Как да откажете захарта: полезни съвети

Всички хора обичат сладкишите, този факт е доказан многократно. Дори и най-запалените поддръжници на диетата и правилното хранене си подреждат така наречената "измама-мила", по време на която се опират на висококалоричните сладкиши. Но понякога нуждата от захар е толкова висока, че достига до абсурда. При хората буквално започва да се прекъсва, последвано от апатия, загуба на настроение и тежки нервни разбивания. В такива ситуации е необходимо спешно да се елиминира захарта от храната.

Правила за отхвърляне на захарта

1. За да се отървете от нуждата от захар без стрес за тялото, процедурата трябва да се извършва постепенно. Ако сте свикнали да поставяте 2 лъжици захар в чай, намалете порцията.
2. Пълно елиминирайте консумацията на сладка сода и опаковани сокове. Потапяйте жаждата си с обикновена минерална вода без газ.
3. Ако сте се отказали и сте изяли торта, ще трябва да го направите чрез физическо натоварване. Посетете фитнес залата или прекарайте дълго.

Регулирайте режима на хранене

1. Желанието да се яде сладка идва, когато човек прекара твърде много почивки между храненията. По-късно, когато въглехидратите навлязат в тялото, глюкозата скочи рязко, настъпи удовлетворение.
2. Но такава стъпка (яденето на сладък на празен стомах) е фундаментално погрешна. Трябва да направите диета, състояща се от 4-6 хранения. Три от тях приемат основните ястия, а останалите 1-3 са леки закуски.
3. Вземете навика да закусвате! Не чай със сандвичи, а съществена храна. Това може да е овесена каша, извара с плодове, ленена каша, пълнозърнест хляб с лъжица мед или сирене, варени яйца.
4. Регулирайте размера на порцията. Всяко от храната ви не трябва да надвишава две шепи (условно). Не забравяйте да имате лека закуска, винаги носете ябълка или явно естествено кисело мляко.
5. Говорейки за кисело мляко. В закупените формулировки от типа на естествения "Activia" има въглехидрати, но те са правилни. Така се опитай на "Activia" без добавки всеки ден (пиене или в кутии).

Яжте повече плодове

1. Плодовете съдържат много глюкоза и фруктоза, които не допринасят за резките скокове на кръвната захар. Круши, ябълки, праскови, киви, портокали - всичко това и много повече трябва да бъдат на масата ви.
2. Уверете се, че при всяка закуска имате известен плод под ръка. При закуска всичко се вписва освен цитрусовите плодове, по-добре е да ги консумирате на обяд.
3. Грейпфрут или pomelo ще ви помогне да се отървете от пристрастяването към захар. В изброените видове плодове има естествени захариди, те ще премахнат необходимостта от рафинирана захар.
4. Сушени плодове също са сред плодовете. Яжте дати и смокини умерено, облечете се върху сушени кайсии със сушени кайсии. По-добре е закуската да се комбинира със сушени плодове и зърнени закуски.

Премахване на причините за желанието за захар.

1. Пристрастяването към всичко, включително сладкиши, храна, алкохол, тютюн, не може да се появи от нищото. Когато започнете да отбивате захарта, намерете причината за желанието за това.
2. Може да изпитвате стрес или да не спите добре през нощта. За някои такива взаимоотношения се появяват в студения сезон, когато има желание да лежиш около телевизора с чай и сладкиши.
3. Няма значение какво ви кара да ядете бързо въглехидрати. Те причиняват непоправима вреда на здравето и допринасят за развитието на диабет.
4. Ако зависимостта е от психологическо естество, е спешно да се отървем от нея. Преминавайте към радост от други неща (работа, хоби, екстремни спортове и т.н.).

Не се опитвайте да го промените веднага.

1. Отказът от бонбони обикновено е придружен от истински мъки, ако престанете да ядете захар рязко. Ето защо, не правете грешки "опитен", действайте разумно.
2. Липсата на захар води до рязък спад на хемоглобина, замайване, болка в главата, тремор на ръцете и краката. За да не измъчвате психиката и тялото, е необходимо да се откажете бавно от захарта.
3. Първо, извадете една лъжичка на ден, след това две лъжици на ден и т.н. Можете да ядете 2 супени лъжици захар на ден, това се счита за нормално. Глюкозата трябва да се поглъща, така че да няма проблеми.

Включете по-сложни въглехидрати във вашата диета.

1. Ако сравним въглехидратите, сложните не причиняват рязък скок в нивото на глюкозата в кръвта, за разлика от лесно смилаемите. В първия случай ензимите се смилат достатъчно дълго в тялото. Оттук идва бавното изтичане на захар в кръвта.
2. Ако правилно балансирате новата диета, няма да имате желание да ядете сладкиши.
3. Трябва да ядете около 5-6 пъти на ден на малки порции. Долната линия е, че докато не се усвоят сложни въглехидрати, не искате сладкиши. С такова хранене усещането за глад не ви застрашава.
4. В момента има много полезни продукти, които включват сложни въглехидрати. Можете да ядете бобови растения, домати, цели зърнени храни, тиквички, патладжани, лук, зеле и моркови.
5. Продуктите от грубо брашно също са подходящи. Тези продукти трябва да присъстват сутрин два пъти. В това хранене няма специални ограничения.

Закуска

1. За да се сведе до минимум нуждата от сладки храни, се нуждаете от качествена закуска.
2. В този случай ястието трябва да бъде с максимално количество протеин.Можете да ядете в различни варианти пилешки яйца, грах, постно месо и семена от чиа.
3. Тази закуска ще ви помогне да избегнете рязък спад на кръвната захар. Обикновено този процес провокира нуждата от сладкиши.
4. Както показват многобройни проучвания, граховият протеин е няколко пъти по-голям от суроватъчния протеин във всяко отношение. В допълнение, бобът подобрява чревната микрофлора.

Избягвайте захарните напитки

1. Ако решите да се откажете от консумацията на захар и сладкарски изделия, трябва да спрете да пиете сода и подобни течности. В повечето случаи хората правят същата грешка и продължават да консумират захарни напитки.
2. За сравнение, 500 ml. лимонадата съдържа около 250 грама. захар. Важно е да се разбере, че на човек не се препоръчва да надвишава 80 грама. Помислете и направете някои изводи.
3. Наблюденията показват, че ако редовно пиете 1 л. сладка сода дневно, рискът от развитие на диабет при деца се увеличава с 65%, при жени над 30 - с 80%.

Нормализиране на съня

1. За да се защити максимално тялото от преяждане или развитието на диабет, е необходимо да се поддържа нормален сън.Трябва да почивате най-малко 7,5 часа.
2. Ако числото е по-малко, в нормален начин на живот тялото ще изисква повече от 400 ккал по-сладко. Ето защо трябва да направим всичко възможно, за да гарантираме качествен сън. Ако е необходимо, започнете да приемате магнезий.

За да се откаже напълно от захарта ще трябва да положат много усилия. Преглед на диетата. Следвайте простите инструкции. Важно е да ядете и да отидете в салона. Вашето меню не трябва да бъде полуфабрикати и за бързо хранене. Захарта се препоръчва да замени фруктозата.

Видео: 8 причини да откаже захар