Як позбутися від почуття страху і тривоги

Зміст статті

1 Чому ми відчуваємо страх
2 види страхів
3 Чим небезпечні страхи
4 Як позбутися страху і тривоги
5 Відео: як позбутися від страхів

Вам знайоме відчуття страху? Коли мурашки рояться по вашому тілу або вас немов занурює в чан з холодною водою. Жах, кошмар, тривога - все це лише різновиди страху. Але чи завжди є причини боятися? Буває так, що на тлі пережитих стресів, застарілих душевних ран, людина стає вразливим перед страхами, які можуть виникати ні звідки. Але впадати у відчай і бігти в аптеку за заспокійливими не варто. Потрібно глибоко вдихнути, видихнути, і налаштуватися на боротьбу з самим собою, з усіма страхами і фобіями. А поки потрібно дізнатися якомога більше про про цей неприємний почутті, адже ворога потрібно знати в обличчя.

Чому ми відчуваємо страх

Страх - це захисна функція організму. Люди відчувають це почуття, щоб убезпечитися від небезпеки - це сигнал про втечу. Страх перейшов до нас ще від предків, наприклад, боязнь змій, павуків, навіть рослин. Уникнення небезпечних ситуацій, отруйних комах і хижаків допомагає всьому живому існувати досі.Інстинкт самозбереження дозволяє, крім загрози, що насувається, уникнути потенційні небезпеки. Наприклад, боязнь висоти, глибини, темряви, допомагають заздалегідь себе захистити від ризикованих дій.

Фобії виникають через раніше пережитих неприємних ситуацій. Наприклад, людина може боятися комах, тому що був колись укушений бджолою або висоти, від невдалого падіння. А панічно страх перед виступом, говорить про те, що колись був невдалий досвід у школі біля дошки. Це все не означає, що кожна фобія відповідає за пережиті неприємності. Буває і так, що вона перетікає в доросле життя з причин відбулися в дитинстві, які вже забулися в підсвідомості. Але наш мозок дуже хитрий і він відправляє спогади людини в недоступне місце, яке можна витягти за допомогою психолога або навіть гіпнозу. Тому найчастіше від фобії важко позбутися, але якщо докласти зусиль і дати собі час, то результати не змусять себе чекати.

Крім інстинкту виживання і надуманих страхів, можна відчувати тривогу в большом городе. У мегаполісах життя проходить у постійній метушні, пробки, метро, натовпи людей,годину пік і багато іншого дуже негативний позначається на психіці людини. Хочеться втекти і сховатися від цього шуму, закритися на десять дверей і вимкнути всі телефони. Але настає новий день і знову ранкова метушня, робота, домашні турботи, дзвінки. Не дивно, що людина незабаром зривається і перетворюється в залякане істота. Звичайно, все залежить від внутрішнього настрою і від методів розслаблення після важкого дня. Якщо правильно відпочивати, працювати і мислити, то вся метушня перетвориться в приємні турботи.

що таке соціофобія і як від неї позбутися

види страхів

Страхи поділяють за такими спеціальностями:

Соціальні. Вони є масовими і не приносять реальну загрозу об'єкту. Наприклад, страх публічних виступів, керівництва, отримання поганих оцінок, перед відповідальністю, спілкування з незнайомими людьми, нові знайомства, переїзд, можлива невдача або навіть успіх;

Біологічні. Подібні побоювання необхідні нам для виживання і є нічим іншим, як інстинктом самозбереження. До них відносять: страх блискавки, грози, землетрусу, хижаків, виверження вулкана;

Екзистенційні. Вони мають в основному біологічні коріння і не піддаються повному лікуванню, так як існують глибоко в підсвідомості людини, усвідомлюються об'єктом і не мають конкретного змісту. Наприклад, страх темряви, простору, старості, смерті, майбутнього, невідомості;

Дитячі. Ще в утробі матері дитина відчуває настрій своє матері і може проявляти свої емоції (поштовхи в животі). У дитинстві дитина наділяється біологічними страхами, боязнь яскравого світла, шуму, холоду, тому реакція на них відповідна - плач. Далі розвивається соціальні тривоги, основна частина яких передається у спадок. Але все залежить від атмосфери, в якій росте малюк, які відношення між батьками, як спілкуються в родині, кількість братів і сестер, родичів і друзів. І звичайно, все залежить від виховання дитини. Все залишає свій відбиток у житті людини.

Також існує класифікація фобій (по Карвасарского):

Агорофобія (відкриті);
Клаустрофобія (закриті);
Социофобия;
Нозофобіі - боязнь за особисте здоров'я, пов'язаний зі страхом смерті;
Кардіофобія раптово (що зупиниться серце);
Канцерофробія (захворіти на онкологію);
Страх смерті або танатофобія. Головна складова всіх тривог і фобій;
Страх нашкодити собі і близьким;
Контрастні страхи;
Страх перед страхом, боязнь самого тривожного відчуття.

Чим небезпечні страхи

Страхи навіть іноді корисні, але в міру. По-перше, вони допомагають уникнути небезпечної ситуації, по-друге в кров надходить адреналін, який необхідний людині.

Але все-таки надмірні і постійні страхи згубно впливають на якість життя та здоров'я людини. Через постійні тривог, людина перестає радіти життю, спілкуватися з людьми виходити в суспільство, приймати серйозні рішення, домагатися поставлених цілей. Незабаром він перетворюється в ізгоя, з яким неможливо спілкуватися. Крім того, на тлі страхів можуть виникнути психосоматичний стан, порушення сну. Людина стає полоненим своїх переживань, до того ж переляканими людьми легко маніпулювати. Згадайте хоча б, від скількох можливостей ви відмовилися, йдучи на поводу у своїх тривог. Головний ворог успіху - це страх.

Втомилися боятися? Тоді пора вибиратися з цієї трясовини і починати програму щодо позбавлення від страху.

як позбутися від стресу в домашніх умовах

Як позбутися страху і тривоги

Подивитися страху в очі, перестати боятися його. Що таке страх - це тільки реакція організму на будь-яку ситуацію, хімічні сигнали, що надходять у мозок. Сама емоція не несе в собі небезпеку. Так що, якщо проїхатися в ліфті або заговорити з новим знайомим - з вами точно нічого не станеться. Перестаньте довіряти страху, не всі дії потрібно виконувати, які посилає мозок;

Подумати про майбутні перспективи. Ми боїмося не самої майбутнього, а почуття страху, яке виникне під час непередбаченої ситуації. Може пора шукати хороші сторони? Наприклад, якщо ви боїтеся втратити роботу, подумайте, скільки можуть відкритися можливостей при пошуку нової діяльності. А якщо літак вселяє в вас дикий жах, то думайте не про сам політ, а про те, як ви опинитеся на курорті і проведете відпустку мрії;
Бути готовим до всього. Немає сенсу переконувати себе, що все буде добре і одночасно трястися від страху. Якщо вам належить скласти іспит, то все одно від цього нікуди не дітися. Погано чи добре напишіть - в будь-якому випадку він повинен відбутися, будьте готові на будь-яку оцінку;
Спостерігайте за своїм страхом.Подивіться на нього з боку, зверніть увагу на момент, коли тривога виникає, зробіть її цікавим об'єктом;
Під час нападів страху починайте глибоко дихати діафрагмою. Не поспішайте, зосередьтеся на самому диханні, стежте за вдихом і видихом, відсторонитеся від всього іншого;
Розслаблення. Воно поєднується з диханням. Якщо є можливість - ляжте, уявіть, як кожна клітинка тіла насичується киснем і розслабляється;
Згадайте, скільки разів і коли ваш страх не здійснювався. Наприклад, ви постійно боїтеся серйозно захворіти, але кожен раз аналізи показують хороші результати. Бачите, не все так жахливо, нічого страшного не сталося;
Відноситься до страху як до гострого відчуття. Адреналін можна отримати, стрибаючи з парашутом або виступаючи на публіці. Уявіть, що ваш страх - це різновид гострого відчуття;
Прийміть свій страх, що не чиніть опір йому. Самоконтроль важливий, але не завжди працює як годинник, так що відчувайте і боїтеся тут і зараз, просто розумійте що тривога скоро пройде сама по собі;
Чи не прив'язується до речей. Людина боїться втратити, то до чого звик, тому не потрібно сильно бути залежним від чого або навіть кого-небудь.Якщо любите гроші, то боїтеся збанкрутувати, якщо живете заради своїх дітей, то важко переносите розлуку, їх переїзд. Урізноманітніть своє життя, не зациклюйтеся тільки на одному. У житті безліч чудес, тільки ви про це не знаєте;

Медитуйте. Пізнайте себе, відчуєте своє его. Так ви багато станете розуміти і спокійніше до всього ставитися;
Припиніть нав'язувати чужі страхи. Навколо тільки й говорять про хвороби, смерті, природні катаклізми. Але не треба сприймати все на свій рахунок, так, безсумнівно, все ми не вічні, але чи варто боятися природного процесу кожну хвилину. Ні. У світі не так багато речей, які варто боятися, головне особисте сприйняття;
Не уникайте страшних вас ситуацій. Боїтеся літати - летите, виступати - готуйтеся до урочистої промови, виходити на сонце - засмагати. Ніщо так не рятує від страху, як сама дія;
Зміцнюйте нервову систему, займайтеся спортом, знайдете хобі, кидайте шкідливі звички, виходьте з дому, гуляйте на свіжому повітрі, частіше смійтеся. дійте;
Заводите більше друзів і знайомих. Будьте відкритим, діліться своїми переживаннями з рідними, так буде легше впоратися з накопиченої втомою і тривогою.

Звичайно, прислухатися до страху необхідно, адже все-таки це наша інтуїція і природний інстинкт.Однак потрібно розрізняти виправдану і невиправдану тривогу. Уникайте небезпечних ситуацій, які в дійсності вам загрожує, але не варто закриватися від усього світу в своєму панцирі. Живіть і насолоджуйтеся життям, живіть в сьогоденні, не витрачайте час на порожні тривоги і тоді вам все буде по плечу.