Кавова залежність: як від неї позбутися?

Кофеїн можна віднести до легального наркотику. Для різних особистостей ефект переривання прийому кави позначається неоднаково. Для кого-то зав'язати з кавою не складе проблем, інші можуть зіткнутися з низкою неприємних наслідків. На сьогоднішній день думки різняться. Поговоримо про все по порядку.

Вплив кофеїну на людину

1. Глибока помилка вважати, що при відмові від кави в організм перестає надходити кофеїн. Тим самим пропадає залежність до речовини. Єдине, чого себе позбавляє людей, тільки розпивання кавових напоїв.
2. Кофеїн міститься практично у всіх продуктах, високим скупченням речовини мають чаї різних сортів, шоколад, газовані напої і т.п. В цьому випадку можна зупинитися на каву. Зміст в ньому кофеїну переважає над іншими продуктами.
3. Сучасний американський письменник вирішив провести експеримент на собі. Протягом 1 місяця він повністю відмовився від вживання кави. До цього моменту письменник випивав 3-4 гуртки в день.
4. Після припинення вживання кофеїновмісних напоїв у американця не виникло ніяких побічних ефектів. Письменник не відчував мігрені, тремтіння рук або дратівливості. Фізично нічого не змінилося.
5. Єдине, що відчув на собі письменник, - це неможливість нормально прокинутися і бути бадьорим. Як пізніше з'ясувалося, досить було лягти відпочивати на 1 годину раніше, симптоми відразу пропадали на наступний день.
6. Тому замість того, щоб рано вранці насамперед шукати кавоварку, спробуйте лягти спати раніше. Результат вразить, ви будете прокидатися за кілька хвилин до дзвінка будильника. При цьому потреба в каві відпаде.

Як позбутися від кавової залежності

1. Варто розуміти, що натуральний якісний кави не потрібно перетворювати на засіб для пробудження. Таким напоєм необхідно насолоджуватися. Якщо у вас немає ніяких проблем зі здоров'ям, просто лягайте відпочивати раніше.
2. В цьому випадку вживання кави буде проходити в колі приємній компанії в якості насолоди напоєм. Якщо ви відчуваєте сонливість у другій половині дня, достатньо випити чорний або зелений чай хорошої якості.
3. Багато людей в якості підбадьорливого напою воліють пуер з витримкою. Забороняється пити його ввечері або перед сном. В цьому випадку безсоння вам гарантована. Також варто враховувати, що споживання пуеру на голодний шлунок може спровокувати ряд неприємностей.
4. В окремих випадках відмова від кави може викликати ряд неприємних факторів. Зазвичай наслідки настають, якщо людина пила більше 5 чашок в день. У цьому випадку проявляється прискорене серцебиття, головний біль, втому і дратівливість.
5. Щоб впоратися з постійною мігренню на тлі повної відмови від кави, рекомендується пити зелений чай високого ґатунку. Крім цього доведено, що гаряча вода з лимоном або просто окріп, випитий перед їжею, допоможуть побороти недугу.
6. Враховуйте, якщо ви раніше пили більше 3-4 кухлів кави в день, у вас не відразу вийде відмовитися від напою. Дискомфорт буде супроводжувати не тільки на психологічному рівні, а й на фізичному у вигляді головного болю і втоми.
7. Насамперед проводите маніпуляцію поступово, скорочуйте кількість випитого кави. Щодня зменшуйте чашки з напоєм. Далі переходите на цикорій. Такий напій вважається відмінною альтернативою, якщо вам подобається запах і смак продукту.
8. Дослідження показали, що залежність до кави проявляється найчастіше на психологічному рівні. При цьому фізичний стан людини цілком нормально. В цьому випадку поступове відвикання кави має проходити правильно. Не забувайте проводити ранковий ритуал.
9. Далі замінюйте кави на інший напій. Якщо ви точно визначилися, що хочете відмовитися від складу, дійте рішуче. Перший час не лишайте себе можливості насолодитися гарячим напоєм після пробудження.
10. Міркуйте про прийдешньому дні і планах на майбутнє. Поступово замінюйте кави трав'яними зборами, китайськими чаями вищого сорту або свіжовичавленим соками. Не забувайте снідати і спати належну кількість годин.

Значення води в боротьбі із залежністю

1. У тяжкі часи відмови від кофеїну важливо випивати якомога більше чистої води.Протягом перших 3 діб організму необхідна рідина, відбувається процес перестроювання.
2. Відомо, що кофеїн виступає як сечогінний засіб. Наслідком такого ефекту служить зневоднення організму. Таке явище не небезпечно для людей, які не зловживають кави.
3. Інші обставини чекають кофеїнозалежних особистостей. Зловживаючи бадьорими напоями, людина стикається з сильним зневодненням. В результаті виникає ряд недуг.

Інші способи боротьби з залежністю

1. У перші складні дні при відмові від кофеїну забезпечте себе тими речами, які зможуть вас відвернути або принести користь. Найбільш важким часом вважається ранок.
2. Саме в цей час потреба організму в кофеїн сильна. На психологічному рівні спрацьовує звичний рефлекс, з яким вам і потрібно боротися.
3. Постарайтеся зайняти себе справою і відвернути нервову систему від кавової звички. Пам'ятайте в руках подушку зі спеціальним наповнювачем проти стресу, пограйте в ігри на гаджет.

Щоб побороти кавову залежність, необхідно з'ясувати, чи є у вас звикання до кофеїну. Побічні ефекти проявляються по-різному,тому в першу чергу спостерігайте за реакцією організму. Вирішіть, чого саме ви хочете добитися. Кофеїн міститься практично в будь-якому продукті. Якщо ви бажаєте знизити споживання речовини, зав'язуйте з натуральною кавою і енергетиками. Віддавайте перевагу трав'яним відварів і зеленим чаїв, спробуйте улун.

Відео: як побороти кофеїнову залежність