Чи можна займатися спортом під час вагітності

Безумовно, вагітність (особливо, якщо вона довгоочікувана і бажана) - найпрекрасніший період у житті жінки. У більшості майбутніх мам, які активно займалися спортом до вагітності, при її настанні виникає логічне запитання: «А чи можна продовжувати заняття?» Звичайно, організм жінки починає підлаштовуватися під новий стан, але втрачати фізичну підготовку після довгих років наполегливих навантажень абсолютно не хочеться. Та й після пологів багато скоріше хочуть повернутися в форму, тому питання про резонність занять спортом в період вагітності дуже актуальне у сучасних майбутніх мам.

У чому користь спорту при вагітності

При настанні вагітності (і відсутності лікарських заборон!) Спортивні вправи дуже корисні. Майбутні мами з малорухливим способом життя при вирішенні доктора на активні дії, часто мають справу з ускладненнями в процесі родової діяльності або після неї.Якщо в такий період рухатися мало, то в організмі жінки починають протікати застійні процеси, які можуть негативно позначитися на майбутню дитину (аж до внутрішньоутробної гіпоксії через нестачу кисню в крові матері). Тому, якщо ваш лікар дав добро на фізичні навантаження, не нехтуйте цим дозволом.

Спортивні вправи під час вагітності:

1. Готують організм жінки до сприятливого перебігу пологів.
2. Знижують ризик виникнення післяпологових ускладнень.
3. Зменшують можливість отримати жінкою післяпологову травму (наприклад, розрив промежини або слизової тканини).
4. Покращують кровообіг і живлення клітин, завдяки чому плід в утробі матері розвивається правильно і відповідно до терміну.
5. Допомагають позбутися ранкових нездужань, пов'язаних зі слабкістю, нудотою і запамороченням.

Ми не говоримо вам кидатися відразу до гантелей: знайте свою міру! Корисна фізичне навантаження не повинна перетворюватися на те, що почне негативно позначатися на вашому здоров'ї та стан вашого малюка.

категорично не можна

Чи не кожен вид спорту, як можуть деякі подумати, корисний в період вагітності. Існують і такі, які можуть не тільки серйозно нашкодити, а й спровокувати кровотечу і, можливо, викидень. Дівчині в положенні категорично не можна займатися спортом, зв'язаних з можливістю травматизму, падіннями і струс. Все це вкрай негативно позначається на стані плода.

заборонені:

• будь-які бойові мистецтва (бокс, карате, дзюдо і т.п.), навіть якщо ви до вагітності активно їх вивчали;
• парашутний спорт;
• їзда верхи, особливо галопом;
• агресивна розтяжка, особливо - м'язів живота, що супроводжується вигнутою спиною;
• асани йоги, в яких наголос припадає на руки або голову;
• степ і активні танці;
• стрибки;
• будь-який біг (на короткі або довгі дистанції, на високій швидкості);
• підводне плавання, стрибки у воду (особливо з трамплінів);
• їзда на водних і гірських лижах;
• види спорту, в яких грають команда на команду (висока небезпека отримати випадкову травму або удар в живіт);
• велосипедна їзда по нерівній поверхні;
• підняття важких предметів.

Ні в якому разі! Навіть незважаючи на те, що у вас є багаторічний досвід! На період вагітності ви можете сміливо забути про подібні навантаженнях, оскільки на перше місце виходить здоров'я вашого малюка.

Яким спортом можна займатися при вагітності

Ще раз нагадуємо, що спорт корисний тільки в разі відсутності у вас до нього протипоказань! Не займайтеся самодіяльністю і, перш ніж приступити до спортивних навантажень, зверніться за консультацією до свого лікаря.

Важливий рада: якщо ви до настання вагітності вели активну спортивну діяльність, то зараз саме час зменшити запал і знизити звичну навантаження. Якщо ж ви вирішили зайнятися спортом саме під час вагітності, починайте з малого, а потім, звіряючись зі своїм самопочуттям, повільно нарощуйте навантаження, але не доводьте її до максимально можливої ​​- це може нашкодити і вам, і малюкові.

Отже, ось список того, що вагітним корисно робити в своєму становищі:

Піші прогулянки. Універсальний варіант фізичного навантаження для всіх майбутніх мам, яким не прописаний постільний режим. Здійснювати їх слід кілька разів на день, особливо, якщо погода сприяє цьому. Не забувайте про те, що ваше взуття повинна бути зручною і якісною: не тиснути, чи не натирати, не бовтатися вільно і давати повітрю вільно циркулювати між матеріалом обувки і вашою шкірою.

Ходьба по сходах. Забудьте про ліфт на якийсь час - спокійно, розмірено дихаючи, пройдіться до потрібного вам поверху. Таке нехитре вправу підготує ваші тазові кістки до майбутніх пологів.

Плавання. Майже у всіх басейнах зараз є спеціальні курси для майбутніх мам. Якщо ви не впевнені в тому, що впораєтеся самостійно, радимо вам записатися на такі заняття. Вони сприяють:

• розвантаженні хребта;
• тренуванні грудних і спинних м'язів;
• нормалізації струму крові по судинах;
• зменшення або повного зникнення набряків;
• тонусу м'язів;
• поліпшенню апетиту;
• зникнення симптомів токсикозу.

Плавання також є хорошим способом швидко прийти у форму після пологів. Важливо лише пам'ятати, що глибоководним зануренням займатися не можна, і стежити за тим, щоб вода в басейні була чистою.

Йога. Цим видом найкраще займатися з інструктором в спеціальній групі. Так будуть підібрані правильні вправи, які виключають «перевернуті» асани і пози «лежачи на спині», які не будуть напружувати черевний прес і не доставлять дискомфорт ні вам, ні вашому малюку.

Такі заняття:

• вчать контролювати дихання, що важливо в процесі сутичок і самих пологів;
• тренують не тільки дихальну, а й серцево-судинну систему;
• зміцнюють м'язи черевного преса, тазового дна і промежини;
• вирівнюють поставу.

Йога передбачає повне розслаблення організму і підготовку його до пологів, особливо у вправах Кегеля і на фітбол. Але, знову ж таки, для початку займайтеся з інструктором, який навчить вас, як робити правильно, щоб не травмуватися.

Пілатес. Він, як і йога, вирівнює дихання і тренує групи м'язів, задіяні в процесі пологів. При заняттях з пілатесом нормалізується кровообіг, що добре позначається на розвитку плоду.

що допустимо
Дана категорія належить до тих вагітним, що вже мали справу з представленими видами спорту раніше, а не різко вирішили зайнятися ними під час вагітності.

Теніс, як і інші види спорту - без перевантажень, поштовхів і падінь. Їм можна займатися аж до 4-5 місяці вагітності, але якщо у вас є багаторічний досвід і організм звик до таких навантажень.

• Спортивна ходьба або повільний біг. У зручному взутті, зі спокійним диханням.
• Велосипедна їзда в нешвидкому темпі по рівній трасі.
• Ходіння на лижах по разровненную маршруту.

Все це допустимо тільки в тому випадку, якщо ваш лікуючий лікар схвалив подібну фізичне навантаження. Якщо ви втомлюєтеся, відчуваєте нездужання, негайно припиніть заняття спортом!

Запобіжні заходи

Всякому справі є розумні обмеження: так і в спорті для вагітних існують певні правила:

1. Одяг для занять повинна бути зручною і вільною.
2. Починати заняття потрібно в другому триместрі, оскільки в першому плід тільки прикріплюється до стінки матки, і починається закладка основних внутрішніх органів. Кінець занять - 8-ий місяць.
3. При нездужанні - припиніть заняття і проконсультуйтеся з фахівцями, які нормалізують ваші навантаження.
4. Ні в якому разі не думайте про фізичні навантаження, якщо у вас: плацента кріпиться до передньої стінки матки; хвороба нирок, печінки або серцево-судинної системи; токсикоз; многоводие; маткові кровотечі; гнійні процеси в організмі.

Запам'ятайте основне правило: навантаження повинне бути в задоволення, а не в тягар. Ваші заняття не повинні перетворюватися в насильство над організмом.Всьому є своя межа, тому ретельно стежите за своїм станом, і в разі його погіршення негайно припиніть заняття спортом і зверніться за порадою до лікаря.

Відео: фітнес для вагітних