Cómo reducir el apetito para perder peso.

No hay tal mujer que no sueñe con la figura apretada. En un esfuerzo por alcanzar esta meta, las niñas y mujeres mayores están experimentando las dietas más exóticas, yendo a gimnasios, y luego con un corazón hundido mirando la flecha en la balanza. Y a menudo muestra un resultado decepcionante. Y es difícil entender a los fanáticos de una bella figura, que la razón del fracaso a menudo reside en ellos mismos. Después de todo, no es necesario poner tu salud en el altar de la belleza para lucir atractiva por muchos años. Para mantener una buena forma física, es suficiente observar regularmente la regla elemental: controlar la ingesta y el consumo de calorías que vienen con los alimentos en el cuerpo.

El hecho es que el cuerpo simplemente pone recursos no utilizados en cada caso de "incendio" o, como se dice en la vida cotidiana, hace una reserva. Gracias a este enfoque racional del propio organismo, la elegante cintura desaparece, los pliegues se forman en los lados.

Metodos de perdida de peso

Todos los métodos existentes para perder peso se pueden dividir en varios grupos:

1. Deshacerse de los kilos de más debido al esfuerzo físico. Estas son actividades de cualquier tipo de deporte: caminar, juegos al aire libre, ciclismo y otras actividades físicas.
2. Programas dietéticos que implican limitar ciertos alimentos en la dieta por un período regulado.
3. Disminución del apetito y contenido calórico de los componentes de los alimentos.

Resistir estrictamente la dieta no se obtiene en absoluto. Sí, y las dietas demasiado duras causan un gran daño a la salud. A menudo, después de tal pérdida de peso, las mujeres se deprimen y experimentan molestias. Y correr o sudar en el gimnasio tampoco siempre es posible debido a la falta de tiempo. Por lo tanto, sigue existiendo una opción menos costosa en todos los aspectos: controlar su propio apetito.

¿Cuál es el secreto del buen apetito?

De hecho, en los viejos tiempos, el excelente apetito era un signo de buena salud. Incluso la calidad de los trabajadores en esos días estaba determinada por la cantidad de comida consumida, que entonces estaba plenamente justificada. Hoy la situación es diferente: nuestros contemporáneos están ocupados en su mayoría en la oficina, y el deseo de comer algo delicioso durante el día de trabajo surge constantemente. Problemas y estrés, muchas mujeres también están acostumbradas a "pegarse", sin pensar en el efecto a corto plazo de este método.

Pero el cuerpo lo recuerda todo, y en la oportunidad, requiere una nueva porción de calorías innecesarias. Así se forma un hábito, que se llama aumento del apetito.

Pero hay razones más serias que estimulan el apetito:

• disfunciones hormonales;
• avitaminosis;
• niveles altos de azúcar en la sangre - una condición que muy a menudo conduce a la diabetes;
• trastornos digestivos;
• agotamiento físico;
• Algunas enfermedades del cerebro.

La mayoría de las mujeres aumentan su apetito antes de la menstruación, o durante la misma, así como durante el embarazo y la lactancia del bebé.

Cómo reducir tu apetito y perder peso.

Para una lucha efectiva con el sentimiento de hambre, es decir, explican la necesidad de alimentos, hay una masa de varias maneras. Aquí presentamos solo los métodos más confiables y, lo más importante, seguros.

1. Monitorear el balance de líquidos. Necesitas beber al menos 2 litros de agua al día. Esto normaliza los procesos digestivos y también alivia la sensación constante de hambre.
2. Los dulces y pasteles deben eliminarse del menú, y puede reemplazarlos con frutas. Por ejemplo, un plátano en sí mismo es útil y al instante da una sensación de saciedad.
3. La sal y el condimento solo despiertan el apetito. No vale la pena negarse completamente de ellos, pero es necesario reducir una dosis.
4. El alcohol aumenta el deseo de comer y también ralentiza los procesos metabólicos. Por lo tanto, todo el alcohol del menú debe ser eliminado. Solo ocasionalmente se puede permitir un poco de vino tinto seco.
5. Las verduras y las frutas, por el contrario, deben incluirse en la dieta. En los regalos de la naturaleza mucha fibra, que solo contribuye a la rápida saturación y digestión normal.
6. Los tés y tinturas de hierbas domestican perfectamente el apetito,Y además, también enriquecen el cuerpo con todo un complejo de nutrientes.
7. Es mejor no tomar todo tipo de suplementos dietéticos y píldoras especiales por su cuenta. Para excluir posibles riesgos, es mejor consultar a un médico.

Principios básicos de la reducción del apetito.

Además de una dieta equilibrada, los problemas de comportamiento desempeñan un papel importante, es decir, la cultura alimentaria en sí, el régimen y otras características. Para perder peso satisfaciendo el hambre, debe seguir algunas reglas en la mesa:

• Necesitas comer a menudo, pero en pequeñas porciones (300 g);
• Cualquier merienda debe ser ligera y baja en calorías;
• la comida debe ser masticada a fondo, y la comida debe ser lenta y tranquila;
• no se puede sentar con un plato cerca de la TV; esto terminará necesariamente con comer en exceso;
• es necesario observar estrictamente las horas de comida, es inaceptable saltearlas y fusionarlas;
• No se puede beber y comer al mismo tiempo.

El último punto es especialmente importante, porque un régimen de consumo inadecuado solo agravará la situación. Se recomienda beber entre comidas, así como media hora antes y después de ellas.

Trucos utiles

Si no puede hacer frente al apetito irreprimible con la ayuda de estos fondos, puede ser engañado. Aquí hay algunos trucos simples e incluso agradables que ayudarán a distraer al cuerpo de las ganas de comer:

1. Baños relajantes con música relajante.
2. Pasatiempo favorito: leer, ver una película interesante, manualidades.
3. Una caminata siempre ajusta el cuerpo a un positivo, alivia la fatiga y los remanentes de estrés. Puedes caminar antes de las comidas o después de una comida. Paso debe ser medido, sin prisas.
4. La respiración adecuada es un elemento muy importante en el proceso de perder peso y normalizar el apetito.
5. La aromaterapia con aceites esenciales disminuye la sensación de hambre. A veces basta con inhalar el aroma de la fruta para olvidarse del hambre. Bien actúen en esta dirección los aceites: menta, pomelo, canela, manzana verde.
6. Incluso los nutricionistas recomiendan ampliamente los métodos de engaño visual. Para lograr el efecto deseado, necesita usar platos menos de la capacidad habitual, preferiblemente tonos fríos.

Maniobras dietéticas

Como se señaló anteriormente, puede moderar su apetito reemplazando algunos productos con otros.Muchos productos contribuyen a la pérdida de peso, pero describiremos los méritos de los principales líderes de la lista principal.

1. Verduras y frutas. Los regalos de jardines, huertos y plantaciones en el extranjero son ricos en fibra, minerales, vitaminas. Debido al rápido llenado de su estómago, la sensación de hambre disminuye. El cuerpo prácticamente no gasta energía para su procesamiento. Es mejor usar estos productos frescos. El quemador de grasa más efectivo es la toronja. No menos útiles son todos los tipos de repollo, piña, bayas.
2. Té verde Sobre sus propiedades curativas se hicieron leyendas. Y, de hecho, esta bebida es capaz de hacer maravillas: acelera los procesos metabólicos, limpia el cuerpo de las escorias, hace frente al hambre. Unas pocas tazas al día de bebida curativa aliviarán esos kilos de más y el hambre.
3. Los huevos Sin ellos, es difícil imaginar un desayuno completo. Pero este producto no puede actuar por cantidad, sino por calidad, ya que, debido al alto contenido de proteínas, solo 1-2 piezas son suficientes para la saturación. los huevos
4. El chocolate, por supuesto, si es de alta calidad, contiene algo de azúcar. Sólo unas pocas rebanadas de chocolate negro ayudan a morir de hambre. El chocolate con leche no es adecuado para este propósito.

Maneras de apaciguar el apetito de la noche.

El hábito de llenar las brechas de energía en la noche se ha convertido en un problema global del siglo actual. El empleo en el trabajo, la falta de tiempo, los problemas familiares, todo esto hace que muchas mujeres soporten el almuerzo y la cena hasta la noche. Por cierto, los hombres con gusto tomaron esta iniciativa y también intentan mimarse con una segunda cena antes de acostarse. Naturalmente, tal comida "celo" sólo agrega peso.

Para no sucumbir a las provocaciones del cuerpo, debes realizar todos los días solo 2 puntos:

1. Camine un poco antes de acostarse y no coma dulces.
2. Tome un baño caliente con sal de mar en las noches, puede agregar unas gotas de cualquier aceite esencial que calma.

Si los métodos enumerados no ayudaron, se permite comer una manzana o beber un vaso de kéfir.

Formas populares para domesticar el apetito.

Las plantas curativas, entre otras propiedades beneficiosas, también tienen la capacidad de satisfacer el hambre. Las bellezas recurrieron a estas técnicas en la antigüedad, todavía son relevantes hoy en día. Las hierbas o sus tarifas se utilizan en forma de infusiones, decocciones, tés.Aunque es difícil distinguir a los líderes en un rico rango natural, todavía es posible nombrar a los representantes más populares de la flora. Los cinco mejores favoritos son las siguientes plantas:

1. El lino y sus semillas, que comúnmente se llaman semillas. El caldo de moco de las semillas es muy útil para la digestión, envuelve el estómago, libera al cuerpo de toxinas y otras escorias, reduce significativamente el apetito. También se usa aceite de linaza, que se recomienda tomar una cucharada una hora antes de una comida.
2. La infusión en ortigas también embota la sensación de hambre. Puede comprar la hierba en la farmacia y luego, de acuerdo con la receta, que se encuentra en el paquete, preparar un caldo de curación.
3. Perejil Se utiliza para hacer una decocción de esta receta: primero, dos pizcas de verde picado primero se deben verter con un vaso de agua hirviendo, mantener a fuego lento durante un cuarto de hora. Cuando la composición se enfría, la mitad del volumen se puede beber media hora antes de las comidas.
4. Sabio Para la preparación de una bebida curativa, se toman las hojas de la planta, previamente trituradas. Basta con dos cucharadas de masa verde para preparar una infusión saludable para todo el día. Las materias primas son simplemente vertidas en agua hirviendo e infundidas.El volumen resultante se bebe en varias recepciones. La única contraindicación es altos niveles de la hormona estradiol.
5. El apio Este es también un representante conocido de los cultivos de jardín. Se utiliza principalmente su raíz, que a menudo se agrega a las ensaladas y otros platos. Para reducir el apetito, las hojas se utilizan en un estado aplastado. Preparación de una decocción a razón de: cuchara (mesa) de materias primas para 0.2 litros de agua. La masa verde se debe colocar directamente en agua hirviendo, hervir durante 5 minutos, colar, llevar al volumen original agregando agua. Se toma aproximadamente una hora antes de las comidas.

Un punto importante. Antes de utilizar recetas caseras, consulte a un médico. El uso de algunas hierbas puede causar efectos secundarios. Esto siempre debe ser considerado.

Como puede ver, hay varias maneras de hacer frente al aumento del apetito. Elija la mejor opción para una persona en particular, teniendo en cuenta sus características individuales. No existe un método universal para perder peso: uno ayuda a los ejercicios físicos intensivos, el otro, la corrección de la nutrición y la implementación precisa del régimen. Los médicos en este sentido tampoco tienen consenso.Pero una cosa es segura: si no es perezoso y realiza los métodos descritos anteriormente con regularidad, el resultado seguramente cumplirá con sus expectativas.

Video: Cómo reducir el apetito.