Miten päästä eroon ylipainosta kotona

Rannikkokauden odottaessa yhä useammat naiset tulevat peiliin heidän hahmostaan. Ja tulos ei aina ole lohdullista. Olet varmasti saanut pari kiloa äskettäin, mikä on pakko lopettaa. Sinun ei pitäisi huolehtia - sillä et tarvitse kuntosalin kalliita tilauksia. Tänään opit kuinka tehokkaasti laihtua kotona ja korjata paino ikuisesti.

Syö usein, mutta ei tarpeeksi!

Monet laihtumiset tekevät lopullisen päätöksen siitä, että he tarvitsevat ruokavalion, vain lopettavat syömisen ja istuvat vakavimpaan ruokavalioon. Tämä on pohjimmiltaan väärin ja johtaa vakaviin seurauksiin. Jos nälkää pitkään, elin tuntee, että ”kovat” ajat ovat tulleet ja hidastavat aineenvaihduntaa. Ja kun alat syödä pitkän nälkälakon jälkeen, hitaan aineenvaihdunnan vuoksi alat painoa jopa kurkkuista. Se on luonteeltaan primitiivisiä aikoja. Loppujen lopuksi nälkäjaksot korvattiin kyllästymisjaksoilla, kun heimon miehet pystyivät saamaan mammutin. Mutta kun ihmiset eivät syöneet pitkään aikaan, elin yritti hidastaa aineenvaihduntaprosesseja selviytyäkseen.

Nykyaikaiset elinolosuhteet antavat meille mahdollisuuden syödä täyteyttä, emmekä todennäköisesti kuole nälkää. Vaistot kuitenkin pysyivät ja et voi kiistellä niitä. Siksi, jos haluat laihtua, et voi nälkään. Jos haluat hajottaa aineenvaihduntaa, sinun täytyy syödä usein 3 tunnin välein. Elintarvikkeiden nauttiminen ei voi kestää yli kolme tuntia - tämä on erittäin tärkeää! Lisäksi usein ateriat vapauttavat sinua nälkästä, ruokavalion häiriöt eivät uhkaa sinua. Ja jotta ei ylitetä päivittäistä kaloripitoisuutta elintarvikkeissa, sinun täytyy syödä pieninä annoksina. Yhden annoksen koko ei saa ylittää yhden lasin tilavuutta. Vain tällainen ravitsemusperiaate voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua laihtumaan.

Tämän myötä tunnet ajan myötä, että et voi enää syödä vanhaa ruokaa. Tämä johtuu siitä, että vatsa vähitellen pienenee. Nyt tarvitset paljon vähemmän ruokaa tarpeeksi.

Arvioitu ruokavalion paino

Ennen kuin opit mitä tarvitset syödä päivän aikana laihtua, on tärkeää ymmärtää, että mono-ruokavalio ei ole hyväksyttävä. Et voi syödä vain tattaria tai juoda yhtä kefiriä. Se ei ole vain hyödytön, vaan myös vaarallinen.

Aamiainen. Tämä on tärkein ateria, koska ei ole ihme, että sinun täytyy syödä sitä itse. Kaikki, mitä syöt aamiaiseksi, poltetaan päivän aikana, joten jos haluat varaa jotain haitallista, on parasta syödä sitä aamulla. Mutta älä ajattele, että voit syödä mitään aamiaiseksi. Aamuisin hyödyllisin ja ravitsevin ruoka on puuroa. Parasta on kokata se maidossa, joka on laimennettu puoleen vedellä. Tattari, kaurapuuro, riisi, ohra, hirssi - nämä viljat antavat sinulle kylläisyyden hyvin illalliseen saakka, lisäksi niillä on paljon vitamiineja. Puurossa oleva sokeri on parempi olla lisäämättä, sen sijaan voit lisätä puoli lusikallista luonnonhunajaa. Jos et pidä puuroa, voit valmistaa voileipiä ruisleipää ja vähärasvaisesta juustosta. Muista juoda kuppi vihreää teetä tai kahvia ilman sokeria ja kermaa.

Toinen aamiainen Jos sinulla on aamiainen klo 8 ja työskentelet 9: stä, voit ruokailla aikaisintaan kello klo. Tämä on valtava ajanjakso, jolle olet varmasti nälkäinen. Siksi noin 11 tarvitsee kevyttä välipalaa. Tämä voi olla keitetty muna, lasillinen vähärasvainen jogurtti, kourallinen pähkinöitä, useita kuivattuja hedelmiä, kefiiri, hedelmät.

Lounasta. Jos haluat laihtua, sinun ei tarvitse syödä molempia aterioita lounaalla. Riittää, kun valitset ensimmäisen tai toisen, on parempi valita keitto.Tämä voi olla mikä tahansa vähärasvainen keitto, jossa on viljaa, perunoita, vihanneksia. On erittäin tärkeää syödä tuoreita vihanneksia keiton kanssa, anna itsellesi pieni pala ruisleipää. Ompele enemmän vihreitä - se auttaa polttaa rasvaa.

Korkea teetä Lounasaikaan voit syödä kaikkea, mitä voit syödä lounasaikaan.

Illallinen. Illallinen on kuin lounas, mutta sinun täytyy katsoa, ​​mitä syöt illalla, se on erittäin tärkeää. Suurin osa ruoasta, jotka tulevat mahalaukkuillemme illallisen aikana, eivät palaa aktiivisuudella, vaan ne on sijoitettu sivuille ja lantioille. Siksi illalla sinun täytyy syödä enemmän proteiinia. Anna iltapöydällesi vihannesten ilta ja valkoinen liha, kefiiri, raejuusto.

Toinen illallinen Jos tärkeimmän illallisen jälkeen kuluu liikaa aikaa ja haluat syödä ennen nukkumaanmenoa, sinun täytyy syödä jotain valoa ja proteiinia. Vähän juustoa tai jogurttia. Ei omenoita, koska ne ovat hiilihydraatteja.

Tällainen ruokavalio ei jätä sinua nälkäiseksi, voit syödä usein ja maukasta, sinun tarvitsee vain kokeilla. Ja enemmän. Jos lopulta päätät tulla ohueksi, lopeta katuruokaa. Älä syö, mutta älä osta majoneesia, soodaa, erilaisia ​​vaaroja sirujen ja suolattujen pähkinöiden muodossa. Nyt tuntuu ohut, käyttäytyä kuin ohut henkilö.

Siirry enemmän

Liike - avain laihtumiseen. Ja tämän ei tarvitse mennä kuntosalille. Tässä on useita fyysisen toiminnan muotoja, jotka auttavat sinua laihtumaan.

1. Käynnissä. Tämä on tehokkain tapa lyhyen ajan kuluessa heittää pois enimmäismäärä kilogrammaa. Käynnissä kaikki lihasryhmät ovat mukana, et vain menetä painoa, vaan myös kiristät sen kokonaisuudessaan. Juoksu on kaikkien saatavilla. Riittää mennä ulos ja juosta stadionin läpi puiston tai metsän läpi, avenue pitkin. Voit ajaa missä tahansa säässä. Ja paras ajaa kuulokkeilla. Suosikki musiikki ei vain piristä sinua, vaan myös inspiroi sinua uusiin voittoihin! Jos sinulla on erittäin suuri paino, et voi ajaa, on parempi kävellä.
2. Hyppynaru. Tämä on toinen tehokas tapa laihtua. Hyppynaru voi olla kotona milloin tahansa sinulle sopivaksi. Hyppyjä pidetään kardiopulmonaalisina harjoituksina, aivan kuten käynnissä. Loppujen lopuksi sydän voi polttaa rasvaa. Sinun täytyy hypätä vähintään 10 minuuttia joka päivä todellisen tuloksen saavuttamiseksi.
3. Hulahup. Lukuisien onnistuneiden painonlaskujen arvion mukaan raskas hulahup on helppo tapa hioa kuvasi viivoja. Jos joka päivä iltaisin käännetät hula-vanteen jokaisen TV-mainoksen aikana, menetät 3 kg kuukaudessa vain tämän harjoituksen ansiosta. Myös hulahup auttaa eroon paikallisista rasvoista - sivuilla ja "korvoilla".

Joka aamu koulutuksen lisäksi harjoituksia, etsimään mahdollisuuksia liikkua niin paljon kuin mahdollista. Lopeta hissi, useammin kiipeä portaita jalka. Matkalla töistä mennä muutaman pysäkin aikaisemmin, kävele loput matkalla. Usein kävelet lasten ja koiran kanssa, viikonloppuna valitset aktiiviset virkistystyypit.

Vähän vettä

Kuinka paljon on sanottu runsaasti vettä. Ja jos haluat painostaa painoa, sinun täytyy juoda vettä. Kun painon menetys alkaa, poltettu rasva on jotenkin poistettava. Ja tämä rasva erittyy kehosta vain vedellä. Jos juodut säännöllisesti kaksi litraa vettä päivässä, huomaat, että painon menetys on kiihtynyt.

Kun alat laihtua, huomaat, että hiukset ja kynnet alkoivat näyttää tylsiltä ja heikkenivät vitamiinivajeilta. Tämä vesi auttaa tekemään ihosta joustavampia, silkkisiä hiuksia ja vahvoja kynnet.

Hieronta ylimääräisestä painosta

Jos elimistössä on paljon ylimääräistä painoa, niin painonpudotuksen aikana sinun on ehdottomasti hoidettava ihoasi. Loppujen lopuksi, kun menetämme painon nopeasti, iho alkaa romahtaa.Tämän välttämiseksi hieronta kädet, jalat, vatsa ja kaksoisleuka. Laadukas hieronta rikkoo suuria rasvoja ja nopeuttaa ihonalaisen rasvan hajoamista.

Lisäksi hieronnan avulla voit päästä eroon selluliitista, joka on usein ylipaino. Tehokkain laihtuminen ja selluliitti - hunaja. Se on melko kivulias, mutta erittäin tehokas. Sen avulla voit tyhjentää myrkkyjen huokoset ja karkottaa ylimääräisen veden epidermistä poistamalla turvotusta.

Ylipaino ei ole lause. Rasvat ihmiset elävät vuosia ja vuosikymmeniä kilogrammoineen, eivät tiedä, että heidän yksi päätös, toimivaltainen lähestymistapa ja tahto voittaa voivat muuttaa koko elämänsä. Ota itsesi käteen ja tuo keho kunnossa. Loppujen lopuksi olet mestari tilanteeseen. Miten päätät tulla ohuiksi ja kauniiksi tai pysyä samassa painossa, riippuu vain sinusta. Onnea!

Video: miten laihtua - aerobic kotiin