Як швидко заспокоїти нерви в домашніх умовах

Сучасний соціум не залишає нам можливості для спокійної і розміреного життя. Проблеми на роботі і навчанні, погані відносини з близькими, матеріальні втрати і побутові негаразди - все це здатне зіпсувати нам настрій і викликати бурю негативних емоцій. Якщо людина напружений, відчуває злість, невпевненість, спустошеність, дратівливість, це означає, що його нервова система не в порядку.

Часто емоційні переживання призводять до проблем зі сном, головних болів, загострень хронічних недуг. Щоб уникнути цих наслідків і забезпечити собі комфортне існування, потрібно терміново заспокоїти нерви і привести думки в порядок.

Як заспокоїтися за допомогою самонавіювання

Правильне самонавіювання дозволить людині заспокоїтися без будь-яких додаткових заходів. Більшість неприємних ситуацій не залежить від нашої участі. Інцидент вже трапився, і переживати про це не варто. Потрібно просто подумати, що робити далі з ситуацією, що склалася. Як то кажуть, сльозами горю не допоможеш. І постарайтеся знайти в кожній ситуації позитивні моменти. Якщо ви посадили пляма на білу блузку, можливо, це знак того, що ви давно не робили шопінг?

заспокійливі засоби

Якщо переживання такі сильні, що серце калатає з шаленою швидкістю, а голову не покидають хвилюючі думки, потрібно прийняти заспокійливі засоби. Це гліцин, навопассіт, персен і інші засоби, які допоможуть за короткий час втихомирити нервову систему. Серед домашніх засобів можна відзначити відвар глоду, м'яти і валеріани, які відмінно відновлюють емоційну рівновагу.

Якщо у вас є проблеми з серцем, якщо ви схильні до підвищення артеріального тиску, потрібно завжди мати при собі спеціальні засоби для придушення симптомів. Адже нервові потрясіння можуть наздогнати нас і на вулиці. Нехай в сумочці завжди буде таблетка валідолу і флакон корвалолу.

Як заспокоїти нерви в домашніх умовах

гаряча ванна
Це простий спосіб розслабитися і заспокоїтися. Якщо нерви на переділі, наберіть ванну гарячої води з піною. Запах хвойного екстракту, який також можна додати у воду, відмінно заспокоює нерви і хилить до сну. Полежте і такій ванні не менше 20 хвилин, щоб відчути полегшення і звільнення від переживань.Якщо приймати таку ванну увечері, сон буде здоровим, спокійним, глибоким і повноцінним.

вода
Якщо неприємна новина наздогнала вас, як грім серед ясного неба, а серце почало шалено калатати, випийте склянку холодної води залпом. Доведено, що чиста холодна вода наповнює клітини і судини живлющою вологою. Це впливає на роботу нервової системи і значно заспокоює її.

виплеск енергії
Якщо всередині все розпирає від обурення, потрібно терміново виплеснути всі негативні емоції назовні. Знайдіть привід для зміни старих тарілок - розбийте їх на друзки! Якщо вам хочеться виплакатися, не варто тримати сльози в собі. Плачте стільки, скільки хочете - вам стане легше.

Деяким дуже допомагає терапія криком. Якщо вам хочеться покричати, можна виїхати на природу і від душі покричати в лісі або на березі водойми. Якщо немає часу і сил їхати за місто, покричить просто в подушку. Виплесніть всі свої негативні емоції, щоб вони не з'їдали вас зсередини.

Фізичні навантаження
У первісні часи людина відчувала стрес і нервове потрясіння при загрозі його життя. Якщо він бачив лева або тигра, в його кров викидалося величезна кількість адреналіну, який допомагав бігти швидше і довше.Сучасні потрясіння в більшості випадків не пов'язані з ризиком для життя, але викид адреналіну все одно відбувається. Щоб позбутися від нервового стану, потрібно зайнятися фізичним навантаженням. Позмагатися гантелі, поприсідайте, зробите пробіжку або хоча б пройдіться пішки. Це заспокоїть нерви і принесе користь для фігури.

харчування
Якщо ви постійно нервуєте навіть по незначних причин, значить, ваша нервова система виснажена. Щоб привести її в норму, потрібно трохи змінити своє харчування. Їжте більше продуктів, в яких багато вітаміну В і жирних кислот. Додайте в свій раціон морську рибу, молочні продукти, мед, яйця, боби, м'ясо, різні масла. Коли нерви на межі і хочеться терміново заспокоїтися, підійде шоколад. Він сприяє виробленню гормонів радості - ендорфінів, які відновлять нервову рівновагу і поліпшать настрій.

музика
Музика - це потужний стимулятор позитивної енергії. За допомогою музики можна довести людину до самогубства або надихнути на грандіозні подвиги. Увімкніть музику улюбленого виконавця, щоб в нотах і словах пісні відчути полегшення.Дуже добре заспокоюють нерви класичні мелодії, перевірені часом. Моцарт, Бетховен, Бах, Шопен - що може бути прекрасніше? Також ви можете слухати звуки природи - спів птахів, шум прибою або лісового вітру створять повну імітацію природного оточення.

Якщо ви розлучилися з хлопцем або вас кинув чоловік, найкраще парувати сильні, надихаючі пісні. Однією з таких є легендарна пісня Глорії Гейнор «I will survive». Вона допоможе вам стати на ноги, витерти сльози і йти в життя далі з високо піднятою головою.

Режим роботи і відпочинку
Якщо будь-які негаразди здаються вам серйозними проблемами, якщо ви здригаєтеся від дзвінка і нервуєте від стукоту по столу, потрібно терміново привести свій робочий графік в порядок. Здоров'я нервів забезпечується тільки при дотриманні режиму роботи, сну і відпочинку. Спіть не менше восьми годин на день. Постарайтеся лягати спати раніше, тому що час відпочинку до півночі вважається найбільш ефективним і корисним.

Присвятіть собі цілий вихідний день. Якщо у вас є діти, оперувати їх до батьків або няні - психологічно здорова мама їм просто необхідна. Чоловіка відправте на футбол з друзями.Сидіть на цілий день вдома - прийміть ванну, відіспіться, почитайте книгу. Ніякого інтернету, телефону і телевізора - ці винаходи цивілізації заспокоять ваші нерви.

Не нехтуйте відпусткою - замість ремонту вибирайте поїздки на природу і подорожі. Якщо ви працюєте розумово, вибирайте активний вид відпочинку, якщо ж ви працюєте фізично, краще відпочити в кріслі з улюбленою книгою.

Відпочинок на природі
Багато хто після важкого робочого тижня вибираються на природу. Прогулянки по лісі, лазіння по горах, риболовля, збирання грибів та інші види активного відпочинку допомагають віддалитися від проблем і отримати умиротворення і єднання з природою.

Вельми сумнівно розслаблення за допомогою алкоголю. Лікарі стверджують, що алкоголь є тільки уявним заспокійливим засобом. Спирт, потрапляючи в кров, забезпечує тимчасове забуття, а вранці проблеми здаються ще більш серйозними. До того ж, постійне вживання алкоголю веде до витончення нервових закінчень.

Контрастний душ

Зняти нервову напругу можна за допомогою обливання холодною водою. Якщо є можливість вийти на вулицю, вилийте на себе відро холодної води. Це сприяє різкого звуження судин і нормалізації роботи нервової системи.

Як говорить відома фраза - всі хвороби від нервів. Тому потрібно чуйно стежити за своїм емоційним станом і відгукуватися на можливі проблеми. Шукайте радість в житті і не переживайте через дрібниці!

Відео: як швидко заспокоїти нерви і зняти накопичився стрес