Как да се отървете от обсебващите мисли и страхове

Често фалшивите страхове и преживявания имат предимство пред общия емоционален фон на човек. Обсебените мисли създават страх, който е трудно да се работи в бъдеще. Всеки ден човек е изправен пред подобно състояние, в резултат на което се развива обсесивно разстройство. Психичните нарушения значително усложняват съществуването, но съществуват начини, чрез които можете да се отървете от обсебващите мисли и страхове. Първо трябва да разберете какъв е този синдром и какви са причините за неговото възникване.

Какво представлява обсесивния синдром?

Обсебването е проява на обсебващи мисли и страхове, както и действията, които ги следват. Такова личностно разстройство се счита за най-трудното от всички съществуващи заболявания.И това е трудно от гледна точка на лечение и диагностика. Поради заболяване, човек престава да се наслаждава на живота, вижда всеки ден в сиви тонове, изпитва трудности в междуличностната комуникация, работата, учението и ежедневието през втората половина. Вместо да се съсредоточава върху най-важните неща, пациентът е напълно потопен в страховете си и върти вече съществуващите обсебващи мисли.

Обсебените мисли, които по принцип могат да бъдат контролирани, са характерни за всеки човек. Ако отивате на важно събитие или се подготвяте за изпита, вероятно ще преминете през следващия ден в главата си. Някои хора се притесняват да изключат желязото, като постоянно преглеждат вече предприетите действия. Такива явления не са необичайни, служат за намаляване на нивото на тревожност и облекчаване на нервно напрежение. В същото време повече от 45% от населението изпитват някакъв дискомфорт, ако започнат да се държат по различен начин (без обсесивни действия).

Обсебването се нарича синдром на обсебване или психическо разстройство, в което периодично се появяват състояния с различна степен на сложност. Тези аспекти водят до мисли, идеи и действия, които образуват определен ритуал.

Синдромът предизвиква нервно напрежение и силен стрес. Постоянното фиксиране на несигурността при извършените действия допринася за фокусирането върху лошите. Отрицателните идеи, останали в главата ви, се развиват в обсебващи мисли. Такова състояние често се трансформира в невротично разстройство, но пациентът не страда от нарушения на логиката.

Обсебеността не е просто принудително поведение - повтаряйки същите действия през цялото време. Също така не се фокусира само върху обсебващи лоши мисли и страхове. Синдромът прикрива осъзнаването на такава мания в човек. Индивидът възприема манията като чуждо същество, чуждо на собствения си "Аз". Въпреки това е невъзможно да се занимава с принуда, защото няма представа какви са причините за възникването им.

В зависимост от характера на проявата на мания е:

• емоционално (изразено под формата на фобии);
• мотор (натрапчив);
• интелектуално (лежи в обсебващи мисли).

В някои случаи манията се проявява под формата на събиране на неща, за които е жалко да се разделим, представяме и оформяме образи, обсесивни идеи, съмнения и желания.

Общо казано, обсесивният синдром има свойството да се повтаря по определени теми. Най-често срещаните са ред, инфекция, симетрия, сексуално поведение, насилие, мръсотия.

Особено забележително е манията, в която човек иска да направи всичко перфектно. Ако ситуацията не върви по план, има чувство на непълнота. За да отстраните проблема, трябва да повтаряте едно и също действие неколкократно. Например, отворете и затворете хладилника.

За да облекчи нервното напрежение, индивидът е принуден да създаде определени ритуали, които ще облекчат безпокойството. Най-често това се проявява в повторното проверяване на вече извършени действия, измиване, броене и други действия. Пациентът разбира, че изпълнява куп безсмислени манипулации, но временно им помага да се справят с обсебващите мисли и страх.

Симптомите на обсесивния синдром

Обсебването се проявява в два аспекта - физически и психологически.

Физически симптоми:

• задух дори след малка разходка;
• виене на свят;
• тахикардия, брадикардия;
• остър приток или изтичане на кръв в кожата на лицето;
• увеличава чревната подвижност.

Психологически симптоми:

1. Създаване на натрапчиви изображения, прелистващи главите им отново и отново.
2. Фобиите от обсесивен тип, например, страх да не бъдат ухапани от насекоми, страх от заразяване.
3. Защитната функция на човека, изразяваща се в изпълнението на определени ритуали (включване / изключване на светлината и т.н.).
4. Болезнените спомени, които често се повтарят в главата и правят човек румени, чувстват срам.
5. Халюцинации (в редки случаи).
6. Съмнения на натрапчивия тип по отношение на извършеното действие (всичко трябва да се направи добре).
7. Желанието да се наранят хора или материални обекти, които никога няма да се превърнат в реалност поради страха от наказание.
8. Безполезни размишляващи актове, които нямат образователен характер.
9. Разглеждане на разговори в главата си, разговор със себе си, измислянето на фантазии, които водят до влошаване на настроението.
10. Остра, отколкото не се поддържа, апатия за затваряне на хората (роднини, колеги, колеги).

Причини на обсебващи мисли и страхове

• създаване на понятия и фалшиви вярвания в собствения си ум;
• погрешно схващане за това, как светът работи;
• вярата, че страхът не може да бъде изкоренен (постоянно хранене);
• отпускане на обсебващи мисли до безпрецедентни висоти;
• неспособност да контролираш мислите и емоциите си;
• отсъствието на лице, което може да говори;
• съмнение преди предстоящото събитие, което се случва за първи път;
• инстинкт на самосъхранение;
• нежелание да се реализира като човек (за изграждане на кариера, семейство и т.н.).

Начини за борба с страха

1. Дишайте. Ако се сблъскате с внезапен страх, следвайте съветите на психолозите. Те препоръчват буквално да издигнат страх. Вземете дълбоко, равномерно дишане, след което освободете въздуха точно толкова бавно. Повторете действието дотогава, докато не се успокоите напълно. Опитайте се да се фокусирате върху дишането, да се отдалечите от всичко, което се случва. По този начин стабилизирате психо-емоционалния фон и можете да вземате решения. Постоянната практика премахва внезапните пристъпи на страх.
2. Помислете положително. Всеки човек, поне веднъж в живота си, се изправи пред ситуация, в която само една мисъл за предстоящото събитие води до ужас.Най-вероятно смятате, че няма да работи, събитието ще се провали. Научете се да мислите позитивно, да вярвате в собствената си сила. Погледнете в очите на страха и вижте какво ви притеснява особено. След това анализирайте ситуацията. Важно е да заключим, че няма непреодолими пречки. Когато сте уверени, страхът ще се изпари.
3. Удар с клин клин. Опитните психолози по света твърдят, че можете да преодолеете страха, като отговорите на безпокойство. Ако се страхувате да плувате, трябва да скочите от кея и да плувате до брега. Тези, които се страхуват да говорят публично, се препоръчва да прекарват повече време като говорител. За сметка на адреналина получавате клин клин.
4. Станете уверен човек. Специалистите помагат на някои пациенти да се справят с внезапна атака на страх чрез ролеви игри. За да направите това, трябва да се обличате в уверен човек и да изпълнявате всички задачи, присъщи на бизнесмен или говорител. В определен момент се проявява промяна в личността, страхът отстъпва и се връща изключително рядко. Театрални представления се провеждат, докато новото изображение не се вкоренява в мозъка.
5. Отпуснете се физически. Наред с описаните по-горе психологически техники, физическото състояние трябва да бъде подредено. Известно е, че страхът се появява по различни причини, включително и умора. Ароматерапията, къпането, висококачественият масаж, четенето на любимата ви книга ще ви помогне да възстановите психо-емоционалния фон и да облекчите напрежението. Важно е напълно да премахнете обсебващия страх и да мислите само за доброто.
6. Чат с хора. Хората, които постоянно се отдръпват в себе си и срещат трудности при осъществяването на контакт, по-малко уверени от тези, които са сред хората. И е абсолютно незначително дали хората са приятели или не. Основното нещо - социалната комуникация, без нея никъде. Несигурността поражда страх, че е трудно да се обясни. За да изчистите проблема, опитайте да отделите повече време на обществени места. Приемайте покани от приятели, за да посетите филм или да се разхождате.
7. Живей подаръка. Най-често се появяват страхове заради сравнението на собствения им "Аз" в миналото и настоящето. Ако някога човекът не е успял да направи публична реч или любовна връзка, той дърпа тази несигурност в настоящия живот.Резултатът е постоянно сравнение, страхът не позволява да се съсредоточим върху днешния ден. Да се ​​отървеш от тези емоции ще помогне да се съсредоточиш върху това, което имаш сега. Не се преценявайте строго, не се страхувайте да правите грешки, живейте за собственото си удоволствие.
8. Вземи домашен любимец. Животните са отлични спътници, които могат да доведат до загуба дори на най-продължителната депресия. Ако често срещате внезапни пристъпи на страх, просто преминете към четиримата си приятелки. Отидете в най-близкия парк за бягство, срещайте се с други животновъди. Дайте на вашия любимец цялата си любов, вече няма да усетите страх и самота.

Начини за борба с натрапчиви мисли

1. Звукови отражения. Обсебените мисли не минават точно така, ако ги натрупате в себе си. Необходимо е да изхвърлите алармата или отрицателната по всякакъв възможен начин. Ако мислите са шокиращи и страшни, трябва да ги споделите с лист хартия. Дръжте дневник, напишете в него всичко, което ви безпокои и не позволява да заспите. В случай, когато е необходимо да се споделят обсебващи, но адекватни съображения,намерете "ушите" пред близки или близки приятели. Веднага щом обсъдите какво се случва, проблемът ще бъде решен.
2. Приемете ситуацията. За разлика от страха, който просто може да бъде превключен на друг курс, обсебващите мисли имат способността да се натрупват. Това е мястото, където противодействащият метод работи: колкото повече се опитвате да забравите, толкова по-негативно е да ядете в главата си. За да избегнете необратими последици, трябва да седите и да помислите какво се случва. Вземете манията. Опитайте се да разберете точно това, което ви закачи толкова много. Опитайте се да намерите решение. Когато това се случи, ще стане много по-лесно да мислите.
3. Отпуснете се. Както в случая на страхове, обсебващите мисли възникват в резултат на нервно изтощение и физическа умора. Ако първият случай може да бъде изкоренен, като отидете на ваканция или посещавате културни събития, тогава с физическа умора всичко е малко по-различно. Ако просто легнете на дивана и погледнете тавана, натрапченията няма да изчезнат никъде. Отидете на разходка или правете половинчасова тренировка у дома. В края на лечението легнете на пода и се съсредоточете върху дишането. Важно е да изпитате пълно движение на диафрагмата.
4. Стани весел човек. Ако обсебващите мисли са свързани с отрицателни, опитайте се да преразгледате вашата гледна точка. Престанете да мислите по лош начин, създайте положителен образ. Помнете яркото събитие на живота и го представете подробно. Опитайте се да вземете слама, като продължавате да размишлявате върху доброто. Ако нищо подобно не идва на ум, създайте приказка, която ще ви накара да забравите за негативните мисли.
5. Не се самозапалвайте. Някои хора покриват други нерешени въпроси с обсебващи мисли. По този начин те маскират задачите, които трябва да бъдат решени дълго време. Не го прави, погледнете корена на ситуацията. Ако сте измъчвани от липсата на пари, намирайте работа и увеличете месечната си заплата. Решете ситуацията, която покривате с натрапчиви идеи. Има и друга категория хора - хората са специално потопени в обсебващи мисли, защото обичат да страдат. Спрете самозапалването и кажете на другите да ви покажат съжаление.
6. Преминете към чувствата си. Човекът комуникира със света чрез зрение, мирис, слух, вкус, възприятие.Това са тези портали, които ще помогнат за изкореняването на натрапчиви мисли, които отдавна и твърдо се заселват в главата ви. Например, вие се готвите да ядете, докато сте успоредни на превъртане на обсебващи мисли за всички належащи проблеми. Отдръпнете се, яжте парче торта или друг любим продукт. Почувствайте вкуса, затворете очите. Ще разберете, че преживяванията избледняват във фона.
7. Не бъди идеалист. Ако често излизате с обсебващи мисли, които ви принуждават няколко пъти да коригирате същото действие, преразгледайте позицията. Например, измихте прозорците и след това ще повторите манипулацията на второто (трето, четвърто) време. Поканете приятеля си вкъщи, помолете го да оцени работата. Не спирайте да блъскате себе си, ако вашият партньор каза, че всичко е свършило добре. По-добре е да се разсейвате чрез комуникация или вечеря с близки.

Практически препоръки

1. Ако внезапно дойдат при вас замислени мисли, мислете логично. Идентифицирайте цялата верига, която е довела до емоционален дисбаланс. Не се опитвайте да потискате дискомфорта.
2. В някои случаи други мисли ще помогнат да се справят с натрапчиви идеи, но по-малко трагични и негативни.
3. Повтаряйте ежедневно, че след като черната лента винаги става бяла.Лошите мисли няма да ви преследват постоянно, ако работите върху това, което се случва.
4. Визуализирайте и визуализирайте отново! Опитайте се да създадете образ на страха, който ви кара да се ужасите. Ако разберете всичко стъпка по стъпка, ще разберете, че няма нищо неразрешимо.

Обсебените мисли и страхове имат своите причини. Ако ги изкоренирате, по-нататъшният проблем ще бъде решен много по-лесно. Обмислете начини за самостоятелно справяне със синдрома на обсеси. Ако разстройството се превърна в невроза, трябва да се свържете с психолог за помощ.

Видео: как да победим обсебващите мисли