Як зняти стрес і напруження в домашніх умовах

Стресові ситуації супроводжують людину протягом усього життя. Вже під час навчання в школі виникають стреси з приводу успішного складання іспиту, студентів турбує закриття сесії на відмінно, молодих людей - стосунки з протилежною статтю, дорослих - проблеми на роботі і вдома. З кожним роком на людину накладається все більше відповідальності, а значить і неухильно зростає ймовірність появи напруги і стресів. Як же навчитися справлятися цими неприємними недугами і що потрібно робити, щоб стреси не заважали жити щасливо?

Основні причини стресу

Кожна людина по-своєму сприймає будь-які напружені ситуації: хтось може вислухати звинувачення в свою адресу і забути про неприємний розмові, хтось цілий день буде прокручувати у себе в голові образливі слова і ще більше заглиблюватися в стресову ситуацію.На це впливають і особливості характеру, і виховання, і інші індивідуальні риси людини. Однак, навіть незважаючи на таку розпорошеність сприйняття негативних ситуацій, всіх людей об'єднує схильність до стресів.

У психології прийнято виділяти три рівня стресу:

• адаптаційний
• короткочасний
• тривалий

Найбезпечніший, а також в певному сенсі корисний для людини - адаптаційний. Він необхідний для пристосування до нових умов життя, зміни побуту в кращу сторону. Короткочасний стрес - це реакція на зовнішні подразники: холод, жар, різкий звук. Після неприємної дії на організм, наприклад, при опіку, людина кілька хвилин знаходиться в напрузі, проте через деякий час знову повертається до свого колишнього самопочуттю.

Тривалий стрес - найнебезпечніший і неприємний з усіх перерахованих типів. Він може виникнути раптово і тривати кілька днів, а то і місяців. Навіть у психічно сталого і врівноважену людину можуть виникнути напружені ситуації. Можливо, він буде ретельно ховати свої внутрішні проблеми від оточуючих, але від себе їх не приховаєш.

Стреси небезпечні не тільки тим, що приносять поганий настрій. Вони чинять негативний вплив на здоров'я:

1. Через стресових ситуацій і нервового напруження може виникнути мігрень, виразка шлунка, гіпертонія, а також численні шкірні захворювання.
2. Стреси послаблюють опірність організму до інфекцій, вірусів і бактерій, тому виникає висока ймовірність того, що звичайні хвороби можуть перейти в стадію хронічних.
3. Помітно знижується мозкова активність. На роботі ви вже не можете впоратися зі своїми обов'язками, це знову приносить стрес.
4. Через стрес стає складніше тримати себе в руках - постійно виникає дратівливість, плаксивість, запальність.

Стреси здатні підкосити здоров'я не тільки фізичне, але психічне. Навіть одна згадка про причини стресу може принести негативні емоції, тому необхідно швидше подбати про те, як позбутися від цього стану.

Як швидко зняти стрес

Для того, щоб не знизити свій авторитет серед оточуючих людей, необхідно навіть в напружених ситуаціях вміти швидко заспокоюватися і приходити в себе.Кілька порад, які наводяться нижче, можуть стати справжньою «швидкою допомогою» в боротьбі за здоровий глузд і добре самопочуття.

Глибокий вдих
Дихання - одне із самих основних людських рефлексів, яким людина користується з перших секунд життя. Дихання зачіпає всі життєдіяльні процеси, тому при правильному управлінні можна позитивно вплинути на своє здоров'я, значно скоротивши при цьому можливість тривалого стресового стану.

Якщо ви відчуваєте, що нервова напруга поступово зростає, постарайтеся знайти тихий куточок і посидіти там в тиші, виконуючи такі дихальні вправи. Зробіть глибокий подих через ніс (повільно, можна навіть вважати до 4), потім також повільно видихніть через рот. Ці вправи повторіть не менше 5 разів. Під час стресових ситуацій, дихання людини частішає і кисню надходить все менше. Даючи організму великий потік кисню, клітини насичуються цим корисним речовиною і починають працювати в колишньому «дострессовом» режимі. Намагайтеся робити такий вдих, при якому легені будуть натискати не тільки на діафрагму, а й на живіт.Якщо в перший час у вас буде мало виходити, не зупиняйтеся, ви самі не помітите як заспокоїтеся і будете тверезо дивитися на проблему.

гімнастика
Під час стресового напруги всі м'язи знаходяться в тонусі, вони сковуються і затискаються. Найчастіше це плечі, щелепи, мімічні м'язи, кисті рук. Під час стресів немає можливості подивитися на себе - навряд чи людина помітить з'явилися зміни в своїй зовнішності, для них це буде в межах нормального. Однак приділивши увагу своїм образом, можна віддалити себе від неприємностей. Постарайтеся розслабити м'язи обличчя, витягніть вперед грудну клітку, покрутіть плечима, поворушіть щелепою, самостійно помасажуйте шию. Всі ці вправи не займають багато часу, проте налаштують вас на позитивний лад. Бажано виконувати гімнастику відразу після дихальних вправ.

сльози
Цей метод не завжди можливий, але приносить величезний позитивний результат. Якщо ви напружені або не знаєте, як себе заспокоїти, знайдіть затишне місце і поплачте. Не звертайте увагу на те, як ви будете виглядати - ви одні і ніхто на вас не дивиться.Така розвантаження допоможе змити не тільки напругу, але і розрядить вас. Ви зможете адекватно оцінити стан справ, заспокоївшись від плачу, ви також заспокоїте і свої нерви. Порада! Ніколи не стримуйте сльози, якщо ви дійсно хочете поплакати! Так ви тільки сильніше напружуєте себе і заглиблюється в стресовий стан.

М'яка іграшка
М'яка іграшка, невелика подушка, крісло-мішок або будь-який інший м'який предмет можуть стати відмінними приймальниками вашого стресу. Візьміть їх, побийте, виплесніть свої емоції, уявіть на місці цього предмета начальника або іншої людини, який образив вас, і висловіться. Тільки не забудьте робити це там, де вас ніхто не зможе почути чи побачити, інакше проблемна ситуація лише погіршиться.

крик
Крик - захисний механізм, який широко використовується дітьми. Під час крику вивільняється вся негативна енергія - причина стресу, людина знову стає спокійним і розважливим. Зрозуміло, з роками цей прийом застосовується все рідше, мабуть тому і стреси виникають все частіше. Якщо вас турбує нервову напругу, спробуйте відкрити вікно і голосно крикнути, кричіть у ванній, відкривши воду, а краще за все,на природі. Психологи радять використовувати один дуже дієвий метод - обійняти дерево і кричати, що є сили. Це не ознака дурості - так ви допомагаєте своєму організму швидше позбутися від стресу.

Як зняти стрес на великий проміжок часу

Якщо ви хочете надовго позбавити себе від неприємного стресового стану, дотримуйтесь наступних порад.

1. Спорт. За статистикою - спортсмени самі стресостійкі люди. Спорт - це і є боротьба - боротьба з поганим настрій, фізичної безпорадністю. Щоденні навантаження зміцнюють не тільки тіло, а й дух, готуючи організм протистояти будь-яких випробувань.
2. Масаж - загальновідома методика боротьби зі стресом. Вона використовувалася ще з давніх часів і зараз нітрохи не втратила свою популярність. Розслабляючий або зміцнює масаж благотворно впливає на весь організм. Через розслаблення м'язів також відбувається психологічна розрядка, людина починає переосмислювати ситуацію і привід для стресу зникає сам по собі.
3. Вода - чудовий релаксант для всього організму. Після важкого робочого дня насолодіться свіжістю прохолодної води під душем.Чудово, якщо ви щорічно відпочиваєте на морі, плаваєте в річці чи ставку. Вода забирає всі негативні емоції, розслабляються всі ті м'язи, які використовуються під час ходьби, і начитає працювати зовсім інший комплекс м'язів. Якщо ви не можете плавати на море, відвідайте басейн або просто посидьте у ванній 1-2 години - це допоможе забути про будь-які проблеми.
4. Відпочиньте. Не важливо, як, просто перестаньте думати про свої проблеми. Увімкніть спокійну улюблену музику, поставте фільм, який давно не дивилися, в'яжіть, вишивати - приділіть часом не щоденним справах, а вашому хобі. Це допоможе акцентувати увагу не на проблемах, а на улюбленій справі.
5. Ще один найефективніший метод боротьби зі стресом - секс з коханою людиною. Саме від цього заняття виділяється велика кількість гормонів щастя, які і знищать всі ваші проблеми.

Способи попередження стресів

Щоб позбавити своє життя від стресових ситуацій, намагайтеся проживати кожен день так, як хочете ви. Насолоджуйтесь позитивними життєвими моментами, привчіть себе позитивні емоції ставити вище негативних. Але життя - це не тільки біла смуга.Навіть якщо трапилися якісь проблеми, не вникати в них, намагайтеся думати про інших, більш приємні речі.

Людина сама творець свого щастя. Дуже часто ми настільки сильно звикаємо до стресів, що вже не можемо жити без них. Знаючи, що це погано, ми самі підсвідомо глибше входимо з стресові ситуації. Не варто засмічувати своє життя негативом! Більше веселіться, посміхайтеся, будьте спокійні і щасливі!

Відео: як заспокоїти нерви, зняти стрес і нервову напругу