Как да отслабнете без да навредите на здравето: полезни съвети

Омразните килограми развалят формата, водят до редица опасни заболявания (аритмия, увредена васкуларна система, нестабилно кръвно налягане и т.н.). Всичко това кара човек в ужас, натискайки да търси различни начини да отслабнете. Важно е да се разбере, че неправилно избраният хранителен режим или неспазването на важни аспекти води до още по-големи здравословни проблеми. Необходимо е да се знае мярката, след това загубата на тегло ще премине без стрес за тялото.

Отстранете постепенно наднорменото тегло

Не трябва да гледате кориците на лъскави списания, които изобразяват слаби модели. Като правило, те развалят здравето си, като пушат няколко цигари за обяд. Пригответе се физически и психически за процеса на отслабване, увеличете ходенето си, вместо автобуса, и на няколко спирки пеша.Сложете в главата си идеята, че скоро ще промените изцяло начина си на живот и ще се превърнете в различен човек. Настройте по положителен начин.

Невъзможно е да изхвърлите 20 кг наведнъж след 3 месеца. Загубата на тегло трябва да продължи постепенно. Идеалният вариант е да намалите теглото си за период от 6 месеца или повече (ако приемете 10+ допълнителни паунда). Експерти в областта на диетологията равняват бързото изхвърляне на наднорменото тегло на шокова терапия. Тъй като тялото е потопено в дисбаланс и стрес, дългоочакваното загуба на тегло няма да ви донесе радост по определени причини. Разгледайте ги по-подробно.

Негативните ефекти от загубата на тегло за кратко време

1. Острата промяна в телесното тегло допринася за бавния и неправилен метаболизъм. Вътрешните органи не са в състояние бързо да възстановят по нов начин, поради какви неуспехи се случват. Тялото съхранява мазнини в продължение на години, а когато има рязка загуба на тегло, метаболизмът автоматично се забавя (в резултат на защитна реакция). След това отново започвате да ядете нормално, не ядете и не използвате забранени храни.Но тялото отново ускорява метаболизма и влага в него 2 пъти повече мазнини. По този начин се опитва да компенсира загубите. Поради тези причини хората, които драстично губят тегло, често се връщат към предишното си тегло и хвърлят 4-5 кг отгоре. - Като подарък.
2. Черният дроб е претоварен. Мнозина не мислят колко много преминава през черния дроб, опитвайки се да отърве тялото от вредни вещества. Основната функция на този вътрешен орган е да очисти тялото на продуктите на разлагането и токсините. При умерена загуба на тегло, черният дроб се справя с товара и успешно изхвърля отпадъците. Ако загубата на тегло е бързо, това води до отравяне на тялото и шлака, тъй като тялото физически не е в състояние да се справи със задачата.
3. В допълнение към бавния метаболизъм и разрушаване на черния дроб, бързата загуба на тегло оставя след себе си увиснала кожа. Това не е толкова лесно да се премахне, това се дължи на липсата на колаген и еластин влакна, които също нямат време да се адаптират към промените. На първо място, последствията засягат лицето, стомаха, ръцете, бедрата и задните части.
4. При злоупотребата с твърди диети се развива авитаминоза.Например, витамин D е създаден за абсорбиране и разграждане на мазнини, ако вашата диета не е достатъчна, витамин D няма да бъде абсорбиран. Същото важи и за косата и ноктите, кожата, зъбите и венците, които зависят от витамините от различни групи. Вие сте атакувани от люспест епидермис, тъпа коса, крехки нокти и като цяло имунната система ще намалее. Тялото няма да може да произвежда антитела, които предпазват от вируси и бактерии.
5. Поради драматичната загуба на тегло, кръвното налягане започва да скочи, паметта се влошава, човек страда от липса на сила и се появява апатия. Когато сте на диета, която е с ниско съдържание на бързо и бавно въглехидрати, има недостиг на глюкоза. Дефицитът води до гладуване на мозъчната тъкан, отслабване на съдовия и мускулния тонус. Главоболието започва да мъчи човек, който скоро се превръща в мигрена. Намаляването на силите води до нарушено внимание и отслабване на организма като цяло.

Не гладувайте

Не отказвайте да ядете. Препоръката е особено подходяща за хора, страдащи от заболявания на сърцето, стомашно-чревния тракт, щитовидната жлеза, диабета, туберкулозата.В последните два случая такава загуба е фатална. В резултат на глада, мазнините се разделят само на 18-22%, количествата се губят поради намаляването на водата, производството на протеини, соли и минерали, които са необходими на тялото да функционира правилно.

Какво причинява отказ да яде

1. Тялото започва да набъбва поради недостиг на протеини. Тъканите изсмукват течност, ако дълго време седят на твърди диети, което означава само използването на плодове и зеленчуци, млечни продукти (пиене), елда. Тъй като храната съдържа малко протеини, тялото не може да ги абсорбира в кръвта, както преди.
2. Поради силната загуба на минерали, работата на сърцето се нарушава, частично се запушват съдовете и състоянието на ендокринната и нервната системи се влошава. Според статистиката, след обявените твърди методи за отслабване за възстановяване на тялото ще са необходими повече от 1,5 години.
3. Заедно с драматичната загуба на тегло започва обострянето на хроничните заболявания. Загубата на тегло започва да изпитва пламен глад, има силни главоболия (по-специално, мигрена), значително намалена производителност и психическа активност.
4. След известно време, върху езика се образува бял или жълт цвят, урината има подчертана миризма на ацетон, което показва развитието на ацидоза.
5. Кожата по цялото тяло започва да се отлепва, въпреки високото съдържание на вода в тялото. Нокътната плоча се ексфолира и разчупва, косата губи предишния си блясък и се разпада интензивно.
6. Поради дисбаланс на електролитите често се появяват припадъци, започват припадъци, кръвният поток се нарушава и съдовият тон се намалява.

Как да отслабвам без да навредим на здравето

След като изучавате последствията от отказ от храна и драстично да намалите теглото си, вие ясно показвате позорна картина. За да избегнете това, проучете важните аспекти и препоръки.

Етап номер 1. Спазвайте режим на пиене.
По време на борбата с наднорменото тегло трябва не само да пиете повече, но и да го направите правилно. Пийте най-малко 2,6-3,0 литра течност на ден, от които най-малко 2 литра трябва да бъде чиста вода (филтрирана или минерална без газ).

В същото време е необходимо да се откажем завинаги от употребата на сокове в чанти, плодови напитки със съмнителен състав, газирани напитки, черен чай (не лист).Насладете се на пречистена вода, разреден пресен сок (50:50), зелен и билков чай. Домашният компот може да бъде пиян, но умерено и без захар. Чистото кафе трябва да се разрежда с нискомаслено мляко.

Пийте преди всяко хранене 350 мл. вода с лимонов сок. Водата е източник на здрава кожа и пълноценна работа на вътрешните органи, подхранва тялото с влага, в резултат на което метаболизмът се ускорява и храната се абсорбира по-лесно. Не пийте студена вода, но само при стайна температура. През лятото можете да пиете топло, за да охладите по-бързо жаждата си.

Етап номер 2. Пийте курс от витамини.
Всяка загуба на тегло по един или друг начин е стресиращо за организма. Няма значение дали сте на диета или хранете частично на малки порции. Най-малките промени заблуждават тялото, поради което той е по-тежък, преструктуриран по различен начин. За да се помогне на вътрешните органи, е необходимо да се пие курс от мултивитамини за общо здраве 1 път в рамките на 4 месеца.

Като правило, техниката е проектирана за 2 месеца, затова трябва да закупите около 2 опаковки (60 таблетки). В допълнение, купуват язовец или рибено масло, те имат благотворен ефект върху белите дробове, кожата, косата, ноктите, зъбите.Те премахват слуз от дихателния тракт (особено важно за пушачите), стабилизират кръвното налягане и сърдечната функция.

Етап номер 3. Влезте за спорт
Физическата активност не се препоръчва за хора, които седят на твърди изтощителни диети. Тъй като вече премахнахме отрицателните последици от това отслабване, спортът не е противопоказен за вас. Регистрирайте се за фитнес зала или аеробика, започнете да бягате вечер (след 18:00 часа) или купете велосипед.

Момичетата се препоръчват да се запишат за танци, стречинг (мускулно разтягане), пилатес (дишаща аеробика), плувен басейн, гимнастика. Важно е, че спортът не е бреме, само тогава физическата активност заедно с правилното хранене ще доведе до правилна и дългоочаквана загуба на тегло.

Етап номер 4. Регулирайте дневния прием
Правилната загуба на тегло не предполага строги изисквания и ограничения, трябва само да промените менюто така, че да съдържа всички необходими микро и макронутриенти, минерали, витамини. По-долу са важни аспекти, които в комбинация със спорта, курс от мултивитамини и правилния режим на пиене, ще помогнат да се отървете от мразения килограм без да навредите на здравето.

1. Започнете да запазите дневник, регистрирайте менюто в него за 7 дни напред. След това направете списък с необходимите продукти и отидете на пазаруване. Винаги съхранявайте хладилника със здравословна храна, за да избегнете вредни закуски.
2. Намерете в интернет таблица за енергийната стойност на продуктите и започнете от тях. Изчислете допустимото количество калории за тялото си, следвайте правилата. Изчислете калориите, направете менюто, за да не излизате отвъд. Например, ако във вашия случай е разрешено да консумирате 2000 Kcal, това означава, че трябва да добавите още 500 Kcal към това число и да ги изгорите с физическо натоварване.
3. Не забравяйте, че основата на правилното хранене е честотата на приема на храна (най-малко 5 пъти на ден). Яжте малко и често, за 1 хранене тялото абсорбира не повече от 450 ккал, следователно, бройте частите на базата на този индикатор.
4. Не трябва да седите на трапезата късно вечерта, да гледате биологичния часовник. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. Вечерята трябва да се състои от леки продукти. Всеки ден яжте най-малко 400 грама. пресни зеленчуци и 350 гр. плодове.
5. Изключете напълно от менюто полуготови продукти, домашно завъртане и туршии, колбаси и транс мазнини (бързо хранене, кнедли, кнедли, готови ястия). Поставете по-добре на риба и месо, те се усвояват по-дълго (3-4 часа), което ви позволява да поддържате чувство на ситост. Не забравяйте да премахнете кожата от месото.
6. Веднъж в средата на седмицата, организирайте разтоварването. Не гладувайте по това време, яжте леки храни. Те включват плодове, нискомаслено извара, зеленчуци, пара и собствен сок.
7. Постепенно намалете порциите, не го правете веднага, намалете количеството храна, която се яде постепенно. Например, през първата седмица, намалете 100 ккал, във втория - 150. Стомахът може да задържа около 300 грама. храна, а във всички останали случаи го простира. Опитайте се да накарате част от храната да се помести в чаша.
8. Снек между ястия. За тези цели, подходящи ядки, мляко, плодове, зърнени култури. Не приемайте храна, докато гледате телевизия, фокусирайте се изцяло върху процеса, като сте в мълчание.
9. Купете двоен котел или бавна готварска печка, гответе ястия в фолио или печене на торби с фурна.
10. Внимателно се уверете, че дневното меню съдържа възможно най-много калций. Подправете се с твърдо нискомаслено сирене, извара, яйца. Пийте сокове със целина (прясно изцедени). Не забравяйте за правилните въглехидрати, които се съдържат в зърнени култури, зърнени храни и бобови растения.

За да не навредите на тялото и да не изключвате работата на вътрешните органи, трябва да спрете моно диетата. Отслабвайте постепенно, следете здравето си, пийте повече течности. Играйте спортове, консумирайте протеинови храни, правилните въглехидрати, зеленчуци и плодове.

Видео: как да отслабнете правилно и бързо