Як позбутися від поганих думок: поради психолога

Погані думки виникають раптово, не завжди їм вдається знайти пояснення. Швидко наростаюче почуття занепокоєння заважає насолоджуватися життям. Не дарма китайські мудреці стверджують, що необхідно позбавлятися від негативних факторів, інакше вони будуть супроводжувати вас протягом усього шляху. До того ж тривожні думки мають неприємну особливість збуватися, вони матеріальні. Якщо цього не запобігти, можна назавжди загрузнути в розпачі.

Крок №1. скоротіть дистанцію

Не варто замикатися в собі, відгороджуючись від близьких друзів і навколишнього світу. Щоб назавжди викорінити погані думки, необхідно вилізти з панцира і більше спілкуватися з людьми. Багато людей, які не мають симпатії до опонентів, починають звинувачувати себе за надмірну критику до оточуючих. Чи не вподібнюйтеся їм, вам не повинні подобатися абсолютно все.Якщо підживлювати почуття провини, воно з кожним днем ​​буде сприяти невірним життєвим установкам. Щоб запобігти наслідкам, скористайтеся психологічними порадами. Вони сприяють переключенню з замкнутого світу на зовнішнє оточення.

1. Стати хорошим співрозмовником. Більше спілкуйтеся з різнобічними особистостями, не соромтеся висловлювати власну думку. Ставайте активним учасником розмови, уважно слухайте опонента, задавайте супутні питання, діліться досвідом.
2. Допомагайте людям. Справитися з власними негативними думками допомагають чужі проблеми. Не будьте егоїстом, давайте людям слушні поради, зосереджуйтесь на їх труднощі. Захворіла сусідка? Принесіть ліки, приготуйте їсти, доглядайте за хворий. Подругу кинув хлопець? Підтримайте її, влаштуйте вечірні посиденьки з піцою і цікавим фільмом. Якщо ви повністю зосередитеся на проблемах оточуючих, негативні думки відійдуть на другий план.
3. Виклик на роботу волонтером. Позбутися від поганих думок і постійно виникають переживань допоможе діяльність, пов'язана з добрими намірами.В процесі волонтерства ви познайомитеся з цікавими союзниками, які багато чому вас можуть навчити.
4. Концентруйтеся на дрібницях. Вийдіть з будинку, прогулятись і поспостерігайте за тим, що відбувається навколо. Попереду чоловік біжить за автобусом, проспав на роботу. Позаду зібралася зграя щось туркотять голубів, яких годує хлібом маленький хлопчик. Постарайтеся сконцентруватися на зовнішніх факторах, в сукупності вони складають масову терапію, переважну негативні емоції.
5. Живіть сьогоденням. Знайомі давно звуть в кіно, а ви загрузли у своєму внутрішньому світі, думаючи про минуле / майбутнє? Припиняйте! Спілкуйтеся з цікавими людьми, відвідуйте розважальні заходи з друзями, заводите нові корисні знайомства. Коли людина знаходиться наодинці з собою, він постійно думає про власне «Я», тим самим підживлюючи негатив. Соціальне спілкування є невід'ємною частиною буття, без нього люди стають ізгоями.

Крок №2. Знайдіть впевненість в собі

Вірте в себе! Якщо негативні думки пов'язані з невдачами на роботі, через фінансову скруту або складнощами в особистому житті, виправте ситуацію.Не потрібно картати себе уявної неспроможністю, після чорної смуги завжди йде біла. Коли настане цей момент, просто поверніть праворуч і йдіть по світлому шляху. А поки розглянемо практичні поради, які допоможуть знайти упевненість.

1. Розвивайте сильні якості. Відмінно розбираєтеся в бухгалтерії? Підвищіть кваліфікацію, знайдіть фірму, яка готова платити більше за вашу працю. Добре готуєте? Приділяйте цьому заняттю більше часу, ніж зазвичай. Вдосконалюйте отримані навички.
2. Стати незалежним від думки оточуючих. Напевно при розмові з приятелями ви не можете вловити суть бесіди, оскільки постійно зайняті думками про себе. Боїтеся виглядати неакуратно? Обсмикувала одяг, уважно підбираєте слова, постійно поправляєте зачіску? Зупиніться! Ведіть себе природно. Якщо люди не можуть прийняти вашу справжню сутність, плюньте на них, подібні особистості не гідні називатися друзями. Коли ви прийдете до усвідомлення того, що людям за великим рахунком все одно, як ви виглядаєте або що говорите, погані думки відступлять. Навколишні егоїсти, вони зайняті лише своїми проблемами.
3. Самовдосконалюється. Запишіться на курси іноземних мов, навчитеся мистецтву візажу, комп'ютерним маніпуляціям або їзді на автомобілі. Читайте пізнавальну літературу по соціології, історії, права та психології. Упевнені і освічені люди менш схильні до появи поганих думок, оскільки знають, що зможуть впоратися з усім.
4. Займайтеся спортом. Фізичні вправи - відмінний спосіб в боротьбі з поганими думками. Відвідуйте тренажерний або аеробний зал мінімум 4 рази на тиждень. Під час занять зосереджуйтесь тільки на своєму тілі, виконуйте вправи сконцентровано, не лінуйтеся. По-перше, ви знайдете впевненість, по-друге, не буде часу на міркування.

Крок №3. Прийміть погані думки як належне

Більшість людей намагаються зробити вигляд, що нічого не сталося. Однак, це неправильне рішення. Якщо ховатися від негативу, він обов'язково піде за вами по п'ятах. У певний момент трапиться нервовий зрив, який спричинить масові втрати. Розберіться з емоціями, прийміть їх як належне, а потім відпустіть. Ретельно проаналізуйте тему, яка змушує вас негативно мислити.

1. Візьміть владу в свої руки. Навчіться керувати думками, видозмінюйте їх, придумуйте щось нове, виводите підсвідомість на інший рівень. У людському мозку існує маса маніпуляційних механізмів, які змушують нас думати негативно. Намагайтеся замінити погані думки хорошими, набувши контроль над розумом. Зрозумійте, що не думки керують вами, а ви ними.
2. Оберігайте своє щастя. Важливо усвідомити, що людина сама будує своє життя. Коли голова зайнята негативними думками, ви не можете зосередитися на головному. Постійний вихор негативних почуттів затьмарює розум, не дозволяючи рухатися вперед. Виходу немає тільки з гробу, у всіх інших випадках ви в силах змінити свій внутрішній світ і життя в цілому. Позбавтеся від нав'язливого бажання контролювати минуле або майбутнє, будьте щасливі зараз.
3. Висловлюйте емоції. Коли погані думки пов'язані з втратою близької людини, біль і постійна смуток невблаганно тягнуть за собою. Чи не зачиняйтеся від печалі, прийміть її. Увімкніть комп'ютер і почніть одну за одною переглядати фотографії померлого, згадуйте все хороше, що вам вдалося пережити. Вмійте сумувати і плакати, дайте вихід емоціям.Також не зайвим буде ведення щоденника, з яким ви зможете «говорити» відверто про всі переживання.

Поради психолога

1. Дотримуйтеся режиму праці та відпочинку. Постарайтеся лягати не пізніше 11 вечора і добре висипатися. Чи не перевантажуйте себе на роботі, вчіться відпочивати. Неправильний режим дня вибиває з колії, навіює погані думки, від яких неможливо позбутися.
2. Слухайте музику. Коли ви перебуваєте наодинці з собою, не залишайтеся в тиші. Включайте веселу музику, відмовтеся від важкого року, сумних мелодій і металлики. Музична терапія набирає обертів з кожним роком, потрібно лише слухати різні пісні і вникати в мелодію.
3. Заведіть домашнього улюбленця. Спілкування з тваринами заряджає енергією. Люди, які страждають душевним болем, нерідко записуються на сеанс плавання з дельфінами або катання на конях. Якщо у вас немає вищеописаних можливостей, заведіть кота, папуги або собаку. Про них треба дбати, тварини відчувають негативні емоції і допомагають з ними впоратися.
4. Відмовтеся від алкоголю. Нерідко людина намагається заглушити погані думки шляхом вживання спиртного у великих кількостях. Це погане рішення.Алкоголь уповільнює захисні функції мозку, під його впливом ви перестаєте мислити адекватно. На ранок тривога накриє з головою і принесе з собою погане самопочуття.

Перестаньте думати про минуле, живіть сьогоденням, щоб прокласти шлях до щасливого майбутнього. Навчіться брати під контроль тривожні думки, частіше спілкуйтеся з людьми, самовдосконалюється. Підвищуйте впевненість, займайтеся спортом, не бійтеся виражати емоції.

Відео: як швидко прибрати погані думки