Хроничен лишаване от сън: симптоми и ефекти

Съвременният ритъм на живота обръща мнозина в крепостта на събитията, делата и тревогите. За да се поддържа висока конкурентоспособност, човек трябва да работи усилено, постоянно да се учи и подобрява. Освен това, ние се опитваме да отделяме време на деца, възрастни родители и домашни любимци. Следим състоянието на къщата, изпълнявайки домашните задължения под формата на пране, готвене, гладене и почистване. В допълнение към всичко това всеки ден имаме цял куп тревоги, задачи и задачи, които трябва да бъдат извършени навреме. В тези адски условия се опитваме да направим всичко и да отделим време от сън. Струва ни се, че ако не спим час-два, няма да се случи нищо ужасно. Въпреки това, хроничното лишаване от сън е много сериозно. И въпреки че неговите ефекти не се появяват веднага, ефектът от натрупването се усеща и след няколко седмици тялото ще даде първия неуспех.Днес ще говорим за липса на сън - как се проявява, защо възниква, какви са последиците му и как да се справим с него.

Симптомите на хронична липса на сън

Всеки знае познатия текст - човек трябва да спи 8 часа на ден. Но кой определя тези правила? Ние всички сме индивидуални и се отличаваме с характеристиките на нашето тяло. Някои от тях получават достатъчно сън в много по-кратък период от време (със сигурност си спомняте четиричленния сън на Наполеон). Други се нуждаят от поне 9-10 часа за пълно възстановяване. Децата, болните и бременните трябва да спят повече. Това означава, че самият човек знае колко трябва да спи. Първо, анализирайте ежедневието си. Колко сън обикновено имате, ако имате достатъчно време? Този брой часове е физиологичната норма. Ако имате нужда от 9 часа, за да се възстановите, ще спите толкова много и няма да можете да спите за 10 часа, без значение колко силно се опитвате. Ето защо, рано или късно, 8-часовите нощи могат да доведат до липса на сън. Как да разпознаем липсата на сън и да го различим от например ендокринните заболявания, защото и в двата случая симптомите са много сходни? Нека се опитаме да се справим с признаците на липса на сън.

1. Постоянно желание да лягаш и да спиш.И от преумора не можете веднага да заспите, дори и със смъртоносна сънливост.
2. Разсейване, загуба на производителност и концентрация, невъзможност за изпълнение на ежедневните задължения.
3. Липса на положителни емоции, добро настроение за дълго време, апатия, раздразнителност, нервност.
4. В някои случаи, при сериозна липса на сън, могат да се появят халюцинации, замъгляване на съзнанието и влошаване на моторната координация.
5. Хроничната липса на сън често води до намаляване на имунитета и в резултат на това влошаване на хроничните заболявания, честите заболявания и др.
6. Липсата на сън забавя метаболитните процеси, може да доведе до наднормено тегло, дори при постоянна диета.
7. Липсата на сън води до намаляване на апетита.
8. В някои случаи може да се наблюдава подуване на крайниците и лицето, под очите се появяват тъмни кръгове и кожата става бледа.
9. Постоянната липса на сън води до чести замайване и главоболия.
10. При остра липса на сън могат да се появят стомашно-чревни нарушения - запек или диария, гадене и болка в стомаха.

Хроничната липса на сън не е само източник на горните симптоми, но също така напълно променя живота ни за лошо.Рискуваме да загубим работа поради неизпълнение на служебни задължения, разбиваме нашите близки, често сме болни, изглеждаме лоши, животът изглежда тъжен и омразен. Но защо възниква тази липса на сън и винаги се свързва с постоянна заетост?

Причини за хронична липса на сън

1. Най-често намаляваме продължителността на съня поради голям брой случаи и работа. Важно е да разберете, че няма да печелите всичките пари и понякога е по-добре да изберете втората между чисти ястия и здрав пълноценен сън.
2. Друга причина за липса на сън е баналната безсъние, когато не можем да заспим навреме, а сутринта се чувстваме претоварени. Безсънието може да бъде свързано с възрастта или причинено от други заболявания.
3. В някои случаи проблемите със съня може да са резултат от неврологични нарушения. Ако се събуждате често и без причина в средата на нощта, не се чувствайте удовлетворени сутрин, това означава, че през нощта мозъкът не се изключва напълно и се различава в области с повишена възбудимост. Такива неврологични проблеми могат да бъдат причинени от стрес, претоварване, мозъчно сътресение и т.н.
4. Често не можем да спим навреме поради факта, че преяждаме през нощта.
5. Така се случва, че поради различни обстоятелства човек може да обърка деня с нощта. Това може да се случи, ако сте принудени да работите през нощта. В този случай е невъзможно да спим добре ден или нощ.
6. Възбуда на нервната система може да възникне след консумация на алкохол, черен чай, какао, шоколад. Трябва да се изключи консумацията на тези продукти, особено преди лягане.
7. Понякога хронично лишаване от сън може да бъде резултат от елементарна липса на условия за дълъг и дълъг сън. Ремонт на съседи, задушна стая, неспокойни домашни любимци, малки деца, хъркане съпруг - всичко това може да е причина за вашата липса на сън.

Ако сред горните причини сте открили какво ви предпазва от сън, трябва да решите проблема. Ако имате малки деца, опитайте се да получите достатъчно сън следобед с тях, помолете бабите си за помощ, наемете бавачка за половин ден, в края на краищата. Опитайте се да планирате почивка и работа, така че да имате време за пълен сън най-малко 8-9 часа на ден. В противен случай хроничната липса на сън може да доведе до неприятни последици.

Последици от хронична липса на сън

Изглежда, какво ще се случи, ако навреме не сънувате достатъчно? Всъщност в началото силното и здраво тяло няма да почувства нищо и няма да промени начина на своята работа. Въпреки това, ако липсата на сън трае дълго време, ден след ден, ако не попълвате "сънливите" резерви дори в почивните дни, това може да доведе до сериозни последици. На първо място, вашето благополучие и здраве страдат. Ще се почувствате счупени, апатични, депресирани. Нищо няма да ви донесе радост. Това е изпълнено с развитието на депресията.

С течение на времето човекът започва да се затваря, затваря се. Нервност и раздразнителност водят до проблеми във взаимоотношенията с другите. Липсата на сън може да бъде причина за конфликти с колеги, приятели, деца, близки. Ефективността също намалява значително - човек не може да се концентрира върху основното нещо, е грубост към клиентите, не е способен да работи физически или психически.

Външният вид също страда много. При хронично лишаване от сън, човек изглежда уморен, запушен и изтощен. Оток на клепачите, кръгове под очите, сив тен, фини бръчки - всичко това не може да се избегне поради липса на сън.Освен това, здравето се влошава, често се разболявате, хроничните заболявания стават по-остри. Липсата на сън може да доведе до развитие на диабет, затлъстяване, импотентност и сърдечни заболявания. Ако не искате такива последствия, трябва да се научите да почивате правилно.

Как да се лекува хронично лишаване от сън

Ето някои съвети и съвети, които да ви помогнат да се отървете от хроничната липса на сън и да се насладите на здрав и пълен сън.

1. За начало просто се насладете достатъчно. Решете всички проблеми, оставяйте децата с баба, заделете проекти, изключете телефона и просто спяйте. Затворете завесите, така че слънцето да не ви събуди. Сънй, колкото искаш. Можем да кажем, че това е първата помощ за рехабилитация в борбата срещу хроничното лишаване от сън.
2. След това трябва да настроите режима - легнете и станете по едно и също време. Опитайте се да си легнете преди полунощ - този път е много важен за възстановяването на тялото.
3. Следобед опитайте да не ядете мазни и тежки храни, особено през нощта. Заслужава си да отхвърлите и енергийните напитки - кафе, чай и др.
4. Увеличете физическото натоварване, движете се повече, за да разпръснете кръвта през тялото и да се отървете от безсънието.
5. Два часа преди лягане е по-добре да не гледате телевизия, да не сърфирате в интернет или да играете на компютър. Всичко това засяга тялото вълнуващо.
6. Добрият секс и оргазъм ще ви позволят да се отпуснете преди лягане - не губете тази възможност.
7. Преди да си легнете, е по-добре да ходите в парка, да правите леки упражнения, да отпуснете баня с борови масла, светли свещи, да слушате успокояваща музика.
8. Уверете се, че сте проветрили стаята преди лягане, стаята трябва да е студен въздух не повече от 25 градуса. Изберете удобен ортопедичен матрак, мека възглавница. Спалното бельо и пижамата трябва да бъдат меки, удобни, изработени от естествена тъкан.
9. Преди лягане извадете от стаята часовник, мигащи електронни устройства - всичко, което може да ви дразни.
10. Бременните жени и жените се нуждаят от дрямка, помнете това.
11. Друго необходимо условие за здравословен и спокоен сън е емоционалното удовлетворение и спокойствието. Не се карайте с никого преди лягане, прости на всички, не решавайте важни проблеми. Опитайте се да се предпазите от неспокойни мисли.

И още. Използвайте леглото само за спане.Не е нужно да го четете, да играете с детето, просто да лягате. И тогава тя ще бъде свързана със съня и веднага ще заспите, веднага щом легнете в уютно легло.

Здравният сън е много важен за човешката нервна система. Без храна човек може да продължи 2-3 месеца. 10 дни няма да живеят без вода. Но без да спи, животът на един човек ще спре в 3-4 дни. Той говори за истинската стойност на съня. Спийте достатъчно време, за да поддържате здраве и красота в продължение на много години!

Видео: липса на сън - вреда и последиците