Как да се отървете от наднорменото тегло у дома

В очакване на сезона на плажа, все по-голям брой жени се вглеждат в огледалото на своята фигура. И резултатът не винаги е успокояващ. Със сигурност наскоро сте натрупали няколко килограма, които трябва спешно да бъдат отхвърлени. Не трябва да се притеснявате - за това няма да имате нужда от скъпи билети за фитнес залата. Днес ще научите как ефективно да отслабнете у дома и да фиксирате тегло вечно.

Яжте често, но не достатъчно!

Много отслабване, което прави окончателното решение, че трябва да отидат на диета, просто спрете да ядете и седнете на най-тежката диета. Това е фундаментално погрешно и води до сериозни последици. Ако страдате от глад за дълго време, тялото се чувства, че "трудни" времена са дошли и забавя метаболизма. И след като започнете да ядете след продължителна гладна стачка, поради бавния метаболизъм, ще започнете да натрупвате тегло дори и от краставици. Той е положен от природата още от примитивните времена.В края на краищата, периодите на глад бяха заменени от периоди на насищане, когато мъжете от племето успяха да хванат мамута. Но когато хората не ядат дълго време, тялото се опита да забави метаболитните процеси, за да оцелее.

Съвременните условия на живот ни позволяват да ядем пълнотата и едва ли ще умрем от глад. Инстинктите обаче останаха и не се спориха с тях. Ето защо, ако искате да отслабнете, не можете да гладувате. За да ускорите метаболизма си, трябва да ядете често, на всеки 3 часа. Не можете да прекъснете приема на храна повече от три часа - това е много важно! В допълнение, честото хранене ще ви освободи от чувството на глад, нарушаването на диетата не ви застрашава. И за да не надвишавате дневното калорично съдържание на храни, трябва да ядете на малки порции. Размерът на една порция не трябва да надвишава обема на едно стъкло. Само този принцип на храненето може да ускори метаболизма и да ви помогне да отслабнете.

Заедно с това с течение на времето ще почувствате, че вече не можете да ядете стари порции храна. Това е така, защото стомаха постепенно се свива по обем. Сега имате нужда от много по-малко храна, за да получите достатъчно.

Приблизителната диета губи тегло

Преди да научите какво трябва да ядете през деня, за да отслабнете, е важно да разберете, че моно диети са неприемливи. Не можете да ядете само елда или да пиете един кефир. Това е не само безполезно, но и опасно.

Закуска. Това е основното ястие, защото не е чудно, че трябва да ядете сами. Всичко, което ядете за закуска, ще бъде изгорено през деня, така че ако искате да си позволите нещо лошо, по-добре да го ядете сутрин. Не мислете обаче, че можете да ядете нещо за закуска. Най-полезната и питателна храна сутрин е овесена каша. Най-добре е да го готвите в мляко, разредено наполовина с вода. Елда, овесена каша, ориз, перлен ечемик, просо - тези зърнени храни ще ви дадат наситеност до вечеря, освен че има много витамини в тях. Захарта в овесена каша е по-добре да не се добавя, вместо това, можете да добавите половин лъжица от естествен мед. Ако не харесвате овесена каша, можете да направите сандвич от ръжен хляб и нискомаслено сирене. Не забравяйте да изпиете чаша зелен чай или кафе без захар и сметана.

Втора закуска Ако закусите в 8 часа и работите от 9, тогава можете да вечеряте не по-рано от един час. Това е огромен период от време, за който със сигурност ще огладнеете.Ето защо, около 11 имат нужда от лека закуска. Това може да бъде варено яйце, чаша нискомаслено кисело мляко, шепа ядки, няколко сушени плодове, кефир, плодове.

Обяд. Ако искате да отслабнете, не е нужно да ядете и двете ястия на обяд. Достатъчно е да изберете първия или втория, по-добре е да изберете супа, разбира се. Това може да бъде нискомаслена супа със зърнени храни, картофи, зеленчуци. Много е важно да ядете салата с пресни зеленчуци със супа, да си позволите малко парче ръжен хляб. Шийте повече зелени - помага за изгарянето на мазнините.

Висок чай На обяд можете да ядете всичко, което ви е позволено да ядете на обяд.

Вечеря. Вечерята е като обяд, но трябва да следите какво ядете вечер, това е много важно. Повечето храни, които поемат стомаха ни по време на вечеря, не се изгарят по активност, а се делят на страните и ханша. Ето защо, вечер трябва да ядете повече протеинови храни. Нека на вечерната ви маса да се появи зеленчукова вечер и бяло месо, кефир, извара.

Втора вечеря Ако след главната вечеря минава твърде много време и искате да ядете преди лягане, трябва да ядете нещо светло и протеиново. Малко извара или кефир. Няма ябълки, защото това са въглехидрати.

Такава диета няма да ви остави гладни, можете да ядете често и вкусно, просто трябва да опитате. И още. Ако най-накрая решите да станете тънък човек, спрете да ядете улична храна. Не яжте, а по-скоро не купувайте майонеза, сода, различни опасности под формата на чипс и осолени ядки. Чувствайте се тънък сега, се държи като тънък човек.

Преместете повече

Движение - ключът към загуба на тегло. И това не е необходимо, за да отидете в салона. Ето няколко вида физическа активност, които ще ви помогнат да отслабнете.

1. Работещи. Това е най-ефективният начин за кратко време да изхвърлите максималния брой килограми. Докато тичате, всички мускулни групи се включват, не само губите тегло, но и напълно затегнете фигурата. Работата е достъпна за всички. Достатъчно е да излезете и да бягате през стадиона, през парка или горичката по булеварда. Можете да бягате във всяко време. И най-доброто движение със слушалки. Любимата музика не само ще ви развесели, но и ще ви вдъхнови за нови победи над себе си! Ако имате много голямо тегло, не можете да бягате, по-добре е да се разхождате.
2. Скачащо въже. Това е друг ефективен начин да отслабнете. Скачането на въже може да бъде у дома по всяко време удобно за вас. Скокът се смята за кардиопулмонално упражнение, точно като бягане. В края на краищата, кардиото може да изгаря мазнините. Трябва да скачате поне 10 минути всеки ден, за да постигнете реален резултат.
3. Hulahup. Според рецензиите на многобройни успешни истории за загуба на тегло, тежък хълбочен хъб е лесен начин да усъвършенствате линиите на вашата фигура. Ако всеки ден през вечерта обръщате hula-hoop по време на всяка реклама по телевизията, ще загубите 3 килограма месечно само благодарение на това упражнение. Също така hulahup помага да се отървете от местните мазнини - отстрани и "уши".

Освен обучение всяка сутрин, правете упражнения, търсете възможност да се движите колкото е възможно повече. Спрете да използвате асансьора, по-често изкачвайте стъпалата пеша. По пътя от работа, отидете на няколко спирки преди, разходка до останалата част от пътя пеша. Често се разхождайте с деца и куче, през уикенда изберете активни видове отдих.

Малко за водата

Колко е казано, че пиете много вода.И ако силно искате да отслабнете, трябва да пиете вода. Когато процесът на отслабване започне, изгаряните мазнини трябва по някакъв начин да бъдат отстранени. И тази мазнина се отделя от тялото само с вода. Ако редовно пиете два литра вода на ден, ще забележите, че процесът на намаляване на теглото е ускорен.

Когато започнете да отслабвате, ще забележите, че косата и ноктите ви изглеждат скучни и избледняват от витаминните недостатъци. Тази вода ще помогне на кожата да стане по-еластична, копринена коса и силни нокти.

Масаж от наднормено тегло

Ако има много наднормено тегло в тялото, то тогава по време на загуба на тегло трябва определено да се грижи за кожата си. В края на краищата, когато отслабваме бързо, кожата започва да се огъва. За да избегнете това, трябва редовно да масажирате ръцете, краката, корема и двойната брадичка. Висококачественият масаж разгражда големи мастни натрупвания и ускорява разграждането на подкожната мазнина.

Освен това, с помощта на масаж можете да се отървете от целулита, който е често срещан придружител на наднорменото тегло. Най-ефективният масаж за отслабване и срещу целулита - мед. Това е доста болезнено, но много ефективно.С него можете да изчистите порите на токсините и да изгорите излишната вода от епидермиса, като елиминирате подуването.

Наднорменото тегло не е изречение. Дебелите хора живеят в продължение на години и десетилетия със своите килограми, без да знаят, че едно от тях, един компетентен подход и волята за победа могат да променят целия си живот. Вземете себе си в ръка и привеждане на тялото в ред. В края на краищата вие сте господар на ситуацията. Как решите да станете тънки и красиви или да останете на едно и също тегло зависи само от вас. Успех!

Видео: как да отслабнете - аеробика за дома