Как да отслабнете с хипотиреоидизъм: съвети

Хипотиреоидизмът се характеризира с нарушена активност на щитовидната жлеза. Този дисбаланс оказва влияние върху телесното тегло, в резултат на което мазнините и въглехидратите се депонират достатъчно бързо в проблемни области. Според ендокринолозите всички групи хора са податливи на болестта, но жените над 55 години са изложени на риск. Много хора се интересуват от въпроса дали е възможно да отслабнете с хипотиреоидизъм и как точно протича процесът. За да направите правилен отговор, е необходимо да се придържате към препоръките на опитни лекари и да преразгледате начина на живот.

Практически съвети за загуба на тегло

За да постигнете желания резултат, следвайте ефективни съвети.

1. Важно е да си припомним завинаги, че в случай на хипотиреоидизъм си струва да се откажат от твърдите методи за отслабване и всички видове моно диети. В противен случай, метаболизмът ще се забави, тялото ще започне да съхранява мазнини, да го абсолютно от всички продукти.
2. Изравнете диетата си по такъв начин, че броят на храненията е около 5-6 пъти (на всеки 3 часа). Яжте малки ястия толкова често, колкото времето позволява. Излезте от масата с леко усещане за глад.
3. Намерете в Интернет онлайн калкулатора на калории, изчислете скоростта, характерна за теглото и възрастта. Не превишавайте максималната допустима стойност, в противен случай няма да можете да се отървете от излишните килограми. Винаги оставяйте коридора на 200 ккал. Да пиете чаша кисело мляко или да ядете кисело мляко преди лягане.
4. Прочетете състава на лекарствата, предписани от Вашия лекар. Те не трябва да съдържат калций и естроген в големи количества. Тези компоненти предизвикват ускорено натрупване на тегло при хора с хипотиреоидизъм.
5. Консултирайте се с ендокринолог за намаляване на дневната доза инсулин. Високата концентрация на това вещество в кръвта не позволява употребата на захар за енергия, защото тялото приема "енергия" от инсулин.
6. Логично е да отбележим, че за да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото да използвате. Въпреки това хипотиреоидизмът не е така.Важно е да се създаде дефицит от максимум 350 ккал. За да се предотврати забавяне на метаболизма. Също така, не можете да организирате дни на пост, изобщо не са полезни.
7. Хората с хипотиреоидизъм могат да отслабнат с помощта на пестящи диети. Такива техники предполагат изключването на определени храни от ежедневната диета. Те включват соя, зеле, броколи, горчица. В същото време е необходимо да се съсредоточим върху месо и риба, морски коктейл, суши и ролки, чесън, лук, млечни продукти.
8. Не много хора знаят, но с честото консумиране на храна тялото отделя много повече енергия, отколкото с две хранения. Ето защо трябва да ядете още преди лягане (за 3 часа). Уверете се, че няма повече въглехидрати и мазнини, отколкото протеини и фибри.
9. Не пренебрегвайте закуската. Важно е сутринта да изпратите сигнал до мозъка, че е време да се събудим. Лен, овесена каша или овесена каша, приготвени във вода, се считат за идеалната закуска. Добавете плодове, плодове, ядки, подсладете с мед.
10. В комбинация с аеробни упражнения, загуба на тегло с хипотиреоидизъм ще бъде много по-лесно. За начало можете да извършвате редовно зареждане сутринта, след което заслужава постепенно да се придвижите към по-интензивни товари.

Методи за отслабване с хипотиреоидизъм

В повечето случаи програмата за отслабване на обикновен човек и хората с нарушена тироидна активност не се различава много. Разбира се, има някои характеристики, които трябва да се следват. По принцип акцентът е върху промяната на хранителните навици и начина на живот като цяло.

Стъпка номер 1. Изпробвайте

1. Преди да започнете интензивна борба със затлъстяването, посетете лекар и се уверете, че имате нарушение на дейността на щитовидната жлеза. Ще трябва да минете общ кръвен тест, както и анализ на хормоните на щитовидната жлеза.
2. Ако лекарят диагностицира хипотиреоидизъм, най-вероятно ще Ви бъдат предписани синтетични Т4 и левотироксин. Лекарствата нормализират нивата на тиреоидния хормон, което прави болестта по-лесна за контрол.
3. Съвременната медицина не стои неподвижна. Някои хора са предписани не само T4, но и Т3 в комбинация с Liothyronine.
4. Синтетичният ТЗ може да се използва заедно с Т4 или да се приема като самостоятелно лекарство. Недостигът на Т3 причинява на тялото да натрупа мазнини, забавяйки загубата на тегло.

Стъпка номер 2. Нормализиране на храненето

1. Рафинираните въглехидрати принадлежат към празни (безполезни) калории. Те забавят процеса на изгаряне на мазнините. Също така в тази енергийна стойност няма фибри, което е толкова важно за хората с хипотиреоидизъм.
2. Адекватният прием на фибри елиминира запек, нормализира изпражненията. Диетолозите съветват да се използват около 25 грама. влакна на ден. Хората, които не са свикнали с такъв обем, трябва да увеличават бавно и систематично сумата. Такова движение ще предотврати надуване и газово натрупване.
3. Кажете "Не!" За въглехидрати с високо съдържание на скорбяла. Яжте само пълнозърнест хляб, заместете лекия ориз с кафяво и пшенично брашно с ръж или вградено.
4. Важно е да разберете, че частите трябва да бъдат измерени. Ако имате навика да ядете 1,5 блюда от тестени изделия на храна, изхвърлете я. Ограничете диетата до една порция, която се поставя на отворена ръка.
5. Не пренебрегвайте междинните ястия. Носете храна в контейнери, ако не можете да ядете често в корпоративна столова. Предприемане на закуски за работа, банани, ябълки, круши, ядки, малки рибни риби, постно месо със зеленчуци, яйца за пиене и други млечни продукти могат да играят своята роля.
6. Изхвърлете растителното масло, заместете го с маслини, царевица или, в крайни случаи, с нерафиниран състав. Такива продукти ускоряват кръвообращението и превръщат метаболизма в подходящо ниво. Кокосово масло е изключително полезно, пийте го по време на основното ядене (половин чаена лъжичка).

Стъпка номер 3. Яжте протеин за закуска

1. Изключително важно е хората с хипотиреоидизъм да следят дневния брой калории, като не превишават или не намаляват допустимите граници. Вие също трябва да приемате храна на час, без да променяте графика.
2. Направете менюто, така че всяко хранене да включва около 25 mg. чист протеин. Това органично съединение води до насищане по-бързо от неправилните мазнини и съдържащите въглехидрати храни.
3. Вземете дневна доза протеини след сутрешното събуждане (за закуска, около 15 грама наведнъж). По това време на деня мускулната тъкан се нуждае от протеин.
4. Суроватъчният (бързо абсорбиращ) протеин се счита за най-полезния източник на протеин сутрин. Не е излишно приемане на BCAA (аминокиселини). Всички изброени продукти се продават в магазина за спортна храна.
5. Също така, източникът на протеин е пилешкото и пъдпъдъченото яйце, постно месо (пуешко, свинско, говеждо, пилешко, агнешко), боб, нискомаслени сирена, извара и други млечни продукти.

Стъпка 4. Влезте за спорт

1. За да стимулирате метаболитните процеси в тялото, е необходимо да се упражнявате редовно. Не е необходимо да ходите в салона и да правите упражнения с "желязо". За начало петнадесет минути сутринта е достатъчно.
2. Вземете навика да катерите по стълбите, вместо да използвате асансьора. Крачете без бреме, скачайте на въже или вземете час разходки в парка (с бързи темпове).
3. За да изградите едновременно мускулна маса и да изгаряте мазнини, трябва да пиете протеини и да правите електрически натоварвания. Вземи гири или еластична лента, намерете в интернет видео уроци от професионални майстори (първоначално ниво).
4. Отличните спортни дейности включват плуване, пилатес, йога, стречинг, водна аеробика, гимнастика и танци. Можете да закупите абонамент за фитнес залата, да създадете лесна програма и да се забавлявате.
5. Ако преди да сте били редовен начин на живот, увеличете физическата активност постепенно. Заедно с набор от мускулна маса ще изгаря мазнините, така че да започнете да отслабнете. Ако без подготовка да извършите тежък комплекс, претоварвате тялото, има риск от нараняване на ставите.

Стъпка номер 5. Комбинирайте правилно добавките

1. Много е важно хората с хипотиреоидизъм да следват ясни инструкции от лекар по отношение на приемането на добавки. Витамините имат неприятна особеност, която влияе върху смилаемостта на храната.
2. Добавките, съдържащи калций и желязо, намаляват абсорбцията на хормони. По тази причина хормоналните лекарства се препоръчват след сутрешно събуждане преди главното хранене на храни, съдържащи желязо и калций.
3. Хората с нарушения на щитовидната жлеза не трябва да използват глюкогенни продукти, които блокират тероидната пероксидаза. Такива състави включват бобови растения, соя, броколи, карфиол. Топлинното третиране намалява съдържанието на активни ензими, които причиняват сърбеж.

Хипотиреоидизмът не е изречение! След изчерпателен преглед можете да започнете да губите тегло с разрешение на лекар.Не пренебрегвайте протеиновата закуска, намалете дневната доза инсулин, нормализирайте нивото на синтетичния Т3. Упражнявайте, отстранявайте вредните продукти.

Видео: Диета за хипотиреоидизъм