Як навчитися контролювати свої емоції

Емоції в фізіологічному плані - це реакція організму на зовнішні подразники, що інтерпретуються в головному мозку як прийнятні або неприйнятні для людини. Емоції присутні у істот, здатних на вищу нервову діяльність (примати, кури, коти, собаки). Вони несуть позитивний або негативних характер. Але у людини, на відміну від тварин, емоції носять суб'єктивний характер, тобто сприймаються як прийняття або неприйняття.

Як емоції залежать від роботи головного мозку

Емоції нерозривно пов'язані з почуттями. Причому тут роль грає суб'єктивна оцінка людини, що сталося. Негативна емоція ненависть породить в однієї людини почуття заздрості, а в іншого почуття страху. Тому що у кожного в підсвідомості закладені свої маячки. Це схоже на умовному рефлексу або подразника: бачу - відчуваю емоції - відчуваю.Інша людина може в такій же ситуації не відчувати почуття заздрості, тому що він не хотів би мати такі ж придбання, але людина-подразник асоціюється у нього з почуттям небезпеки, теж неусвідомленого. Він розуміє, що ворог може зробити підлість, без докорів сумління підставити, і його не стане мучити совість. Підсвідомо почуття ненависті перейде в страх за своє життя (не в фізичному плані, а психічному).

Емоція, що виникла в голові, не проходить сама по собі. Вона або виходить назовні, або застряє всередині, накопичуючись і викликаючи психосоматичні захворювання. Залежно від типу темпераменту і значущості емоції для даної людини, різні за тривалістю життя в тілі.

• радість (виграш в лотерею, зарахування до ВНЗ) триває півтора дня
• задоволення (отримав нагороду, захистив дисертацію) «живе» день
• ентузіазм (хочу допомогти дітям-сиротам, підготую сам КВН) виснажується за 6 годин
• співчуття за годину безслідно зникає
• а ось смуток живе 5 днів (згадайте себе після розставання з коханою / им)
• ненавидіти можна 2,5 дня
• соромитися вчинку ми будемо хвилин 30, якщо тільки мова не йде про патології

Стільки часу потрібно головного мозку і організму, щоб переробити емоцію, відчути і «пережити», відпустивши у Всесвіт.

Емоції самі по собі не живуть. Людина підживлює своїм ставленням. Недарма про неемоційних людей кажуть, що вони стоять, як ідоли. Навряд чи вони дійсно нічого не відчувають, а, швидше за все, мають міцною нервовою системою. Адже від функціонування ЦНС і головного мозку залежить емоційність. Позитив (захват, захоплення) протікають в префронтальної корі і ядрі головного мозку. Центральна зона відповідає за контроль тілесних відчуттів (людина стійко переносить біль). Ці фактори обумовлені генетикою, але шляхом тренувань, роботи над собою змінюються нейронні контури.

При депресії порушується робота нейромедіаторів, які переносять нервові імпульси між нейронами. Порушується лімбічна зона головного мозку, гіпоталамус, що виробляє «гомони радості» ендорфіни, серотоніну і дофаміну. В результаті збою (важка життєва ситуація, черепно-мозкова травма) нейромедіатора перестають нормально функціонувати, і людина не здатна відчувати радісні емоції, навіть якщо вони очевидні.Депресія - яскравий приклад того, який вплив на людину надають емоції.

Як емоції впливають на наше тіло

Психосоматика (від грец. "Психо» - душа, «Сомоси» - тіло) - це тілесне захворювання, викликане внаслідок надлишку негативних емоцій. Візьмемо маленьких дітей. Їх вчать придушувати емоції, але ж в ранньому дитинстві малюк не стримує емоцій. Але батькам це незручно, і вони його готують до життя в суспільстві, де не прийнято демонструвати емоції. Дитина демонструє гнів, коли йде в дитячий сад? Мама відразу це пресечёт «Будеш голосно кричати і плакати, татові стане за тебе соромно». На маленького чоловічка покладається провина за емоції. Він їх накопичує, і одного разу терапевтично здорова дитина почне постійно хворіти, у нього виникне дисбактеріоз, нічні кошмари і ін. При тому, що ніяких відхилень від норми у нього не виявлено. Виною є накопичені емоції, адже малюк безправний.

Дитину вчать придушувати емоції шляхом негативних почуттів. Мама каже дочці: «Вчителька тебе лаяла за те, що ти сміялася на уроці. Мені було соромно". Можливо, вчителька деспот, їй подобається маніпулювати душами юних створінь? Не розібравшись у ситуації, мама вселяє синові або дочці, що він / вона «поганий / а».Дитина сприймає слова матері апріорі, без критики і міркувань. Відчувати радість від того, що сусід намалював смішну пику? Ні, не можна? Потрібно навчитися мовчати, придушувати в собі емоції.

Звична картина, коли мама говорить ридаючому малюкові «Все, залишу тебе в магазині. Немає ніяких сил у мене! Ось, тітка тебе візьме собі ». Для дорослого, вміє аналізувати сказане, ці слова не мають значення, а дитині вони в'їдаються в підсвідомість. Емоція страху, що його залишить найдорожча людина, мама, нікуди не дінеться. Вона трансформується в енурези, що не піддаються лікуванню. Або в лунатизм, кошмари уві сні та ін. Або ще того гірше: страх породжує почуття провини на підсвідомому рівні.

Галасливого дитини мама лякала в дитинстві «У бабусі хворе серце, їй від твоїх криків і біганини стане погано, і вона помре». Бабуся одного разу вмирає від інфаркту, але не тому, що онук занадто голосно висловлював емоції. У неї було хворе серце. А у дитини на все життя залишиться почуття провини, що бабуся померла через нього. У дорослому житті пригнічені емоції можуть «відгукнутися» депресіями і неврозами.

Як відреагує організм чоловіка,який не забезпечує потреби сім'ї, якому зраджує дружина? Та чим завгодно, аж до онкології! Тіло ніби відповідає: «Я не впорався зі своєю місією, я нікому не потрібен».

Якщо кожен зустрічний запитує у дівчини «за 30», ну, коли ж вона народить дитину, її тіло відреагує на міому або кістою. Причому гормональний фон в порядку. Їй потрібно або не відчувати емоцій (а адже б'ють по хворому), або навчитися відображати від себе.

Чим обертається страх школяра бути гірше інших? Гастритом або гастродуоденіт. Що таке підліткова анорексія? Це пригнічені емоції почуття, що ти гірший за інших, виражені у відмові від їжі.

Як навчитися контролювати емоціями

Чому люди по-різному переживають одні і ті ж емоції? У одного обличчя залишається незворушним навіть при образах, а інший засмучується з будь-якого приводу. Третя людина чіпляється за негатив, смакує, а четвертий тут же все неприємне забуває. Це визначено емоційними стилями, в яких відбивається реакція людини на життєві ситуації. Виділяють шість стилів:

1. Емоційна гнучкість. Під нею мається на увазі, як швидко людина відновлюється після пережитих негативних емоцій. Дана риса характеру визначена з народження, але виховується в ранньому дитинстві. Якщо батьки по сто разів на день нагадують малюкові про витівки, ставлять в кут, виявляють невдоволення поведінкою, в ньому закріпиться рефлекс занурення в проблему. У дорослому житті такі люди схильні до рефлексії, самокопання. У них знижена стресостійкість, схильність до депресивних настроїв.
2. Емоційний контекст. Визначає здатність людини до розпізнавання, які емоції можна, а які не потрібно демонструвати в певних ситуаціях. Те, що ми дозволяємо будинку, на роботі сприймається неадекватно. Або що з татом і коханою людиною поводяться по-різному.
3. Світовідчуття. Це те, наскільки ми здатні вловлювати позитив, радіти життю.
4. Самоусвідомлення. Під ним розуміється усвідомлення тіла, його реакцій на емоції. Що я відчуваю під час гніву? Чому у мене заболів живіт? Чому перед іспитом я покрився прищами? Розпізнавання сигналів тіла на емоції дасть можливість правильно їх контролювати.
5. Емоційна інтуїція. Це здатність розпізнавати емоції інших людей по виразу обличчя, очей, по другорядним невербальних ознаках. Цим якістю з лишком наділені жінки, адже їм потрібно навчитися зчитувати інформацію з емоцій малюка, який ще не розмовляє.
6. Стійкість. Чи легко ми піддаємося на емоції? Якщо людина має низьку емоційною стійкістю, він «заводиться» і витрачає себе. А опонент підживлюється від нього, адже емоції - це потік енергії.

Ставлення до емоцій формується в дитинстві. Від того, як батьки реагують на ту чи іншу ситуацію, залежить подальше ставлення людини до емоцій. Дитина падає і вдаряється коліном об асфальт. Йому боляче, він голосно плаче. Мама каже «Нічого страшного, поду на ранку, все заживе» або «Знову ти поспішаєш, йдеш, не дивлячись, під ноги». Ситуація від цього не зміниться, але малюк навчиться розуміти, що негативні емоції мають місце бути, в них немає нічого жахливого, і тримати їх в собі не варто. У книзі американського професора психології і психіатрії Річарда Девідсона і письменниці Шарон Беглі «Як емоції керують мозком» ( «Пітер», 2012) дано рекомендації, як підкоригувати емоційний стиль, нівелювати недоліки емоційного поведінки.

Перший крок до приборкання емоцій - це їх усвідомлення.Тебе трясе при появі начальниці? Напевно вона асоціюється у вас з негативом. Подумайте, чому начальниця агресивна до вас? Так вона заздрить, хоч і не визнається в цьому. Заздрить вашій привабливості чи молодість. А тому вона вами керує, то командний тон і приниження - це спосіб піднятися над вами. Так, це неприємно, і гнів з вашого боку виправданий. Але він не має виходу, тому емоцію відводите від себе. Начальниця теж відчуває до вас негативні емоції, але вона все вихлюпує на вас.

Емоції діють на організм як фізичне навантаження. Страх викликає підвищене серцебиття, радість - гормональний вибух і ейфорію, печаль і скорботу перетворюють м'язи в камінь, злість стискає грудну клітку. Спорт - це протиотрута негативної емоції. Немає нічого кращого прогулянки на свіжому повітрі або пробіжки в парку, катання на лижах і ковзанах, їзди на роликах і велосипеді. Фізичні вправи підвищують вироблення головним мозком «гормонів радості» ендорфіну, дофаміну і окситоцину. Після бурхливої ​​сварки сходіть в басейн. Неприємна розмова з начальником? Танцюйте, купите одноразовий абонемент на фітнес з танцювальною програмою.

Висновок: контролювати емоції - це усвідомлювати їх присутність у вашому житті. Емоція не вічна. Незабаром її змінить інша, а за нею прийде і третя. Заведіть для себе віддушину, що викликає виключно позитив. У разі неприємності йдіть в басейн або тренажерний зал. Чи не заїдайте і не запивайте негатив. Дивіться на те, що відбувається з боку. На вас кричить начальник? Мовчіть, це складно, але мовчите. Уявіть, що начальник сидить в мильній бульбашці і намагається через стінки до вас достукатися. Ви штовхає міхур ногою, і він летить через річку на другий берег. Так і з емоцією. Вона живе тільки тому, що ви не відкинули її в сторону. Навчіться скидати з себе негатив і балуйте себе позитивом.

Відео: як контролювати свої емоції