Зміст статті
Вагітність - унікальна пора для жінки. Здатність жіночого організму виносити, виростити і виховати маленького чоловічка всередині можна вважати справжнім дивом. З найперших тижнів бажаної вагітності жінка намагається вберегти свою дитину від зовнішніх негативних факторів, стежить за своїм здоров'ям, здає всі належні аналізи. Але в той же час жінка розслабляється, може дозволити собі будь-які гастрономічні витребеньки, виправдовуючи себе тим, що це побажання малюка в утробі. На жаль, уже через кілька місяців після пологів молода мама приходить до тями і з досадою усвідомлює, що накопичені кілограми потрібно якось скидати. Зайва вага - не тільки косметична проблема. Надлишкові кілограми при вагітності створюють реальні проблеми для її протікання.У цій статті поговоримо про зайву вагу при вагітності - чи допустимо він, як з ним боротися правильним харчуванням і щадними видами спорту.
Небезпека зайвої ваги при вагітності
Безумовно, в період виношування дитини все жінки набирають зайву вагу, і далеко не завжди це тільки маса дитини. В середньому, якщо скласти вагу малюка, навколоплідні води, плаценту, збільшена кількість крові, допустиму жировий прошарок, виходить близько 10 кг. Тобто, в нормі допускається збільшення ваги жінка не більше ніж на 10-15 кілограм від початкового ваги, який у вас був до вагітності. Якщо ваша вага перевищує допустимі значення, то це загрожує небезпечними ускладненнями.
Зайва вага плюс вагітність - це колосальне навантаження на серцево-судинну систему жінки. Саме тому в період виношування малюка у таких пацієнток може з'являтися варикозне розширення вен і порушення в роботі серця.
Вагітність, обтяжена зайвою вагою, є серйозним навантаженням і на хребет. Внаслідок цього у жінки можуть виникати грижі, зміщення дисків і т.д.
Зайва вага створює ризик розвитку прееклампсії, діабету, гіпертонії.
Якщо жінка гладшає під час вагітності, збільшується не тільки її вага, але і вага дитини в утробі. Народжувати великого малюка складніше, це загрожує розривами родових шляхів.
При ожирінні лікарі не рекомендують природні пологи, наполягають на кесаревому розтині. Сама хірургічна операція штучних пологів проходить набагато складніше при наявності зайвої ваги.
У жінки із зайвою вагою завжди є ризик викидня або передчасних пологів. А ось на пізніх термінах, навпаки, зайва вага загрожує переношування малюка.
Післяпологова реабілітація у повних пацієнток проходить довше і складніше.
При великій вазі існує ризик передчасного відходження вод.
Зайва вага при вагітності небезпечний не тільки для мами, але і для малюка. Різка зміна маси тіла нерідко призводить до диспропорції голови і тулуба дитини. Велика кількість жирових відкладень призводить до гіпоксії малюка. Вгодованого дитини складніше оглядати після народження, оцінка стану може бути необ'єктивною.
Крім того, набираючи зайву вагу, ви ще до народження малюка програмуєте його схильність до зайвих кілограмів. Навіщо вам це потрібно? Тим більше, якщо в утробі дівчинка.Хіба ви хочете, щоб вона все життя сиділа на дієтах і мучилася нескінченними комплексами? Якщо ви хочете для своєї дитини щасливого і здорового життя, стежити за його харчуванням потрібно вже сьогодні. До того ж, вам не завадить турбота про власну фігуру.
Як харчуватися при вагітності, щоб не погладшати
Думка, що з початком вагітності ви повинні почати їсти за двох, дуже небезпечне і підступне. Якщо ви збільшите свій раціон в два рази, ваша вага в короткі терміни збільшиться до небезпечних значень. Так, раціон повинен змінитися, це безперечно. Але має змінитися його якість, а не кількість. Ось кілька корисних порад, які допоможуть вам налагодити здорове і збалансоване харчування при вагітності.
Жінок під час вагітності нерідко наздоганяє божевільне відчуття голоду, коли майбутня мама готова знести все на своєму шляху. Це гормони, нічого не поробиш. Так організм захищає малюка від голодування. Щоб уникнути таких поривів, потрібно дотримуватися режиму харчування. Їсти потрібно через кожні 3 години, навіть якщо вам не хочеться. Однак розмір порцій повинен бути мінімальним - не більш обсягу одного стакана.Це захистить вас від переїдання.
Потрібно відмовитися від шкідливих швидких вуглеводів. Якщо ви не можете відмовитися від тістечок і цукерок, бодай обмежте їх споживання - не більше однієї цукерки в день, тістечка тільки по вихідним.
Вибираючи між здоровим і шкідливим перекусом, віддайте перевагу корисним продуктам, вони теж можуть бути смачними. Йогурт, сирний сирок з різними начинками, хороший сир, фрукти, овочі - хіба це може бути несмачним? Останнім часом у відділах дієтичного харчування з'явилися різні корисні і смачні продукти. Чого тільки варті одні яблучні чіпси - такі хрусткі і апетитні, і абсолютно безпечні. Крім цього, можна перекушувати різними цільнозерновими батончиками - в них багато клітковини, яка захистить вас від закрепів. Можна побалувати себе і желе домашнього приготування - на основі ягідних і фруктових соків. Калорійність такого продукту мізерно мала.
Оточуйте себе корисними. Тримайте в вазочці на кухонному столі не цукерки, а яблука, банани, горіхи і сухофрукти.
Постарайтеся не їсти на ніч, хоча б не наїдайтеся до відвалу.
Якщо вас мучить гостре бажання щось з'їсти, знайте міру! Шоколад, цитрусові, мед, яйця, полуниця - все це допустимо при вагітності, але в невеликих кількостях.Якщо ви з'їсте більше норми, ви нашкодите своїй дитині, він може отримати алергію на все життя.
Обов'язково включите в раціон пісне м'ясо, рибу, птицю. Це дасть організму поживну цінність і багато білка.
Якщо ви відчуваєте, що набрали занадто багато зайвої ваги, то зробіть собі розвантажувальний день на гречці або кефірі. При цьому потрібно пити багато води або зеленого чаю. При вагітності розвантажувальний день можна робити не частіше одного разу на тиждень. Психологічно жінці легше витримати обмеження протягом 24 годин, ніж сидіти на дієті постійно.
Обов'язково додавайте в страви різні види зелені - рослинність дуже корисна при вагітності.
Якщо лікар не обмежує вас в кількості випитої рідини, намагайтеся пити якомога більше. Це допоможе очистити ваш організм від токсинів і шлаків. Пийте компоти, морси, чай, свіжовичавлені соки в розведеному вигляді. Від трав'яних відварів поки слід відмовитися - деякі з них можуть викликати тонус матки.
У раціоні має бути багато овочів - вони дуже корисні, не викликають алергію і абсолютно не шкодять організму. Вранці намагайтеся їсти круп'яні каші - особливо корисна вівсянка і гречка.Обід - овочеві та м'ясні супи, салати. Вечеря краще робити білковим - м'ясо, риба, птиця з овочевим салатом. Перекушування можуть бути у вигляді молочних продуктів, фруктів, печива, горіхів і т.д.
Чи можна займатися спортом під час вагітності
Зайва вага - це наслідок двох головних чинників - переїдання і малорухливий спосіб життя. І якщо з харчуванням ми вже розібралися, потрібно визначитися, як займатися спортом при вагітності, адже інтенсивні навантаження можуть бути небезпечні для плода. Дійсно, такі навантаження, як біг, важка атлетика, ігрові та контактні види спорту повинні бути під забороною. Але можна знайти альтернативу, яка дозволить вам розминатися без ризику для здоров'я. При вагітності дуже корисне плавання - у воді навантаження на хребет значно знижується, жінка рухається набагато вільніше. Плавання розминає всі м'язи організму, вода заспокоює маму і малюка. Будьте обережні, відвідуючи громадські басейни в період вагітності - потрібно використовувати тампон, щоб захистити піхву від інфекції. Крім того, обов'язково надягайте спеціальні рифлені тапочки, щоб не посковзнутися на мокрих доріжках басейну.
У фітнес-центрах ви можете підібрати для себе оптимальний вид спорту.Як правило, вагітним рекомендована йога, пілатес, бодіфлекс, спеціальна гімнастика для вагітних. Всі вправи в цих видах спорту спрямовані на розтягнення м'язів - ніяких силових тренувань. Розтяжка робить м'язи більш еластичними і податливими, що прекрасно готує тіло до пологів. Якщо ви під час вагітності працюєте, і у вас зовсім немає сил і часу ходити на тренування, тоді просто гуляйте. Прогулянки сприятливо позначаються на організмі вагітної жінки, тіло насичується киснем, ви рятуєтеся від зайвих калорій. Буде набагато корисніше, якщо ви будете гуляти на природі - в гаю, лісі, біля водойми і т.д.
Вагітність - прекрасний час для будь-якої жінки, так само навіщо затьмарювати його звисаючими складками і проблемами зі здоров'ям на тлі ожиріння? Щоб не набрати зайву вагу, потрібно ретельно за ним стежити. Обов'язково купите ваги і відзначайте зміни їх показників щотижня. Висипайтеся - це захистить вас від переїдання, емоційних сплесків і негативу.
Іноді жінка дуже сильно набирає вагу, навіть якщо стежить за харчуванням і не переїдає. Обов'язково розкажіть про переживання свого лікаря.Різкий набір маси тіла може свідчити про гестозі, многоводии і навіть багатоплідної вагітності. Правильне і збалансоване харчування, хороший лікарі і позитивний настрій допоможуть вам виносити малюка без зайвого набору маси. Пам'ятайте, їжа - не єдине задоволення в житті, спробуйте порадувати себе чимось іншим.
Відео: як не набрати вагу за час вагітності
Надіслати