Як позбутися від холестерину народними засобами

Холестерин - це одна з різновидів жирів, що виробляються нашим організмом. Він необхідний для повноцінного обміну речовин, синтезу вітамінів і підтримки всіх органів. Знижений холестерин зустрічається рідко, тому пацієнтів турбують, в основному, його високі показники.

Щоб зменшити рівень лікарі закликають дотримуватися дієти, скинути зайву вагу і щодня займатися спортом. Які з цих способів найефективніші, поговоримо в нашій статті.

Який буває холестерин

Якщо цей жир так необхідний організму, навіщо контролювати його кількість і намагатися знизити при перевищенні норми. Коли аналізи показують рівень, що перевищує 200 міліграм на децилітр, то різко зростає небезпека появи таких захворювань:

• атеросклероз;
• коронарна хвороба серця;
• стенокардія;
• інсульт;
• інфаркт міокарда.

Але, як показали недавні дослідження, не весь холестерин, що знаходиться у нас в крові, небезпечний для здоров'я. Існує 3 його різновиди, і кожна з них виконує свою функцію:

• ЛПНЩ. Розносить холестерин з печінки до органам.
• ЛПВЩ. Очищає організм від ліпідів повертаючи їх назад в печінку.
• Тригліцерид. Джерело енергії для організму, в разі його надлишкового кількості направляється в жирову тканину.

Злагоджена робота трьох компонентів забезпечує повноцінне функціонування всього організму, але збої в цьому рівновазі призводять до серйозних наслідків.

Дієта при підвищеній кількості холестерину

Щоб привести кількість холестерину в норму, необхідно дотримуватися правильного харчування з урахуванням деяких нюансів:

1. Виключіть насичені жири з меню. Це головні джерела холестерину, які можуть сильно впливати на його рівень. До продуктів, які їх містять, відносять: жирне м'ясо, куряча шкірка, сири, пальмова олія, вершкове масло, рафіновані олії. Замініть їх на рибу, горіхи, овочі, лляне або масло оливи.
2. З'їдайте не більше 3 штук яєць на тиждень. Небезпека цього продукту в змісті великої кількості холестерину, проте дослідження встановили, що повністю перестати його їсти не варто. Якщо ви будете їсти яйця через день, це не зможе вплинути на показники крові. Більш того, білки ви можете їсти в необмеженій кількості, адже вся «шкідливість» знаходиться в жовтках.
3. Полюбіть бобові культури. Горох, квасоля, соя та інші представники цього виду рослин містять корисну речовину пектин, що контролює засвоєння холестерину. Всі надлишки він виводить з організму, не завдаючи шкоди здоров'ю.
4. Менш ефективні, але все ж корисні в цьому відношенні фрукти, так як вони теж містять пектин. Вони також є джерелами вітамінів. Найбільше пектину в грейпфрутах. Яблука та груші теж містять пектин, і їсти їх слід разом з шкіркою.
5. Висівки заважають засвоєнню холестерину. Тому щодня варто з'їдати не менше 1 тарілки каші. Можна використовувати висівки для приготування улюбленої випічки, яка стане не тільки смачною, але й корисною.
6. Якщо ви не хочете відмовлятися від м'яса, то їжте червону яловичину.Очистіть її від прожилок і смужок жиру, готуйте на пару або запікати. Також ви можете вживати знежирене молоко, яке не принесе шкоди при підвищеному холестерин.
7. Часник знижує рівень шкідливих жирів в крові. Додавайте його в салати, гарячі страви або їжте просто так. Щоб вас не турбував його їдкий запах, після їжі випийте склянку молока або солодкого чаю.
8. Існують дослідження, що показує вплив кави на рівень холестерину. Але фактів, що вказують на те, як саме напій впливає на кількість жирів, немає. Якщо ви переживаєте за своє здоров'я, то раціонально припинити вживання кави, хоча б на період лікування.

Поради дієтологів допоможуть не тільки контролювати холестерин і не допустити його високих показників, але і позбутися від інших проблем зі здоров'ям. Вони засновані на правильному харчуванні і можуть застосовуватися як в якості лікування, так і профілактики.

Здоровий спосіб життя проти холестерину

Не тільки правильне харчування, але і спосіб життя впливає на кількість холестерину в організмі людини. Щоб знизити рівень цього показника і привести здоров'я в норму, потрібно дотримуватися наступних принципів:

1. Відмовитися від куріння. Справа в тому, що у людей, що мають нікотинову залежність і викурюють хоча б 1 пачку сигарет в тиждень, рівень холестерину підвищений на кілька пунктів. При цьому більшу частину жиру займає ЛПНЩ.
2. Навчіться боротися зі стресом. Люди, які страждають підвищеною нервовою збудливістю, а також ті, кого долає почуття тривоги, мають високі показники вмісту жирів в крові. Виправити ситуацію допоможе спокійна обстановка, усунення причини стресу і зміцнення нервової системи.
3. Візьміть в звичку бігати вранці. Це не тільки зміцнить організм, але і допоможе правильному засвоєнню жирів, енергія від яких піде на відновлення сил після тренування. Також корисно ходити в басейн, тренажерний зал або виконувати гімнастику вдома.
4. Позбавтеся від зайвих кілограмів. Пряму залежність підвищення показника холестерину від збільшення кількості жирової маси тіла встановили вчені з Нідерландів. Кожен набраний кілограм піднімає рівень на 4 пункти.

Якщо ви переживаєте про своє майбутнє і не хочете заробити через кілька років захворювання серцево-судинної системи, то варто кинути палити, схуднути і почати займатися спортом прямо зараз.

Вітаміни, що знижують холестерин

Щоб швидше позбутися від високих показників холестерину, включіть в раціон добавки з вмістом наступних вітамінів і мінералів:

1. Нікотинова кислота. Прийом цього препарату варто починати з мінімальної дози, поступово збільшуючи її в 2-3 рази. Курс нікотинової кислоти тривалістю 30 днів допоможе знизити загальний показник і зміст поганого холестерину.
2. Аскорбінова кислота. Дає хороший результат в поєднанні з пектином, знижуючи холестерин швидко і надовго. Тому такі фрукти як лимон, апельсин або грейпфрут вважаються кращими борцями з жирами.
3. Вітамін Е. сприяє зниженню холестерину за рахунок збільшення вироблення ЛПВЩ, який допомагає очищати судини. Але його прийом буде ефективний тільки при тривалості курсу не менше 3 місяців.
4. Кальцій. Цей мінерал менш ефективний, ніж вітаміни, але також надає допомогу серцево-судинній системі. До того ж він зміцнює кістки і робить організм витриваліший і сильніший.

Не варто самостійно призначати препарати, незважаючи на те, що вони не є лікарськими засобами. Тільки за допомогою лікаря ви зможете скоригувати харчування і підібрати відповідні для вашого організму БАДи.

Народні методи від холестерину

Крім усього іншого існують і народні засоби, які стануть додатковими помічниками в боротьбі з холестерином. Вони посилять дію дієти і вправ і посприяють швидкому одужанню:

1. Лікарські рослини. Такі трави, як ромашка, малина, мати-й-мачуха і обліпиха не дають засвоюватися поганому холестерину. Женьшень і подорожник скорочують його вироблення. Шипшина, кріп і фенхель прискорюють виведення. Досить одного стакана чаю на добу, приготованого з одного або декількох перерахованих рослин.
2. Чай. Звичний нам напій, виявляється, є борцем з гаком холестерином. Що знаходиться в листках рослини речовина танін підтримує його рівень в нормі.
3. Прополіс. Приймати його слід протягом 4 місяців щодня за півгодини до їжі, розчиняючи в невеликій кількості води.
4. Баклажани. Вимийте овочі та наріжте невеликими частинами. Опустіть в холодну воду на кілька хвилин, потім наріжте соломкою, додайте нашатковану моркву і заправте лимонним соком. Такий салат потрібно їсти щодня.
5. Горобина. Коли пройдуть перші морози можна починати збирати цю ягоду і засушувати для зручності зберігання.Їсти потрібно жменю горобини один раз на добу протягом 4 днів. Повторювати курс можна щомісяця.

Щоб питання про те, як знизити високий холестерин не турбував вас довгі роки, потрібно починати піклуватися про здоров'я вже сьогодні. Якщо харчуватися правильно, займатися спортом і не курити, то можна будь-коли дізнатися, що таке захворювання серцево-судинної системи.

Відео: як знизити підвищений холестерин без ліків