Як позбутися від социофобии

Будь-якій людині доводиться хвилюватися в особливо складних ситуаціях, пов'язаних зі спілкуванням. Підвищена тривожність при здачі іспиту, розмові з начальником або співбесіді, в більшості випадків це нормальна реакція на стрес. Однак є люди, для яких будь-який мало-мальськи відповідальний контакт пов'язаний з неймовірними переживаннями, страхами і негативними фізичними реакціями організму. Як перемогти в собі боягузливого зайченя і стати сильніше і впевненіше?

Що таке соціофобія

Коріння слова - «соціо» (суспільство) і «Фобос» (страх). Боязнь людей, спілкування, прояви себе в присутності інших - неприємні риси социофобии. Як і в більшості психологічних відхилень, людини долають ірраціональні страхи, які не мають причин. Він стає заручником негативних емоцій при будь-якому контакті з людьми.Неповноцінне існування, через неможливість вирішувати проблеми і приймати правильні рішення, заганяє в ще більшу безодню нервових розладів, які можуть стати причиною хронічної депресії.

Вчені часто характеризують соціофобію, як хвороба втрачених можливостей, так як спроби закритися і втекти від зовнішнього світу можуть привести до більш складним психологічним розладам. Постарайтеся зізнатися собі в тому, що ви страждаєте на цю недугу, він підриває ваші сили і здоров'я. Подивившись правді в очі, ви підштовхнете себе на самостійну боротьбу з хворобою, поки це в наших силах.

Хто найбільше схильний до социофобии

Головною причиною виникнення соціофобії є занижена самооцінка людини, через яку його невпевненість в собі так велика, що будь-яка необхідність проявити себе на публіці призводить до дикого викиду адреналіну. Тут можуть зіграти роль як генетичний фактор, так і неправильне виховання батьків.

винні гени
З генетикою не посперечаєшся, навіть риси характеру передаються у спадок, проте в силах людини змінити багато чого.Якщо не хочете, щоб ваше життя перетворилося на пекло, а будь-який похід в магазин або на роботу представлявся подвигом, займіться власним станом духу. Фізіологічні недуги, що передаються у спадок, ними і залишаються на все життя, а ось попрацювати над своєю свідомістю людина здатна, як істота розумна.

Батьків не вибирають
Більшість психологічних розладів, в тому числі і соціофобія, сягають корінням в далеке дитинство. Насправді саме в ранньому віці формується людська особистість, ще до придбання ключових знань про природу світу. Педагоги визначають дві крайності неправильного, шкідливого виховання: надмірна опіка і підвищена строгість.

У першому випадку, коли дитині не дають і кроку зробити самостійно, він перетворюється на духовного інваліда, яка здатна без підтримки або підказки старших прийняти найпростіше рішення. Іноді підношенням їжі, водінням за ручку і залицянням за своїм чадом матусі займаються аж до юнацького віку дитини. Що потрапив у доросле суспільство, така людина озирається на всі боки, а немає ні палиці, ні перила, ні покажчика.Повна розгубленість перетворюється в бажання забитися в куточок і не намагатися вибратися звідти.

Ще більш жахливі наслідки має виховання в строгому режимі. Деякі батьки вважають, якщо постійно тикати сина або дочку їх недосконалістю, ніколи не хвалити і не говорити добрих слів, вони виховають гідну і сильну особистість. Чи не так сталося як гадалося, людина, якій все життя доводилося доводити, що він гідний свого батька або матері, що він здатний бути кращим, так ніколи кращим і не стане. Він просто перестане вірити в себе, буде заглядати в очі кожному в очікуванні заохочення, все життя буде ламати і мучити себе за власне здається недосконалість.

Що примітно, люди, які страждають соціофобією, можуть стати великими і першими в будь-якій області, інша справа, якою ціною їм це дається.

симптоми социофобии

Як і всі психічні захворювання, соціофобія має свої характерні ознаки і симптоми, які дозволяють відрізнити її від звичайного сорому або замкнутості. Інтроверти цілком спокійно почуваються, як у суспільстві, так і без нього,просто вони вважають за краще самотні роздуми спорах вголос.

Підозра на соціофобію виникає при наступних реакціях людини:

• почуття неповноцінності;
• боязнь виступати на публіці;
• паніка в громадських місцях при великому скупченні людей;
• страх перед незнайомими людьми;
• сором'язливість, яка доходила до абсурду;
• страшна образа на будь-які критичні зауваження;
• бажання обмежити простір існування.

Причини криються в непевності і постійному очікуванні похвали від оточуючих. Тільки добродушне ставлення до таких людей здатне розтопити лід їх сумнівів і страхів. Гірше, коли будь-яка оцінка не сприймається адекватно. Якщо в будь-якому думці знайомих або колег соціофобія відчуває лицемірство, значить хвороба зайшла далеко, з нею складніше буде впоратися. Настрій таку людину псується від найменшого зауваження, грубого слова або невмілої жарти. Його існування «кришталево», він страждає від найменшого дотику.

Досить відомі, що психологічні розлади страшні своїм впливом на фізичний стан людського організму. Можна вказати наступні зовнішні ознаки нападів страху або паніки:

• прискорене серцебиття;
• задишка;
• тремор;
• головні болі;
• жар і почервоніння обличчя;
• озноб і блідість;
• підвищена пітливість.

Чим небезпечна соціофобія

Постійне стан страху, тривоги і неповноцінності може призвести до панічних атак, при яких людина перестає володіти собою. Він може боятися вийти з дому, сісти в переповнений транспорт, боязнь суспільства переростає в страх перед замкненим (клаустрофобія) або відкритим (агарофобія) простором.

Необхідно якомога швидше встановити точний діагноз, щоб вчасно пройти належне лікування, інакше, тікаючи від проблем, соціофобія може вдатися до вживання алкоголю або наркотиків. В такому випадку ще більш ускладнюється нездатність людини адаптуватися до дійсності і знижується трудова активність.

Найгіршим результатом може стати хронічна депресія і доведення до суїциду. Без лікарів-психіатрів і спеціалізованих клінік не обійтися при такому результаті.

Як самостійно позбутися від социофобии

На стадії усвідомлення своєї проблеми, при умілих діях людина здатна поборотися з цим непростим недугою.Важливо зрозуміти, що думки направляють наші вчинки, і ми владні управляти судженнями в своїй голові.

Бачити хороше у всьому
Протівопоставьте звичного негативу його зворотний бік, замініть свої думки наступним чином:

• Мене ніхто не любить. - Я гідний любові і співучасті.
• Я викликаю жалість оточуючих. - Люди добре до мене ставляться.
• Я незначна особистість. - Зі мною цікаво проводити час.
• Я негарно виглядаю. - У мене свої смаки і погляди на життя.

Побільше позитиву, сказаного не тільки подумки, а й вголос для себе, тоді негативні емоції будуть загнані в дальній кут вашої свідомості. Поступово ви повірите в себе і відчуєте красу життя і гармонію людського спілкування.

Виховати в собі оратора
Згадайте, як в школі ви боялися вийти до дошки і розповісти вірш. Почніть з малого, спробуйте поговорити з власним відображенням у дзеркалі. Уявіть, що там ваш слухач і постарайтеся переконати його в чомусь. Попрацюйте з мімікою обличчя, пофантазуйте і передайте свої емоції самим непередбачуваним чином.

Читання вголос і розмови з близькою людиною, спроби поділитися з ним враженнями від прожитого дня допоможуть розворушити вашу завмерла контактність.Вітайтеся зі знайомими і незнайомцями, частіше посміхайтеся людям, тепло душі повернеться до вас. Виховайте звичку озвучувати свої думки, тоді багаторічна мовчання прорветься небувалим красномовством.

Контролювати страхи і проявляти рішучість
Можна уникнути симптомів страху, що виявляються в тремтіння і запамороченнях, якщо зосередити свою увагу на глибокому диханні. Ні про що не думайте в цей момент, контролюйте вдихи і видихи, порахуйте їх, тоді організм за допомогою додаткового кисню заспокоїться і прийде в норму.

Складіть список найбільш болючих для вас поведінкових ситуацій в суспільстві і поступово постарайтеся здійснити ці дії. Нехай це не буде процесом одного дня або навіть тижні, важливо подолати кожну «страшилку». Спочатку буде дуже важко, але з часом ви станете отримувати задоволення від зробленого. У кожного свої таргани в голові, але спроби можуть бути приблизно такими:

• зателефонувати електрику;
• з'їздити самому в далекий магазин;
• взяти слово на оперативці;
• передзвонити замовнику з уточненням переліку робіт;
• записатися в гурток чи спортивну секцію;
• привітатися з сусідами.

Згодом ви будете влаштовувати вечірки для друзів у себе вдома, важливо повірити в себе.

полюбити себе
Захистіть себе від істеричних людей, злих колег і стурбованого начальника, але не сховавшись в куточок, а створивши сильний психологічний бар'єр перед небажаними стресами. Для цього навчитеся нехтувати громадською думкою людини, яка не викликає у вас повагу. Всім властиво помилятися, і вам теж, ідеальних людей не буває. А ті, хто постійно звинувачує інших у неповноцінності або невідповідність тільки їм відомих нормам, самі заслуговують на співчуття.

Людина, що цінує своє життя, повинен бути трішки самолюбив, не можна дозволяти стороннім пригнічувати вас морально. Любіть себе і дорожите вашим здоров'ям, а злостивці нехай шукають реалізації у іншому місці.

бути простіше
Є, мабуть, найпростіше і в той же час складне правило для вільного від комплексів людини. Легко йти по життю і сприймати все, як цікаву казку зі щасливим кінцем. Вам дано буття і свідомість на такий короткий мить, завдовжки всього в кілька десятків років, що витратити цей дорогоцінний час на душевні метання було б дуже прикро.

Уявіть себе персонажем, який вам здається веселим і безтурботним, спробуйте побути їм у вашій дійсності, постарайтеся відчути легкість і свободу від того, що ви дихаєте і існуєте.

Вести здоровий спосіб життя
Психологія і фізіологія людини тісно взаємопов'язані. Як ноги можуть страждати від поганої голови, так і психіку можна похитнути, ведучи безладний спосіб життя. Людям, особливо схильним до переживань і тривог, необхідно категорично позбавити себе від надмірного вживання алкоголю, нікотину і кофеїну, як речовин, що стимулюють посилення позитивних і негативних емоцій.

лікарська допомога
Якщо ви все-таки не змогли самостійно впоратися з проявами социофобии і звернулися до лікаря, пам'ятайте, що ефективне лікування може стати прекрасним початком на шляху оздоровлення вашої психіки. Іноді досить просто кількох розмов з психологом, щоб знайти своє гідне місце в соціумі. У деяких випадках знадобиться увагу психотерапевта чи психіатра.

Медична допомога включає застосування спеціальних препаратів, в ряду яких:

• легкі антидепресанти;
• блокатори;
• серйозні медикаменти, що пригнічують психіку.

Продуктивним напрямом вважається когнітивно-поведінкова терапія, що включає роботу безпосередньо з вашими тривожними думками, розвиток комунікативних навичок, боротьбу з замкнутістю і відчуженням.

Пам'ятайте головне, соціофобія не є невиліковним захворюванням. Вона - всього лише неприємна перешкода, що заважає вам бути повноцінною людиною. Любіть себе, вмійте визнаватися у власних проблемах, дивіться в очі страху і не відводите погляду. Вам дано розум, щоб перемагати будь-які негаразди.

Відео: як позбутися від социофобии