Πώς να γεμίσετε την έλλειψη ασβεστίου στο σώμα

Το ασβέστιο είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο ιχνοστοιχείων που εμπλέκεται σε πολλές ζωτικές διεργασίες στο σώμα. Επί του παρόντος, η έλλειψη ασβεστίου διαγιγνώσκεται σε πολλούς ανθρώπους. Επιπλέον, τα συνηθισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν καλύπτουν αυτό το έλλειμμα, διότι για την απορρόφηση του ασβεστίου χρειάζεστε βιταμίνη D. Θα σας πούμε πώς να αναγνωρίσετε την έλλειψη ασβεστίου, θα ξέρετε με ποιον τρόπο αυτή η ανεπάρκεια είναι γεμάτη, καθώς και να εξοικειωθείτε με τους κύριους τρόπους επίλυσης αυτού του προβλήματος.

Πώς να καταλάβετε ότι το σώμα δεν έχει αρκετό ασβέστιο

Εδώ είναι μερικοί παράγοντες που μιλούν για την ανεπάρκεια αυτού του ιχνοστοιχείου.

1. Πρώτα απ 'όλα, τα νύχια υποφέρουν - με έλλειψη ασβεστίου, γίνονται εύθραυστα, απολέπιση, σιγά-σιγά μεγαλώνουν.
2. Η ανεπάρκεια ασβεστίου οδηγεί σε αυξημένη ευαισθησία των δοντιών.Αυτό υποδηλώνει ότι το προστατευτικό κέλυφος (σμάλτο) άρχισε να καταρρέει. Μια πιο έντονη έλλειψη αυτού του στοιχείου δοντιών αρχίζουν να καταρρέουν, είναι πιο επιρρεπή σε τερηδόνα. Στα παιδιά, η ανεπάρκεια οδηγεί σε καθυστερημένη ανάπτυξη των δοντιών.
3. ανεπάρκεια ασβεστίου επηρεάζει το νευρικό σύστημα - το άτομο γίνεται οξύθυμος, καταθλιπτικός, κοιμάται πολύ, έχει μειωμένη ικανότητα να εργαστούν.
4. Σοβαρή ανεπάρκεια ασβεστίου οδηγεί σε διάφορες ασθένειες των οστών όπως οστεοπόρωση, όπου οστά γίνονται χαλαρά. Εξαιτίας αυτού, υπόκεινται σε συχνές θραύσεις και ρωγμές.
5. Το ασβέστιο, ή μάλλον η έλλειψή της, επηρεάζει τα μαλλιά, αρχίζουν να πέφτουν έξω, γίνονται θαμπά και εύθραυστα. Τριχωτό της κεφαλής με ιδρώνει ανεπάρκεια ασβεστίου σε μεγάλο βαθμό, αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητή στα παιδιά. Το δέρμα στα χέρια γίνεται ξηρό, συχνά νιφάδες.
6. Συχνά, όταν η ανεπάρκεια ασβεστίου προκύπτει μούδιασμα στα δάχτυλα, μπορεί να εμφανιστούν κράμπες στα πόδια και τα χέρια. Αυτό παρατηρείται συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
7. Λόγω της έλλειψης ασβεστίου αναπτύξουν διάφορα προβλήματα στο καρδιαγγειακό σύστημα.
8. Σε μια σοβαρή έλλειψη ασβεστίου μειώνει πηκτικότητας του αίματος, το σώμα εκτίθεται σε αιμορραγία. Οι καταρράκτες μπορεί να αναπτυχθούν.
9. Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα συχνά αισθάνονται κρύα, ρίγος, βιώνουν πόνους, ακόμη και με ένα ελαφρύ κρύο.

Με μεγαλύτερη ακρίβεια ο προσδιορισμός της ποσότητας του ασβεστίου στο σώμα μπορεί να χρησιμοποιεί μόνο μια ειδική ανάλυση. Εάν επιβεβαιωθεί το έλλειμμα, πρέπει να αναζητηθεί επείγουσα λύση στο πρόβλημα αυτό.

Διατροφή για ασβέστιο

Η κύρια δόση του ωφέλιμου ασβεστίου παίρνουμε μέσω της τροφής. Είναι πολύ σημαντικό να τρώμε εκείνα τα τρόφιμα που περιέχουν όχι μόνο ασβέστιο αλλά και βιταμίνη D, χωρίς τα οποία το ιχνοστοιχείο δεν πέφτει. Για να αντισταθμίσετε την έλλειψη ασβεστίου στο σώμα, χρειάζεστε τυρί, φασόλια, σπανάκι, λάχανο, μπρόκολο, σουσάμι, αμύγδαλα, ημερομηνίες, βρώμη, φιστίκια. Είναι χρήσιμο να τρώτε κονσερβοποιημένα ψάρια, επειδή έχουν μαλακά οστά ψαριών που μπορούν να καταναλωθούν. Περιορίστε την ποσότητα του αλατιού - ξεπλένει το ασβέστιο. Πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τον καφέ και να περιορίσετε την ποσότητα των πρωτεϊνών που καταναλώνονται (κρέας, ψάρι).

Ξεχωριστά, θα ήθελα να πω για τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Για να πάρει ασβέστιο από αυτά, πρέπει να καταναλώνονται μαζί με βιταμίνη D (η οποία βρίσκεται στα θαλασσινά) και μαγνήσιο (το οποίο είναι άφθονο στα φασόλια, τους σπόρους και τα καρύδια). Κάθε μέρα πρέπει να φάτε κάτι γαλακτοκομείο, ειδικά παιδιά.Είναι πολύ χρήσιμο να τρώτε φρέσκο ​​γάλα, κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage, τυρί. Για να αντισταθμίσετε την έλλειψη ασβεστίου στα παιδιά κατά το πρώτο έτος της ζωής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη συνταγή.

Πάστα ασβεστίου

Το τυρί Cottage είναι ήδη ένα προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Ωστόσο, θα σας προσφέρουμε μια συνταγή για ενεργό τυρί cottage, στην οποία το χρήσιμο ασβέστιο είναι δέκα φορές περισσότερο. Είναι απολύτως ασφαλές, ένα τέτοιο τυρί cottage μπορεί να δοθεί στα παιδιά στην αρχή του δέλεαρ. Πάρτε δύο ποτήρια φυσικού γάλακτος - όχι από το κατάστημα, αλλά από κάτω από την αγελάδα. Το γάλα πρέπει να είναι φρέσκο. Στη συνέχεια χρειαζόμαστε μία αμπούλα χλωριούχου ασβεστίου, το οποίο ονομάζεται επίσης καυτή ένεση.

Βράζετε το γάλα για τουλάχιστον 10 λεπτά, αφήστε το να κρυώσει. Στο γάλα, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας κεφίρ και μια μεγάλη αμπούλα (10 ml) χλωριούχου ασβεστίου. Είναι καλύτερα να μην χύσετε το υγρό από τη φύσιγγα, αλλά χρησιμοποιήστε μια σύριγγα έτσι ώστε ένα κομμάτι γυαλιού από το κομμάτι να μην εισέλθει στο γάλα. Ανακατέψτε το γάλα, το κεφίρ και το περιεχόμενο της φύσιγγας και βάλτε σε αργή φωτιά. Χρησιμοποιήστε μια μικρή σμάλτο (όχι αλουμίνιο!) Καφές. Μετά τη θέρμανση το γάλα θα αρχίσει να κυρτώνει. Μαγειρέψτε το για λίγο και στη συνέχεια το διπλώστε πάνω από τη γάζα.Περιμένετε 10-20 λεπτά σε γυάλινο ορό. Το αποτέλεσμα θα είναι ένα χρήσιμο και πολύ νόστιμο τυρί cottage, πλούσιο σε ασβέστιο. Δεν είναι απαραίτητο να ρίχνετε τον ορό - οι αεριζόμενες τηγανίτες λαμβάνονται από αυτό. Πολλά παιδιά δεν τους αρέσει να τρώνε τυρί cottage, αλλά γνωρίζουμε τη μυστική συνταγή που σίγουρα θα τους αρέσει. Ανακατέψτε το προκύπτον τυρί cottage, λίγο γάλα, μισή μπανάνα και μερικά μπισκότα. Η προκύπτουσα μάζα έτσι όπως το μικρό σας, ότι σίγουρα θα ζητήσει συμπληρώματα.

Ασβέστιο - στο κέλυφος!

Πολύ φυσικό ασβέστιο βρίσκεται στο κέλυφος των αυγών. Εάν τα αυγά είναι σπιτικά, μπορείτε να τα πλύνετε μόνο με σαπούνι από τα απορρίμματα. Εάν η αποθήκη, πρέπει να φυλάσσεται στο φούρνο για 10 λεπτά σε υψηλή θερμοκρασία. Αυτό θα σας προστατεύσει από τη σαλμονέλωση. Κρατήστε το κέλυφος σε νερό για να αφαιρέσετε την εσωτερική μεμβράνη.

Τα προετοιμασμένα κοχύλια πρέπει να συνθλίβονται σε κονίαμα. Εάν δεν υπάρχει κονίαμα, απλά πηγαίνετε για αυτό με έναν τροχό. Πόσιμο φάρμακο όπως αυτό - μισό κουταλάκι του γλυκού κέλυφος πρέπει να σβήσει με χυμό λεμονιού. Τρώτε μαγειρεμένη σύνθεση και πίνετε το με νερό. Στη συνέχεια, πρέπει να πίνετε ιχθυέλαιο για να πάρετε τη σωστή δόση βιταμίνης D, η οποία επιτρέπει την απορρόφηση του ασβεστίου.Μια τέτοια συνταγή πριν οι γονείς αντιμετωπίσουν παιδιά για ραχίτιδα.

Πώς να γεμίσετε την έλλειψη ασβεστίου στο σώμα

Το ασβέστιο ξεπλένεται πολύ με νικοτίνη. Ως εκ τούτου, για να γεμίσετε το έλλειμμα, θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα. Επιπλέον, τα νεαρά κορίτσια που ακολουθούν αυστηρές δίαιτες απώλειας βάρους πάσχουν από έλλειψη ασβεστίου. Οι χορτοφάγοι βρίσκονται επίσης σε κίνδυνο. Πολύ συχνά, η ανεπάρκεια ασβεστίου παρατηρείται σε άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη. Τέτοιες ομάδες ασθενών δεν μπορούν να πίνουν γάλα και να τρώνε γαλακτοκομικά προϊόντα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αναζητήσετε εναλλακτικές πηγές ασβεστίου.

Το ασβέστιο απαιτείται από όλους. Ωστόσο, υπάρχουν ομάδες ατόμων που την χρειάζονται ιδιαίτερα έντονα. Πρόκειται για παιδιά στην περίοδο ανάπτυξης, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, άτομα γηρατειών.Το ασβέστιο χρειάζεται μετά από χημειοθεραπεία, κατά την ανάκτηση οστικών καταγμάτων, κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, καθώς και κατά τη διάρκεια της πρόσληψης διουρητικών φαρμάκων. Αν πέσετε σε μία από αυτές τις κατηγορίες, προσέξτε την υγεία σας και αποφύγετε την ανεπάρκεια ασβεστίου στο σώμα σας.

Βίντεο: τέλειο ασβέστιο χωρίς φάρμακα