Cara menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme: tip

Hypothyroidism dicirikan oleh aktiviti terjejas kelenjar tiroid. Ketidakseimbangan ini menjejaskan berat badan, dengan keputusan bahawa lemak dan karbohidrat didepositkan ke kawasan masalah dengan cepat. Menurut endocrinologists, semua kumpulan orang mudah terdedah kepada penyakit ini, tetapi wanita lebih dari 55 berisiko. Ramai orang berminat dengan soalan sama ada ia mungkin menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme dan bagaimana prosesnya berjalan dengan tepat. Untuk membuat jawapan yang betul, adalah perlu untuk mematuhi saranan doktor yang berpengalaman dan untuk menimbang semula gaya hidup.

Petua penurunan berat badan praktikal

Untuk mencapai hasil yang diingini, ikuti nasihat yang berkesan.

1. Adalah penting untuk ingat selamanya bahawa dalam hal hipotiroidisme adalah bernilai menolak kaedah keras penurunan berat badan dan semua jenis diet mono. Jika tidak, metabolisme akan melambatkan, tubuh akan mula menyimpan lemak, mendapatkannya sepenuhnya dari semua produk.
2. Buat diet anda sedemikian rupa sehingga jumlah makanan adalah kira-kira 5-6 kali (setiap 3 jam). Makan makanan kecil selagi permit masa. Keluar dari meja dengan sedikit rasa lapar.
3. Cari di Internet kalkulator kalkulator dalam talian, hitamkan ciri kadar berat dan umur anda. Jangan melebihi nilai maksimum yang dibenarkan, jika tidak, anda tidak akan dapat menghapuskan pound tambahan. Sentiasa tinggalkan koridor pada 200 Kcal, Untuk minum segelas yogurt atau makan yogurt sebelum tidur.
4. Baca komposisi ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor anda. Mereka tidak boleh mengandungi kalsium dan estrogen dalam kuantiti yang banyak. Komponen-komponen sedemikian menimbulkan peningkatan berat badan yang dipercepatkan pada orang-orang dengan hipotiroidisme.
5. Berunding dengan ahli endokrinologi mengenai mengurangkan dos harian insulin. Kepekatan tinggi bahan ini dalam darah tidak membenarkan penggunaan gula untuk tenaga, kerana tubuh mengambil "kuasa" daripada insulin.
6. Adalah logik untuk menyebutkan bahawa untuk menurunkan berat badan, anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada menggunakannya. Walau bagaimanapun, hipotiroidisme tidak begitu.Adalah penting untuk mewujudkan defisit maksimum 350 Kcal. Untuk mengelakkan keletihan metabolisme. Juga, anda tidak boleh mengatur hari puasa, mereka tidak bermanfaat sama sekali.
7. Orang yang mempunyai hipotiroidisme boleh mengurangkan berat badan dengan bantuan diet yang berlainan. Teknik sedemikian menunjukkan pengecualian makanan tertentu dari diet harian. Ini termasuk kacang soya, kubis, broccoli, mustard. Pada masa yang sama, penekanan harus diberikan pada daging dan ikan, koktail laut, sushi dan gulungan, bawang putih, bawang, dan produk tenusu.
8. Tidak banyak orang tahu, tetapi dengan penggunaan makanan yang kerap, tubuh membelanjakan lebih banyak tenaga daripada dengan dua kali makan. Itulah sebabnya anda perlu makan sebelum tidur (selama 3 jam). Pastikan tiada lagi karbohidrat dan lemak daripada protein dan serat.
9. Jangan mengabaikan sarapan pagi. Adalah penting pada waktu pagi untuk menghantar isyarat kepada otak bahawa sudah tiba masanya untuk bangun. Flax, oatmeal atau bubur gandum yang dimasak di dalam air dianggap pilihan sarapan yang ideal. Tambah beri, buah-buahan, kacang-kacangan, pekat dengan madu.
10. Dalam kombinasi dengan latihan aerobik, penurunan berat badan dengan hipotiroidisme akan lebih mudah. Untuk permulaan, anda boleh melakukan pengecasan biasa pada waktu pagi, selepas itu ia beransur-ansur beralih ke beban yang lebih kuat.

Kaedah untuk penurunan berat badan dengan hipotiroidisme

Dalam kebanyakan kes, program penurunan berat badan seseorang biasa dan orang-orang dengan aktiviti tiroid terjejas tidak banyak berbeza. Sudah tentu, terdapat ciri-ciri tertentu yang mesti diikuti. Pada dasarnya, penekanan adalah mengubah tabiat makanan dan gaya hidup secara umum.

Nombor langkah 1. Dapatkan ujian

1. Sebelum anda memulakan perjuangan intensif dengan obesiti, lawati doktor dan pastikan anda mengalami gangguan aktiviti tiroid. Anda perlu menjalani ujian darah umum, serta analisis hormon tiroid.
2. Sekiranya doktor telah mendiagnosa hipotiroidisme, kemungkinan besar anda akan ditetapkan T4 sintetik dan Levothyroxine. Ubat menormalkan tahap hormon tiroid, menjadikan penyakit lebih mudah dikawal.
3. Perubatan moden tidak berdiam diri. Sesetengah orang ditetapkan bukan sahaja T4, tetapi juga T3 dalam kombinasi dengan Liothyronine.
4. T3 sintetik boleh digunakan bersama dengan T4 atau diambil sebagai ubat bebas. Kekurangan T3 menyebabkan tubuh mengumpul lemak, melambatkan penurunan berat badan.

Nombor langkah 2. Normalkan pemakanan

1. Karbohidrat halus tergolong kalori kosong (tidak berguna). Mereka melambatkan proses pembakaran lemak. Juga dalam nilai tenaga ini tidak ada serat, yang sangat penting bagi mereka yang mempunyai hipotiroidisme.
2. Pengambilan serat yang mencukupi menghapuskan sembelit, menormalkan najis. Pakar pemakanan memberi nasihat untuk menggunakan kira-kira 25 gram. serat setiap hari. Orang yang tidak biasa dengan kelantangan sedemikian harus meningkatkan jumlahnya secara perlahan dan sistematik. Langkah sedemikian akan menghalang kembung dan pengumpulan gas.
3. Katakan "Tidak!" Untuk karbohidrat dengan kandungan kanji yang tinggi. Makan hanya roti gandum, gantikan padi cahaya dengan coklat, dan pasta gandum dengan rai atau bersepadu.
4. Adalah penting untuk memahami bahawa bahagian mesti diukur. Sekiranya anda mempunyai tabiat makan sebanyak 1.5 piring pasta setiap kali makan, hapuskannya. Hadkan diet kepada satu bahagian, yang diletakkan di tangan terbuka.
5. Jangan abaikan makanan perantaraan. Bawa makanan dalam bekas jika anda tidak boleh makan secara kerap dalam kantin korporat. Ambil makanan ringan, pisang, epal, pear, kacang, roti kecil, daging tanpa lemak dengan sayur-sayuran, minuman yogurt dan produk tenusu lain boleh memainkan peranan mereka.
6. Buang minyak sayuran, menggantikannya dengan zaitun, jagung atau, dalam kes-kes yang teruk, komposisi yang tidak sempurna. Produk tersebut mempercepatkan peredaran darah dan membawa metabolisme ke tahap yang sepatutnya. Minyak kelapa sangat berguna, minum semasa hidangan utama (setengah sudu teh).

Langkah nombor 3. Makan protein untuk sarapan pagi

1. Ia sangat penting bagi orang yang mempunyai hipotiroidisme untuk mengikuti kiraan kalori harian, tanpa melampaui atau menurunkan had yang dibenarkan. Anda juga perlu mengambil makanan setiap jam, tanpa mengubah jadual.
2. Buat menu supaya setiap hidangan termasuk kira-kira 25 mg. protein tulen. Kompaun organik ini membawa tepu lebih cepat daripada lemak yang salah dan makanan yang mengandungi karbohidrat.
3. Ambil dos harian protein selepas kebangkitan pagi (untuk sarapan pagi, kira-kira 15 gram. Pada satu masa). Ia adalah pada masa ini bahawa tisu otot memerlukan protein.
4. Protein Whey (penyerap cepat) dianggap sebagai sumber protein yang paling berguna pada waktu pagi. Tidak boleh diterima BCAA (asid amino). Semua produk yang disenaraikan dijual di kedai pemakanan sukan.
5. Selain itu, sumber protein adalah ayam dan telur puyuh, daging tanpa lemak (kalkun, daging babi, daging lembu, ayam, kambing), kacang, keju rendah lemak, keju cottage dan produk tenusu lain.

Nombor langkah 4. Masuk untuk bersukan

1. Untuk merangsang proses metabolik di seluruh badan, perlu bersenam secara teratur. Ia tidak perlu pergi ke gym dan melakukan senaman dengan "besi". Untuk bermula, lima belas minit di pagi hari sudah mencukupi.
2. Mengambil tabiat menaiki tangga dan bukannya menggunakan lif. Crouch tanpa beban, melompat pada tali atau mengambil jam berjalan kaki di taman (dengan pantas).
3. Untuk secara serentak membina jisim otot dan membakar lemak, anda perlu minum protein dan melakukan beban kuasa. Dapatkan dumbbell atau jalur anjal, cari pelajaran video internet dari tuan profesional (peringkat awal).
4. Aktiviti sukan yang hebat termasuk berenang, pilates, yoga, regangan, aerobik air, gimnastik, dan menari. Anda boleh membeli langganan di gym, membuat program mudah dan terlibat dalam keseronokan anda.
5. Jika sebelum anda menjalani kehidupan yang biasa, meningkatkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur. Bersama-sama dengan satu set massa otot akan membakar lemak, sehingga anda mulai menurunkan berat badan. Jika, tanpa persediaan, untuk melakukan kompleks berat, anda akan membebaskan badan, akan ada risiko kecederaan pada sendi.

Langkah 5. Menggabungkan suplemen dengan betul

1. Ia sangat penting bagi orang yang mempunyai hypothyroidism untuk mengikuti arahan yang jelas dari doktor dari segi mengambil makanan tambahan. Vitamin mempunyai ciri yang tidak menyenangkan untuk mempengaruhi kecernaan makanan.
2. Tambahan yang mengandungi kalsium dan besi mengurangkan penyerapan hormon. Atas sebab ini, ubat hormon dinasihatkan untuk mengambil selepas kebangkitan pagi sebelum makanan utama makanan yang mengandungi besi dan kalsium.
3. Orang yang mengalami gangguan kelenjar tiroid tidak boleh menggunakan produk goitrogenik yang menyekat teroksida peroksidase. Komposisi sedemikian termasuk kacang polong, kacang soya, brokoli, kembang kol. Rawatan haba mengurangkan kandungan enzim aktif yang menyebabkan gatal-gatal.

Hypothyroidism bukan ayat! Selepas peperiksaan yang komprehensif, anda boleh mula kehilangan berat badan dengan kebenaran doktor.Jangan mengabaikan sarapan pagi protein, mengurangkan kadar insulin harian, menormalkan tahap T3 sintetik. Senaman, keluarkan produk berbahaya.

Video: Diet untuk hipotiroidisme