido de fibra (más del 80%), el salvado se valora por sus propiedades absorbentes. Eliminan el cuerpo de toxinas y toxinas, normalizan el músculo cardíaco y la presión arterial. La contraindicación para el uso del producto es la presencia de gastritis, úlceras, intolerancia individual a las fibras y proteínas, formación de adherencias y erosión. Durante el curso, vigile cuidadosamente el estado de salud, si es necesario, deje de usar.

Video: salvado para perder peso - centeno, trigo, avena