Як позбутися нав'язливих думок в голові

Людина підпорядкував собі природу і стихію, машини і техніку, тільки управляти власними думками поки не навчився. Ну і що, скажете ви? Подумаєш, думки. Ну і нехай кружляють в голові нав'язливим роєм. Це не так. Від думок залежить поведінка і настрій людини, від них залежать принцип його дій. Від думки народжується добре чи зле начало. Саме тому так важливо стежити за своїми думками і вміти вчасно припиняти появу нав'язливих ідей.

Види нав'язливих думок

Думки, які немов рій бджіл кружляють в голові, не даючи спокійно працювати, вчитися і навіть жити, можуть бути різними. Від простого занепокоєння за свій зовнішній вигляд до суїцидальних нахилів. Розглянемо основні категорії нав'язливих думок.

1. Я не вимкнув праску. Ця нав'язлива думка дуже поширена і має владу над багатьма умами. Іноді вона може бути у вигляді «Я не вимкнув воду, газ, залишив двері відчиненими» і т.д.Це страх за збереження власного житла. Перед тим, як виходити з дому, перевірте всі електроприлади, вимкніть воду і газ. Для більшої впевненості можна не тільки витягнути вилку з розетки, а й відсунути праска подалі. Стоячи в дверях, ще раз огляньте всю безпеку ситуації і будьте впевнені в тому, що ви все вимкнули. Не дозволяйте думкам атакувати вас. Цього разу ви точно впевнені, що все в порядку.
2. Нав'язливі думки після смерті близького. Це величезна група думок, яка містить в собі багато форм. Людина каже собі, що він нікому не потрібен, що життя стало безрадісним, розмірковує про те, що йому робити в цьому світі і хоче скоріше до покійного. Поряд з цим виникають думки такого типу, як «Все в житті скінчилося, залишається тільки доживати дні», «Я винен в тому, що трапилося», «Страждання буде вічним, а біль від втрати не піде» і «Я нікому не потрібен» . У такій ситуації важлива допомога друзів і близьких. Переживати тяжку втрату поодинці дуже складно. Багатьом пережити горе допомагає релігія. Потрібно зрозуміти, що людина пішла і цього не змінити. З цим рано чи пізно потрібно змиритися і навчитися жити без нього.Це складно, проте поступово час все розставить на свої місця.
3. Я не красивий / негарна. Такі думки найчастіше з'являються у підлітків. Це ще не дорослі, але вже не діти. Їх психіка досить нестійка і сприйнятлива до будь-якого роду критиці. Ніяково кинуте однокласником слово з приводу якогось вади в зовнішності може перерости в комплекси, з якими людина буде боротися протягом усього життя. Щоб позбутися нав'язливих думок з приводу своєї зовнішності, потрібно відчути себе красивою людиною. Подивіться в дзеркало і оцініть досягнення, не звертайте увагу на свої недоліки. Коли вас вперше полюблять, коли ви почнете привертати увагу протилежної статі, все думки на тему «красива чи ні» зникнуть. Кожен індивідуальний і красивий по-своєму, не можна сумніватися в своїй неповторності. Людина гарний тоді, коли сам це відчуває.
4. Іпохондрія і параноя. Іпохондрія - це психологічний стан людини, при якому він вважає, що чимось хворий або панічно боїться чимось захворіти. Це болюча турбота про своє здоров'я. Часто такі люди здають купу аналізів і навіть після отримання оптимістичних результатів не заспокоюються.Вони вважають, що ця клініка не заслуговує на довіру, що лабораторія може помилятися, що аналізи можна переплутати. Такі люди мають серйозні фобії з приводу зараження якоюсь інфекцією, якій можна захворіти через рукостискання. Часто це супроводжується параноєю, коли людина панічно боїться смерті. Всі ми боїмося вмирати, це незаперечно, проте параноїк бачить в будь-якому предметі побуту небезпеку для життя. Таким людям потрібно проконсультуватися з грамотним лікарем, який може розвіяти страхи з приводу здоров'я пацієнта. І ще. Якщо ви страждаєте тугою, не дозволяйте собі лазити по інтернету в пошуках уявних хвороб. Адже там знайдеться безліч смертельних випадків при схожих з вами симптомах.
5. Негативні імпульси. Ці негативні імпульси характерні тим, що людина хоче зробити щось нехороше по відношенню до свого співрозмовника. Якщо людина, що сидить навпроти, дратує і дратує, то ви можете відчувати гостре бажання нагрубити йому або плюнути йому в обличчя. Все це супроводжується страхом, що коли-небудь ви зможете піддатися цьому імпульсу. В цьому випадку потрібно вміти тримати себе в руках і не втрачати почуття реальності.
6. Нав'язливі ритуали. Це думки щодо того, що людина робить все якось по-особливому порядку, який не можна порушувати. Наприклад, людина йде по тротуарній плитці і не настає на шви. Іноді це доходить до того, що людина, зробивши невірний рух і наступивши на стик між плитками, може зіпсувати собі настрій на цілий день. Такий перфекціонізм вельми небезпечний, адже людина робить все за певним порядком, навіть якщо він ризикує своїм здоров'ям або часом.
7. Почуття провини. Іноді нав'язливі думки можуть нести винуватий характер. Можливо, ви поспішали на важливий захід і не перевели бабусю через дорогу. Вона давно успішно попросила іншу людину, цей день пройшов, але думки про бабусю не покидають вас. Ви думаєте, що допомога літньому людині не відняла б у вас багато часу, що потрібно було відсунути свої справи і перевести її через дорогу, почуття сорому гризе вас. Не потрібно про це сильно переживати. Те, що зроблено, не повернеш. Просто дайте собі слово, що більше цього не повториться. Що в наступний раз ви допоможете бабусі, що б не було. І заспокойтеся на цьому.

Часто людина, що страждає від нав'язливих думок, втрачає відчуття реальності, занурюється в свої думки настільки, що не може думати ні про що інше.Іноді це переростає у внутрішній діалог, в якому є що звинувачує і захищає сторона. Людина стає дратівливою, негативно налаштованим, депресивним. У більшості випадків це супроводжується тривогою, невпевненості в собі, нерішучістю. Позбутися від нав'язливого стану і докучливих думок можна.

Як позбутися нав'язливих думок

Для початку потрібно зрозуміти і прийняти цей стан. Усвідомлення проблеми - важливий етап на шляху до її вирішення. Погодьтеся з тим, що з нав'язливими думками потрібно боротися.

1. Дуже часто нав'язливі думки суїцидального характеру з'являються у самотніх людей, які позбавлені спілкування. Тому потрібно говорити з друзями і рідними, спілкуватися, зустрічатися. Якщо друзів немає, необхідно їх терміново знайти. Сьогодні для цього є багато можливостей. Знайдіть коло спілкування, який відповідає вашим інтересам. Можна знайти друга по листуванню, якому ви зможете розповісти про свої страхи та переживання. Тільки не варто шукати в мережі однодумців, які, як і ви, думають про самогубство. Це загрожує непоправними наслідками.
2. Ви не помічали, що нав'язливі думки відвідують нас під час ліні і апатії? Коли ми зайняті, погані думки не приходять нам в голову. Тому постарайтеся максимально наповнити ваш день хобі і корисними заняттями. Навчання, робота, різні види спорту, танці, малювання і вишивка, вивчення іноземних мов - побудуйте свій день так, щоб у вас не залишалося часу на безцільне життя. Намагайтеся частіше бути в колективі, щоб не залишатися з думками один на один.
3. Згадайте щось приємне. Подумайте, що недавно відбулося такого, що змусило вас щиро посміхнутися. Можливо, начальник перед усіма зазначив ваші успіхи в роботі або ви раділи оцінками вашої дитини в школі. Зафіксуйте в мозку цей образ. Як тільки ви відчуєте, що нав'язливі думки знову вас долають, відобразіть в голові заготовлене заздалегідь приємний спогад. Це допоможе вам відсторонитися від докучливих думок.
4. Розслаблення. Коли ви відчуваєте, що думки, немов снігова лавина, наступають на вас, постарайтеся розслабитися, щоб зняти емоційну напругу. Ляжте, розставте ніг і руки, закрийте очі. Дихайте глибоко і переглядайте в своїй пам'яті приємні моменти.Можна скористатися релаксирующей дихальною гімнастикою. Якщо кожен день розслаблятися на кілька хвилин, нав'язливі думки почнуть відвідувати вас набагато рідше.
5. Щоб заспокоїтися, можна скористатися народними рецептами. Трави - це самий безпечний і ефективні ліки в лікуванні емоційних відхилень. Для приготування заспокійливого відвару знадобиться ромашка, звіробій, м'ята, валеріана, чебрець. Візьміть рослини в свіжому або висушеному вигляді в рівних пропорціях. Залийте їх окропом і накрийте кришкою. Після того, як трави наполягатимуть, їх можна процідити. Пити відвар по половині склянки 2-3 рази на день. Це домашнє ліки не тільки заспокоює нерви, але і володіє антидепресивними властивостями. Ромашка заспокоїть м'язові спазми і зніме роздратування. Звіробій - це прекрасне болезаспокійливий засіб. М'ята зробить сон міцним і глибоким. А валеріана допоможе впоратися з непотрібними переживаннями і тривогою.

Часто нав'язливі думки - це нагадування про невирішеною проблеми. Наприклад, якщо у школяра двійка з англійської, він мучиться думками про те, що буде далі, якщо не виправити погану оцінку. Ця нав'язлива думка не дає йому спокою.А потрібно-то всього лише виправити двійку. Так і в дорослому житті. Постарайтеся знайти корінь проблеми і вирішити його. І тоді ваша жити буде спокійною і затишною.

Відео: чому з'являються нав'язливі думки і як ними управляти