Bagaimana untuk menghilangkan sesak nafas sendiri

Claustrophobia - yang paling biasa dari banyak fobia, ketakutan berada di ruang terkurung. Sebilangan besar populasi dunia dipengaruhi oleh penyakit ini. Malah tempat yang paling banyak dikunjungi, perhimpunan besar orang, pelbagai situasi sehari-hari yang tidak menyebabkan sebarang emosi istimewa dalam orang biasa boleh menyebabkan keadaan panik.

Punca

Doktor menimbulkan claustrophobia pada kategori gangguan mental, tetapi mereka juga tidak bersetuju dengan punca penyakit ini. Walau bagaimanapun, telah terbukti bahawa penyimpangan sedemikian adalah akibat daripada keadaan yang dialami semasa kanak-kanak, ketika kanak-kanak itu merasa bahaya dan tidak berdaya. Claustrophobia boleh diperolehi dengan menyalin tingkah laku saudara dalam situasi yang luar biasa. Sekiranya salah seorang daripada ibu bapa mengalami penyakit claustrophobia, maka ada kemungkinan bahawa anak itu telah mewarisi neurosis.Juga, penyakit ini mungkin menjadi tanda beberapa gangguan saraf yang lain.

Gejala claustrophobia

Pesakit, jatuh ke ruang tertutup atau bilik kecil di mana tidak ada tingkap, berasa kecemasan. Negeri semakin teruk jika tidak ada peluang untuk keluar untuk masa yang tertentu. Ini mungkin angkat, kereta api, pesawat. Oleh itu, sesosokobik lebih suka sama ada meninggalkan pintu terbuka, atau berlaku lebih dekat ke pintu keluar. Panik juga boleh berlaku dalam pakaian ketat atau tali leher. Gejala utama semasa serangan seterusnya ialah:

• rasa putus asa;
• gemetar dan berdebar-debar jantung;
• pening, disertai dengan sakit kepala;
• berpeluh berlebihan;
• tinnitus, mulut kering;
• kebas kelamin;
• sesak dada dan sesak nafas.

Kadangkala terdapat gejala yang lebih serius: ketakutan kehilangan kawalan diri, kehilangan kesedaran, dan juga kematian.

Claustrophobia mempunyai kepelbagaian berbeza. Dalam sesetengah kes, penyakit ini berlaku tanpa gejala tertentu, disertai dengan kebimbangan kecil sahaja.Jika gangguan itu diklasifikasikan sebagai kronik, maka semua gejala ini muncul, dan keseronokan sering terjadi. Biasanya, orang-orang yang sesak mengelakkan daripada melawat tempat-tempat yang sesak, akibatnya lingkaran sosial mereka menyempitkan, yang membawa kepada pengasingan dan kesepian. Benar, dengan usia, sawan menjadi kurang kerap, dan intensiti mereka berkurang.

Kaedah rawatan

Orang yang menderita claustrophobia berasa lebih rendah, kerana mereka perlu sentiasa berfikir melalui setiap langkah untuk mengelakkan situasi yang menimbulkan ketakutan. Kehidupan dengan ketagihan seperti itu kehilangan makna sebenar, kemungkinan untuk memenuhi keperluan manusia yang melekat, menyatakan kesedaran diri terhad. Jarang ada yang berfikir tentang rawatan patologi seperti itu.

Langkah pertama ialah melawat ahli psikoterapi. Pertama sekali, anda perlu menentukan punca ketakutan. Ia adalah pakar yang akan membantu mengesan rangkaian peristiwa yang menjadi prasyarat untuk permulaan proses yang menyakitkan. Dia akan menentukan tahap penyakit berdasarkan simptom yang dijelaskan oleh pesakit dan ujian psikologi yang dilakukan.Doktor akan memilih rejimen rawatan individu, termasuk ubat dan kaedah psikologi.

1. Campur tangan perubatan, yang merangkumi penenang sedatif. Ramai pesakit cuba menyingkirkan patologi, mengambil penenang. Kesannya ada di sana, tetapi hanya sementara. Masalahnya sendiri dengan persediaan perubatan tidak akan berfungsi. Biasanya mereka ditetapkan dengan kombinasi kaedah rawatan yang lain, supaya kesan sedemikian membantu menghilangkan manifestasi fizikal penyakit.
2. Hypnosis, yang digunakan dalam kes-kes yang teruk.
3. Mengompa apabila orang yang sesak buatan menghasilkan keadaan yang menyebabkan panik. Ini mungkin lawatan ke lif, bilik mandi, bilik kecil. Tujuan teknik ini adalah untuk membuat pesakit menyedari ketidakpastian pengalamannya ketika berhadapan dengan ketakutan di ruang terkurung.
4. Memperjuangkan ketakutan pemodelan. Iaitu, pesakit diberi peluang untuk memerhatikan orang yang dirawat untuk suntikan. Penyediaan moral seperti ini melegakan keadaan pemerhati.
5. Inti teknik percanggahan adalah mengajar orang fobik untuk menggunakan teknik relaksasi dan mengawal keadaan dalaman.Orang yang mempunyai cadangan diri sendiri, menumpukan pada relaksasi penuh dalam rancangan fizikal dan psikologi. Dalam pada itu, beliau menjelaskan di mana ketakutan datang dan ketidaksamaannya. Hasil daripada sesi sedemikian, pesakit menyedari bahawa gambar-gambar dalam imaginasinya tidak sesuai dengan realiti, kegelisahan ditindas, dan serangan secara beransur-ansur berlalu. Setelah menguasai teknik relaksasi, anda boleh mengatasi penyakit itu sendiri.

Bagaimana untuk mengalahkan ketakutan sendiri

Jangan biarkan pengasingan diri, berkomunikasi lebih banyak dengan rakan dan kenalan, terutama jika ada peluang untuk mendapatkan emosi positif. Jangan lupa tentang kemungkinan telefon itu, gunakannya semasa serangan seterusnya. Perbualan dengan orang yang tersayang akan membantu mengurangkan ketegangan saraf, walaupun untuk masa yang singkat.

Gunakan headphone untuk menghidupkan muzik. Bunyi irama akan membantu mengalih perhatian daripada ketakutan.

Cuba untuk mengaitkan keadaan yang menyebabkan ketakutan dengan sesuatu yang positif. Sebagai contoh, apabila anda perlu masuk ke ruang tertutup, bersiaplah terlebih dahulu, meyakinkan diri anda bahawa anda selamat dan tiada musuh akan masuk ke sini.

Serangan untuk sesak - perkara yang paling teruk. Mereka membuang dan menguras sistem saraf. Oleh itu, sekali dalam keadaan yang melampau untuk anda, menggantikan fantasi negatif dengan kenangan yang menyenangkan, cuba tukar dengan yang positif. Pada masa yang sama, tumpukan mata pada objek tunggal pada paras mata - ini akan membantu menstabilkan keadaan fizikal dan mental sedikit.

Latihan pernafasan akan membantu mengatasi panik. Dengan mengambil sedikit nafas dalam hidung dan pernafasan melalui mulut anda, anda menormalkan pernafasan anda, berehat, dan mampu menyerang serangan lain.

Pematuhan dengan cadangan kecil akan membantu mengurangkan kekerapan serangan. Sekiranya tidak mungkin untuk bersenam secara teratur, maka senaman pagi perlu dalam senarai aktiviti harian. Anda juga harus mengelakkan penggunaan alkohol berlebihan yang berlebihan, membuat diet seimbang. Dan tidur lapan jam diperlukan. Di samping itu, cuba untuk mengelakkan situasi tekanan dan konflik.

Claustrophobia adalah penyakit mental yang boleh dirawat, dan anda pasti perlu melakukan ini. Adalah perlu untuk menolak semua rasa malu, kesulitan, keraguan dan merujuk pakar.Semakin cepat anda mengambil langkah ini, semakin besar kemungkinan kejayaan. Mengabaikan penyakit ini, terdapat risiko mencari fobia yang lain, dan dengan mereka, serangan panik. Dengan menggabungkan keinginan anda sendiri dan keupayaan profesional pakar, anda akan selamanya menghilangkan ketakutan ruang terkurung.