Як зміцнити нервову систему в домашніх умовах

Людина, що живе в епоху технологічного прогресу, регулярно піддається стресу. Мозок змушений щодня переробляти гігабайти інформації, освоювати нові навички та відточувати старі. Від розумового навантаження і постійного недосипу страждає нервова система. З'являється тремор кінцівок і хронічна втома. Людина зривається на оточуючих і впадає в депресію. Як повернути працездатність і гарний настрій? Зміцнювати нервову систему.

Добраніч малюки

Недосипання і звичка сидіти в соціальних мережах або на форумах до трьох або чотирьох ночі поступово руйнує організм. Послаблюється імунна система, розвивається хронічна втома і дратівливість. Позбутися від шкідливої ​​звички складно, але необхідно.Якщо не нормалізувати графік, до недосипу додадуться депресивні думки, безсоння і проблеми з серцем. Катастрофічно знизиться працездатність, стане складно запам'ятовувати навіть мінімум нової інформації.

Вирушати в ліжко потрібно до півночі, бажано в період з 10 до пів на дванадцяту ночі. Будильник встановити на 6-8 годин ранку, щоб прокидатися з першими променями сонця. Спочатку буде складно. Організм, який звик до нічної активності, почне чинити опір. Безсоння, пробудження від кожного шереху або гучного звуку за вікном, роздратування і бажання залишити все, як є. Щоб полегшити адаптацію до нового розпорядку, слід здійснювати перед сном одні і ті ж дії. Своєрідний розслабляючий ритуал виглядає приблизно так:

1. Відкрити в спальні вікно, щоб запустити свіже повітря і трохи знизити температуру в кімнаті.
2. Прийняти теплу ванну з розслаблюючими ефірними маслами, наприклад, лавандовим.
3. Розім'яти плечі і шию, щоб прибрати напругу, що з'явилося через тривале сидіння за комп'ютером або звітом.
4. Надіти зручне піжаму. Взимку до штанів і сорочці додати вовняні шкарпетки. Влітку це необов'язковий аксесуар.
5. Не вмикати телевізор або серіал на ноутбуці, а відразу лягати в ліжко.
6. Можна почитати будь-яку нудну книгу: кулінарні рецепти, енциклопедію або автобіографію чергового політичного діяча або зірки. Головне, щоб від цієї літератури хилило на сон, і очі злипалися після двох рядків.
7. Розправившись з чтивом, вимкнути світло в спальні, не забувши закрити штори, заткнути вуха беруші і зімкнути повіки.

Всього кілька повторень, і мозок після третього або четвертого пункту буде готовий відключитися. Головне, щоб щоденна тривалість сну становила мінімум 7 годин. Деяким людям недостатньо нічного відпочинку, тому їм рекомендують влаштовувати післяобідній перекур тривалістю 20-120 хвилин.

кисневе голодування

Бракує нервовій системі і свіжого повітря. Кисневе голодування - одна з причин постійної сонливості і хронічної втоми. Робоче місце, як і власну квартиру, потрібно постійно провітрювати. Відчиняти кватирки і вікна, навіть взимку в -30.

Якщо офіс розташований недалеко від будинку, намагатися не користуватися маршрутками і автобусами, вставати раніше на 1-2 зупинки.Найчастіше залишати машину в гаражі, пересуваючись по місту на велосипеді або роликових ковзанах. Звичайно, прогулянка по місту не зрівняється з відпочинком в горах, де повітря кристально чистий, але, навіть ідучи по вулиці, можна отримати більше кисню, ніж сидячи в задушливій маршрутці.

Читати книги або дивитися відео можна і в парку, сидячи під деревом на лавочці або вимірюючи відстань від фонтану до кіоску з морозивом. Корисні для нервової системи вечірні прогулянки і пробіжки. Вихідні можна проводити за містом на дачі або біля річки, де красиво, тихо і багато свіжого повітря.

Боротьба з лінню

Один з кращих методів розігнати кров і наситити її киснем - енергійна ходьба. Новачкам, які забули, як виглядає спортзал, рекомендують починати з невеликих дистанцій. Вперше подолати 1,5 км, поступово збільшити до 3-4. Через місяць регулярних тренувань підкорювати від 6 до 8 км.

Другий ефективний спосіб - біг. Він зміцнює не тільки нервову, але серцево-судинну систему, нормалізує дихання і загартовує дух. Вечірня пробіжка допомагає скинути емоційну напругу, що накопичилася за весь день, і наповнює тіло приємною втомою, завдяки якій людина засинає набагато швидше.

Регулярні фізичні вправи дисциплінують і роблять нерви міцніші.Спортсмени більш урівноважені і краще справляються зі стресовими ситуаціями. Вони спокійніше ставляться до проблем на роботі і вдома, не спалахують через кожну дрібницю і вміють управляти гнівом і роздратуванням.

Разом з тілом загартовується і імунітет. Інфекційні та вірусні захворювання призводять до загальної інтоксикації організму, погіршуючи роботу нервової системи. Міцний імунітет - це висока працездатність, багато енергії і ніякої хронічної втоми.

Крім бігу, корисно займатися плаванням, боксом і східними єдиноборствами. Можна записатися на курси йоги або фітнес.

Багато зелені і ніякої ковбаси

Фізичні навантаження і повноцінний відпочинок поліпшать самопочуття, але якщо продовжувати труїти організм фастфудом і смаженою картоплею, апатія і депресивні думки нікуди не подінуться. Організм повинен отримувати вітаміни групи В і аскорбінову кислоту, токоферол і ретинол і бета-каротином. Щоб забезпечити тіло корисними мікроелементами, слід вживати:

• шпинат і боби;
• натуральний апельсиновий сік і відвар шипшини;
• пивні дріжджі з пророщеної пшеницею;
• курятину і яловичу печінку;
• морську капусту і запечений або відварну картоплю;
• брокколі з цвітною капустою і томатами;
• солодкий перець, рибу і чорнослив;
• горіхи, як фундук або мигдаль;
• варені яйця і парові омлети;
• соняшникова олія і банани.

Кальцій покращує провідність нервових закінчень, тому щодня рекомендують випивати по склянці молока або йогурту, кефіру або ряжанки. З'їдати по 100-150 г сиру або кілька скибочок твердого сиру.

Відновити нервову систему після стресу допоможе шматочок натурального чорного шоколаду або порція морепродуктів, наприклад, креветок або устриць. Пшенична, гречана, перлова і ячна каші - джерела складних вуглеводів, завдяки яким активізується розумовий процес, і проходять головні болі.

Оздоровчий коктейль для нервової системи
Напій виходить калорійним, тому рекомендують вживати його замість другого сніданку або обіду. знадобиться:

• грейпфрутовий або апельсиновий сік, підійде і томатний - 3 склянки;
• пивні дріжджі і пророщена пшениця - по 1 ст. л .;
• яєчний жовток - 1 шт .;
• мед - на око.

Пшеницю з пивними зернами потовкти або подрібнити блендером, висипати в сік.Покласти яєчний жовток і мед, щоб напій вийшов не надто солодким. Збити до однорідної консистенції, розділити на кілька порцій. За раз бажано випивати по 1-2 ст.

Десерт від хронічної втоми

• Довести до кипіння 200 мл молока.
• Покласти курячий жовток.
• Всипати 3-4 ст. л. цукру.

Переключити плиту на мінімальний вогонь і тримати молоко 5-10 хвилин, не забуваючи помішувати, щоб не пригоріло. Почекати, поки десерт стане теплим або повністю охолоне, і можна його з'їсти. Замість страви з молока варто спробувати суміш з подрібнених волоських горіхів і меду.

гомеопатичні засоби

У стресових ситуаціях починає боліти голова? До скронь і лоба слід докласти марлеву пов'язку, змочену у відварі із золотого вуса. Альтернатива - товчені квітки або листки бузку, свіжа лимонна цедра.

Калиновий сік і ягоди, змішані з цукром, ефективні при головних болях, які супроводжуються підвищеним тиском. Ослаблена нервова система стала причиною мігрені? Рекомендують настоянку, що складається з:

• тертого хрону - 150-200 г;
• апельсинів - 0,5 кг;
• червоного вина - 1 л;
• цукру - 300-350 г;
• листа золотого вуса, вибирати великий екземпляр.

Апельсини нарізати часточками або невеликими шматочками. Золотий вус нашаткувати і змішати з цитрусами, хріном і цукром. Пересипати компоненти в трилітрову банку, додати вино і поставити заготовку в каструлю з окропом. Тримати суміш на паровій бані близько години, залишити до охолодження. Проціджений напій пити двічі або тричі на день через 2 години після їжі. За один прийом вживати 75 мл засобу. Коли настоянка закінчиться, потрібно зробити перерву, а при необхідності повторити через 4-6 тижнів.

Профілактика і лікування ВСД
Лікарі поставили діагноз «вегето-судинна дистонія»? Значить, нервова система ослабла і потребує підтримки. Можна приймати спеціальні препарати або скористатися народними методами.

Допомагають відвари, до складу яких входить:

• лікарська буквица - 20 г;
• пелюстки кримської троянди - 10 г;
• хвощ польовий - 60 г;
• листя подорожника, брусниці і мучниці - по 20 г;
• кропива - 30 г;
• суниця - 60 м

Трави подрібнити до однорідної консистенції, по 2 ложки суміші на 500 мл окропу. Наполягати 30 хвилин на водяній бані, далі остудити і відокремити напій від осаду.За добу випивати по 150 мл засобу.

Для приготування другого варіанту знадобиться:

• м'ята сушена - 10 г;
• буркун лікарський і квітки фіалок - по 20 г;
• суничні листя з перстачем гусячої і насінням льону - по 30 г;
• кора білої берези з глухої кропиви і голою солодкой - по 40 г.

Рослинні компоненти змішати і розтовкти в порошок. Зберігати в банку або іншої скляної ємності. На 500 мл крутого окропу брати по 2 ложки заготовки, наполягати мінімум 6 годин. Випивати по 150 мл тричі на добу за 20-25 хвилин до їжі.

Гомеопатія від депресії
З'явилася безсоння і дратівливість? Тиск різко піднімається і опускається? Тахікардія, схильність до застуди, апатія? Симптоми вказують на розвиток депресії, яка виникла через хронічного стресу і проблем з нервовою системою. Щоб не запускати хворобу, рекомендують пити відвари:

• з споришу: ложка трави на 2 склянки окропу;
• листя м'яти: 2-3 гілочки на невеликий чайник;
• золототисячника: 25 г на 250 мл гарячої води;
• меліси: 10-15 г на склянку окропу.

В трав'яні чаї рекомендують додавати мед. При головних болях і депресії допомагає тепла ванна, в яку додають настій з листя чорної тополі.

Підбадьорливі і тонізуючі засоби
Зміцнити нервову систему можна сумішшю:

• квіток апельсина;
• перцевої м'яти;
• кореня валеріани;
• листя базиліка;
• меліси.

З'єднати рослинні інгредієнти в рівних пропорціях. Подрібнити, заварювати по чайній ложці кошти склянкою окропу. Наполягати 15-30 хвилин, пити тричі на день, додаючи трохи меду або калинового варення.

Апатія супроводжується постійною слабкістю і зниженням імунітету? Рекомендують спробувати настоянку ехінацеї, відвари з лимонника або елеутерококу.

Позитивні емоції і ніякого хвилювання

Щоб залишатися у формі, рекомендують щодня виділяти по 30-50 хвилин на медитацію або йогу. Не обов'язково скручуватися бубликом або спати на цвяхах. Досить однієї або декількох елементарних поз, які допоможуть сконцентруватися на внутрішніх відчуттях і власних думках. Головне, щоб в цей час поруч не бігали діти, не працював телевізор, і не обурювалася голодна кішка. Тільки тиша і абсолютний спокій.

Розумові навантаження слід чергувати з фізичними. Написати кілька сторінок звіту, а потім зробити розминку або вийти в парк, щоб подихати повітрям. Можна перериватися на малювання або розфарбовування картинок.

Потрібно щодня радувати себе смачною їжею, маленькими покупками і враженнями. Ходити в кіно, на виставки, фестивалі і милуватися зірками. Іноді буває складно виділити кілька годин на розваги, адже ще стільки роботи не зроблено. Але нервова система повинна відпочивати і підживлюватися позитивними емоціями, яких їй не дасть звіт або відомості.

Якщо хронічний стрес загрожує перерости в невралгію або нав'язливі стани, не обійтися без психотерапевта. Але краще полюбити свій організм і не доводити його до нервового виснаження. А для цього слід регулярно відпочивати, радіти життю, правильно харчуватися і позбутися від усіх шкідливих звичок, включаючи алкоголь і зловживання нікотином.

Відео: майстер клас для зміцнення нервової системи