Як перестати нервувати з приводу

Постійна турбота - це серйозна проблема сучасних людей. Якщо якась проблема вирішується, нервозність нікуди не дівається. З'являються інші причини, «гідні», щоб про них переживати і мучиться. І незабаром нервозність стає поганою звичкою, що отруює життя. А ті, кому мало дня, продовжують турбуватися і вночі, списуючи все на безсоння.

Звідки береться занепокоєння

Прийнято вважати, що більшість проблем сучасна людина бере «з голови». Величезна кількість турбот, з якими доводиться стикатися щодня, провокує у багатьох втрату контролю над власним життям. Таким чином, виникають постійні переживання, і людина починає жити в стресі.

Психологи визначають 6 причин, через які може виникнути постійне нервове напруження. На практиці у будь-якої людини стрес провокують відразу кілька причин:

1. Залежність від схвалення оточуючих. Існує багато особистостей, які дуже сильно залежать саме від того, що про них подумаю інші. Це дуже ранимі і чутливі натури, і критика або байдужість може серйозно вплинути на їх самооцінку. А це призводить до підвищеної нервозності і дратівливості.
2. Залежність від насолод. Іноді такі потреби переростають в серйозну одержимість. Людина не може займатися справами, поки не задовольнить всі свої потреби в розвагах. Такі люди весь час відкладають виконання обов'язків на потім і нервують через це.
3. Перфекціонізм. Ця риса притаманна багатьом трудоголікам, які прагнуть зробити все ідеально. Нерідко бажання все поліпшити переходить і на інші сфери життя. Але ідеалу досягти неможливо, і перфекціоністи страждають, нервують і зляться.
4. Незалежність. Для таких людей будь-які рамки стає в'язницею, будь то звичайний робочий графік або життя за шаблоном. Вони не вміють делегувати обов'язки і «тягнуть» все на собі. Чим більше вони прагнуть до незалежності, тим сильніше їх нервову напругу.
5. Отримання швидкого результату. Багато людей прагнуть отримати все і відразу, не розуміючи, що іноді проблему потрібно вирішувати поступово. Якщо завдання не вирішена з першої спроби, у них починається сильне занепокоєння. У більшості випадків цією справою згодом вони займатися не будуть.
6. Потреба в душевної близькості. Такі люди намагаються з усіма встановити ближчий і дружній контакт. А це далеко не завжди доречно, особливо в ділових колах. Нерідко нервозність провокує і вимушена самотність, коли людина не має по-справжньому близьких друзів.

Наслідки постійного стресу

Нервове напруження має особливість розвиватися і стає хронічним. Якщо на перших етапах людині може бути властива легка нервозність, вже через якийсь час він може перебувати в постійному стресі. При цьому починаються серйозні проблеми зі здоров'ям, які мають важкі наслідки. В першу чергу психологи радять звертати увагу на кількість сну.

При сильному стресі у людини починається безсоння, так нервова система перебуває в постійній напрузі.Млявість, апатія і неконтрольована злість - все це також наслідки тривожності і нервозності. Що стосується хвороб, то страждає серце, шлунково-кишковий тракт і репродуктивна система організму. Часто на цьому тлі розвивається гіпертонія і діабет.

Як перестати нервувати

Існує маса методів, здатних навчити людину уникати стресових ситуацій або, по крайней мере, справлятися з ними. І в першу чергу необхідно знати, як побудувати своє життя так, щоб не допустити накопичення невирішених справ і обов'язків:

1. Вирішувати проблеми, як тільки вони виникли. Неважливо, якої величини і складності завдання, її потрібно вирішити. Або для початку, подумати, як це зробити. Ніякого зволікання або переживань. Спочатку - знайти рішення, а емоції будуть потім. Це правило працює і у зворотний бік. Не потрібно переживати про минулі невдачі, якщо змінити це вже неможливо.
2. Якщо перед виконанням певного завдання страх перед поразкою забирає всі сили, слід уявити собі найгірший підсумок цієї справи. А потім проаналізувати свої відчуття і подумати, що доведеться робити в разі, якщо станеться насправді.Як правило, сильне занепокоєння відразу зникає, адже люди боятися не труднощів, а невідомості.
3. Визначення цілей. І це повинно бути зроблено правильно. Нерідко люди нервують, коли розуміють, що не можуть досягти поставленої мети. А все тому, що вони не врахували форс-мажор і не дали собі право на помилки.
4. Почуття провини і жалю. Це почуття буває різним. Одна справа - хвилюватися і переживати за близьких людей, а інша справа, коли вина нав'язана і використовується оточуючими для отримання вигоди. Тому такі речі необхідно розділяти і не переживати через дрібниці, особливо, якщо допомогти нічим неможливо.
5. Чи не вигадувати проблеми. Багато хто після виконання того чи іншого завдання починають міркувати про результат, хоча від них вже нічого не залежить. І рідко ці думки мають позитивний характер. Найчастіше малюються дуже страшні і неприємні речі. Займатися цим не тільки нерозумно, а й небезпечно, так як стрес сильно впливає на організм.
6. Не звертати уваги на думку оточуючих. Це складно, і цьому треба вчитися. Можливо, навіть відвідати відповідний тренінг. Але це дуже корисний навик, який збереже душевну рівновагу.Звичайно, бути абсолютно «Не пробивним» не варто, але і приймати близько до серця думка інших не потрібно. І головне, не забувати, що більшість людей прагнуть справити враження на оточуючих, дбаючи лише про себе.
7. Знизити швидкість. Поспіх і кілька щоденників, в яких все розписано до хвилини, приносять людині колосальної шкоди. Справа в тому, що життя за планом провокує страх не встигнути, не вкладеться в терміни і т.д. Життя проноситься мимо, але ж це не страшно, пожити можна буде і потім. До того ж, при складанні такого плану багато хто забуває про одну дрібниці, яка часто все змінює. Не враховуються власні можливості. А людські ресурси не вічні, особливо, якщо використовувати їх неправильно.
8. Знайти улюблену роботу. Людина в середньому витрачає 40 годин на тиждень на те, щоб займатися справою, яка йому, як мінімум, не цікаво. І якщо він не може дозволити собі перестати це робити, значить, стрес - вже давно його постійний супутник. В ідеалі, хороша робота - це улюблене захоплення, за яке платять гроші. Якщо ж такого хобі немає, то обов'язково потрібно його знайти.
9. Заняття спортом. Все геніальне - просто, а помірна фізична активність завжди була запорукою доброго здоров'я і душевної рівноваги. Причин цьому багато.По-перше, це зміцнення організму в цілому. По-друге, задоволення і веселе проведення часу. І по-третє, спілкування з однодумцями.
10. Заняття творчістю. При цьому для абсолютно творчих людей це повинно стояти першим пунктом у списку. Малювання, вишивка, ліплення, письменство - це відмінні способи заспокоїться, така собі медитація.

Перша допомога при сильному занепокоєнні

Може статися ситуація, коли нервове напруження і роздратування неможливо контролювати. І тоді єдине, що можна зробити, це спробувати не погіршити ситуацію і заспокоїться. Для цього можна застосовувати такі способи:

1. Перестати розмовляти з людиною, яка є «подразником» і покинути приміщення, щоб привести думки в порядок.
2. Абстрагуватися від навколишнього оточення і почати глибоко дихати, подумки рахуючи вдихи.
3. Повільно випити склянку води, повністю зосередившись на процесі.
4. Знайти контакт з водою - включити кран у ванній, помилуватися фонтаном або сконцентруватися і подумки уявити собі джерело води.
5. Подумки звернути увагу на дрібниці - деталі інтер'єру, стиль одягу співрозмовника,погоду і т.д.
6. Згадати про почуття гумору і спробувати знайти в ситуації, що склалася плюси для себе.
7. Посміятися або поплакати, але тільки наодинці з собою.

Перестати нервувати з приводу і без нього відразу не вийде. Але цьому можна навчитися. Головне, це зрозуміти, що в житті не повинно бути місця постійного стресу. І навчиться в кожному випадку питати себе про причини нервозності. Якщо взяти свої емоції під контроль, можна з часом домогтися повноцінної і гармонійного життя.

Відео: як перестати нервувати