Comment refuser le sucre: conseils utiles

Toutes les personnes aiment les sucreries, ce fait a été prouvé à maintes reprises. Même les plus fervents partisans des régimes et d'une nutrition appropriée organisent pour eux-mêmes le «cheat-mila», au cours duquel on se penche sur des plats sucrés riches en calories. Mais parfois, le besoin de sucre est si élevé qu'il atteint le point d'absurdité. Chez l’homme, commence littéralement à se rompre, suivie d’une apathie, d’une perte d’humeur et d’une grave dépression nerveuse. Dans de telles situations, il est urgent d'éliminer le sucre de l'alimentation.

Règles de rejet du sucre

1. Pour éliminer le besoin de sucre sans stress pour le corps, la procédure doit être effectuée progressivement. Si vous avez l'habitude de mettre 2 cuillères de sucre dans le thé, réduisez la portion.
2. Élimine complètement la consommation de soda sucré et de jus conditionnés. Étanchez votre soif avec de l'eau minérale ordinaire sans gaz.
3. Si vous avez rompu et mangé un gâteau, vous devrez vous en sortir grâce à un effort physique. Visitez le gymnase ou passez une longue course.

Ajuster le mode de manger

1. Le désir de manger sucré vient quand une personne prend des pauses trop longues entre les repas. Plus tard, lorsque les glucides pénètrent dans le corps, le glucose saute brusquement, ce qui donne satisfaction.
2. Mais une telle démarche (manger sucré l'estomac vide) est fondamentalement fausse. Vous devez faire un régime composé de 4 à 6 repas. Trois d’entre eux prennent les repas principaux, les 1 à 3 restants sont des collations.
3. Prenez l'habitude de prendre le petit déjeuner! Pas de thé avec des sandwiches, mais des aliments essentiels. Cela peut être de la farine d'avoine, du fromage cottage avec des baies, de la bouillie de lin, du pain complet avec une cuillère de miel ou de fromage, des œufs à la coque.
4. Ajustez la taille de la portion. Chacun de vos repas ne doit pas dépasser deux poignées (conditionnellement). N'oubliez pas de grignoter, emportez toujours une pomme ou un yogourt naturel sans additifs.
5. En parlant de yaourt. Dans les formulations achetées du type "Activia" naturel, il y a des glucides, mais ils sont corrects. Alors, appuyez-vous tous les jours sur le "Activia" sans additifs (à boire ou en canette).

Manger plus de fruits

1. Les fruits contiennent beaucoup de glucose et de fructose, qui ne contribuent pas à des sauts brusques dans la glycémie. Poires, pommes, pêches, kiwi, oranges - tout cela et bien plus encore devrait être sur votre table.
2. Assurez-vous qu'à chaque collation vous avez un certain fruit à portée de main. Au petit déjeuner, tout va bien sauf les agrumes, il est préférable de les consommer au déjeuner.
3. Pamplemousse ou pomelo vous aidera à vous débarrasser de la dépendance au sucre. Dans les types de fruits énumérés, il y a des saccharides naturels, ils élimineront le besoin de sucre raffiné.
4. Les fruits secs sont également parmi les fruits. Mangez des dattes et des figues avec modération, maigre sur des abricots secs et des abricots secs. Il est préférable de combiner des fruits secs avec des céréales et du miel au petit-déjeuner.

Éliminer les causes des envies de sucre.

1. La dépendance à quelque chose, y compris les sucreries, la nourriture, l'alcool, le tabac, ne peut pas apparaître de nulle part. Lorsque vous commencez à sevrer le sucre, trouvez la cause de la soif de sucre.
2. Vous êtes peut-être stressé ou ne dormez pas bien la nuit. Pour certains, une telle relation apparaît pendant la saison froide, lorsque l'on souhaite s'allonger autour de la télévision avec du thé et des bonbons.
3. Peu importe ce qui vous fait manger des glucides rapides. Ils causent des dommages irréparables à la santé et contribuent au développement du diabète.
4. Si la dépendance est de nature psychologique, il est urgent de s'en débarrasser. Passez à la joie d’autres choses (travail, loisirs, sports extrêmes, etc.).

N'essayez pas de changer immédiatement.

1. Le refus des sucreries s'accompagne généralement d'un véritable supplice si vous cessez de consommer du sucre. Par conséquent, ne faites pas des erreurs "expérimentées", agissez avec sagesse.
2. Le manque de sucre entraîne une forte baisse de l'hémoglobine, des vertiges, des douleurs à la tête, des tremblements des bras et des jambes. Afin de ne pas torturer la psyché et le corps, il est nécessaire d'abandonner le sucre lentement.
3. Commencez par retirer une cuillère par jour, puis deux cuillères par jour, etc. Vous pouvez manger 2 cuillerées à thé de sucre par jour, ce qui est considéré comme normal. Le glucose doit être ingéré de manière à éviter tout problème.

Incluez des glucides plus complexes dans votre alimentation.

1. Si nous comparons les glucides, les glucides complexes ne provoquent pas une forte augmentation du taux de glucose dans le sang, contrairement aux glucides faciles à digérer. Dans le premier cas, les enzymes sont digérées suffisamment longtemps dans l'organisme. De là vient le flux lent de sucre dans le sang.
2. Si vous équilibrez correctement le nouveau régime, vous ne voudrez plus manger de sucreries.
3. Vous devriez manger environ 5-6 fois par jour en petites portions. L'essentiel est que, jusqu'à ce que les glucides complexes soient digérés, vous ne voulez pas de sucreries. Avec une telle nutrition, le sentiment de faim ne vous menace pas non plus.
4. À l'heure actuelle, il existe de nombreux produits utiles, notamment les glucides complexes. Vous pouvez manger des légumineuses, des tomates, des céréales à grains entiers, des courgettes, des aubergines, des oignons, du chou et des carottes.
5. Les produits à base de farine grossière conviennent également. Ces produits doivent être présents le matin deux fois. Il n'y a pas de restrictions spéciales dans une telle nutrition.

Prendre le petit déjeuner

1. Pour minimiser le besoin d'aliments sucrés, vous avez besoin d'un petit-déjeuner de qualité.
2. Dans ce cas, le plat doit contenir le maximum de protéines.Vous pouvez manger dans différentes variantes: œufs de poule, pois, viande maigre et graines de chia.
3. Ce petit déjeuner vous aidera à éviter une forte baisse de la glycémie. Habituellement, ce processus provoque le besoin de friandises.
4. Comme le montrent de nombreuses études, la protéine de pois est plusieurs fois supérieure à la protéine de lactosérum. De plus, les haricots améliorent la microflore intestinale.

Évitez les boissons sucrées

1. Si vous décidez d'abandonner la consommation de sucre et de confiserie, vous devez également cesser de boire de la soude et des liquides similaires. Dans la plupart des cas, les gens font la même erreur, ils continuent à consommer des boissons sucrées.
2. À titre de comparaison, 500 ml. la limonade contient environ 250 grammes. sucre Il est important de comprendre qu'il n'est pas recommandé à une personne de dépasser 80 grammes. Pensez et tirez certaines conclusions.
3. Les observations ont montré que si vous buvez régulièrement 1 l. chaque jour, le risque de développer un diabète chez les enfants augmente de 65%, chez les femmes de plus de 30 ans, de 80%.

Normaliser le sommeil

1. Afin de protéger au maximum le corps contre la suralimentation ou le développement du diabète, il est nécessaire de maintenir un sommeil normal.Vous devriez vous reposer pendant au moins 7,5 heures.
2. Si le chiffre est inférieur, dans un mode de vie normal, le corps aura besoin de plus de 400 Kcal de plus. Par conséquent, nous devons faire tout ce qui est possible pour assurer un sommeil de qualité. Si nécessaire, commencez à prendre du magnésium.

Abandonner complètement le sucre devra faire beaucoup d'efforts. Examiner le régime. Suivez les instructions simples. Il est important de manger et d'aller à la gym. Votre menu ne devrait pas être semi-fini et fast food. Le sucre est recommandé pour remplacer le fructose.

Vidéo: 8 raisons de refuser le sucre