Як схуднути вагітної без шкоди для дитини

Перш ніж приступити до схуднення, потрібно реально оцінити фігуру. Важливо враховувати, що після пологів ви втратите близько 12 кг., Сюди входить плацента, навколоплідні води, певний відсоток припливу крові і новонароджений малюк. Коли ви точно вирішите, що зайва вага присутній, змініть харчування. В іншому випадку виникає ризик гіпоксії плоду, можливе збільшення маси тіла дитини, підвищення артеріального тиску і надмірні набряки кінцівок. Схуднення має бути правильним, щоб не завдати шкоди маляті.

Обмеження у вживанні певних продуктів

1. Повністю виключіть перчене, копчені і солоні страви.
2. Готуйте їжу на пару. Чи не забороняється смажити м'ясо або яйця, але необхідно робити це на тефлоновій сковороді без використання рослинного масла.
3. Відмовтеся від газованих напоїв, пакетованих соків з невідомим складом. Фреші потрібно розбавляти мінеральною водою без газу в пропорції 1: 1. Чорного кави віддайте перевагу цикорій, який не підвищує артеріальний тиск.
4. З ковбасних виробів можна їсти тільки бекон в обмежених кількостях.
5. Допускається вживання солодкого і мучного, але в межах розумного. З десертів віддавайте перевагу домашнім йогуртовим тортам, чорного шоколаду і фруктового салату з невеликою кількістю вершків. Можна пити молочні коктейлі, але тільки з натуральним цукрозамінником ( «Стевія»). Що стосується випічки, вона повинна містити максимальну кількість злакових культур.
6. Категорично заборонено їсти жирне м'ясо. Якщо дуже хочеться, вибирайте м'якоть свинини або баранини.
7. З натуральних олій вагітним жінкам підходить оливкова і кукурудзяна. Їм можна заправляти салати або змащувати сковороду тонким шаром при смаженні.
8. Кількість жовтків в раціоні не повинно перевищувати допустимі норми. Оптимальною кількістю вважається 2 шт. в день, при цьому вживання білків нічим не обмежується.
9. Відмовтеся від домашніх «делікатесів», таких як мариновані огірки і помідори, аджика, варення та інше.
10. Не можна вживати в їжу м'ясні підливи, до яких додається засмажкою або використання томатної пасти.
11. Категорично заборонено перекушувати снеками (сухарі, солоні горіхи, чіпси, печиво та ін.). Виключіть їжу швидкого приготування (фаст-фуд), напівфабрикати і консерви.

На які продукти варто зробити упор

1. На даний період вам необхідно вживати більше продуктів, багатих на клітковину. До них відноситься інжир, мигдаль, цільна пшениця, сухофрукти, кунжут, житні і пшеничні висівки. Не забуваємо про злакові та бобові культури, жито, хліб з цілісних зерен, морква, шпинат, картопля, коричневий рис, сочевицю, брокколі, яблука і цитрусові фрукти.
2. Що стосується білків, вони містяться в білому м'ясі, нежирної риби, молочних продуктах, морській капусті, яйцях, твердому сирі, яловичині і м'якоті свинини. Важливо! Жирність молочних продуктів не повинна перевищувати 1% для кефіру, 1,8% для сиру, 1,5% для молока, 20% для сиру.
3. До правильних вуглеводів, які не завдають шкоди вагітній жінці,належать такі: чорний хліб з цільного зерна, томати, капуста, зелень, кабачок, виноград, сухофрукти, крупи, болгарський перець і боби.
4. Вживайте не менше 3 літрів рідини на добу, з них 2 літри повинна складати чиста мінеральна вода. Не зловживайте зеленим чаєм, він вимиває з кісток кальцій. З компонентів для свіжовичавленого соку віддавайте перевагу яблукам з селерою, груш з персиками, абрикосів, грейпфрута, апельсинів, винограду. Бажано додавати у фреш зелень (петрушка, кріп).
5. Подбайте про те, щоб у вас під рукою завжди були свіжі овочі та фрукти. Викладіть їх в корзину і поставте на чільне місце. Печиво, цукерки і покупні торти приберіть з поля зору на верхню полицю шафи.

Основні правила схуднення

1. Готуйте страви у власному соку, змастивши їх невеликою кількістю лимонного соку або яблучного оцту. Придбайте рукав, фольгу або пакети для запікання, користуйтеся духовкою. Добре, якщо є мультиварка, вона дозволяє готувати їжу без використання масла і зберігає корисні властивості продуктів.
2. Відвідайте лікаря, який веде вас на всьому протязі вагітності.Попередьте, що збираєтеся сісти на дієту, попросіть виписати курс полівітамінів.
3. Ви напевно знаєте, але нагадати варто: ні в якому разі не вживайте алкоголь. Багато хто не цураються випити келих червоного вина, при схудненні ви собі такого дозволити не можете.
4. Слідкуйте за гігієною харчування. Після їжі не лягайте відпочивати, прийміть сидяче положення або вирушайте на прогулянку. Крайній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 4 години до сну.
5. Під час їжі зосередьтеся на русі мови, неба і скул. Ретельно пережовуйте, не поспішайте. Харчуйтеся дрібно кожні 2,5-3 години. Порція не повинна бути більше 450 гр.
6. Вагітним жінкам потрібно застосовувати комплексний підхід для схуднення, оскільки раціон досить вільний. Запишіться на спеціальну гімнастику для вагітних, відвідуйте заняття 2-3 рази на тиждень. Сходіть на йогу, пілатес, стретчинг, водну аеробіку або почніть просто плавати в басейні.

Методика схуднення для вагітних жінок

Вам не можна сидіти на дієті тижнями або місяцями, оскільки організм до такого не готовий. Фахівцями розроблена методика, яка полягає в дводенної інтервального розвантаження.Щотижня по понеділках і четвергах переходите на поданий нижче раціон.

Чи не пропускайте прийоми їжі, щоб організм не заповнював втрати в двократному режимі. Розвантажувальні дні підходять дівчатам на всьому протязі вагітності, за винятком останніх 2 місяців.

Понеділок

1. Почніть день з омлету з 3 яєць (2 жовтки, 3 білки), 300 мл. цільного молока і фруктового салату (яблуко, ківі, грейпфрут).
2. Через 3 години випийте свіжовичавлений сік з 1 яблука, 1 груші і селери. З'їжте овочевий салат з додаванням 300 гр. вареної курячої грудки.
3. На обід приготуйте легкий супчик, тефтелі з гречкою. Заправляйте страви сметаною. Зробіть салат з 1 відвареного бульби картоплі, болгарського перцю, капусти і моркви.
4. Після закінчення 2 годин з'їжте 250 гр. риби, запеченої в духовці, 300 гр. нежирного натурального йогурту, випийте трав'яний чай.
5. Увечері приготуйте тушковані овочі з м'ясом (кабачок або баклажан, помідори, капуста, картопля, цибуля, морква, зелень, курка або індичка). Через 20 хвилин після прийому їжі випийте 200 мл. кефіру або ряжанки.
6. За кілька годин до сну зробіть морквяний або капустяний сік з кропом. Випийте 200 мл.

четвер

1. Після ранкового пробудження приготуйте 170 гр. лляної каші з додаванням 20 гр. вівсяних висівок. З'їжте 1 батончик мюслі або бутерброд із сьомги з вершковим маслом і сиром. Запийте фруктовим соком, розведеним водою 50:50.
2. Через кілька годин з'їжте 200 гр. нежирного сиру з кунжутом і сухофруктами (родзинки, сушений банан, ківі, курага). Після закінчення 25 хвилин після їжі випийте відвар з шипшини.
3. За 1 годину до обіду приготуйте молочний коктейль з полуницею, смородиною та ожиною, подсластите його «Стевія».
4. На обід приготуйте суп з фрикадельками, картоплею і макаронами з твердих сортів пшениці. В якості другої страви з'їжте коричневий рис з 1 скибочкою бекону і шматочком цільнозернового хліба, 300 гр. вінегрету, лимонний чай без підсолоджувачів.
5. Після закінчення 1,5 годин з'їжте сиркові маси з однієї жменею горіхів мигдалю. Випийте 300 мл. відвару з шипшини.
6. На вечерю з'їжте салат з різноманітних овочів, додайте до нього 3 варені яйця, 100 гр. вареної яловичини і 10 мл. лимонного соку. Випийте 270 мл. виноградного соку.
7. За 2 години до сну приготуйте суміш з 300 мл. кефіру і подрібненого кропу. Випийте за кілька прийомів з інтервалом в 10 хвилин.

Слідкуйте за гігієною харчування, не пропускайте прийоми їжі.Замінюйте продукти аналогічними з дотриманням пропорцій. Переставляйте компоненти місцями або комбінуйте їх між собою, чергуйте дні в різному порядку щотижня. Відмовтеся від заборонених продуктів.

Відео: як не набрати зайву вагу під час вагітності