Cómo perder peso sin dañar la salud: consejos útiles

Kilogramos de odio arruinan la forma, conducen a una serie de enfermedades peligrosas (arritmia, alteración del sistema vascular, presión arterial inestable, etc.). Todo esto lleva a la persona al horror, presionando para buscar varias formas de perder peso. Es importante entender que una dieta mal elegida o el incumplimiento de aspectos importantes lleva a problemas de salud aún mayores. Es necesario conocer la medida, luego la pérdida de peso pasará sin estrés para el cuerpo.

Deshacerse del exceso de peso gradualmente

No debes mirar las portadas de revistas brillantes, que representan modelos delgadas. Como norma, arruinan su salud fumando un par de cigarrillos para el almuerzo. Prepárese física y mentalmente para el proceso de perder peso, aumente su caminar, en lugar de un autobús, camine algunas paradas a pie.Ponga en su cabeza la idea de que pronto cambiará por completo su estilo de vida y se convertirá en una persona diferente. Sintonice de manera positiva.

Es imposible tirar 20 kg a la vez en 3 meses. La pérdida de peso debe realizarse gradualmente. La opción ideal es reducir el peso por un período de 6 meses o más (suponiendo 10 libras adicionales). Los expertos en el campo de la dietética equiparan la eliminación rápida del exceso de peso a la terapia de choque. Dado que el cuerpo está inmerso en el desequilibrio y el estrés, la pérdida de peso tan esperada no le traerá alegría por ciertas razones. Considérelos con más detalle.

Los efectos negativos de perder peso en poco tiempo.

1. Un cambio brusco en el peso corporal contribuye a un metabolismo lento e incorrecto. Los órganos internos no pueden reconstruirse rápidamente de una manera nueva, debido a las fallas que ocurren. El cuerpo ha almacenado grasa durante años, y cuando hay una pérdida de peso importante, el metabolismo se ralentiza automáticamente (como resultado de una reacción protectora). Después de eso, nuevamente comienza a comer normalmente, no come y no usa alimentos prohibidos.Sin embargo, el cuerpo acelera nuevamente el metabolismo y almacena 2 veces más grasa. De esta manera trata de compensar las pérdidas. Por estas razones, las personas que están perdiendo peso dramáticamente a menudo regresan a su peso anterior y arrojan 4-5 kg ​​en la parte superior. "Como un regalo".
2. El hígado está sobrecargado. No mucha gente piensa en cuánto pasa el hígado a través de sí mismo en un intento de liberar al cuerpo de sustancias nocivas. La función principal de este órgano interno es limpiar el cuerpo de productos de descomposición y toxinas. Con una pérdida de peso moderada, el hígado hace frente a la carga y elimina con éxito los desechos. Si la pérdida de peso es rápida, conduce al envenenamiento del cuerpo y la escoria, ya que el cuerpo es físicamente incapaz de hacer frente a la tarea.
3. Además del lento metabolismo y la alteración del hígado, la rápida pérdida de peso deja atrás la flacidez de la piel. No es tan fácil de eliminar, esto se debe a la falta de fibras de colágeno y elastina, que tampoco tuvieron tiempo para adaptarse a los cambios. En primer lugar, las consecuencias afectan la cara, el estómago, las manos, los muslos y las nalgas.
4. Con el abuso de dietas duras, se desarrolla la avitaminosis.Por ejemplo, la vitamina D se crea para la absorción y descomposición de las grasas; si su dieta no es suficiente, la vitamina D no se absorberá. Lo mismo se aplica al cabello y las uñas, la piel, los dientes y las encías, que dependen de las vitaminas de diferentes grupos. Usted es atacado por epidermis escamosa, cabello sin brillo, uñas quebradizas y, en general, el sistema inmunológico disminuirá. El cuerpo no podrá producir anticuerpos que protejan contra virus y bacterias.
5. Debido a la dramática pérdida de peso, la presión arterial comienza a saltar, la memoria se agrava, la persona sufre una falta de fuerza y ​​aparece la apatía. Cuando estás en una dieta baja en carbohidratos rápidos y lentos, hay una escasez de glucosa. La deficiencia conduce a la inanición del tejido cerebral, debilitamiento del tono vascular y muscular. Un dolor de cabeza comienza a atormentar a una persona, que pronto se convierte en una migraña. La disminución de fuerzas lleva a una atención deficiente y al debilitamiento del organismo en su conjunto.

No te mueras de hambre

No te niegues a comer. La recomendación es particularmente relevante para personas que padecen enfermedades del corazón, tracto gastrointestinal, tiroides, diabetes, tuberculosis.En los dos últimos casos, tal pérdida es fatal. Como resultado de la inanición, la grasa solo se divide en un 18-22%, los volúmenes se pierden debido a la reducción de agua, la producción de proteínas, sales y minerales que son necesarios para que el cuerpo funcione correctamente.

¿Qué causa una negativa a comer?

1. El cuerpo comienza a hincharse debido a la deficiencia de proteínas. Las telas absorben el líquido, si te sientas durante mucho tiempo con dietas rígidas, lo que implica solo el uso de frutas y verduras, productos lácteos (bebida), trigo sarraceno. Como el alimento contiene poca proteína, el cuerpo no puede absorberlos en la sangre, como antes.
2. Debido a la fuerte pérdida de minerales, se interrumpe el trabajo del corazón, se produce una oclusión parcial de los vasos y empeora la condición de los sistemas endocrino y nervioso. Según las estadísticas, después de los rígidos métodos de pérdida de peso anunciados para restaurar el cuerpo se necesitarán más de 1,5 años.
3. Junto con una pérdida de peso dramática, comienza la exacerbación de enfermedades crónicas. Perder peso comienza a experimentar hambre intenso, hay fuertes dolores de cabeza (en particular, migraña), una eficiencia y actividad mental significativamente reducidas.
4. Después de un cierto tiempo, se forma una floración blanca o amarilla en la lengua, la orina tiene un olor pronunciado a acetona, lo que indica el desarrollo de acidosis.
5. La piel en todo el cuerpo comienza a desprenderse, a pesar del alto contenido de agua en el cuerpo. La placa ungueal se exfolia y se rompe, el cabello pierde su brillo anterior y se cae intensamente.
6. Debido a un desequilibrio electrolítico, a menudo se producen convulsiones, comienza el desmayo, se altera el flujo sanguíneo y se reduce el tono vascular.

Cómo perder peso sin dañar la salud.

Después de estudiar las consecuencias de rechazar alimentos y perder peso drásticamente, presentas claramente una imagen deplorable. Para evitar esto, estudia los aspectos y recomendaciones importantes.

Etapa numero 1. Observar el régimen de bebida.
Durante la lucha contra el exceso de peso, no solo necesitas beber más, sino también hacerlo bien. Beba al menos 2.6-3.0 litros de líquido por día, de los cuales al menos 2 litros deben ser agua limpia (filtrada o mineral sin gas).

Al mismo tiempo, es necesario abandonar para siempre el uso de jugos en bolsas, bebidas de frutas de composición dudosa, bebidas carbonatadas, té negro (no en hojas).Colar con agua purificada, jugo fresco diluido (50:50), té verde y hierbas. La compota casera se puede beber, pero con moderación y sin azúcar. El café limpio debe diluirse con leche baja en grasa.

Beber antes de cada comida 350 ml. Agua con zumo de limón. El agua es una fuente de piel sana y un trabajo completo de los órganos internos, que nutre el cuerpo con humedad, como resultado de lo cual el metabolismo se acelera y la comida se absorbe más fácilmente. No beba agua fría, sino solo a temperatura ambiente. En el verano, puedes tomarlo caliente para saciar tu sed más rápido.

Etapa numero 2. Tome un curso de vitaminas.
Cualquier pérdida de peso de una forma u otra es estresante para el cuerpo. No importa si usted está a dieta o comiendo en porciones pequeñas. Los cambios más leves inducen a error al cuerpo, debido a lo cual es más difícil reconstruirlo de una manera diferente. Para ayudar a los órganos internos, es necesario tomar un curso de multivitaminas para la salud general 1 vez en 4 meses.

Como regla general, la técnica está diseñada para 2 meses, por lo tanto, debe comprar aproximadamente 2 paquetes (60 tabletas). Además, compran tejón o aceite de pescado, tienen un efecto beneficioso sobre los pulmones, la piel, el cabello, las uñas, los dientes.Quitan la mucosidad del tracto respiratorio (especialmente importante para los fumadores), estabilizan la presión arterial y la función cardíaca.

Etapa numero 3. Ir a hacer deporte
La actividad física no se recomienda para personas que se sientan en dietas duras y agotadoras. Dado que ya hemos desmantelado los efectos negativos de perder peso de este tipo, el deporte no está contraindicado para usted. Inscríbase en un gimnasio o sala de aeróbicos, comience a correr por las noches (después de las 6:00 pm) o compre una bicicleta.

Se recomienda a las niñas que se inscriban para bailar, estirarse (estiramiento muscular), Pilates (ejercicios aeróbicos para respirar), piscina, gimnasia. Es importante que el deporte no sea una carga, solo entonces la actividad física junto con una nutrición adecuada conducirá a una pérdida de peso correcta y esperada por mucho tiempo.

Etapa numero 4. Ajustar la ingesta diaria
La pérdida de peso adecuada no implica requisitos y restricciones estrictos, solo necesita cambiar el menú para que contenga todos los micro y macronutrientes, minerales y vitaminas necesarios. A continuación se presentan los aspectos importantes que, en combinación con los deportes, un curso de multivitaminas y el régimen de consumo correcto ayudarán a deshacerse del kilogramo odiado sin dañar la salud.

1. Comience a llevar un diario, registre el menú con 7 días de anticipación. Después de eso, haga una lista de los productos necesarios y vaya de compras. Siempre mantenga la nevera llena de alimentos saludables para evitar bocadillos dañinos.
2. Encuentre en Internet una tabla del valor energético de los productos y comience desde ahí. Calcule la tasa de calorías permitida para su cuerpo, siga las reglas. Cuente las calorías, invente el menú para no ir más allá. Por ejemplo, si en su caso se permite consumir 2000 Kcal, significa que necesita agregar otros 500 Kcal a este número y quemarlos por esfuerzo físico.
3. Recuerde, la base de una nutrición adecuada es la frecuencia de la ingesta de alimentos (al menos 5 veces al día). Coma poco y, a menudo, para 1 comida el cuerpo no absorbe más de 450 Kcal, por lo tanto, cuente las porciones, según este indicador.
4. No debe sentarse en la mesa a última hora de la noche, observe el reloj biológico. La última comida debe ser a más tardar 4 horas antes de irse a la cama. La cena debe consistir en productos ligeros. Todos los días, comer al menos 400 gramos. Verduras frescas y 350 gr. frutas
5. Excluir completamente del menú productos semiacabados, giros y encurtidos caseros, salchichas y grasas trans (comida rápida, albóndigas, albóndigas, platos preparados). Poner mejor en pescado y carne, se digieren más tiempo (3-4 horas), lo que le permite mantener una sensación de saciedad. Asegúrese de quitar la piel de la carne.
6. Una vez en la mitad de la semana, organizar la descarga. No se muera de hambre en este momento, coma alimentos ligeros. Estos incluyen frutas, queso cottage bajo en grasa, verduras, al vapor y en su propio jugo.
7. Reduzca gradualmente las porciones, no lo haga de inmediato, reduzca la cantidad de alimentos que ingiere gradualmente. Por ejemplo, en la primera semana, reduzca 100 Kcal, en la segunda - 150. El estómago puede contener alrededor de 300 gramos. La comida, en todos los demás casos, la estira. Trate de hacer que la porción de comida quepa en un vaso.
8. Snack entre comidas. Para estos fines, se pueden utilizar frutos secos, leche, frutas, cereales. No ingiera alimentos mientras mira televisión, concéntrese completamente en el proceso, permanezca en silencio.
9. Compre una caldera doble o una olla de cocción lenta, cocine los platos en papel de aluminio o en bolsas para hornear usando un horno.
10. Asegúrese de que el menú diario contenga la mayor cantidad de calcio posible. Apóyate en queso duro bajo en grasa, queso cottage, huevos. Beber jugos con apio (recién exprimido). No se olvide de los carbohidratos correctos, que se encuentran en los cereales, cereales y legumbres.

Para no dañar el cuerpo y no deshabilitar el trabajo de los órganos internos, es necesario detener la dieta mono. Pierde peso gradualmente, controla tu salud, bebe más líquidos. Practica deportes, come alimentos con proteínas, los carbohidratos adecuados, verduras y frutas.

Video: cómo perder peso correcta y rápidamente.