Как да поддържате визия, когато работите на компютър

Напоследък броят на хората, работещи на компютър, се е увеличил експоненциално. Все повече и повече професии включват непрекъснатото присъствие на лице пред компютърен монитор. Какво да направя в този случай? Как да запазите зрението си в такива тежки условия?

Защо компютърът уврежда очите ни

Блещукащите отблясъци, непрекъснатостта на гледането на едно изображение, неподвижността - всичко това засяга състоянието на нашето виждане и организма като цяло. Синдромното компютърно виждане може да прояви скъсване, умора и парещи очи. Видението се замъглява, човекът вижда бели и черни петна, когато гледа настрани от монитора. Всичко това е придружено от главоболие, болка в шията и гръбначния стълб, очите стават червени и раздразнени.В случай на неспазване на условията на работа и почивка, такова състояние може да доведе до влошаване на остротата на зрението. За да избегнете това, трябва да спазвате някои правила.

Направете паузи!

Постоянно на компютъра, очите ни изпитват огромен стрес. Обективът се опъва и се свива, за да формира визия, в която трябва да гледате само пред вас. Постепенно очните мускули, които са отговорни за фокусирането на далечното зрение, отслабват и атрофират като ненужни. Ето защо повечето хора, които работят на компютъра, страдат от миопия.

На всеки 45-50 минути, когато работите на компютър, трябва да се изправите, малко да се разхождате из стаята, да наблюдавате прозореца поне 30 секунди. Това позволява на лещата да се загрее малко и да не е в една позиция. Не забравяйте обаче, че да предприемете почивка не трябва да се отдалечавате от монитора и да се изкачвате в социалните мрежи в телефона си. Използването на притурки е еквивалентно на работата на компютър. Отидете в тоалетната, изворете цветята, изпийте чаша кафе, направете други видове работа - основното нещо трябва да бъде прекъсвано редовно. При обяд, не седи зад монитора - по-добре се разхождайте на чист въздух.В този случай можете да направите лесни упражнения - повдигнете и спуснете краката под масата, не забравяйте да направите вратните завои, опънете раменете и ръцете си.

Гимнастика за очите

Няколко пъти през работния ден трябва да правите гимнастика за очите. Това е най-реалистичният начин да защитите зрението си от влошаване.

1. Скуош и отворете очите си широко. Повторете упражнението възможно най-много пъти за 30 секунди.
2. Ученикът се движи възможно най-много нагоре, надолу, наляво и надясно. Не обърнете главата си.
3. Изберете елемент на вашия работен плот и фиксирайте изгледа върху него за 5 секунди. След това преместете окото на отдалечени обекти, за предпочитане дърво или сграда извън прозореца. Погледни го и за 5 секунди. Повторете упражнението 6-8 пъти.
4. Използвайте очите си, за да направите хоризонтален осем във въздуха. Не забравяйте, че осемте трябва да са колкото е възможно по-големи, а кръгът да е равен и без отрязъци.
5. Алтернативно, затворете и отворете едното око и прегледайте отдалечени обекти с едно око.

Тези прости упражнения могат да бъдат направени дори на работното място - вашите колеги няма да забележат това.

Организация на работното място

За човек, който трябва да седне на компютър през цялото работно време, е много важно да се създаде удобно и ергономично работно място.Мониторът трябва да е малко под нивото на очите - това се счита за оптимална позиция. Между очите и монитора трябва да има разстояние от една изтеглена ръка. Столът трябва да е удобен - така че облегалката да поддържа гръбнака, има прави ъгъл между лакътя и предмишницата, така че седалката да не удари коленете на задната страна. Ето защо е много важно столът да е регулируем - за да можете да персонализирате неговите параметри за себе си. Ако работите привечер, трябва да включите слаба светлина. И ако, напротив - при слънчево време, мониторът трябва да се отклони от прозореца, така че слънчевите лъчи да не ви отклоняват от работата.

Преди да започнете работа с компютъра, регулирайте яркостта и контраста на монитора. Яркостта трябва да е средна - няма нужда да зададете високи стойности. Контрастът е по-висок - остротата на вашето виждане зависи от него. Всички настройки трябва да са индивидуални, в зависимост от това как работите по-удобно. Избягвайте ярки цветове и работете с текст на подобен фон. Например, не е необходимо да пишете с червени букви на розово фон - цветовете трябва да са противоположни.

Как да запазите зрението, докато работите на компютъра

Има още няколко препоръки, които ще ви помогнат да запазите зрителната острота.

1. Пийте курс витамини за очите два пъти в годината, за да запазите здравето си. Много полезно за очите на рибеното масло. Освен това, веднъж годишно отидете на среща с оптимарист, за да проверите състоянието на вашето виждане.
2. Яжте повече боровинки - това е най-добрият продукт за здравето на очите.
3. Работете на компютъра със специални очила против отблясъци - те предпазват очите ви от трептене. В тях очите ви ще бъдат по-малко уморени.
4. Направете редовни почивки и погледнете монитора и прозореца през специални очила с малки дупки. Тези стъкла перфектно влияят на визията - тренират лещите, за да се фокусират върху отдалечени и близки предмети. Между другото, такива стъкла значително подобряват остротата на зрението, без очила и лещи.
5. Ако носите лещи, говорете с Вашия лекар за това как можете да работите най-добре на компютъра. Ако имате миопия, по-добре е да премахнете лещите и да работите с компютър с очила с по-малки диоптри. Освен това спазвайте хигиената на очите - променяйте течността на лещата в контейнера навреме, почиствайте и дезинфектирайте лещите редовно, променете ги на нова двойка след изтичане на срока на годност, не спите в лещите, носейте ги само с чисти ръце.
6. Здравето на очите също зависи от храненето. Яжте повече риба, орехи, тикви, млечни продукти, яйца и зеленчуци. Това ще компенсира липсата на витамини, от които се нуждаят очите ви.
7. Когато работите на компютър, мига по-често. Можете просто да се махнете от монитора и да мигате за няколко секунди. Това ще предпази очите ви от прекомерна сухота, болка и изгаряне.
8. Ако стаята е много сух въздух - това вреди на състоянието на очите ви. Инсталирайте овлажнител или поне аквариум, за да поддържате въздуха влажен. Освен това, трябва да коригирате техниката, така че климатикът или нагревателят да не ви духа в лицето - докато очите на лигавицата изсъхват незабавно.
9. Ако работите на екрана с изображения, е много важно да имате голям диагонал на монитора, така че да не гледате внимателно на всеки детайл.
10. Продават се специални филтри против отблясъци, които се залепват към монитора на компютъра като филм. Това ще ви предпази от блещукащи акценти.
11. Инсталирайте програма на компютъра, която ви напомня на всеки 45 минути, че е време да погледнете настрана и да съсредоточите вниманието си върху отдалечен обект.

Следвайте тези прости правила, така че дори и в труден работен процес, не забравяйте да се грижите за зрението си.

Работата на компютъра изобщо не означава, че след няколко години ще трябва да носите очила и да настроите зрението си. С правилното организиране на работното място и време проблеми с очите могат да бъдат избегнати. Погрижете се за зрението си, често е невъзможно да се върнете изгубените.

Видео: компютър и визия