Як навчитися контролювати свій гнів і агресію

З кожним роком суспільство ставати все більш агресивним. Люди не хочуть поступатися один одному, дратуються через будь-якої дрібниці, грублять, хамлять і чують тільки себе. Вони звикли жити за певним планом, і, якщо щось пішло не так, відразу виходять з себе. Чому так відбувається, і чи можна це змінити. Адже гнів по відношенню до близьких людей або колегам по роботі може назавжди зіпсувати відносини.

Згідно психологічним опитуваннями, більшість росіян вважають, що гнів - це риса характеру і людини потрібно перевиховувати. Але вони сильно помиляються. Тому до цих пір безліч людей зривають гнів один на одному і не знають, що з цим робити.

Що таке гнів

Всупереч загальному переконанню, гнів - це не особливість особистості, а емоція, яка притаманна кожній людині. Існує ряд факторів, які провокують її появу. Правда полягає в тому, що одні її можуть контролювати, а інші ні. Але навіщо організму негативні емоції, які тільки шкодять. Це ще одна помилка про гнів.

Почуття агресії виникає, коли організм захищається від зовнішнього негативного впливу. Без гніву нервова система людини не витримала б такого напливу дратівливих факторів, які виникають щодня. І чим їх більше, тим агресивніше здається людина.

Згадайте випадок, коли ви злилися, і що відбувалося з вашим організмом в цей момент. У людини в гніві частішає пульс, піднімається температура тіла, виділяється піт і втрачається розум. Так тіло не дає негативним емоціям дійти до мозку і викликати стрес.

Але якщо гнів настільки корисний, навіщо тоді його контролювати. Крім того, що він захищає наш організм, в великих кількостях агресія ставати небезпечною як для самої людини, так і для оточуючих його людей.

Причини виникнення гніву

Джерелом гніву може стати будь-яка ситуація, яку людина не в силах контролювати. Але такі випадки трапляються часто, чому ж злість не завжди себе проявляє. Вся справа в тому, що крім цього необхідний ще і ряд певних факторів, що провокують ослаблення нервової системи.

До причин, що викликають гнів, відносяться:

1. Людина схильна до впливу захворювання, яке знижує загальний тонус організму і вражає імунну систему;
2. Якщо дитина в дитинстві не отримав достатню кількість тепла і турботи від батьків, щоб вирости добрим і відкритим, то в старшому віці у нього будуть спостерігатися спалахи гніву;
3. Психологічні травми або сильні розчарування, що мали місце в минулому, також впливають на частоту агресивних сплесків;
4. Якщо людина з дитинства звик до прояву агресії тих, хто його оточує, то складно уявити його спокійне і розмірене майбутнє. Тому ніколи не допускайте «випускати пару» при дітях.

Як видно, причина гніву часто лежить набагато глибше, ніж ми уявляємо. Тому, без порад досвідченого психолога часом не обійтися. Якщо людина помічає за собою або кимось із близьких напади агресії, які неможливо взяти під контроль, не треба затримувати похід до фахівця.

Чим небезпечний гнів

Незважаючи на те, що гнів є захисною функцією нервової системи на нерозуміння і обурення, він може принести сумні наслідки. Згідно зі статистикою в пориві агресії трапляється більшість ДТП, бійок, сімейних конфліктів, вбивств.Багатьох випадків вдалося б уникнути, якщо вміти брати верх над емоціями.

До чого призводить гнів:

1. Фізичне виснаження. Вчені встановили, що хронічна схильність сплесків гніву призводить до захворювань серцево-судинної та імунної системи, цукрового діабету, гіпертонії, психічних розладів, депресії. Не дарма існує прислів'я, що всі хвороби від нервів.
2. Руйнування кар'єри. Агресивна поведінка по відношенню до колег стане причиною не тільки постійного невдоволення начальства, а й звільнення. Сьогодні в престижних фірмах і компаніях в працівниках перш за все цінують стресостійкість та вміння виходити з конфліктних ситуацій.
3. Втрата сім'ї та друзів. Якщо за людиною часто спостерігаються спалахи гніву, навіть найближчі люди можуть не витримати. В першу чергу зникає довіра, а потім повагу до людей, які не в змозі себе контролювати.

З агресивною поведінкою складно боротися, тому що людина може сам не усвідомлювати всю тяжкість ситуації. В цьому випадку необхідно відкрито говорити йому про проблему і переконувати, що допомога фахівця необхідна.

Міфи про гнів

Злість можна тримати під контролем, але для цього потрібно засвоїти кілька істин. Ці знання допоможуть швидше прийти до заповітної мети і знову знайти спокій в родині, на роботі і в житті.

Міфи про гнів:

1. Злість потрібно випускати, не можна тримати її в собі. Почасти це твердження вірне, але позбавлятися від гніву потрібно правильно, щоб він не мав впливу на оточуючих. Нижче ви прочитаєте кілька порад про те, як це робити.
2. Гнівом можна заслужити повагу. Багато хто впевнений, що якщо їх будуть боятися, то вони багато чого доб'ються в життя. Але це зовсім не так. Куди більшого людина заслужить, якщо буде поважати оточуючих, а не використовувати в якості груші для биття.
3. Контролювати гнів не можливо. Цьому можна і потрібно навчитися. Тільки від людини залежить, чи зможе він побороти свою злість чи ні.
4. Управляти гнівом, значить придушувати його. Насправді це зовсім різні речі. У контролі над емоціями важливо направити їх в потрібне русло, нікого не зачепивши і не образивши. Придушення ж призведе до таких же наслідків, як і відсутність контролю.

У більшості випадків виявляється достатнім провести стандартну психотерапію, що включає вправи, які порадить психолог. Але до особливо емоційним особистостям застосовується лікувальна терапія або гіпноз.

Як навчитися контролювати гнів

Психологи рекомендують працювати в двох напрямках: контролювати мозкову діяльність, що приводить до спалахів гніву, а також фізичні його прояви. Таким чином, можна домогтися чудових результатів і стати зовсім іншою людиною.

Емоційний контроль:

1. Перш ніж випускати гнів, потрібно уявити ситуацію з боку. Це допоможе уникнути необдуманих дій.
2. Далі слід знайти причину, яка викликала напад люті. Наскільки вона важлива і чи варто взагалі витрачати на неї свої нервові клітини.
3. Якщо причиною стала непередбачена ситуація, потрібно знайти вихід і позбутися від проблеми.
4. Якщо причиною служить поведінку іншої людини, не треба кидатися на нього зі звинуваченнями, слід вислухати доводи і аргументувати свою позицію спокійним тоном. Іноді можна вирішити ситуацію за допомогою дотепного жарту.
5. Дуже добре допомагає методика візуалізації, заснована на спогадах дитинства. Необхідно подумки опинитися в тому місці, де відчувалося почуття захищеності.
6. Ще одна методика - «щоденник гніву». В зошит потрібно записувати кожен напад агресії, який мав місце бути, а також детально описати причини і емоції. Корисно періодично його перечитувати і аналізувати.
7. Зрозумівши, які ситуації найчастіше викликають гнів, потрібно навчитися їх уникати. Конфлікт краще запобігти, ніж виправляти наслідки.

Фізичний контроль:

1. Відчуваючи приплив гніву, потрібно зробити 10 глибоких вдихів. Далі необхідно виконати нескладні фізичні вправи, так мозок відвернеться від проблеми, і ситуація перестане бути критичною.
2. Якщо є можливість змінити обстановку (вийти на вулицю, перейти в іншу кімнату), потрібно нею скористатися.
3. Якщо можливості вийти немає, то краще сконцентруватися на своїх частинах тіла (ногах, руках), по черзі напружуючи і розслабляючи їх.
4. Опинившись на самоті, можна зігнати гнів на неживий предмет (порвати папір, розбити чашку).
5. Контролювати спалаху гніву допоможе захоплення в'язанням, вишиванням та іншими хобі, які розвивають дрібну моторику.

Гнів можна і потрібно контролювати, для цього достатньо мати бажання. Сьогодні психологи досить добре вивчили цю проблему і готові надати вичерпні відповіді по будь-яких питань. Якщо можливості відвідати фахівця немає, рекомендується самостійно підібрати відповідні поради і дотримуватися їх.