Як позбутися від судом в ногах: ефективні засоби

Болі в ногах турбують більш ніж 80 відсотків росіян, і половина з них скаржиться на тимчасові або постійні судоми в м'язах. Вони переслідують не тільки людей старшої вікової категорії, а й молодих чоловіків і жінок.

У більшості пацієнтів спостерігаються поодинокі випадки нападів, пов'язані із зовнішніми факторами або звичками в харчуванні. Але деякі страждають від них постійно, що вказує на наявність серйозних проблем з організмом.

Як відбувається судома

Ми щодня скорочуємо і розтягуємо наші м'язи, це дозволяє рухати руками, ногами, ворушити пальцями і іншими частинами тіла. Але судоми відбуваються незалежно від нашої волі, вони дуже різання і супроводжуються неприємними відчуттями, а частіше болем.

Трапляється це в результаті надмірного напруження м'язи, чому мозок дає сигнал розслабити її.Тому під час судоми ми не може поворухнути зведеної спазмом ногою і відчуваємо оніміння кінцівки. Щоб від цього позбутися, необхідно розігріти застиглу м'яз інтенсивним масажем або медикаментозним препаратом.

Причини виникнення судоми

Як вже говорилося вище, проблема виникає після різкого і сильного тиску на м'яз. Щоб це сталося, існує кілька причин:

1. Недолік калію, магнію і кальцію в організмі. Ці вітаміни відповідають за повноцінну роботу м'язової системи, а їх дефіцит истончает тканини і не дозволяє їм швидко відновлюватися після напруги.
2. Зневоднення. Ще одна причина, яку багато пацієнтів ігнорують. Хоча іноді досить заповнити водний баланс в організмі і проблема зникає сама собою.
3. Вагітність. У цей період в організм зазнає безліч змін в гормональному фоні, роботі органів, серцево-судинній системі, обмінних процесах. Спостерігається посилена потреба у вітамінах і мінералах, що призводить до їх нестачі.
4. Надмірне навантаження на м'язи. Це відбувається при частих тренуваннях, довгому знаходженні на ногах, а також від різкої зміни пасивного способу життя на активний.
5. Порушення роботи нирок і щитовидної залози. Такі хвороби призводять до набряків, проблемам засвоєння корисних речовин.
6. Порушення кровообігу і варикоз. Вони провокують застій рідини в судинах ніг, а також неповноцінного харчування тканин речовинами і киснем.
7. Нікотинова і алкогольна залежність. Призводять до виснаження м'язових тканин і всіх органів тіла.
8. Плоскостопість. Неправильна хода створює додатковий тиск на ноги, що призводить до постійних спазмів литкових і тазостегнових м'язів.
9. Ожиріння. Воно включає в себе цілий список причин: підвищене навантаження на серцево-судинну систему, нижні кінцівки, порушення обміну речовин, нестача вітамінів і мінералів.
10. Різкі перепади температур. Часто ноги зводять судоми, якщо людина занурився в холодну воду, настав на лід або сніг голою ступнею.
11. Стрес. Прихованої причиною судом є нервове напруження. Щоб позбутися від проблеми, необхідний курс заспокійливих препаратів.

Істинну причину знайти не просто, не намагайтеся займатися цим самостійно. Якщо ви пропустіть можливість вилікувати захворювання на початковому етапі, воно призведе до ускладнень і появи інших симптомів.

Що робити, якщо виникла судома

Спазми м'язів можуть виникнути в будь-який момент, і передбачити їх практично неможливо. Тому важливо знати, що потрібно зробити, щоб зняти біль і оніміння і повернутися якомога швидше до звичних справ. Існує кілька дієвих способів, що дозволяють зняти судоми:

1. Якщо у вас звело ступню, то хапайте пальці і потягніть їх на себе або наступите на підлогу шкарпеток і сильно натисніть.
2. Багато пацієнтів, які страждають від судом, завжди мають при собі голку і користуються їй, щоб усунути біль. Точне місце, куди можна колоти, повинен показати лікар, зазвичай саме там втрачається чутливість.
3. Часто судоми приходять уві сні і змушують хворого прокидатися. Якщо з вами трапляється таке, то повільно прийміть положення сидячи, притулите долоні до хворого місця і почніть його активно масажувати, поки оніміння не пройде.За тим закиньте ноги на стінку або спинку ліжка, щоб знизити кров'яний тиск.
4. Якщо вам звело ногу на роботі або в громадському місці, то сильно стисніть пальцями м'яз і не відпускайте, поки біль не відступить.
5. Якщо ви стоїте або йдете, а ногу раптово звела судома, то встаньте лицем до стіни, відсуньте хвору ногу назад і опустіть ступню повністю на землю. Стійте так, поки біль не пройде.

Одиничний випадок судоми в ногах не вимагає звернення до лікаря, але якщо спазми турбують вас часто, не дають спокою ночами, заважають працювати або займатися спортом, тоді допомога фахівця необхідна.

заходи профілактики

Уникнути цієї проблеми можна, якщо якомога раніше почати стежити за своїм здоров'ям, проходити огляди у лікарів, вчасно лікувати виявлені захворювання. Також існують загальні правила, які допоможуть запобігти виникненню судом в ногах:

1. Не сидіть на монодієта, зокрема білкових. Вони призводять до дефіциту кальцію та інших корисних речовин. Щоб схуднути, дотримуйтеся правильного харчування і приймайте вітамінні комплекси.
2. Не носіть вузьку взуття, а також туфлі на високих підборах.Плоска підошва також може призвести до судом в ногах. Ідеальна висота каблука 4-5 см.
3. Відмовтеся від шкідливих звичок, таких як куріння і випивка. Не вживайте багато цукру і кофеїну.
4. Включіть до свого меню продукти, що містять вітаміни D і В6. Вони допомагають засвоєнню кальцію організмом.
5. Щодня виконуйте зарядку, спрямовану на зміцнення м'язів ніг, а також робіть масаж в тих місцях, де виникають судоми.
6. Перед сном влаштовуйте 10 хвилинну процедуру для ніг у вигляді контрастних ванночок, але стежте за тим, щоб вода була комфортної температури. Спіть в шкарпетках з натуральної вовни.

Не забувайте про питний режим, який включає вживання не менше 2 літрів води на добу. Корисні прогулянки на свіжому повітрі в сонячну погоду, що сприяють виробленню вітаміну D.

Вправи від судом

Звичка виконувати щодня нескладні вправи для підтримки тонусу м'язів ніг дозволить знизити частоту нападів або позбутися від них зовсім:

1. В якості розминки походіть по прохолодному гладенькій підлозі протягом декількох хвилин.
2. Сидячи зімкніть великі пальці ніг, щільно притиснувши ступні до підлоги.Потім підніміть внутрішню сторону стопи, щоб ноги спиралися тільки на зовнішню. Залишайтеся в такому положенні 10 хвилин.
3. На рахунок «один» зігніть пальці ніг, на рахунок «два» розігніть. Виконайте 3 підходи по 10 разів.
4. Поставте ступні паралельно один одному. На рахунок «раз» підніміть п'яти, не відриваючи шкарпетки, на рахунок «два» опустіть. Зробіть 3 підходи по 10 повторів.
5. Поставте перед собою невисоку перекладину (дошку, низький ослін) і зіпріться об неї носками. Протягом декількох хвилин наведіть ноги справа наліво і навпаки.
6. Підніміть ступні над підлогою і виконуйте ними кругові рухи 1-2 хвилини.

Після закінчення вправ ляжте на ліжко і підніміть ноги на стінку. Полежте так кілька хвилин. Гімнастика допоможе нормалізувати кровообіг в нижніх кінцівках і зняти турбують набряки і біль.

Як позбутися від судоми в ногах

Лікування передбачає, в першу чергу, зміна способу життя, звичок в харчуванні, підвищення активності і вживання вітамінних комплексів. Якщо ці заходи не допомагають, тоді лікар призначає медикаментозні препарати.

Крім цього ефективними виявляються і народні методи, які використовуються не тільки звичайними людьми,але і користуються популярністю у спортсменів, танцюристів і людей інших професій з підвищеним ризиком появи судом:

1. Щодня вранці і ввечері втирайте в ступні і ікри свіжовичавлений лимонний сік. Коли він повністю вбереться, одягайте на ноги шкарпетки з натурального матеріалу.
2. При появі судоми відразу натріть хворе місце гірчицею або гірчичним маслом. Цей продукт має розігріваються ефектом, що дозволить швидко позбавитися від болю і оніміння.
3. Якщо ногу скрутив спазм, прикладіть до шкіри компрес, змочений в горілці або столовому оцті.
4. Добре допомагає від нападу обгортання з медом. Розігрійте його, рясно намажте місце, де відчувається біль, і замотайте рушником або бавовняною тканиною. Залиште компрес на півгодини, а потім змийте.
5. Щодня на ніч змащуйте ноги домашньої маззю, приготовленою з жовтка, 5 грам скипидару і 10 мл яблучного оцту.
6. Всередину приймайте відвар перстачу гусячої, приготовленої за наступним рецептом: 40 грам трави на 1 літр окропу. Пийте по одній склянці ліки чотири рази в день.
7. 10 грам чебрецю змішайте з 100 мл горілки і залиште на 14 днів. Далі пийте по 10-15 крапель 3 рази на день перед їдою протягом 2 тижнів.
8. Візьміть головку часнику, очистіть, подрібніть і залийте 200 мл будь-якої олії. Помістіть в холодильник на 24 години, потім приймайте по 5 мл тричі на день.

Не проводьте лікування судом ніг самостійно. Тільки досвідчений лікар встановить причину правильно і допоможе від неї позбутися. Особливо обережними варто бути вагітним жінкам або людям, які мають інші захворювання. Будьте здорові і лікуєтеся правильно.

Відео: як позбутися від судом в м'язах ніг