Как да направите плосък корем у дома

Няма начин да помогнете за отслабване и премахване на стомаха. Те включват: всички видове диети, спорт на открито, фитнес зали, както и някои упражнения у дома. Последният вариант е особено интересен за пълноценните хора, защото допринася за корекцията на цифрата, намалявайки корема и другите части на тялото без финансови разходи.

За да може резултатът да отговори на всички очаквания, е необходимо не само да изпълнявате ясно всички упражнения, но и да предприемете масаж, като същевременно наблюдавате диетата си.

Масаж за плосък стомах в дома

Ако целта е да се отървете от запушен корем, тогава трябва да започнете с масаж. За да направите това, се препоръчва да легнете или да се изправите.С голямо усилие, масажирайки коремната област. Това трябва да се направи за 5 минути. Препоръчва се използването на антицелулитен крем. Има ефект на затопляне. Прилагайте в такива случаи масажисти, чрез които се включват мускулите на коремната кухина.

1. Дланите се смачкват в гърбици и те активно масажират стомаха с тях, като правят кръгови движения по посока на часовниковата стрелка.
2. С помощта на масажираща четка или ръкавица масажи коремната област, с преход към страни.

6 прости съвета за намаляване на корема

1. Експертите препоръчват да се избегнат стресови и вълнуващи ситуации. Те са сигурни, че в такова състояние човек рязко скача на нивото на хормона - кортизол, който провокира натрупване на мазнини в коремната кухина. Какво да направя в този случай? Можете да успокоите екстракта от нерви, Валериана или майстор. Добро решение ще бъде приемането на глицин, абабазол. Може да изглежда странно, но положителните емоции допринасят за корекцията на фигурата.
2. Необходимо е напълно или частично да се изключи консумацията на алкохолни напитки. Всеки от тях е готов да увеличи количеството на кортизола в организма, което допринася за отлагането на мазнини. За да отслабнете в корема, трябва да се придържате към двуседмична диета.В този случай трябва да се движите много, да отделите повече калории, отколкото да ги вземете. Ако човек прекарва по-малко енергия, отколкото получава в резултат на храненето, той няма да може да отслабне и да отстрани стомаха си. По-добре е да изключите вечерната схема от ежедневното меню.
3. За да се намали размерът на стомаха, е необходимо да изберете диета, която включва много зелени и червени зеленчуци. Необходимо е обаче да се изключат продуктите, съдържащи нишесте. Не злоупотребявайте с мазна и пържена пушена храна. Благодарение на целулозата (наситени с тялото, муфели от усещането за глад) в зеленчуците, можете да се отървете от натрупването на мазнини в корема.
4. Диетата трябва да бъде обогатена с нерафиниран ориз, както и диетична риба или птиче месо. В този случай не е желателно да се консумират големи количества плодове. Много от тях съдържат достатъчно глюкоза, което спира процеса на отслабване, включително корема.
5. Всеки ден трябва да пиете 2-3 литра вода в процеса на метаболизма, премахването на шлаките и токсините е нормално. В противен случай тялото няма да бъде почиствано своевременно, което ще причини отлагането на мазнини в коремната кухина и други части на тялото.Можете да използвате диуретичните билкови екстракти. Те помагат със слабата работа на отделителната система. Изисква активен обмен на вода в тялото, за да се намали стомаха.
6. Горепосочените препоръчани действия ще бъдат безполезни, ако не си направите физическо натоварване в дома. Премахване на стомаха, укрепване на мускулите ще помогне на прости, но ефективни упражнения. Основното е да знаете реда на изпълнение на всички действия.

Какви са правилата за упражнения за пресата?

Физическата активност ще помогне за изгарянето на мазнините в корема, за да стане плоска. Трябва да помним следните правила:

1. Коремът не трябва да се удря.
2. В процеса на извършване на упражненията, абдоминалите се използват отделно. Краката и гърба трябва да бъдат отпуснати.
3. Натоварването на пресата дава достатъчен брой повторения. Необходимо е за изгаряне на мазнини в коремната област. Препоръчва се да започнете с 20 повторения, след това постепенно да увеличите броя им. Не можете да затворите разчитането, но правете упражнения сутрин, докато не усетите силно усещане за парене в мускулите.
4. В края на класовете прекарват разтягане. Поставете с лице към пода, повдигнете горната част на торса, легнете на ръцете му.Вдишайте, наведете се назад. Чувства се като опъване на отделни мускулни групи.

Как да се отървете от корема у дома

Разработи цялостна техника на сложни упражнения, насочени към намаляване и последващо изхвърляне на корема. Да се ​​постигне това у дома е доста реалистично и резултатът ще надхвърли всички очаквания.

Това е важно!
Ако човек не е тренирал дълго време преди това, не е направил просто сутрешни упражнения, тогава е необходимо да се започне постепенно класове. Не можете веднага да дадете големи товари. Преди да започнете основните упражнения, трябва да направите лека тренировка. Можете да танцувате или да скачате с прескачащо въже. Същността на това обучение е нагряване на специфична мускулна група. Дишането трябва да е правилно.

6 упражнения срещу увиснал корем

1. Лежейки на раменете, издишвайте, напрягайте стомаха. Начертайте предната част на коремната кухина. В процеса на инхалиране, коремните мускули са в напрежение. Предната част на коремната кухина остава насочена навътре. Движение, извършено двадесет пъти подред.
2. Вземете оригиналната позиция - поставете раменете на пода и ръцете се отстраняват зад главата.Горната част на тялото се повдига с едновременно затягане на колената по посока на гръдния кош и петите към хълбоците. Поглъщайте корема сам по себе си с всяка сила. Протегнете десния крак във въздуха и коляното на левия крак се насочва към противоположния лакът. Действията се повтарят с другото коляно. Броят на повторенията трябва да бъде 20.
3. Те лежат от лявата си страна и краката им леко се навеждат около коленете. Обърнете горната част на тялото вдясно около оста си. До петите се простират ръцете си, повдигайки се от коленете и раменете. Приетото задържане за 60 секунди. По-нататъшни движения се повтарят, лежат от дясната страна. Повторенията трябва да бъдат 20.
4. Вземете оригиналната позиция - легнете върху лопатките, огънете краката в коленете и опирайте до пода. Гърбът трябва да бъде притиснат към пода, а ръцете трябва да са разположени по тялото. Издишайте, повдигнете таза, издърпайте стомаха. В това положение са на 40 секунди. След това бавно спускайте таза и повтаряйте действието двадесет пъти.
5. На леглото на раменете се повдига коленете до гърдите. Хванаха ръце в различни посоки, дланите се притиснаха към повърхността на пода. Леко повдигнете задните части, преместете бедрата надясно. Коленете се държат заедно, без да се пускат.Върнете се в първоначалното положение, повторете движението за обратната страна. Трябва да има двадесет повторения.
6. Първоначалната позиция - пада върху раменете, огънете краката на коленете и ги насочете към едната страна. В този случай ръцете трябва да са от другата страна. Така че повторете упражнения с последователни редуване. Направете двадесет подхода.

Благодарение на горните упражнения можете наистина да стегнете корема, да укрепите мускулите на коремната кухина. Това е чудесен начин да се отървете от ненужно тегло и да станете по-тънки, без да навредите на здравето.

Как да се отървете от корема в долната част

Това е един от глобалните проблеми за много жени, които трябваше да раждат. В резултат на това се появи разтягане и мускулна релаксация, което доведе до увиснал корем в долната част. Има общоприети упражнения, насочени към изпомпване на дъното на пресата.

Необходимо е да легнете на пода, да повдигнете високите изправени крака, след това да вдигнете таза и да разкъсате кокалката от пода. Това упражнение се извършва правилно и постоянно. Целта не е да се повдигат краката нормално, а да се затегнат долните коремни мускули.

При извършване на упражнения човек трябва да усети чувство на парене в долната част на коремната кухина. Това ще покаже, че процесът протича правилно. Ако спазвате всички препоръки, след 1,5 месеца коремните мускули са относително по-силни, те ще задържат коремната стена. Линията на талията ще бъде по-малка, което също е приятен резултат за всяка жена.

Придържайки се към всички горепосочени препоръки, можете ефективно да настроите формата, да направите стомаха плосък и кръста си тесен. Но не можете да прекъснете упражненията, както и да спрете да следвате диетата. Заедно можете да постигнете страхотни резултати и да ги поддържате стабилно.

Видео: плосък и красив корем за 10 минути