Как да се отървем от психическата зависимост от тютюнопушенето

Психологическата зависимост от тютюнопушенето е основната причина, че човек отнема цигара отново и отново, неспособен да напусне тази зависимост. Тютюн принадлежи към психоактивни вещества, както и алкохол, наркотици, кофеин, халюциногени и др. Това е проблем, който наистина трябва да бъде решен. Какво е психологическата зависимост и как да я победите?

Психологическа зависимост

В психиатрията има специален раздел за заболявания, причинени от психоактивни вещества. Един от синдромите, които са включени в този раздел, е пристрастяването. Има две зависимости: психологически и физически. Лекарите успяха да разберат, че само веществата, които влизат в тялото перорално или чрез инжектиране, причиняват физическа зависимост.Инхалираният тютюнев дим не може да доведе до това. Въпреки това, всички психоактивни вещества причиняват психологическа зависимост.

Този вид зависимост се превръща в доминираща в централната нервна система на човек. Тя е, която кара пушача да се върне отново в навика си. Всъщност, тялото просто си спомня колко е хубаво при пушенето и иска да повтори процеса. Биохимичните реакции в мозъка се променят по такъв начин, че човек отново достига за цигара или става раздразнителен, понякога дори агресивен.

Как се формира пристрастяването към тютюна

Поради честото системно пушене, мозъкът свикна с високи нива на допамин и го счита за нормално.Сега количеството на това вещество, което е било преди пушенето, е недостатъчно. Проблемът е, че никотинът се елиминира много бързо от тялото. В рамките на два часа след получаването концентрацията на никотин в кръвта се намалява наполовина. Същевременно количеството допамин намалява и човекът чувства, че иска да пуши отново.

Така буквално се формира ритуалът на пушача. Човек знае колко цигари трябва да пуши на ден и колко време да пуши. В същото време, с течение на времето се формира толерантност, а обичайното количество никотин вече не е достатъчно. Това води до увеличаване на броя на пушените цигари на ден.

Защо да спрете да пушите

Ако пушенето е отпускащо и успокояващо, защо се счита за лош навик? Можете да се заблудите дълго време, като кажете, че цялото говорене за опасностите от тютюна е само опит за подкопаване на бизнеса с тютюневи корпорации и всъщност няма нищо лошо да пушите няколко цигари на ден. В действителност обаче този навик не може да се нарече безвредно.

Отрицателното въздействие на тютюна е следното:

1. Обща интоксикация на тялото. В допълнение към никотина, цигарите съдържат голям брой други вещества, като катран, арсеник, формалдехид и много други. Те оказват неблагоприятно въздействие върху всички органи и тъкани, причинявайки различни биохимични реакции в тях. Всички процеси, които се появяват при вдишване на тютюнев дим, не са напълно разбрани.
2. Рак. Цигарите съдържат много канцерогени. Освен това, тютюневият дим е силен дразнител, който засяга лигавиците на устата и горните дихателни пътища всеки път, когато пушите. Това води до промени в епитела на тези анатомични структури и може да доведе до туморна дегенерация на лигавицата. Доказано е, че рак на ларинкса, трахеята и бронхите е много по-често срещан при хора със значителен опит в пушачите.
3. Болести на сърдечно-съдовата система. Никотинът води до стесняване на периферните съдове. Това увеличава кръвното налягане, което може да доведе до хипертония и хипертензивни кризи. В допълнение, кръвоток в свити съдове се забавя и неговият вискозитет се увеличава, което води до агрегация на тромбоцитите. Той е изпълнен с тромбоза, тромбоемболизъм и сърдечни пристъпи на различни органи.
4. Заболявания на дихателната система. При пушачи са по-чести заболявания като бронхиална астма и хроничен бронхит. Това се дължи на намаляване на защитните свойства на горните дихателни пътища.
5. Промени в устната кухина. Фактът, че тютюнът причинява пожълтяване на зъбния емайл, много хора знаят, но това не е най-големият проблем. Много по-опасно е образуването на язви върху устната лигавица. Те възникват поради намаляването на локалния имунитет и постоянното действие на дразнещите вещества, съдържащи се в тютюневия дим.
6. Болести на храносмилателната система. Никотинът и ексципиентите, съдържащи се в цигарите, променят секреторната активност на стомашно-чревния тракт, предизвиквайки образуването на язви на стомаха и дванадесетопръстника, ентерит и колит.
7. Промени в мускулно-скелетната система. Никотинът намалява концентрацията на калций в кръвта, което води до остеопороза и мускулна слабост. Пушачите са изложени на по-висок риск от костни фрактури.

Трябва също така да се каже, че значителен ефект върху тялото на тютюневия дим причинява не само самия пушач, но и хората около него. Предполага се, че пасивното пушене е още по-опасно, отколкото активно,тъй като тялото в този случай получава по-малко никотин, но повече катран и странични продукти.

Как да се отървем от навика

Прекратяването на пушенето е доста трудно, но с достатъчно желание е възможно. Необходимо е да разглобите поетапно обучение за борба с навика.

Стъпка номер 1. За начало решете мотивите. Защо трябва да се отървете от психологическата зависимост от тютюнопушенето? Психотерапевтите имат методология с четири въпроса, предназначена за тези, които искат да действат, но се страхуват от провал. Отговорете на следните въпроси:

• Как ще се промени животът ми, ако го направя?
• Как ще се промени животът ми, ако не го направя?
• Какво НЕ ще се случи, ако не направя това?
• Какво няма да се случи, ако направя това?

Стъпка номер 2. Опитайте се да напуснете рязко. Просто решете, че отсега нататък никога няма да вземете цигара при никакви обстоятелства. Важно е да се направи това сега, а не от утре, следващия понеделник, месец или година. Трябва да имате голяма воля, но това е най-бързият и най-ефективен метод.

Стъпка номер 3. Не мога да напусна незабавно? Тогава следващите стъпки са за вас. Спри пушенето постепенно.Например, всеки ден, намалете броя на цигарите, пушени от един. Или да увеличавате времето между пушенето всеки ден за половин час.

Стъпка 4. Премахване от обсега на всичко, което напомня за пушенето. Всички запалки, мачове, пепелници, плакати, фигури с цигари. Разбира се, опаковки цигари в джоба, чантата, колата или в масата също не трябва да бъдат.

Стъпка номер 5. Ако е трудно за вас без цигари, опитайте специални дъвки или хапчета. Те съдържат безопасни дози никотин и са в състояние да заглушат желанието за цигара. Не трябва обаче да се пренебрегвате. Не забравяйте, че основната ви задача е да върнете обичайното ниво на допамин в мозъка до първоначалното ниво, след което пристрастяването ще изчезне.

Стъпка 6. Намерете професия. Често човек взима цигара от скуката. Не се оставяйте да се отегчите. Пет минути фитнес зала или чаша чай в офиса е по-добре от пушенето.

Може да се заключи, че трябва да се откажете от пушенето възможно най-скоро. За това достатъчно голямо желание и добра мотивация. Важно е да разберете не само как да се справите със зависимостта, но и защо се нуждаете от нея. Вярвайте в силата си и ще успеете.

Видео: какво ще стане, ако се откажете от пушенето точно сега!