التعب المستمر والنعاس: الأسباب والعلاج

إن إيقاع الحياة العصرية لا يطاق ببساطة - كثير منا يحاول تسلق السلم الوظيفي أعلى من أي وقت مضى ، وهذا يتطلب تضحيات معينة. المعالجة المتكررة والندوات المنتظمة ودورات تجديد المعلومات وعمل ما بعد العمل في عطلة نهاية الأسبوع - كل هذا له تأثير سلبي على حالة العامل. وإذا كان الأمر يتعلق بطفل صغير في المنزل ، والعديد من الأمراض المزمنة والقلق الإضافي ، فلا يسع المرء إلا أن يحلم بنوم طبيعي وبقية. كل يوم ، من شهر إلى شهر ، من سنة إلى أخرى ، يراكم الشخص التعب المستمر والرغبة في النوم. ولكن ، للأسف ، لا يكون النوم ممكنًا دائمًا - فالإفراط في الأرق والأرق ببساطة لا يعطيان نومًا جيدًا ، ينام الشخص في حالة قلق كما لو كان سطحياً لا يسمح له بالراحة تمامًا.في هذه المقالة سنحاول فهم أسباب وعلاج التعب المستمر.

لماذا يشعر الشخص بالتعب والارتباك؟

في أي فريق عمل ، يمكنك العثور على أشخاص مختلفين - نشط ونشط ، وكذلك نعسان وغير مبالين. من خلال فهم أسباب هذه الحالة ، يمكننا تقسيم هذه العوامل إلى مجموعتين رئيسيتين - الأسباب الفيزيولوجية والأمراض التي يمكن أن تسبب هذه الحالة. دعونا نبدأ مع بسيطة.

1. قلة النوم هذا هو السبب الأبسط والمبتسم للنعاس المستقر. إذا كان لديك طفل صغير في المنزل يستيقظ عدة مرات في الليل ، إذا قام أحد الجيران بإجراء إصلاحات طوال الليل ، إذا كان عليك كسب المزيد من المال ليلاً ، فلن يكون هناك أي حديث عن الاستيقاظ. الحل لهذه المشكلة بسيط - تحتاج فقط إلى النوم. وبينما كنت في العمل ، يمكنك الحصول على كوب من القهوة القوية.
2. نقص الأكسجين في كثير من الأحيان في المكاتب الكبيرة التي تعاني من ضعف في التهوية ، تنشأ مثل هذه المشكلة - يبدأ الناس بالتثاؤب ، ويشعرون بالدوار ، وينامون حرفياً في مكان العمل. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تهوية الغرفة أكثر ، وترك النوافذ مفتوحة إذا سمح الطقس بذلك.
3. الإجهاد. مع الأحمال الزائدة الأعصاب ، يتم تحرير مادة خاصة - كارتيزول ، الزائدة التي تسبب التعب والإرهاق. إذا كان عملك مرتبطًا بالإجهاد ، فيجب عليك أخذ فترات راحة ، وبطبيعة الحال ، تغيير الموقف تجاه هذا العمل ، حاول أن تكون أقل قلقاً.
4. القهوة الزائدة. بعض الناس ، الذين يعانون من اللامبالاة ، يشربون جرعة الأسد من القهوة ، ولسبب وجيه. والحقيقة هي أن كوب أو كوبين ينشطان فعلاً ، لكن كمية كبيرة من الكافيين تهدأ بل وحتى تسترخ. بعد هذه جرعة الصدمة من الشراب سوف تريد بالتأكيد أن تنام.
5. نقص فيتامين. يمكن لنقص الفيتامينات الهامة أن يخبر عن نفسه بهذه الطريقة فقط. غالبا ما يشير التعب المزمن إلى نقص اليود أو المغنيسيوم. وغالبا ما يحدث التعب من avitaminosis في فصل الربيع عندما تصبح الفيتامينات الطبيعية في الفواكه والخضروات لا يكاد يذكر - خلال هذه الفترة ، ينبغي اتخاذها مجمعات الفيتامينات. وبطبيعة الحال ، يجب عليك مراجعة النظام الغذائي الخاص بك. في أي موسم تحتاج إلى استهلاك المزيد من الخضروات والفواكه الطازجة ، والأطباق الطبيعية فقط ، لا الوجبات السريعة.
6. العادات السيئة. يعلم الجميع أن الكحول والنيكوتين يقيدان تجويف الأوعية الدموية ، ويقل كمية الأكسجين إلى الأعضاء ، بما في ذلك الدماغ.التدخين المنتظم يؤدي إلى تدهور في الصحة ، حالة مستمرة من الضعف والتعب.
7. العواصف المغناطيسية والظروف الجوية. لاحظ أخصائيو الأرصاد الجوية أن حالة النعاس غالباً ما تنشأ على خلفية العواصف المغنطيسية وقبل المطر. ويفسر هذا ببساطة - في مثل هذه الظروف الجوية ، ينخفض ​​الضغط الجوي ، يتفاعل الجسم ويخفض ضغط الدم تدريجيا ، ونبضات القلب يبطئ ، تحدث متلازمة التعب. بالإضافة إلى ذلك ، تحدث هذه الحالة في معظم الأحيان في الخريف والشتاء ، عندما يكون هناك ضوء الشمس القليل. والحقيقة هي أنه مع الأشعة فوق البنفسجية في الجلد ، يتم إنتاج فيتامين (د) ، وهو ضروري للعمل الطبيعي للجسم البشري.
8. الشبع. التعب لفات في أغلب الأحيان بعد وجبة غداء دسمة ، أليس كذلك؟ والحقيقة هي أنه عند الإفراط في الأكل ، يندفع كل الدم إلى الأعضاء الهضمية ، مسبباً من الدماغ ، وهذا يؤدي إلى زيادة الرغبة في النوم. لمحاربة هذا ليس من الصعب - فقط لا تحتاج إلى وجبة دسمة.
9. الحمل. في كثير من الأحيان ، تميل النساء أثناء الحمل إلى النوم ، خاصة في الثلث الأول والأخير من الحمل. هذا بسبب تغير في المستويات الهرمونية ، علاوة على ذلك ،لا تستطيع النساء الحوامل النوم بشكل طبيعي في الليل - زيارات متكررة إلى المرحاض ، نقص الأكسجين ، التدخل في المعدة في فترات متأخرة ، والشك المفرط - كل هذا يؤدي إلى الأرق.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يحدث التعب عند تناول بعض الأدوية - والتي تشمل المهدئات ، مضادات الاكتئاب ، مضادات الهيستامين ، حبوب النوم ، أدوية مضيق للأوعية. يمكن أن يحدث النعاس على خلفية حتى نزلة برد صغيرة ، عندما تقرر عدم أخذ إجازة مرضية ، ولكن لديك السارس على ساقيك. ولكن ماذا لو كان التعب ناجما عن مشاكل أكثر خطورة؟

ما الأمراض تسبب اللامبالاة والتعب

إذا لم يترافق التعب مع قلة النوم والأكسجين والفيتامينات ، إذا كان هذا الشرط يرافقك لفترة طويلة ، يمكنك التحدث عن الأمراض المحتملة في الجسم.

1. فقر الدم. هذا هو السبب الأكثر شيوعا من التعب المستمر والرغبة في النوم. للتحقق من ذلك ، تحتاج فقط إلى التبرع بالدم لتحليل الهيموغلوبين ، إذا كان هذا الرقم أقل من المعدل الطبيعي ، يجب عليك اتخاذ إجراء. مع الانحرافات البسيطة ، يمكنك تصحيح المشكلة بمساعدة التغذية - استهلاك الكبد ، الرمان ، اللحم ، لسان البقر ، التفاح - هناك الكثير من الحديد في هذه المنتجات.في الحالات الصعبة ، يتم وصف استعدادات الحديد. إن التعرف على فقر الدم ليس بالأمر الصعب - فالهيموغلوبين المنخفض يتميز بشحوب الجلد والأغشية المخاطية وضيق التنفس وسرعة ضربات القلب.
2. VVD. في كثير من الأحيان ، تحدث حالة التعب والنعاس المنتظم على خلفية خلل التوتر الخضري والأوعية الدموية. يتميز المرض بأعراض مثل عدم انتظام دقات القلب ، واختلال وظائف الأمعاء ، وقشعريرة ، واضطرابات النوم ، والميل إلى الخوف والعصبية.
3. الغدة الدرقية. في كثير من الأحيان ، مع شعور دائم من التعب والضعف ، يتم تقديم المرضى لإجراء اختبار الهرمونات والتشاور مع طبيب الغدد الصماء. الغدة الدرقية هي عضو مسؤول عن العديد من الوظائف الحيوية. يؤدي نقص الهرمونات المنتجة إلى الإرهاق وتقلبات المزاج المتكررة والاكتئاب وضيق التنفس وما إلى ذلك.
4. داء السكري. قد تحدث حالة مماثلة من التعب على خلفية نقص الانسولين في الدم. يدرك مرضى السكري أن التعب غير المعقول يمكن أن يكون علامة على أزمة الأنسولين الوشيكة ، فمن الملح قياس مستوى السكر في الدم واتخاذ الإجراءات اللازمة.
5. توقف التنفس أثناء النوم. يتكون هذا المرض في التوقف الطوعي للتنفس أثناء نوم الليل.قد لا يكون الشخص على دراية بمثل هذا الشرط إذا كان يعيش بمفرده. نتيجة لهذا ، يحدث نقص الأكسجين ، لا يمكن للشخص الحصول على ما يكفي من النوم ، والتهيج والتعب تظهر.

بالإضافة إلى كل هذا ، قد يكون النعاس بسبب متلازمة التعب المزمن. بعد المعاناة من الأمراض المعدية ، يحتاج المريض إلى وقت إعادة التأهيل ، وإلا فإنه سيكون في حالة من اللامبالاة وفقدان القوة. أي مرض مزمن يمكن أن يكون سبب النعاس ، لأن العمليات المزمنة أقل حدة ، والعيادة خفيفة.

بشكل منفصل ، أود أن أقول عن التعب واللامبالاة في طفل. قد يكون هذا أحد أعراض الإصابة بدودة. أحيانًا يصمت الأطفال عن السقوط - يؤدي الارتجاج إلى النعاس الدائم. قد يرتبط إجهاد الطفل بجهد مفرط وتسمم غذائي وأمراض أخرى. يمكن أن يقال شيء واحد على وجه اليقين - إن حالة الطفل البطيئة والباطلة هي بالتأكيد علامة على انتهاك لصحته. كيفية التعامل مع عدم وجود حيوية؟

كيف تتخلصين من الشعور بالتعب المستمر

إذا كنت مصحوبًا بشكل منتظم بشعور من التعب ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ إجراء ، فلا يمكنك تحمل حالة مماثلة. بادئ ذي بدء ، حاولي وضع كل شيء والحصول على ما يكفي من النوم. يعهد الطفل الصغير إلى الأقارب ، إيقاف تشغيل الهاتف ، أخذ إجازة ، لا تذهب إلى الكمبيوتر ، ستارة الستائر والنوم فقط - بقدر ما تريد. للحصول على الشفاء التام ، قد تحتاج إلى يوم من النوم ، ولكن الأمر يستحق ذلك - فأنت بحاجة إلى تجديد احتياطيات الإجازات الخاصة بك. إذا كان هذا لا يساعد ، تحتاج إلى تطبيق تدابير أكثر جدية.

حاول الامتثال لنظام اليوم - يجب أن تذهب إلى الفراش مبكرًا ، والنوم قبل منتصف الليل يحمل جزءًا مهمًا من الباقي. لا دسمة ، فمن الأفضل لتناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. حاول تحريك المزيد - بحيث تشبع الجسم بالأكسجين. تمرين - إنه مفيد جدًا ومهم للصحة الجيدة ، خاصة إذا كان العمل مرتبطًا بالجلوس المستمر على الكمبيوتر. إذا كنت متعبة في مكان العمل ، فأنت بحاجة إلى النهوض ، المشي ، القيام بتمارين خفيفة ، الخروج إلى الهواء النقي ، تدليك العنق - وهذا سيضمن اندفاع الدم إلى الدماغ.بشكل عام ، يمكن للمساج ذو الجودة العالية في منطقة الرقبة تحسين الحالة بشكل كبير. كل صباح ، خذ دشًا متباينًا ، مما يساعدك على إبهار البطاريات وإعادة شحنها طوال اليوم.

في كثير من الأحيان ، يحدث التعب والنعاس عند المستوى النفسي النفسي ، مع اكتئاب موسمي مطول. في هذه الحالة ، تحتاج إلى شحن مع المشاعر الإيجابية - لمقابلة الأصدقاء واللعب مع حيوانك الأليف ، والانتباه إلى الطفل ، وقراءة كتابك المفضل. قد تحتاج إلى التخلص من الأدرينالين - القفز بالمظلة أو ارتكاب فعل متطرف آخر. في بعض الأحيان يعطي دفعة قوية ، ويسمح لك بتحويل صفحة الحياة وتبدأ كل شيء من الصفر. بعد كل شيء ، المزاج الجيد والأرواح الجيدة هي أساس الانتصارات المهنية القادمة!

فيديو: ما يجب القيام به ، مع النعاس المستمر