Як правильно харчуватися під час вагітності

Сприятливий перебіг вагітності, народження здорового і міцного дитини визначається рядом факторів. Одним з найважливіших є правильне харчування. Від його організації залежить, чи буде малюк забезпечуватися всіма важливими для розвитку поживними компонентами і вітамінами. Тому питання про те, як правильно харчуватися при вагітності дуже важливий для будь-якої жінки, яка перебуває в цікавому положенні.

Основні правила харчування майбутніх мам

Дотримуючись основних правил харчування на всі 9 місяців, майбутні матусі зможуть забезпечити дитину всім необхідним і не давати йому нічого зайвого.

• Найголовніше правило - ніяких дієт, алкоголю та інших шкідливих звичок;
• Раціон вагітної обов'язково повинен містити молочну продукцію, різні каші, фрукти, овочі і яйця;
• Їсти 5-7 разів на добу;
• Кількість їжі не повинно збільшитися в обсязі, просто вона повинна стати якісніше в кілька разів;
• Виключити з меню копченості, солоності і гострі страви;
• Краще віддавати перевагу продуктам, які їли наші бабусі;
• Регулярно пити воду;
• Приймати їжу не поспішаючи, ретельно пережовуючи;
• Не забувати вживати рибу і птицю. А ось від червоного м'яса, по можливості, краще утриматися;
• Продуті бажано запікати, тушкувати або відварювати;
• Якщо вагітної чогось дуже хочеться, нехай навіть і не зовсім корисного, то можна це з'їсти, тільки зовсім трохи.

Останній прийом їжі слід здійснювати за 3 години до сну. Якщо відчуття голоду побороти не виходить, можна перебити його склянкою кефірчика або молочка, яблуком або грушею.

Важливо! Майбутнім мамам варто запам'ятати одну дуже важливу річ: через обіднього столу найкраще виходити з легким відчуттям голоду, ніж з відчуттям важкості в шлунку від переїдання.

Здорове харчування в першому триместрі вагітності

Кожен триместр вагітності має свої нюанси в питаннях харчування.

Перший триместр (11-13 тижнів) - це період, коли здійснюється формування основних органів і систем малюка. Особливо важливо в даний момент подбати про збалансоване харчування.

У ці терміни дуже важливо вживати продукти з великим відсотком фолієвої кислоти (вітамін В9). Недостатня кількість цього вітаміну може призвести до передчасних пологів, психічних патологій плоду. Міститься В9 в молочних продуктах, фруктах, овочах, рибі, м'ясі.

П'ятий тиждень - критичний момент для організму, який активно розбудовується. Може спостерігатися погіршення самопочуття, підвищена сонливість, нудота, блювота. Боротися з проявами токсикозу бажано природними засобами.

Неприємний момент пройдено, і тепер важливо подбати про присутність в раціоні кальцію і фосфору, які в достатній кількості містить молочна продукція.

Щоб запобігти розширенню вен на грудях, слід зміцнювати стінки судин, включаючи в раціон продукти, що містять в надлишку вітаміни С і Р.Йдеться про цитрусових, плодах шипшини і чорної смородини, гречці, черешні.

Так як збільшується обсяг плазми крові і кількість еритроцитів, то необхідно обов'язково включити в раціон сир. Саме цей продукт, який є джерелом заліза, здатний збільшити кількість еритроцитів. Крім того, жінка на цих термінах повинна їсти м'ясо, рибу, молоко, зелень, фрукти.

Не обійтися в цей триместр і без таких продуктів, як м'ясо, сир, горіхи, брокколі, шпинат, яйця, листова зелень. Категоричне табу на алкоголь і сигарети.

Харчування в другому триместрі вагітності

Для другого триместру вагітності характерні проблеми іншого плану. Харчування має будуватися таким чином, щоб їх вдалося вирішити. Тепер їсти майбутня матуся повинна маленькими порціями, але частіше.

Існує ймовірність погіршення травлення з двох причин:

• розвиток дисбактеріозу;
• обсяг матки збільшується і стискає органи черевної порожнини.

Велика ймовірність появи запорів, позбавлятися від яких звичайними проносними препаратами заборонено. На допомогу прийдуть фрукти, овочі і трави.

Вагітним необхідно стежити за об'ємом прийнятих вуглеводів, в іншому випадку велика ймовірність серйозно набрати вагу.

Особливості харчування, характерні для другого триместру:

1. Бажано не їсти продукти, з високими показниками холестерину, так як він заважає не давала печінки нормально працювати. Обережність слід проявляти при вживанні яловичої печінки, ікри, різних ковбас, сала, сиру, різної випічки.
2. Обмежитися в прийомі жирної, солоної і алергенної продукції. Кожен день в меню повинні бути присутніми нежирний сир, молоко, сир і кефір - компоненти, збагачені кальцієм. Адже у майбутньої матусі він здатний вимиватися з організму, в той час як малюкові життєво важливий для формування кісткової системи. Недостатнє вживання кальцію з продуктами допускається заповнити за допомогою вітамінних комплексів.
3. Має сенс починати поступово готуватися до третього триместру, знижуючи вживання рідини.

Правильне харчування в третьому триместрі вагітності

У цьому триместрі майбутні матусі найчастіше страждають від патологій, пов'язаних з діяльністю кишечника, а саме запорами,проносами. У зв'язку з цим особливої ​​актуальності набуває харчування відповідно до схеми: їсти частіше, але потроху. Дану проблему вдасться уникнути, якщо збільшити споживання рослинних волокон, зокрема, клітковини.

Не варто забувати про наслідки, від надмірного захоплення борошняними і жирними продуктами на останніх термінах. Така необдуманість здатна привести до неприємних наслідків, зокрема, збільшеному розміру плода. Через це процес пологів може стати скрутніше.

У третьому триместрі необхідно дотримуватися жорсткі правила:

1. Обсяг рідини, що вживається необхідно знизити, щоб не зіткнутися з проблемою пізнього токсикозу і появою набряків.
2. Негласним правилом для майбутніх мам на цих термінах має стати вимірювання об'єму рідини на «вході» і «виході». Допускається різниця не більше, ніж на 200 мл.
3. Щоб позитивно впливати на обмінні процеси і поліпшити виведення зайвої рідини з організму, слід обмежити вживання солі.
4. Повністю виключити жирні бульйони (як м'ясні, так і рибні), концентровані підливи. Краще перейти на вегетаріанські супи, молочні соуси, відварене м'ясо, рибу.
5. Страви з грибів слід якщо не виключити повністю, то хоча б обмежити. Вживання тваринних жирів залишити до кращих часів. Можна тільки трохи вершкового масла. Про сало, свинині, яловичині і баранині доведеться на якийсь час забути.
6. Приготування їжі допускати виключно на олії рослинній. Хоча б разок в тиждень майбутній мамі рекомендується влаштовувати розвантажувальний день (можна приймати тільки кефір або яблука).
7. На самому останньому місяці повністю виключити з раціону жирну їжу і борошняні продукти, знизити вживання цукру, меду, варення.

Важливо! Жінка, яка очікує дитину, повинна захистити себе від ймовірності отруєнь. Їй рекомендується тимчасово забути про будь-які паштети, сирих або зварених всмятку яйцях, недостатньо термічно обробленому м'ясі і стравах, що містять сирі яйця.

Особливості вживання рідини при вагітності

Згідно з даними сучасної медицини, пані, що знаходяться в цікавому положенні, повинні пити в міру. В добу їм рекомендовано вживати як мінімум 2 літри рідини. Вода сприяє виведенню з організму токсинів і запобігає утворенню ниркових каменів.

Не менш важливо правильно підбирати напої.Виключити газовану воду, особливо з барвниками, краще зупинити свій вибір на простій воді. При бажанні випити щось повкуснее, можна задовольнятися соком, але тільки натуральним.

Кавовмісні напої в період вагітності вживати слід розумно. Чорний або зелений чай можна випивати не більше 2-х чашок в день. А ось про чорному міцній каві взагалі доведеться забути. Якщо майбутня матуся звикла до цього напою, то відмовлятися від нього слід поступово, знижуючи його міцність.

Не варто заварювати і трав'яні чаї. Багато рослин мають абортивною впливом, про що жінка може не здогадуватися. Всім відомий каркаде (гібіскус) саме таким і є.

Яку небезпеку може таїти в собі їжа в період вагітності

Однак їжа в період вагітності може таїти в собі і певну загрозу.

1. Особлива небезпека таїтися для майбутніх мам в переїданні, особливо на останніх термінах. Справа в тому, що навантаження на печінку в період вагітності зростає, а переїдання її тільки посилює. В результаті організм здатний відгукнутися на подібний факт ознаками інтоксикації. В результаті, жінку починає нудити, виникає блювота, слабкість.На великому терміні блювота небезпечна тим, що може викликати спазми не тільки шлунка, але і інших органів. В результаті виникає ймовірність розвитку передчасних пологів.
2. Необхідно відмовитися від вживання солоної їжі. Рясна кількість солі здатне спровокувати венозний застій і поява набряків - вельми небезпечною патології для пізніх строків.
3. Екзотичні страви для вагітної - варіант не найкращий. Вони здатні стати причиною розладу шлунково-кишкового тракту або виникнення алергії.
4. Настійно рекомендується утриматися від вживання овочів і фруктів раннього врожаю, адже в них зазвичай містяться небезпечні хімічні компоненти.
5. Бажано уникати вживання в їжу продуктів, які є сильними алергенами. Згодом це може стати причиною розвитку алергічних реакцій у вашого малюка. Зовсім відмовлятися від них не має сенсу, просто не зловживати.
6. Не варто їсти сиру рибу, суші, устриць, молюсків. Так вдасться уникнути потрапляння в організм шкідливих вірусів або бактерій. Копчені морепродукти їсти також не варто.
7. Хот-доги, вуличні м'ясні страви таять в собі певну небезпеку.Як правило, вони є джерелом розвитку лістеріозу.
8. Непастеризоване молоко майбутнім мамам теж протипоказано, так як може стати причиною розвитку харчових захворювань.

Зразкове меню вагітної на день

Зразкове 6-ти разове меню для вагітної жінки може виглядати приблизно так:

• Сніданок - бутерброд з чорного хліба зі шматочком вершкового масла, яйце куряче, 200 гр. кефіру.
• Другий сніданок - Салат зелений, чай.
• Обід - Куряче філе, відварна картопля, груша, кефір або йогурт питної - 1 стакан.
• Полудень - Бутерброд з маслом або джемом, сік.
• Вечеря - Рис (краще бурий), риба відварна, салат вітамінний з овочів, чай.
• Друга вечеря - стакан кефіру або який-небудь фрукт.

Вагітність - прекрасний привід змінити свої смакові пристрасті. Перш, ніж щось з'їсти, важливо згадати про те, що тепер ви харчуєтеся не тільки для себе, але і для того крихти, якого носите під серцем і за якого тепер у відповіді.

Відео: як правильно харчуватися під час вагітності