Onko mahdollista pelata urheilua kuukautisten aikana?

Ensimmäisen kuukautiskierron saapumisen myötä teini-ikäinen tyttö muuttuu täysin. Nyt muutaman päivän kuukaudessa pitäisi noudattaa joitakin sääntöjä, ne auttavat säilyttämään terveyden ja eivät pääse vaaratilanteeseen. Menstruation aikana on syytä seurata hygieniaa tarkemmin, ei mennä pitkiä vaelluksia, joissa ei ole saniteettitiloja. Ei myöskään voi ottaa kuumaa kylpyamme, nauttia saunassa. Kysymys altaan vierailusta on kiistanalainen - joissakin olosuhteissa se on sallittua, puhumme tästä myöhemmin. Toinen kiistanalainen kysymys on urheilukuorma verenvuodon aikana, onko se sallittua? Jokaisen organismit ovat erilaisia, jotkut tytöt eivät voi edes kävellä ja liikkua kipu ja huimaus kuukautisten aikana, kun taas toiset menstruoituvat helposti ja kivuttomasti. Siksi tätä tai sitä harjoitusta tulisi soveltaa kunkin tytön ja naisen yksilöllisten ominaisuuksien mukaan.

Millaisia ​​urheilulajeja ei voi harjoittaa kuukautisten aikana?

Jotta voisit ymmärtää kehon mekanismin, sinun on tiedettävä, mitä sille tapahtuu kuukautisten aikana. Jokainen naisten munasarjojen sykli muodostaa munan (tai useita), joka kypsymisen jälkeen menee munanjohtoon. Jos tällä hetkellä tapahtuu suojaamaton sukupuoliyhteys, munasolu hedelmöi, kiinnittyy kohdun seinään ja raskaus alkaa. Kuitenkin, jos hedelmöitys ei tapahdu, muna murtuu ja tulee verihyytymien kautta emättimen läpi ulkopuolelle - tämä on kuukautiskierto. Tänä aikana nainen menettää paljon verta, se vaikuttaa hänen hyvinvointiin - heikkous, huimaus. Joillakin tytöillä on voimakas, vetävä ja kouristava kipu vatsaan. Jos terveydentilanne on heikentynyt, on parempi luopua kaikenlaisesta kuormituksesta. Jos sinusta tuntuu hyvältä, voit valita lempeän harjoittelun.

Kuitenkin on olemassa joukko harjoituksia ja urheilua, jotka ovat tiukasti vasta-aiheisia kuukautiskierron yhteydessä. Pääsääntöisesti painon nosto, selkärangan kuormitus, aktiiviset hypyt, terävät liikkeet, kehon kääntäminen, kehon kääntäminen ylösalaisin. Kaikissa näissä tapauksissa syntyy peritoneaaliseinien jännitystä, mikä aiheuttaa paineita sisäelimille. Tästä syystä munasoluissa voi olla kuukautiskierron refluksointi, joka puolestaan ​​voi aiheuttaa tulehdusprosessin. Lataa lehdistö, kun kuukautiset ovat myös mahdotonta. Muista, että lempeä kuorma on sallittua vain, jos olet terveellinen gynekologisessa osassa. Naisen lisääntymisjärjestelmän sairaudet ovat suora kontraindikaatio urheilulle kuukautisten aikana, erityisesti diagnoosien, kuten endometrioosin ja kohdun fibroidien, osalta. Tällöin on tärkeää, että veren laatu poistuu kohdusta.

Millaisia ​​fyysisiä aktiviteetteja kuukautisten aikana sallitaan?

Jos nainen on terve, ei ole vain mahdollista, mutta välttämätöntä, tehdä kohtuullinen harjoitus ajanjaksosi aikana. Loppujen lopuksi se helpottaa PMS-oireiden kulkua. On osoitettu, että hellävaraiset kuormitukset kuukautisten aikana lieventävät turvotusta, neuroosia, rintakipua, hapen nälkää. Yleisesti ottaen naisen emotionaalinen tila paranee - hän lakkaa olemasta ärtynyt ja ärtynyt. Loppujen lopuksi urheilu ei ole vain kuvion parantaminen, vaan myös endorfiinien tuotanto. Lisäksi sinun ei pidä kieltäytyä harjoittelemasta, jos olet urheilija tai et halua häiritä työmuotoa painonpudotuksen aikana.Jos olet terveellinen ja tuntuu voimistuvan urheiluun, valitse yksi sallituista kuormista.

1. Jooga. Se on eräänlainen psykologinen, hengellinen ja fyysinen käytäntö, joka auttaa ymmärtämään Intian meditaation kulttuuria. Jooga on laajassa merkityksessä fyysinen aktiivisuus, joka suoritetaan hitaasti, mitattuna ilman äkillisiä liikkeitä ja voimakasta jännitystä - mitä tarvitaan kuukautisten aikana. Asanan suorittamisen aikana joogasta luopumme kehoista kääntymisestä. Mieluummin venytys- ja rentoutumisharjoitukset.
2. Bodyflex ja Pilates. Nämä ovat liikuntajärjestelmiä, jotka sopivat erinomaisesti naisten harjoitteluun kuukautisten aikana. Body flex perustuu oikeaan hengitykseen, tiettyjen lihasryhmien venyttämiseen. Pilates kouluttaa lihaksia, tekee niistä joustavampia ja joustavampia, kehittää koordinointia ja tasapainoa ja vahvistaa täydellisesti asennon. Harjoitukset näissä urheilulajeissa tehdään sujuvasti, hitaasti, ilman äkillisiä nykäyksiä - juuri sitä mitä tarvitset juuri nyt.
3. Kävely. Tämä on erinomainen tapa pitää fyysinen muoto ilman äkillisiä liikkeitä ja raskaita kuormia. On parempi käydä luonnossa - joten et vain tuo lihaksia sävyyn, vaan myös saa positiivisen energian, täytä kehon happea. Jos haluat ajaa, sinun täytyy valita maltillinen vauhti, ei sprinttikuormia tai karkea maasto.
4. Uinti. Yleensä uinti on erinomainen lempeä toiminta, joka on osoitettu myös raskauden aikana. Kuitenkin kuukautisten verenvuodon tapauksessa syntyy joitakin esteettisiä ongelmia. Jos haluat käydä uima-altaalla kuukautisten aikana, käytä tamponia - laita se juuri ennen istuntoa ja sitten heti uinnin jälkeen korvaa se kuivalla. Uiminen rentouttaa lihakset ja nivelet, lievittää selkäkipuja jne. Et voi vain uida, ja ves aerobic - se on myös erittäin hyödyllinen sydämelle ja selkärangan. Uiminen uima-altaassa on turvallista - julkisissa tiloissa vettä käsitellään jatkuvasti kloorilla, säännöllisesti vaihdetaan ja suodatetaan. Mutta uiminen säiliöissä jätevesillä ei ole suositeltavaa, koska kuukautiskierron aikana kohdunkaulan kanava on auki - tämä on suora portti tartunnalle, eikä tamponeja säästy.

Jos harjoituksesi putosi kuukautisten ensimmäiseen tai toiseen päivään, kun purkaus on erityisen runsasta ja kun terveydentila on tuskallista, on parempi kieltäytyä harjoittamasta. Mutta seuraavina päivinä kuukautiset, voit tehdä ilman paljon stressiä.

Mitä sinun tarvitsee tietää urheilun aikana kuukautisten aikana?

Jos päätät harjoittaa kuukautisten aikana, seurata tarkemmin terveyttäsi. Mikä tahansa huonovointisuus, liian nopea syke, huimaus - merkki siitä, että sinun täytyy lopettaa, taukoa ja vähentää liikuntaa. Mitä muuta sinun tarvitsee tietää, jos päätät mennä harjoitusjakson aikana?

1. Yritä pukeutua tummiin housuihin, mutta jätä tiukka leggingsit seuraavaan harjoitukseen. Tosiasia on, että aktiivisella fyysisellä rasituksella verenvuoto voi lisääntyä, oikeat vaatteet suojaavat sinua epämiellyttäviltä tilanteilta.
2. Kuukautisten aikana paljon kosteutta erittyy elimistöstä, kun urheilussa on juoda runsaasti vettä, mikä säästää nestettä.
3. Kun kuukautiset lisäävät hikoilua, on parempi valita kevyt vaatekappale. Muista ottaa muutos - kun treenit, T-paidat ja housut ovat märkämpiä.
4. Älä unohda lämmetä - muista lämmetä kehoa, kuukautisten aikana tämä on erityisen tärkeää.
5. Jos sinulla on alhainen verenpaine, anemia, pieni paino ja usein väsynyt, sinun pitäisi luopua harjoittelusta ajanjaksosi aikana.
6. Varmista, että huone, jossa työskentelet, on hyvin tuuletettu. Tosiasia on, että kuukautisten aikana suuri verenmenetys voi johtaa hapen nälkään.Jopa merkityksettömyys voi johtaa tajunnan menetykseen.

Älä ylikuormita kehoa tiheällä ruoalla ennen liikuntaa. Loppujen lopuksi urheilu on jo vakava kuorma, ja yhdessä kuukautisten kanssa keho toimii rajalla. Yksi banaani tai jogurtti ennen harjoittelua riittää lataamaan akkujasi energialla ja vahvuudella.

On melko vaikea vastata kysymykseen, onko mahdollista pelata urheilua kuukautisten aikana. Jos sinusta tuntuu hyvältä, et voi elää ilman fyysistä rasitusta, jos saat siitä vain hyötyä ja mielihyvää - miksi kiellät itsesi luokissa? Mutta jos terveydentilasi jättää paljon toivomisen varaa, ja mikä tahansa kuorma johtaa vakavaan epämukavuuteen, on parempi huolehtia itsestäsi vähintään useita päiviä. Huolehdi kehosta ja naisten terveydestä!

Video: koulutus kuukautisten aikana