Comment restaurer rapidement la figure après l'accouchement

As-tu un bébé? Félicitations! A partir de maintenant, vous êtes une maman heureuse d'une belle créature. Après neuf mois de grossesse, il est temps de rétablir la silhouette après l'accouchement. Il existe des règles tacites de correction de poids qui doivent être suivies pour obtenir le résultat souhaité. Au cours de votre grossesse, vous avez développé un certain mode de vie. Désormais, il doit être présenté de manière différente. La tâche est difficile, mais pas impossible. Essayons de le comprendre.

Comment restaurer le corps après l'accouchement

Vous ne savez pas de quel côté s’adresser pour commencer une récupération globale? Maintenant que vous êtes épuisé, les cours au gymnase doivent être temporairement exclus.Il est important de rétablir la force et de ramener le corps à son état de préparation au combat précédent.

Il est nécessaire de prendre en compte le fait que vous êtes maintenant une mère qui doit consacrer tout son temps libre à l’enfant et, parallèlement, prendre soin de elle-même. Vous allaitez probablement votre bébé. En conséquence, votre corps économisera des calories afin de préserver le lait.

Recommandations générales pour la récupération du corps dans la période post-partum

1. Ajustez votre routine quotidienne, changez votre mode de vie. Les 2-3 premiers mois après l'accouchement, une femme se sent stressée, ne paniquez pas. Répartissez la journée de manière à disposer d’une heure et demie pour vous exercer. Si cela pose problème, demandez l'aide du père de l'enfant ou de votre mère, la petite amie voudra également l'aider.
2. Prévoyez suffisamment de temps pour rester à l'extérieur. Peu importe que vous soyez seul ou avec un bébé, l'essentiel est de respirer profondément. Un passe-temps sur la loggia convient également.
3. Cela peut sembler ridicule, mais essayez de dormir suffisamment. Gardez le rêve comme la prunelle de vos yeux. Dans les cas où l'enfant est vilain et ne permet pas de se reposer la nuit, prenez l'habitude de dormir avec lui à l'heure du déjeuner.Maintenant, vous n'interférerez pas avec une heure de repos supplémentaire, car vous devez acquérir de la force.
4. Toujours aérer l'appartement. Bien sûr, pas lorsque la miette dans la pièce, et en marchant ou en restant dans une autre pièce. L'air essentiel a un effet néfaste sur le corps d'un adulte, pour ne rien dire d'un bébé.

Conseils nutritionnels

En tant que mère, vous devez manger pour deux. Ouvrir calculateur en ligne et calculez le nombre de calories nécessaires à une femme qui allaite pour soutenir pleinement son corps. Ajoutez aux calculs 500 Kcal supplémentaires, ce montant sera pour vous quotidiennement.

1. Portez une attention particulière au régime alimentaire et regardez la taille des portions.
2. Limitez la consommation d'aliments riches en graisses animales (crème, beurre, porc, etc.).
3. Ne mangez pas trop de pâtisseries, de bonbons et d’autres aliments riches en calories.
4. Il est obligatoire d'inclure dans le régime alimentaire quotidien des fruits et légumes frais, de la gelée et des céréales saines.
5. Ne mangez pas d'aliments trop coupants, salés, frits et gras.
6. Les mères qui allaitent ne peuvent pas s'impliquer dans les régimes, mais vous pouvez choisir une alimentation appropriée (PP).C'est équilibré, varié et extrêmement utile.

Méthodes de correction du corps

Glace Lors de la restauration du corps, vous devez penser aux premières heures du post-partum. Après 5 jours à l'hôpital, appliquez des glaçons sur le bas-ventre. Enveloppez-les dans une serviette ou mettez-les dans un sac en plastique. Temps d'exposition - pas plus de 10 minutes.

Le froid réduit les saignements de l'utérus, accélère le processus de purification des caillots sanguins. Les vaisseaux sont réduits, le saignement ne se développe donc pas davantage.

Gymnastique. L’exercice fait partie intégrante du rétablissement de la figure féminine. Ne vous précipitez pas en gymnastique, commencez les cours vers la neuvième semaine après la naissance du bébé.

Si vous avez une césarienne, l'aérobic est autorisé après 3 mois, pas avant. En négligeant ces conseils, l'exercice contribue à la pression intra-abdominale, la paroi vaginale va chuter, la diastasis reste et les coutures se dispersent.

Augmentation progressive des charges. Le Pilates est la meilleure gymnastique pour les filles qui veulent se remettre de la naissance d'un bébé.

Faites les exercices de respiration comme suit: allongez-vous sur le dos, gonflez votre abdomen en inspirant, aspirez fortement lorsque vous expirez. Faites 15 séries de 20 répétitions par jour.

Pour les mères qui ont accouché de façon autonome, il est recommandé de compliquer un peu la formation. Faire des exercices, couché sur le ventre, avec une telle charge stimule les intestins, ce qui vous permet de vous débarrasser de la constipation.

Randonnée Marcher les jambes plusieurs heures à la fois aidera à donner un ton aux muscles des hanches et à la presse. Il est conseillé de faire une sortie dans la rue le matin, l’après-midi et le soir. Il n'y a pas de contre-indications médicales, convenant aux mères qui ont accouché par césarienne et de manière naturelle. Être en position verticale renforce la paroi abdominale, améliore le métabolisme. Alterner l'intensité des pas de rapide à lent et inversement.

Exercices pour restaurer la forme après l'accouchement

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et appuyez dessus. Tirez les jambes vers l'avant, en les tenant ensemble, ne touchez pas le sol. Faites cela 12 fois.
2. Roulez sur votre dos, pliez vos genoux, étirez vos bras devant vous, en les serrant dans un poing. Soulevez lentement vos épaules du sol en plaçant vos mains entre vos jambes. Pas besoin de grimper beaucoup. Répétez complexe 15 fois.
3. Allongé sur le dos, placez vos mains sur le bas-ventre et pliez les jambes. Faites une entrée lente avec votre nez, puis expirez avec votre bouche. Lorsque vous inspirez, l’estomac se soulève lui-même et, lors de l’expiration, il est nécessaire de l’aider avec les mains en passant du pubis au nombril. Ne poussez pas, mais tirez légèrement. Répétez l'exercice 25 fois.
4. Allongez-vous sur le côté de manière à ce que votre poitrine, votre tête et votre bassin soient au même niveau. Pliez vos genoux, mettez une main sous votre tête. Tirez le haut de la jambe vers l'avant et le haut, puis revenez à la position de départ. Répétez cette opération 15 fois avec chaque jambe.
5. Pour le prochain exercice, vous aurez besoin d'un "support". Sur le dos, placez vos pieds sur un lit ou un autre meuble de manière à ce que vos talons touchent la surface. Soulevez le boîtier avec vos mains derrière votre tête. Faites cela 12 fois.

L'utilisation de bandages dans la rééducation post-partum

Il existe 3 types de bandages:

1. Grace - culotte avec un serrage élevé. Ce type de dispositif médical comporte une large ceinture ainsi que des inserts spéciaux sur les côtés de la taille et de l’abdomen.
2. Post-partum - La vue suivante, il convient particulièrement aux femmes qui ont une césarienne. Empêche également la diastase et l'apparition d'une hernie.
3. Ceinture - le principal et le plus populaire. Le pansement comporte une fermeture velcro en ruban élastique dont la taille varie de 15 à 40 cm de large. La ceinture est capable de serrer l'abdomen et les hanches à la fois, il est recommandé de l'utiliser pendant la grossesse et après.

La forme de l'abdomen est déterminée par la taille de l'utérus de la femme et des muscles droit de l'abdomen, situés sur la paroi abdominale antérieure. Pendant le portage du bébé, ils s'étirent et divergent dans différentes directions, formant une diastasis. Comme le montre la pratique, cette fonctionnalité a lieu à la dixième semaine post-partum.

Pour résoudre le problème, les professionnels conseillent d’utiliser le bandeau n ° 2 (post-partum) qui soutient les muscles tendus, répare les organes internes, prévient l’apparition d’une hernie et ne permet pas la dispersion des veines de césarienne.

Contre-indications:

• pathologie et maladie rénale temporaire;
• trouble et maladies du tractus gastro-intestinal (TI);
• irritation cutanée aux endroits où se trouve le pansement;
• dermatite et autres maladies endocriniennes;
• sutures enflammées dues à une césarienne.

Utiliser Portez un pansement, couché sur le dos, afin que les muscles abdominaux se détendent, ce qui permettra de fixer correctement l'appareil.Si vous ne voyez pas de contre-indications à utiliser, portez-le pendant toute la période post-partum (2-3 mois), il réduira les maux de dos et restaure la silhouette. Les intervalles entre les chaussettes devraient être de 40 à 60 minutes toutes les 4 heures.

Soins de la peau

L'état de la peau du champ de 9 mois de porter un enfant se détériore considérablement, en particulier pour le ventre de la femme. La peau devient molle, des vergetures apparaissent, un tablier se forme (accumulation de l'excès de peau dans un grand pli). La particularité est exclusivement individuelle.

Douche de contraste
Augmentez le teint avec une douche de contraste le matin et le soir. Important: la peau sur le ventre doit être chauffée avec de l’eau chaude et tiède plus longtemps que l’eau froide. Après la procédure, frottez-vous avec une serviette dure pour améliorer la circulation sanguine.

Cosmétique
Une excellente solution pour augmenter les produits cosmétiques spéciaux sont les vergetures. Les fabricants produisent une série de cycles chauds et froids. Obtenez des gommages, enveloppements, lotions et masques stimulants. Cependant, vous devez lire attentivement la composition, il est recommandé d'acheter des produits cosmétiques naturels, qui, une fois absorbés, n'affectent pas le lait maternel.Ne pas acquérir les moyens de marques douteuses, donner la préférence à des entreprises éprouvées qui peuvent être trouvés en lisant les commentaires.

Soins du sein

Pendant la grossesse, les glandes mammaires augmentent. À la fin de la lactation, le sein perd sa forme antérieure, ce qui le fait diminuer et s'affaisser. Le degré de dommage dépend de la prédisposition individuelle, ainsi que des changements dans la taille des glandes mammaires.

Pour améliorer la forme des seins, les femmes se tournent vers le salon où elles sont soumises à un ensemble de procédures, comprenant toutes sortes d’emballages et de myostimulation. Cependant, pendant l’alimentation, ces méthodes ne s’appliquent pas à cette partie du corps. Une nouvelle mère doit tout faire seule.

Pourboires

1. Essuyez vos seins tous les jours avec de la glace de camomille et des fleurs de sauge. La durée de la procédure ne doit pas dépasser 40 secondes.
2. Dans la matinée, versez sur la poitrine sans pression forte d'eau fraîche.
3. Achetez une balle aérobique. Prenez-le à deux mains et placez un objet devant la poitrine, pliez les coudes. Serrez lentement et desserrez le ballon.
4. Votre peau a besoin d’eau, alors buvez environ 3 litres de liquide par jour (jus de fruits naturels, thé vert, eau fraîche au citron).

La période post-partum est une période difficile pour une fille.Il est difficile de répondre à la question de savoir combien la correction du chiffre va continuer, cela dépend des caractéristiques de la gestation, de la nutrition de la mère pendant la grossesse et d'autres facteurs. Malgré la difficulté, aidez votre corps à récupérer en suivant autant que possible une routine quotidienne. Faites attention aux exercices physiques, les produits de beauté autorisés sont utilisés, alors vous réussirez! Maintenant, vous êtes une mère heureuse qui sera bientôt en forme grâce à de simples recommandations.

Vidéo: comment restaurer l'estomac après l'accouchement