Як самостійно вийти з депресії: поради психолога

Людина впадає в затяжну депресію з певних причин, подібний стан заважає сосредоточься на головному. Негативні думки відсувають на другий план роботу, сім'ю, власне «Я». Постійний стрес, викликаний депресією, пригнічує бажання жити і бути щасливим. Можна вирішити проблему самостійно, не звертаючись за допомогою до психологів. Розглянемо важливі аспекти по порядку і наведемо покрокову інструкцію.

Крок №1. Виявити справжню причину депресії

Як показує практика, такий стан не може з'явитися з нізвідки. Безумовно, все індивідуально, але затяжна депресія полягає в психоемоційному стані на внутрішні або зовнішні подразники.Це можуть бути глобальні проблеми (смерть близьких, важкий розлучення, хвороба та ін.) Або ж дрібні негаразди, які повторюються щодня.

Вийміть проблему зі свідомості. Не намагайтеся загнати власні думки в кут, тим самим тікаючи від них. Витягніть правду назовні, подивіться їй в обличчя. В іншому випадку ви не зможете відпустити ситуацію, що виникла, незабаром вона нагадає про себе в самий невідповідний момент.

Важкі життєві труднощі, такі як звільнення з престижної посади, розлучний процес, смерть близької людини, залишають свій відбиток на психіці людини, отруюючи її зсередини. Якщо ви не знайдете сили зіткнутися з ними віч-на-віч, розкласти по поличках нагальні питання і повністю усвідомити, що відбувається, труднощі почнуть переслідувати по п'ятах.

Розкладіть по поличках все, що відбувається, подумайте, як вам краще вчинити в даній ситуації. Чи не зачиняйтеся від друзів і рідних, більше часу проводите в цікавій компанії. Шукайте в усьому, що відбувається світло, який спонукає вас на нові звершення.

Крок №2. Перегляньте ставлення до дрібних труднощів

Існує певна категорія людей, які переживають за будь-якого приводу, навіть якщо труднощі незначні. Не можна сказати, що така поведінка неприпустима, але воно заважає повноцінно жити. Якщо ви ставитеся до подібного типу, перегляньте погляд на буденні речі.

Кожен раз, замислюючись про погане або «парячись по дрібницях», бийте долонею по плечу протилежної руки. При цьому удар повинен бути хльостким, щоб розум переключився на виниклу біль.

Важливо розуміти, що з вашою допомогою дрібні насущні проблеми накопичуються в кого, утворюючи повноцінну депресію. Негативний стан, в свою чергу, витягує сили, сприяє постійної втоми і хронічного недосипання.

Складнощі в особистому житті? Сядьте за стіл переговорів і поговоріть начистоту, нічого не приховуючи. Висловіть всі докори, не збирайте в собі злість.

Мучить безгрошів'я? Шукайте додаткові способи заробітку. Полазьте по шафах і знайдіть те, що можна продати. Футболка або піджак, надіті по 2 рази, цілком підійдуть. Незайманий парфум, старий телевізор або телефон теж частково допоможуть.

Проблеми на роботі? Візьміть тижневу відпустку, відпочиньте, приведіть себе в порядок.Не намагайтеся сподобатися всім колегам, зберігайте в собі особистість і людяність,

Крок №3. Переведіть увагу в інше русло

На даному етапі необхідно перевести увагу на щось інше, це може бути кар'єра або ж особисте життя. Наприклад, якщо ви впали в депресію за родом служби, відсторонитеся і підіть з головою у відносини. Влаштовуйте романтичні вечори, гуляйте, фотографуйтеся, відвідуйте кінотеатр або розважальні заходи.

У випадках, коли виникають труднощі з протилежною статтю, поринете в роботу. Досягніть підвищення, затримуйтеся допізна, вирушайте на тренінг підвищення кваліфікації. По приходу додому ви повинні валитися з ніг, щоб не залишалося часу на тривожні думки.

Якщо депресивний стан виникло через смерть одного з близьких, все набагато складніше. Не намагайтеся забути людини, проживайте кожну хвилину, проведену з ним, у своїй пам'яті. Після закінчення певного терміну ви помітите, що вже не відчуваєте болю, думаючи про нього. Чи залишиться легкий смуток і печаль, яка має бути присутня в серці, від цього нікуди не дінешся.

Тим, хто не може знайти собі місця через кома незначних проблем, рекомендується перемкнути увагу на щось грандіозне.Це може бути похід на природу з ночівлею, ремонт квартири або перестановка меблів. Також відмінно допомагає переїзд з одного місця на інше, якщо є така можливість.

Крок №4. Знаходьте час для сну

Безсоння є наслідком депресивного стану у багатьох людей. Напевно ви по кілька годин не можете заснути, пробуджується від найменшого шереху посеред ночі, після чого вважаєте овець до ранку. Важливо розуміти, що хронічне недосипання сприяє ще більшому нервовій напрузі, від нього необхідно позбавлятися.

Створіть собі затишне гніздечко, придбайте нове постільна білизна, обладнайте прикроватную зону тьмяними світильниками і ароматичними лампами. Перед сном приймайте ванну з піною і морською сіллю, яка розслабляє тіло і викликає сонливість.

Знайдіть 8-9 годин на добу для повноцінного сну, при необхідності пийте валеріану або заспокійливі місцевого призначення. Нерідкі випадки, коли легені медикаментозні препарати не допомагають. У подібних ситуаціях вихід один - відвідування кабінету психолога.

Не намагайтеся придушити депресію алкоголем.Йдучи в ліжко, ви почнете ловити вертольоти, які викликають нудоту, а вранці прокинетеся з ще більшим головним болем і апатією.

Щоб нормалізувати сон, попросіть близької людини зробити розслабляючий масаж, випийте гарячий чай або молоко з медом. Вибирайте оптимальний час для відпочинку, коли організм більшого всього в ньому потребує (період з 21.00 до 07.00). По можливості щодня йдете в ліжко за розкладом.

Відмовтеся від перегляду фільмів жахів, трилерів чи бойовиків перед сном. Віддавайте перевагу легким розважальним програмам на зразок «Камеді Клаб».

Крок №5. Виберіть для себе хобі

Позбавити від депресії допоможе захоплююче хобі. Виберіть захоплення, на яке не наважувалися довгі місяці. Почніть відвідувати тренажерний або аеробний зал, накачайте прес / сідниці / спину. Поставте мету схуднути і добийтеся її. Дівчатам варто придивитися до популярних танцювальних напрямків або стретчінгу (розтяжка). Незаперечною перевагою спорту прийнято вважати те, що він виводить негативні думки з голови, змушує зосередитися.

Зцілитися вам допоможе екстрим. Давно мріяли стрибнути з парашутом? Дерзайте! Мрієте ганяти намотоциклі? Вперед на навчання в мотошколу! Пориньте в заняття таким чином, щоб воно займало весь вільний час. Відправляйтеся на курси «Фотошопа» або «1С», освойте техніку різьблення по дереву або ліплення.

Вийти з депресії представникам чоловічої статі допоможуть щоденне проведення часу з друзями. Варто віддавати перевагу воістину чоловічим заняттям, таким як ремонт автомобіля, гра в «Покер», посиденьки за цікавим фільмом з пивом і піцою.

Крок №6. займіться собою

Привнести в життя позитивні емоції допоможе самореалізація. Жінкам рекомендується сходити по магазинах з подругами і прикупити для себе красиве нижню білизну, плаття, туфлі на підборах. Чоловікам варто звернути увагу на шопінг відповідного роду. Відвідайте рибальське або автомобільний магазин, купіть запчастини або аксесуари для залізного коня.

Займіться самореалізацією, почніть вивчати іноземну мову або запишіться на курси особистісного росту. Поміняйте образ, зачіску, стиль. При необхідності змініть роботу, домагайтеся висот в матеріальному і духовному плані.

Відвідуйте громадські заходи, концерти, ходите в улюблені ресторани і кафе. Запросіть друзів в аквапарк, кінотеатр, боулінг, дельфінарій та ін. Займатися собою - не означає постійно стежити за зовнішністю або гардеробом. Головне, добре проводити час, в своє задоволення.

Крок №7. Спілкуйтеся з цікавими людьми

Людина не може повноцінно існувати без соціального спілкування. У вашій ситуації цього і не потрібно, навпаки, знайдіть собі веселу компанію. Спілкуйтеся з цікавими людьми, погоджуйтеся на пропозиції добре провести час.

Зателефонуйте тими, кого давно не чули, запросіть в гості старих приятелів. Відмовтеся від спілкування з людьми, які постійно перебувають в депресії або негативному настрої.

По можливості не перебуваєте наодинці, щоб думки не захлеснули з головою. Намагайтеся спілкуватися з малознайомими людьми, такий хід допоможе уникнути незручних розмов стосовно вашого душевного стану.

Віддавайте перевагу проведенню часу, яке засунеться депресію на другий план. Веселіться, відвідуйте цікаві місця, фотографуйтеся і виставляйте знімки в соціальні мережі.Насолоджуйтесь коментарями, залишайтеся на позитиві!

Крок №8. Дивіться в майбутнє

Досить сумувати про минуле, живіть сьогоденням і дивіться з передчуттям в щасливе майбутнє. Заведіть домашнього вихованця, це може бути собака, кішка, папужка або хом'ячок. Приділяйте тварині час, грайте з ним, доглядайте. Віддавайте новоспеченому улюбленцю свою турботу, ласку і увагу. Перш ніж купувати вихованця, переконайтеся, що ви не станете зривати на ньому злість і образу. Переконайтеся в тому, що у вас буде достатньо часу на догляд, годування і прогулянки (при необхідності).

Відмінним ліками від депресії служать подорожі. Дістаньте гроші, відкладені на чорний день, придбайте поїздку на море. Що може бути краще піщаних пляжів, ласкавого сонця та кришталево чистої води? Любителям екскурсійного відпочинку підійдуть тури вихідного дня в Європу або Грецію.

Бюджетними вважаються путівки в Єгипет і Туреччину. Дивіться за фінансовими можливостями. Якщо таких немає, відправляйтеся в сусіднє місто до знайомих або відвідайте родичів, яких давно не бачили. Зміна обстановки - найкращий антидепресант.

Одиноким особам рекомендується більше спілкуватися з протилежною статтю. Необов'язково будувати відносини, досить легких розмов по душах, затишних посиденьок і комфортного проведення часу в приємному колі.

Щоб пережити депресію, для початку виявите справжні причини, за якими вона з'явилася. Після цього займіться собою, проводите більше часу в цікавому колі. Знайдіть хобі, вирушайте в подорож, змініть місце проживання або заведіть домашнього вихованця. Перемкніть увагу в інше русло, знаходите час для повноцінного сну. Головне, зберіть в кулак силу волі і терпіння, налаштуйтеся на позитивну хвилю, інакше ви затягніть процес зцілення.

Відео: як самостійно позбавитися від депресії